Efni.
- Að losna úr kveikjandi samspili
- Taktu þér tíma
- Að vinna í gegnum reiði þína til að bregðast uppbyggilega
- 1. Djúp öndun
- 2. Að telja upp í 10 hægt.
- 3. Vöðvaslökunartækni.
- Þekkja kveikjurnar
- Búðu til innilokunarreit
- Outlet aðferðir
- 1. Truflun
- 2. Að gefa öðrum
- 3. Líkamleg virkni
Reiði fær slæma umbúðir. Það er oft mjög misskilin tilfinning. Oftast þegar við hugsum um reiði eða höfum upplifað reiði í okkur sjálfum eða frá öðrum, þá er það í neikvæðu, eyðileggjandi samhengi.
Þegar við finnum fyrir reiði getur það fundist eins og við séum að missa stjórnina. Við getum verið blinduð af því, getum ekki hugsað og getum ekki gert okkur grein fyrir aðstæðum. Það getur virst eins og eitthvað annað hafi tekið yfir líkama okkar, huga okkar og hegðun.
Þá svörum við annaðhvort með fullri árás eða með því að leggja niður og draga okkur til baka. Reiði okkar getur endað með því að snúast í átt til okkar sjálfra með neikvæðri hugsun, eitruðu sjálfsræðum og eyðileggjandi hegðun.
Eða það er líka hægt að snúa því í átt að öðru með bitandi orðum, öskrum og jafnvel misnotkun. En þýðir það að það sé slæm tilfinning og tilfinning sem við ættum að afneita eða losna alveg við?
Reiði er „auka tilfinning“, sem þýðir að „aðal tilfinning“ gerðist fyrst, venjulega sár eða ótti.
Þessar tilfinningar geta verið enn óþægilegri vegna þess að þeim finnst þær vera svo viðkvæmar eða við upplifum þær sem veikar, svo við getum farið hratt yfir í reiðilega afstöðu.
Okkur finnst við oft öruggari, vernduð og sterkari á bak við reiðimúr.
Reiði er merki. Það lætur þig vita að það er vandamál. Það segir þér að þú hefur verið særður, þú ert hræddur eða það hefur verið ranglæti.
Reiði er einnig ætlað að vera eyðileggjandi tilfinning þannig að ef rétt er stjórnað getur það hjálpað til við að eyðileggja vandamálið. Það getur veitt orku, hvatningu, fókus og drifkraft sem er nauðsynlegur til breytinga.
Það er hægt að nota til að eyðileggja og rífa hluti niður svo við getum byrjað upp á nýtt. Það getur verið lausn á vandamálum og getur leitt til sköpunargáfu og að geta hugsað út fyrir kassann.
En til að nýta jákvæða og uppbyggilega þætti reiði verðum við fyrst að lægja reiði okkar, beiskju og eyðileggjandi reiði.
Hér eru nokkrar aðferðir við stjórnun reiði til að hjálpa þér við að takast á við reiði og breyta reiði þinni frá eyðileggjandi í uppbyggilegt:
Að losna úr kveikjandi samspili
Ýttu á hlé hnappinn
Þegar reiði þín fer í gang og þú sérð rauða, er fyrsta skrefið í reiðistjórnun til að stjórna reiði að læra að ýta á hlé hnappinn.
Þú ert á engum stað til að bregðast uppbyggilega við og finnur oft fyrir því að þú gerir eða segir eitthvað sem þú munt sjá eftir síðar eða sem mun hafa sársaukafullar afleiðingar.
Sjáðu fyrir þér hléhnapp, kannski verður hann einn af þessum stóru, rauðu neyðarstöðvunarhnappum og ýtir á hann. Segðu bara stranglega við sjálfan þig: "Hættu!"
Taktu þér tíma
Í næsta skrefi „hvernig á að stjórna reiði,“ þarftu að draga þig út úr aðstæðum eða samspili. Þú ert reiður og þarft tíma og stað til að „endurstilla“ þig svo þú getir brugðist við á uppbyggilegan hátt.
Ef þú ert í samskiptum við manneskju, segðu þeim að þú ert reiður og þarft tíma, en að þú heldur samtalinu áfram þegar þú hefur kólnað.
Eða ef þú ert í kveikjuástandi skaltu segja það sama við sjálfan þig: „Ég þarf tímamörk því ég er reið. Ég ætla að stíga í burtu en mun koma aftur þegar ég hef róast. “
Stundum þegar við verðum reið er það eins og að taka eitthvað úr ofninum, það er of heitt til að höndla og þarf smá tíma til að kólna áður en við getum snert það.
Að vinna í gegnum reiði þína til að bregðast uppbyggilega
Róandi tækni
Ef þú ert virkilega hituð og finnur fyrir stjórnleysi, róandi tækni getur hjálpað þér að koma aftur í rólegt ástand.
Þessar reiðistjórnunarhæfileikar eru góðir til að æfa daglega þannig að líkaminn viðurkennir þá þegar þú ert reiður og getur nýtt þá betur.
Prófaðu nokkrar af þessum leiðum til að stjórna reiði:
1. Djúp öndun
Djúp öndun getur róað heilann og leyfa þér að stjórna reiði þinni.
Leggðu aðra höndina á brjóstið og hina á magann.
Andaðu í gegnum nefið, láttu höndina á maganum slokkna frekar en sú sem er á brjóstinu.
Andaðu síðan rólega í gegnum munninn. Prófaðu að telja upp í 3 þegar þú andar að þér og telja til 5 meðan þú andar frá þér. Endurtaktu 10 sinnum.
2. Að telja upp í 10 hægt.
Þegar þú notar þessa reiði stjórnunarhæfileika skaltu anda djúpt og sjá fyrir þér fjölda í huga þínum þar til það er allt sem þú getur séð í huga þínum. Farðu síðan í næsta númer.
3. Vöðvaslökunartækni.
Sit á þægilegum stað. Þú spenntir (beygir eða klemmir) hvern vöðvahóp þegar þú andar að þér. Slakaðu síðan á vöðvahópnum þegar þú andar frá þér.
Þú getur fylgst með þessum vöðvaflokkunarleiðbeiningum: hendur, framhandleggir, upphandleggir, axlir, háls, andlit, bringa, bak, magi, mjöðm/rass, læri, kálfar, fætur.
Þekkja kveikjurnar
Hver er atburðurinn, samspilið eða ástandið sem kveikir á þessu?
Mundu að reiði þín er að segja þér að þú hefur verið særður, eitthvað fékk þig til að óttast eða að það hafi verið ranglæti.
Hvert var augnablikið þegar þú tókst eftir breytingum á þér að innan? Hvað var sagt eða hvað var að gerast þegar þú fann breytinguna?
Hvernig myndi það tengjast sársauka, ótta eða óréttlæti? Vertu eins sérstakur og mögulegt er.
Þetta mun hjálpa þér að verða skýrari um hvert vandamálið er í raun.
Leggðu það síðan til hliðar vegna þess að þú ert líklega enn ekki á stað þar sem þú getur beina reiði þinni uppbyggilega. Þú gætir samt þurft tíma til að sleppa eyðileggjandi hlutanum.
Búðu til innilokunarreit
Þegar reiði okkar er enn heit, en við þurfum samt að halda áfram í dag, fara í vinnuna, vera í kringum fólk og vera í kringum fjölskylduna okkar, þá þurfum við að setja lokun á reiði okkar.
Við þurfum að styrkja mörkin í kringum okkur sjálf til að forða eitruðum tilfinningum frá því að skaða fólk í kringum okkur.
Það getur verið gagnlegt að eyða nokkrum mínútum í að sjá reiði þína, í raun að sjá hvaða lögun, lit og áferð það hefur og þá sjá fyrir sér mörk í kringum það.
Hvernig líta mörkin út, hversu breitt, hátt, þykkt, hvaða litur, hvaða efni er það, hefur það lás, er það styrkt?
Og segðu sjálfum þér að reiði þín sé örugg og ekkert getur hleypt reiði þinni út nema þú leyfir henni það.
Og með þeim sem eru næst þér, gætirðu tilkynnt þeim að þú sért á reiðum stað og þurfir smá auka pláss.
Outlet aðferðir
Það fer eftir því hversu mikla reiði þú upplifðir, það getur tekið tíma að kólna. Að nota nokkrar aðferðir til að stjórna reiði getur hjálpað þér að takast á við uppbyggilegan tíma meðan á kælingu stendur.
1. Truflun
Það getur verið gagnlegt að fá hugann aðeins frá því sem olli því að við reiddumst. Og að reyna að hugsa bara ekki um reiðina eða orsökina er ekki mjög gagnlegt.
Það er þegar við finnum okkur vera að röfla og fara niður „kanínuholið“. Það getur verið miklu hagstæðara að gera eitthvað til að fá hugann frá því.
Þetta getur verið allt frá því að stunda áhugamál, eyða tíma með vinum, horfa á jákvæða bíómynd eða sjónvarpsþátt, hlusta á tónlist, fara út eða jafnvel fara að vinna.
Og truflun er frábrugðin afneitun vegna þess að þú ætlar að fara aftur í ástandið þegar það hefur kólnað vs. hunsað það alveg.
2. Að gefa öðrum
Heilavísindi hafa sýnt að það að gefa og hjálpa öðrum bókstaflega veitir heila okkar ánægju. Það örvar í raun sama hluta heilans okkar og matur og kynlíf gera.
Þegar við einbeitum okkur að því að gefa öðrum, losum við ekki aðeins við hugann við reiðina heldur tökum við þátt í einhverju jákvæðu og uppbyggilegu sem skilar samfélaginu til baka og breytir skapi okkar í því ferli.
Þegar reiðistjórnunaræfing reynir að þjóna í súpueldhúsi, hjálpa öldruðum, fötluðum eða veikum nágranni, koma með bakaðar vörur á slökkvistöð eða lögreglustöð osfrv.
3. Líkamleg virkni
Það er ekkert eins og góður sviti til að losna við sterkar tilfinningar, eins og reiði.
Auk þess færðu aukinn ávinning af endorfínum, sem draga úr sársauka, draga úr streitu og skapa gleði, sem allt getur verið gríðarlega gagnlegt til að fjarlægja þig úr eyðileggjandi reiðiástandi.
Eftir að hafa gefið reiði þinni tíma til að kólna með því að nota þessar aðferðir til að stjórna reiði geturðu auðveldlega sleppt eyðileggjandi hluta reiði þinnar og getur byrjað að nota þann uppbyggilegri hluta.
Nú getur þú nýtt reiði fyrir orkuna, hvatann, fókusinn og drifkraftinn til að fara aftur til hvatamannanna sem þú greindir og reikna út hvað er meiðslin, óttinn eða óréttlætið sem þú vilt tala um (með fordómalausum, árásargjarnan hátt) ).
Hvaða breytingar gætu þurft að gerast, hvaða mismunandi lausnir eru á vandamáli þínu?
Og hvernig viltu meðhöndla þessa mismunandi hluti á uppbyggilegan, uppbyggjandi, gagnlegan hátt þannig að þú getir byggt upp samband þitt við aðra, við samfélagið þitt og við sjálfan þig?