Efni.
„Hann hlustar aldrei á mig!“, „Hún þarf alltaf að hafa rétt fyrir sér!“ Þetta eru tegundir stöðugleika sem pör í átökum upplifa oft. Það er tilfinning að vera fastur og hjálparvana, vita ekki hvernig á að láta heyra, skilja og hugga maka þinn eða maka þegar þú hefur togstreitu við ákvarðanatöku - hvort sem það er í hvaða skóla krakkinn okkar er að fara eða hvar erum við að fara í næsta frí eða jafnvel eitthvað hversdagslegra eins og réttu leiðina til að hlaða uppþvottavélina.
Hins vegar, þegar við skoðum þessar aðstæður nánar, komumst við að því að festingin stafar af kvíða sem segir „ef ég er sammála hann eða viðurkenna að ég skil hana sjónarmið, þá mun hann/hún halda það þeir hafa rétt fyrir sér og Ég hef rangt fyrir mér. Þar með munu tilfinningar mínar og þarfir verða óþekktar “. Svo, pör hafa tilhneigingu til að grafa í hælana og mótmæla kröftuglega með von um að tilfinningar þeirra séu staðfestar. Því miður, þegar báðir aðilar vilja láta í sér heyra fyrst, þá er enginn að hlusta!
Það þarf ekki að vera svona sárt. Mig langar að gefa pörum þrjú áhrifarík skref til að hjálpa þeim að dreifa átökum í samböndum þeirra og eiga jákvæðari og tilfinningalega tengd samtal, sem færir þau nær hvort öðru.
1. Tónn
Þótt hvað þú segir skipta máli, það er jafn mikilvægt að veita því athygli hvernig þú lýsir skoðunum þínum. Tónn flytur tilfinningu - ertingu, óþolinmæði eða ósvikna umhyggju eða samúð. Tone veitir félaga þínum einnig innsýn í hugsunarferlið þitt. Til dæmis vekur pirraður tón hugsun, eins og í „Ég trúi því ekki að þú gleymdir að taka fötin frá fatahreinsunum aftur!“.
Þegar félagi þinn skynjar ásakandi eða svekkta tón þinn, þá skynjar heili hans hættu og fer í flugbaráttuham til að verja sig gegn skynjaðri ógn. Á hinn bóginn, þegar tónninn þinn er blíður og samúðarfullur, sendir heilinn merki um að slaka á og stilla sig inn í orð félaga þíns án ótta.
Þannig að þegar þú finnur fyrir óróleika og eirðarleysi í augnablikinu skaltu anda djúpt og minna þig á að hafa tóninn jákvæðan, rólegan og afslappaðan.
2. Tilfinningareglugerð
Öfugt við það sem pör gætu trúað, þá er það ekki oft upplausn vandamál sem er aðalmarkmið flestra átaka, en löggildingu tilfinningar þeirra og þjáningar í augnablikinu. Hins vegar er mjög erfitt að viðurkenna tilfinningar og þarfir maka þíns þegar þú hefur ekki stjórn á tilfinningum þínum og ert mjög ákærður og kveiktur í átökunum.
Ein leið til að losna undan átökum og hjálpa þér að stjórna og stjórna tilfinningum þínum er að æfa „tímamörk“ helgisið. Já, þú heyrðir það rétt! Frestir eru ekki bara fyrir börn. Raunverulegur tilgangur tímafrests er að hjálpa hverjum hlutaðeigandi aðila að safna hugsunum sínum, tilfinningum og þörfum og geta stjórnað tilfinningalegum áhrifum sínum.
Þegar þú finnur fyrir óróleika í samtali við maka þinn, hafðu þá gagnkvæma áætlun um að taka að minnsta kosti 20 mínútur í frí. Finndu rólegt horn hvert í húsinu þar sem þú getur róað taugarnar þínar og æfðu eftirfarandi skref -
1. Andaðu djúpt andann og skannaðu líkama þinn fyrir spennu og óþægindum og taktu eftir hvar þú ert með streitu og kvíða.
2. Spyrðu sjálfan þig, „hvað er mér að líða núna?“, „Hverjar eru þarfir mínar á þessari stundu?“, „Hvað vil ég að félagi minn viti og skilji um mig á þessum tíma?“.
Til dæmis gæti sjálfspeglun þín litið svona út: „Mér finnst ég kvíða núna; Ég þarf að fá vissu um að ég skipti þig máli; Ég vil að þú skiljir að á þessari stundu er ég að glíma við vanhæfni þar sem ég mundi ekki erindið sem þú baðst mig um að gera. “Þessi meðvitaða æfing hjálpar til við að eima hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir á skýran hátt, og handtaka það í núinu. Þannig kemur í veg fyrir að löngunin til að rifja upp gamlar minningar og sár og það hjálpar til við að draga verulega úr versnun þegar félagar geta deilt og rætt um innra ferli þeirra eftir æfingu.
Horfðu líka á: Hvað er sambandsslit?
3. Viðurkenning
Næsta skref er að hver félagi staðfesti, meti og viðurkenni tilfinningu um varnarleysi sem hefur komið fram í endurvígslunni eftir tímamörkin. Viðurkenning hjálpar til við að róa og róa kvíða hvers maka og þeir geta byrjað að falla frá vörninni þegar heili þeirra hættir að senda hættumerkin. Svona samskipti byggja upp virðingu, traust og traust á sambandinu.
Þegar pör viðurkenna sársauka hvers og annars í átökunum eru þau í rauninni utanaðkomandi vandamálið og viðurkenna að þeir eru báðir í sama liði. Þeir viðurkenna það þú eru ekki vandamálið; hinn vandamál er vandamálið. Þeir geta þá byrjað samtalið um að fara í átt að uppbyggilegum lausnum.
Þegar hver samstarfsaðili í sambandi er fær um að stilla samskiptatón sinn, stjórna og róa sterk tilfinningaleg viðbrögð þeirra og geta teygt sig og tjáð öðrum því sem þeir upplifa á átökastundinni, færir það þá nær og gerir samband þeirra nánara.