Efni.
- Allt sem þér líður er eðlilegt
- Umkringdu þig með stuðningi fjölskyldu þinnar og vina
- Þú heyrir kannski vel meiningar sem valda þér reiði
- Vertu meðvituð um líkamlega heilsu þína
- Það er svo mikill stuðningur þarna úti
- Endurskipuleggja félagslíf þitt
- Þegar það virðist sem allt sem þú gerir er að syrgja
Að missa maka þinn er einn hrikalegasti atburður sem maður getur lifað, hvort sem það er skyndilega eins og með slysi eða búist við því eins og við langvarandi veikindi.
Þú hefur misst félaga þinn, besta vin þinn, jafningja þinn, vitni að lífi þínu. Það er ekki hægt að segja orð sem veita neina huggun, við skiljum það.
Hér eru þó nokkur atriði sem þú gætir verið að upplifa þegar þú ferð í gegnum þessa sorglegu lífsleið.
Allt sem þér líður er eðlilegt
Það er rétt.
Frá sorg til reiði til afneitunar og aftur í kring, hver einasta tilfinning sem þú finnur fyrir eftir dauða maka þíns er fullkomlega eðlileg. Ekki láta neinn segja þér annað.
Deyfingin? Þessar skapbreytingar? Svefnleysið? Eða öfugt löngun til að sofa stöðugt?
Skortur á matarlyst, eða stanslaus borða? Fullkomlega eðlilegt.
Ekki íþyngja þér með neinum dómköllum. Allir bregðast við sorginni á sinn einstaka hátt og allar leiðir eru ásættanlegar.
Vertu blíður við sjálfan þig.
Umkringdu þig með stuðningi fjölskyldu þinnar og vina
Flestum sem hafa misst maka finnst að það sé ekki aðeins gagnlegt heldur nauðsynlegt að láta bera sig af náð og örlæti vina og vandamanna.
Ekki skammast þín fyrir fulla sýn á sorg þína og varnarleysi eins og er. Fólk skilur að þetta er ótrúlega erfitt.
Þeir vilja geta umvafið þig ást, hlustun og hvað sem þú þarft til að komast í gegnum þennan tíma.
Þú heyrir kannski vel meiningar sem valda þér reiði
Fullt af fólki veit ekki hvernig á að takast á við dauðann eða finnst óþægilegt í kringum einhvern sem hefur misst maka. Þú getur fundið að jafnvel besti vinur þinn er tregur til að taka upp efnið.
Þeir vita kannski ekki hvað þeir eiga að segja, eða óttast að segja eitthvað sem mun angra þig frekar.
Yfirlýsingar eins og „hann er á betri stað núna,“ eða „að minnsta kosti er hann sárþjáður“ eða „Það er vilji Guðs“ getur verið pirrandi að heyra. Fáir, nema þeir séu prestar eða meðferðaraðilar, eru hæfir til að segja bara það rétta við missi.
Samt, ef einhver segir eitthvað sem þér finnst óviðeigandi, þá ertu fullkomlega innan þíns réttar til að segja þeim að það sem þeir hafa sagt er ekki mjög gagnlegt fyrir þig að heyra. Og ef þú kemst að því að einhver sem þú hefðir búist við að hefði verið til staðar fyrir þig á þessum mikilvæga tíma en hann mætti bara ekki? Ef þér líður nógu sterkt skaltu teygja þig og biðja þá um að stíga upp og vera til staðar fyrir þig.
„Ég þarf virkilega stuðning frá þér núna og ég finn það ekki. Geturðu sagt mér hvað er í gangi? " getur verið allt sem vinur þarf að heyra til að fá þá til að eyða óþægindum sínum og vera til staðar til að hjálpa þér í gegnum þetta, er þetta.
Vertu meðvituð um líkamlega heilsu þína
Sorg getur látið þig henda öllum frábærum venjum út um gluggann: heilbrigt mataræði, daglega líkamsþjálfun þína, stund hugleiðslu.
Þú gætir fundið fyrir hvatningu til að hugsa um helgisiði. En vinsamlegast haltu áfram að hugsa um sjálfan þig, þar sem þú ert vel nærður, þetta er ástæðan fyrir því að fólk kemur með mat yfir sorgartímann, hvílir sig vel og fella að minnsta kosti smá æfingu inn í daginn þar sem það er mikilvægt að halda innra jafnvægi þínu .
Það er svo mikill stuðningur þarna úti
Leitaðu bara og þú munt finna.
Það getur verið mjög hughreystandi að eiga samskipti við aðra í sömu aðstæðum, þó ekki væri nema til að sannreyna eigin tilfinningar og sjá hvernig annað fólk fer í gegnum sorg sína.
Frá netvettvangi á netinu til stuðningshópa ekkja/ekkla, til einstaklingsráðgjafar, það er fjöldi meðferða í boði fyrir þig. Félagsskapurinn sem myndast í sorgarhópum, en ekki skipta um maka þinn, getur hjálpað til við að létta einmanaleika og einangrun.
Endurskipuleggja félagslíf þitt
Það getur liðið smá stund áður en þér líður eins og að vera í félagsskap og það er í lagi.
Það getur verið að þér líði ekki vel með að mæta á athafnir þar sem eingöngu eru pör, þar sem þú ert ekki alveg viss um hvernig þú passar núna við gamla félagslega landslagið þitt.
Þú hefur rétt til að hafna öllum boðum með einfaldri „Nei takk. Ég er ekki tilbúinn ennþá. En takk fyrir að hugsa um mig. " Ef þér líður illa í því að vera í hópi fólks skaltu benda vinum þínum á að hittast einn og einn í kaffi.
Þegar það virðist sem allt sem þú gerir er að syrgja
Í kjölfar þess að maki þinn deyr er fullkomlega eðlilegt að syrgja stanslaust.
En ef þú kemst að því að þú virðist ekki geta losnað undan sorginni, þunglyndinu og skorti á vilja til að gera eitthvað, gæti verið kominn tími til að leita aðstoðar hjá utanaðkomandi sérfræðingi. Hvernig veistu hvort sorg þín sé eitthvað til að hafa áhyggjur af?
Hér eru nokkur merki sem vert er að gefa gaum ef þau eru viðvarandi eftir sex til tólf mánuði eftir fráfall maka þíns:
- Þú skortir tilgang eða sjálfsmynd án maka þíns
- Allt virðist vera of mikið vandræði og þú getur ekki framkvæmt venjulegar daglegar athafnir, eins og að fara í sturtu, þrífa eftir máltíð eða versla í matvöru.
- Þú sérð enga ástæðu til að lifa og óska þess að þú hefðir dáið í staðinn eða með maka þínum
- Þú hefur enga löngun til að hitta vini eða fara út og vera félagslegur.
Þó að það virðist ómögulegt, þá veistu að meirihluti fólks sem hefur misst maka kemst að lokum áfram með líf sitt, allt á meðan þeir halda í hlýjar og kærleiksríkar minningar sem þeir eiga um hjónabandsárin.
Það getur verið gagnlegt að líta í kringum sjálfan sig og bera kennsl á fólk sem hefur verið þar sem þú ert núna, þó ekki væri nema til að tala við það og læra hvernig það endurheimti lífsgleði sína eftir að hafa misst ástkæra eiginmann sinn eða konu.