Efni.
- 1. Vertu heiðarlegur við félaga þinn
- 2. Vertu viss um að þú sért skuldbundinn (n) til sambands þíns
- 3. Leyfðu þér að syrgja
- 4. Sjáðu muninn á ástúð og ást
- 5. Vinna að endurreisn trausts
- 6. Greindu ástæðurnar
- 7. Tengstu aftur við félaga þinn
- 8. Komdu tilfinningum þínum út
- 9. Finndu heilbrigðari fókus
- 10. Æfðu sjálfa þig
Hvað er tilfinningamál?
Tilfinningaleg trúleysi, eða hjartans mál, byrjar venjulega nógu saklaust. Það líður eins og góð vinátta. Þú smellir bara. Þeir ná þér. Þið njótið samverustunda ykkar - það er ekki svindl, ekki satt?
En það verður fljótt augljóst að það er eitthvað meira í gangi. Kannski finnur þú fyrir þér að senda texta seint á kvöldin. Kannski klæðirðu þig aðeins þegar þú veist að þú munt sjá þá.
Þú byrjar að treysta djúpum, nánum hugsunum hvert fyrir öðru. Það er neisti og þú veist að þetta er meira en vinátta - jafnvel þó þú viljir ekki viðurkenna það ennþá.
Það er auðvelt að sannfæra sjálfan þig um að þar sem ekkert kynlíf er að ræða er það ekki svindl. En hjartans mál er enn trúleysi og leyndarmálin og lygarnar hafa enn vald til að rjúfa núverandi samband þitt.
Horfðu líka á:
Ef þú ert enn ekki viss um hvort vinátta þín hafi breyst í eitthvað meira, þá eru hér nokkur tilfinningaleg merki:
- Þú getur ekki hætt að hugsa um þá.
- Þú gerir samanburð milli þessarar manneskju og maka þíns.
- Þú deilir nánum upplýsingum.
- Þið eyðið meiri og meiri tíma saman.
- Þú felur sambandið fyrir félaga þínum.
- Þú færð fiðrildi þegar þú hittir þau.
- Þú klæðir þig til að heilla.
- Þú hefur byrjað að láta þig dreyma um þá.
- Nánd með maka þínum minnkar.
Svo, hvernig á að takast á við framhjáhald og hvernig á að komast yfir tilfinningalega ást?
Tilfinningasamband eða tilfinningasvindl finnst spennandi, vímuefnandi og ávanabindandi. Það er erfitt að sleppa.
Ef þú hefur verið að svindla tilfinningalega í hjónabandi, þá er fyrsta leiðin til að endurheimta tilfinningalega vantrú að hætta að sekta sjálfan þig.
Þú getur ekki farið aftur og afturkallað það. Þegar þú ert að takast á við svik er það sem þú getur gert að vinna að því að jafna þig eftir það svo þú getir endurreist núverandi samband þitt.
Prófaðu 10 ráðin okkar til að lifa af ótrúmennsku og til að endurheimta tilfinningalega vantrú.
1. Vertu heiðarlegur við félaga þinn
Málið um málefni utan hjónabands er að það er freistandi að sópa því undir teppið frekar en að meiða félaga þinn, en ekki gera það.
Könnun sem gerð var til að kanna hve heiðarlegt fólk er varðandi framhjáhald sitt kom í ljós að sama hversu heiðarleg manneskja gæti verið varðandi ótrúmennsku sína við maka sinn, þá sleppir það alltaf ákveðnum lykilatriðum.
Heiðarleiki er mikilvægur í sambandi, sérstaklega fyrir tilfinningaleg bata bata, og þó að sannleikurinn muni meiða, þá er betra að byggja restina af sambandi þínu á sannleikanum, ekki lygi.
Taktu ábyrgð á gjörðum þínum og ekki kenna maka þínum um. Segðu þeim bara eins heiðarlega og varlega og þú getur.
2. Vertu viss um að þú sért skuldbundinn (n) til sambands þíns
Vertu heiðarlegur við sjálfan þig um framtíð sambands þíns. Þú og félagi þinn getur náð tilfinningalegri ótrúleysi en það þarf 100% skuldbindingu.
Gakktu úr skugga um að þú sért fús til að leggja hjarta þitt í að endurreisa sambandið þitt og finna leið til að lækna frá ótrúmennsku saman.
3. Leyfðu þér að syrgja
Að vissu leyti getum við öll skilið vonbrigði og sorg sem einstaklingur gæti fundið fyrir ef þeir hafa verið sviknir.
Ennfremur var gerð rannsókn til að veita víðtæka skoðun á missi og sorg sem svikinn félagi fann fyrir. En hvað með þann sem var að svindla? Hvað með missi þeirra og sorg.
Tilfinningalegt mál finnst vímuefni og ávanabindandi og tekur mikið af hugsunum þínum.
Ef þú finnur fyrir sektarkennd muntu standast að láta þig syrgja, því þú heldur að þú eigir það ekki skilið. En staðreyndin er sú að hin manneskjan var stór hluti af lífi þínu og það er í lagi að láta sjálfan þig vera dapur fyrir að missa þessa tengingu.
Sorg hjálpar þér líka að skilja hvers vegna þú varst ótrú og hvað er það sem þú býst við af sambandi þínu.
4. Sjáðu muninn á ástúð og ást
Tilfinningaleg framhjáhald gæti fundist eins og ást, en í flestum tilfellum er þetta í raun bara ástúð.
Þessi þjóta endorfína, spenningurinn við að flýta seint á kvöldin texta eða djúpt frá hjarta til hjarta samtöl ... það líður mjög eins og ást.
Taktu skref til baka og gerðu þér grein fyrir því að raunveruleg ást er byggð á langtíma skuldbindingu og sameiginlegu lífi, ekki stuttri en höfðinglegri tengingu.
5. Vinna að endurreisn trausts
Félagi þinn mun þurfa tíma til að læra hvernig á að treysta þér aftur, og það er fullkomlega eðlilegt.
Sýndu skuldbindingu þína til að bæta samband þitt með því að vinna að endurreisn trausts við þau. Spyrðu hvað þeir þurfa og hvernig þú getur sýnt þeim að þér sé treystandi og gefðu þeim svo mikinn tíma sem þeir þurfa til að treysta þér aftur.
6. Greindu ástæðurnar
Til að sigrast á ótrúmennsku og koma í veg fyrir annað atvik þarftu að greina hvers vegna þú varst tilfinningalega ótrú.
Hvað var það við þá sem laðaði þig? Hvað fannst þér vanta í lífi þínu eða sambandi þínu sem gerði það auðvelt að lenda í tilfinningalegum málum?
Lærðu að þekkja og gæta tilfinningalegra þarfa þinna, svo þú horfir ekki til einhvers annars til að gera það.
7. Tengstu aftur við félaga þinn
Tengstu aftur við félaga þinn svo þú getir munað hvað þú elskar við þá og hvers vegna samband þitt er þess virði að bjarga.
Ræddu við þá um leiðir til að tengjast aftur og láttu þá setja hraðann. Rómantískt kvöld eða út, stutt frí eða jafnvel einföld kaffidagsetning eða heimatilbúin máltíð hjálpar þér að líða betur aftur.
8. Komdu tilfinningum þínum út
Það er eðlilegt að finna fyrir ýmsum tilfinningum, allt frá sektarkennd til sorgar til reiði þegar þú ert að takast á við niðurbrot tilfinningalegra mála.
Til að endurheimta tilfinningalega vantrú, vinndu tilfinningar þínar líkamlega með dansi eða æfingu, skrifaðu þær í tímarit eða íhugaðu að leita til sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að redda þeim.
9. Finndu heilbrigðari fókus
Tilfinningaleg vantrú gefur þér fókus, að vísu óhollt.
Reyndu að finna heilbrigðari fókus fyrir tilfinningar þínar og orku, svo sem að bjóða þig fram sem sjálfboðaliða með samfélagssamtökum, læra nýtt áhugamál eða efla feril þinn.
Endalok tilfinningalegs máls skilja eftir skarð í lífi þínu - notaðu tækifærið til að fylla það með einhverju nærandi.
10. Æfðu sjálfa þig
Það þarf mikla andlega og tilfinningalega orku að viðurkenna og binda enda á tilfinningalega vantrú. Þér líður stundum eins og þú sért í rússíbani tilfinninga og gætir tekið eftir áhrifum á streitu, svefnmynstur og matarlyst.
Passaðu þig vel með hollum mat, fersku lofti, hreyfingu, góðum svefni og eytt tíma í að sjá um sjálfan þig.
Endalok tilfinningalegs máls koma venjulega með miklum skammti af sekt og eftirsjá. Það þýðir ekki að þú ættir að refsa þér - vertu blíður við sjálfan þig og viðurkenndu að þú þarft lækningu líka.
Aðeins þá getur þú haldið áfram og sett málið á bak við þig.