Efni.
- Núvitund byrjar með því að setja ásetninginn að vera meðvitaður
- Hér eru dæmi um hvernig við getum æft núvitund í daglegu lífi
- Núvitund er sívinnandi verk í gangi
Við skulum tala um „mindfulness“ og láta hana vinna að heilbrigðu sambandi við maka þinn og börn.
Að vera meðvitaður þýðir fyrst að verða meðvitaður um eigin innri reynslu á þessari stundu (tilfinningar/hugsanir/tilfinningar), sem og fólks í kringum okkur. Næst kemur að samþykkja þá reynslu af samúð og án dóms. Þegar við erum laus við orðróm um fortíðina eða kvíða fyrir framtíðinni getum við notið meira hér og nú.
Tókstu eftir því að lýsingin hér að ofan inniheldur ekki „verkefnalista“?
Núvitund byrjar með því að setja ásetninginn að vera meðvitaður
Núvitund snýst ekki um annað en að gera, heldur ástand tilveru og tilveru. Það byrjar með því að setja ásetninginn til að vera meðvitaður, heldur áfram með því að æfa þetta nýja hugarástand og skilar sér síðan í heilbrigðari hegðun og sambönd.
Vissulega getur venjulegur vani sjálfspeglunar, hugleiðslu, slökunar eða jóga/hreyfingar vissulega ræktað hugarfar. Samt, þó að lykilatriðið sé, til að byrja með, opinn hugur til breytinga og sjálfsrannsóknar.
Þegar við höfum ákveðið að veita tilfinningum okkar/hugsunum/tilfinningum meiri gaum og samþykkja þær án dóms, höfum við tækifæri til að fylgjast með og ígrunda innri reynslu okkar með meiri skýrleika og ró. Ekki er lengur þörf á sektarkennd, skömm og sjálfsvirðingu, sem gerir ráð fyrir minni áköfum tilfinningum og skynsamlegri ákvörðunum.
Eins og við gerum okkur grein fyrir því að ástvinir okkar eiga sína eigin innri baráttu sem spilar inn í ágreining okkar, hvernig getum við kennt þeim um eða gagnrýnt þá lengur? Í stað þess að bregðast strax við á tilfinningalegan hátt getum við æft okkur á því að gera hlé á því að ígrunda og velja gagnlegasta svarið.
Hér eru dæmi um hvernig við getum æft núvitund í daglegu lífi
Þegar við gerum okkur grein fyrir því að streita er að læðast að öllum sem taka þátt, taka sér hlé (jafnvel þótt 3 mínútur séu lengi) til að róa heilann, til að forðast að verða pirraðir og ýta á hnappa hvors annars.
Ef annaðhvort félagar okkar eða börnin okkar hafa tilfinningalega tíma, þá spyrja hvernig þeim líði og bjóða huggandi orð („mér þykir leitt að þetta sé erfitt“) sýnir að við styðjum þau án þess að dæma þau.
Ímyndaðu þér hversu frábært þetta myndi líða, samanborið við að hoppa að ályktunum án þess að spyrja, eða gefa óvelkomna skoðun? Hið síðarnefnda gæti verið túlkað sem gagnrýni og hugsanlega leitt til misskilnings, átaka og aftengingar.
Þegar rifrildi eða valdabarátta kemur upp getur það gert gæfumuninn að bregðast tilfinningalega við því að bregðast við af íhugun.
Að fylgjast með hversdagslegum smáatriðum (eins og maki sem tekur úr ruslinu eða barn sem saknar okkar) og lýsir þakklæti fyrir það eykur jákvæða stemningu í hvaða sambandi sem er, eins og að setja peninga í bankann!
Það sem hefur gert hugarfar að tískuorði síðustu tvo áratugi er útgáfa margra rannsókna sem hafa leitt í ljós verulegan andlegan og læknisfræðilegan ávinning af venjulegri núvitundaræfingu (sjá „The Mindfulness Revolution“ eftir Barry Boyce fyrir góða samantekt).
Hér að neðan eru nokkrir af mörgum ávinningi sem ég hef upplifað í gegnum starf mitt sem fjölskyldumeðferðarfræðingur og með eigin fjölskyldutengsl:
Siglt í gegnum streituvaldandi tíma með minna uppnámi. Það er smitandi! Samúðarfull afstaða manns hvetur aðra fjölskyldumeðlimi til að bregðast við á svipaðan hátt.
Milli kynslóð gáraáhrifa: börn læra að vera traustir félagar með því að afrita hugarfærni foreldrisins og horfa á heilbrigt samstarf foreldranna.
Njóta ánægjunnar af dýpri og nánari tengingum. Við eigum þetta skilið!
Það stuðlar að andlegri heilsu barna til lengri tíma litið.
Núvitund er sívinnandi verk í gangi
Góðu fréttirnar eru þær að núvitund er sívinnandi verk í gangi. Hver dagur er nýtt tækifæri til að æfa hann. Jafnvel þegar við gerum mistök, tökum við á þeim af sjálfsvorkunn og lærum af því. Þess vegna; við getum ekki brugðist við því! Svo hvers vegna ekki að reyna það?
Daglegar venjur eru fullar af tækifærum til að æfa núvitund. Í viðtali við Tim Ferriss sagði Jack Kornfield: „Börnin þín eru æfingin þín; og í raun er ekki hægt að fá Zen meistara sem ætlar að vera kröfuharðari en ungabarn með ristil eða ákveðin unglingabörn. Þetta verður þín venja. ”
Til að byrja eru fullt af hugleiðingum og fyrirlestrum með leiðsögn núvitundar án endurgjalds. Engin þörf á að bíða eftir að hafa mikinn tíma eða peninga til að mæta í núvitundartíma eða hörfa. Mindfulness er gjöf sem þú og fjölskylda þín eiga skilið!