Efni.
- Hegðunaraðgerðir vegna ADHD
- Styrkleikarnir spjalla
- Tímaskýrslugildin drifu áfram hvatningu
- Setjið lok á það
- Báðir fætur á jörðu
- Samhengið er allt
Ekki er hægt að undirstrika nægilega mikilvægan skilning á ADHD og greiningu á ADHD.
Hins vegar, ef ADHD myndi knýja dyra á þig, (texti, kvak, instagram, snapchat, facebook skilaboð, senda þér tölvupóst, senda þér tölvupóst), hvað heldurðu að það gæti haft að segja? Heldurðu að það gæti leynst skilaboð í truflun?
Gæti verið að lexía sé innilokuð í þessu hvatvísi útbroti? Kannski er reynslan af erfiðleikum með að sitja kyrr að reyna að segja okkur eitthvað. Það er ekki auðvelt að stjórna ADHD.
ADHD kom til sögunnar á sama tíma og iðnbyltingin, fyrir meira en hundrað árum.
Það virðist vera innbyggt í nútíma sálarlíf, eins og rafmagn og brennsluvél. Nútíma lífi hefur flýtt með veldishraða og skilið eftir sig yfirþyrmandi upplýsingar sem allir keppast um athygli okkar.
Hvað ef ADHD einkennin væru einskonar innbyggð viðvörun sem gaf út viðvörun um hrakandi áhrif hinnar hröðu og margvíslegu lífsstíls sem nú er ætlast til af okkur öllum í póstmódernískum heimi?
Lausnin til að lifa með ADHD og stjórna ADHD hefur fyrst og fremst verið læknisfræðileg.
Þó að notkun lyfja til að stjórna ADHD sem eina lausn virki fyrir marga, gætu sumir fundið þörf fyrir eitthvað meira, eða eitthvað annað sem leiðir til að takast á við ADHD.
Horfðu líka á þetta myndband um athyglisbrest með ofvirkni (ADHD/ADD) - orsakir, einkenni og meinafræði.
Hegðunaraðgerðir vegna ADHD
Hegðunaraðgerðir geta verið lykillinn að því að opna földu skilaboðin í tíðni ADHD sem geta náð langt í að stjórna ADHD.
Hegðunaraðgerðir eru hlutir sem við getum gert til að gera líf okkar auðveldara og stjórna ADHD minna óhugnanlegu verkefni.
Við gerum nú þegar margt. Sumt af því gæti verið vegna þess að við erum með ADHD.
Ef við vitum hvað við höfum getum við fundið út hvernig á að gera hlutina svolítið öðruvísi og skila okkur betri árangri.
Ef við læra að hlusta á ADHD okkar, við gætum verið opin fyrir þeim leyndu lexíum sem það er að reyna að kenna okkur. Hér eru nokkrar hugmyndir sem gætu breytt ADHD „óreiðunni“ í gagnleg skilaboð.
Styrkleikarnir spjalla
Skora á skömm kenna leikinn.
Svo mörgum með ADHD finnst þeir stöðugt vera að biðjast afsökunar á því að þeir eru seinir, missa af stefnumótum og slá hlutum í gegn.
Svo mikil áhersla hefur verið lögð á neikvæða þætti ástandsins og stjórnun ADHD.
Þegar þér líður illa með sjálfan þig, án nokkurrar leiðar út, er í raun erfitt að finna hvatningu til að bæta sig.
Það er mikilvægt að spyrja, "Hvað er að virka?" "Hvað gerir þú vel?" „Hvernig er sýnt fram á það?
Gildi þessa er að byrja á endurrita sjálfsmynd.
Þetta gefur einstaklingnum með ADHD tækifæri til að stíga út úr stöðugri hringrásinni og kenna sjálfum sér um það sem hann hefur gert rangt og skammast sín fyrir það. Í kjölfarið gerir það tiltölulega auðveldara að stjórna ADHD.
Tímaskýrslugildin drifu áfram hvatningu
Hvernig þú eyðir tíma þínum segir okkur margt um hver þú ert. Tímaúttekt getur verið áhrifatæki þegar leitað er lausna fyrir ADHD stjórnun.
Notaðu dagatalið þitt til að skrá það sem þú gerir. Skiptu síðan starfsemi þinni í þrjá (3) flokka:
- Persónulegt
- Viðskipti
- Félagslegt
(Ef þú ert í skóla getur allt sem er fræðilegt talist „fyrirtæki.“) Svo margir með ADHD kvarta yfir „týndum tíma“. Þetta mun hjálpa þér að finna það.
Setjið lok á það
Stjórna sprengiefnum tilfinningum.
„Stórar“ tilfinningar geta verið vandamál með ADHD.
Umburðarlyndi svekkelsis er oft skert þegar unnið er að því að stjórna ADHD.
Vekja meiri meðvitund um hvernig og hvað við teljum geta hjálpað. Að ræða það sem gerist með traustum öðrum, hvort sem það er fjölskylda, vinir eða kennari kennari veitir þér meiri kraft yfir stóru tilfinningunum.
Báðir fætur á jörðu
Vertu stilltur: Þú ert hér.
Jarðæfingar hjálpa til við að stjórna líkamlegum þáttum ADHD, eins og að missa fókus og vera hvatvís.
Líkamsrækt getur gert þig afslappaðri.
Heit sturta eða bað getur dregið úr streitu. Hugleiðslu- og núvitundaræfingar, svo sem djúp öndun, geta hjálpað þér að vera jarðbundnari og hafa stjórn á tilfinningum þínum.
Samhengið er allt
Stjórnaðu umhverfi þínu.
Það getur verið krefjandi að stjórna umhverfi þínu. En jafnvel litlar breytingar og helgisiðir geta aukið fókus.
Með því að draga úr streitu og „hliðarhindrun“ (bruggun tebolla) gæti verið lykillinn að því að fá reikninginn greiddan eða klára það heimavinnuverkefni.
Að breyta lýsingu eða nota heyrnartól með uppáhalds tónlistinni þinni getur truflað truflandi hljóð og myndir í umhverfi þínu.
Nú skulum við ekki gleyma fólki og dýrum. Þeir eru hluti af umhverfi okkar líka! ADHD er tengslástand.
Að útrýma, eða að minnsta kosti draga úr truflunum og eitraða skammun/kenna tengslumynstri við kennara, vini og fjölskyldu getur haft veruleg áhrif á að draga úr einkennum ADHD.
Til að draga það saman getur ADHD okkar haft mikilvæga hluti að segja.
Með því að læra að hlusta á falin skilaboð getum við gripið til afkastamikilla aðgerða sem leiða til aukinnar virkni og lífsánægju.
Það er kannski ekki alltaf auðvelt að lifa með ADHD en með nokkrum einföldum breytingum á því sem við gerum getum við bætt sjón, skap og verulega hluti sem hrannast upp á borðinu okkar!