Efni.
- 1. Vertu sú manneskja sem þú vilt að félagi þinn sé
- 2. Vertu ábyrgur og staðfestu tilfinningar maka þíns
- 3. Leggðu áherslu á að leysa vandamál saman
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Gefðu gaum að núverandi sambandsbaráttu þinni
- 5. Komdu fram við félaga þinn eins og þú gerðir í upphafi
- 6. Notaðu nýtt ár til að takast á við gömul sambandsvandamál
- 7. Settu markið á markmið sem þú hefur vanrækt
- 8. Hafa félaga þinn með í áramótaheitunum
- 9. Útrýma neikvæðni og beita uppbyggilegri hegðun
- 10. Meðvitund, núvitund og tillitssemi
- 11. Þróa sjálfsþekkingu
- 12. Endurrita sum atriði í sambandi þínu
- 13. Talaðu við félaga þinn um markmið þín saman
- 14. Vilji til að sjá sambandið fyrir því sem það er
- 15. Sýndu félaga þínum að þér sé annt um
- 16. Fyrirgefðu sjálfum þér og slepptu fortíðinni
- 17. Hafa jákvæðar samskiptavenjur í för með sér
- 18. Tækifæri til að taka nýja og heiðarlega sjálfbirgðir
- 19. Taktu þátt í heilbrigðum rökum
- 20. Slepptu ótta
- 21. Kynntu breytingar til að bæta samband þitt
- 22. Þekkja styrkleika sambands þíns
Nýja ársbyrjun færir nýjan eldmóð, innblástur og nýja von um jákvæðar breytingar á lífi okkar.
Við skuldbindum okkur til að fella inn nýja hluti og venjur til að bæta lífsstíl okkar, heilsu og vellíðan. Við slepptum gömlum og eitruðum ákvörðunum sem við tókum áður til að rýma fyrir nýjum lífsstíl.
Hins vegar, þegar við skráum ályktanir okkar, einbeitum við okkur aðallega að okkur sjálfum.
Við gerum okkur ekki grein fyrir því við ein getum ekki gert líf okkar heilbrigt og fullnægjandi; umhverfi okkar, fólkið í kringum okkur skiptir líka máli, sérstaklega samstarfsaðilar okkar.
Samskipti okkar, eins og allt annað, þurfa tíma og fyrirhöfn til að blómstra.
Á þessu nýja ári skaltu ákveða að vera besta útgáfan af þér og taka frumkvæði til að bæta sambandið og sigrast á sambandsvandamálum.
Fylgstu líka með því hvernig litlar breytingar geta skipt miklu málice:
Gera ráðstafanir til greindu duldu sambandsvandamálin sem þú og félagi þinn glímir við og finna leiðir til að sigrast á þeim.
Sérfræðingar sýna hvernig þú getur lagað gömul sambandsvandamál og blásið nýju lífi í sambandið þitt.
1. Vertu sú manneskja sem þú vilt að félagi þinn sé
Catherine DeMonte, LMFT
Fólk segir alltaf að gott samband sé 50- 50. Ég er reyndar ósammála. Það er 100/100.
Þegar hver einstaklingur er að koma sjálfum sér í sambandið 100%og bíður ekki eftir því að hinn taki fyrsta skrefið eins og að vera fyrstur til að biðjast afsökunar, sá fyrsti sem segir „ég elska þig“, sá fyrsti til að rjúfa þögnina, það er það sem gerir gott samstarf.
Báðir koma með sitt besta til borðs.
Nýja árið getur verið frábær tími til að búa til þetta í hjónabandi þínu. Vertu sú manneskja sem þú vilt að félagi þinn sé. Það sem þú setur ljós á vex. Finndu leiðir til að koma ljósi á hjónabandið þitt!
2. Vertu ábyrgur og staðfestu tilfinningar maka þíns
Pia Johnson, LMSW
Þegar þú deilir málum innan sambandsins skaltu tala um sjálfan þig, mistökin sem þú hefur gert og hvað þú getur gert öðruvísi í framtíðinni.
Reyndu ekki að kenna, gagnrýna eða endurskapa gamlar aðstæður með félaga þínum. Notaðu þetta samtal sem námstæki til að lækna fyrri sár, búa til nýjar niðurstöður gamalla mála og efla lífsferð þína saman.
Að því er varðar staðfestingu skaltu heiðra tilfinningar maka þíns og leyfa þeim að deila reynslu sinni. Ekki fara í vörn og vísa þeim frá tígli fyrir stríð.
Staðfesting er leið til að sýna að þú metur hugsanir þínar og tilfinningar maka þíns eins og þeir sjá þær.
Þetta gerir ráð fyrir aukinni varnarleysi, trausti og nánd, sem mun skapa sterkari tengsl í sambandinu. Mundu að einbeita þér að framtíðinni; þetta snýst um að búa til nýja áætlun fyrir áramótin.
3. Leggðu áherslu á að leysa vandamál saman
Justin Lioi, LCSW
Löggiltur klínískur félagsráðgjafiHvaða vandamál hefur þú verið að reyna að leysa sjálfur sem eru í raun sambandsvandamál?
Kannski hefurðu kvörtun yfir einhverju sem þú gerir ekki - eitthvað í húsinu, í rúminu, vegna vinnu þinnar - og þú hefur hugsað út ágæta áætlun um að „gera það rétt“.
Það er ótrúlegt hversu oft við reynum að gera miklar breytingar sem hafa áhrif á samband okkar allt saman.
Notum áramótin til að styðjast við hvert annað.
Ekki of mikið þar sem þú ert að biðja félaga þinn um að taka á sig byrðarnar, en bara nóg til að árangur sambandsins sé ekki á herðum þínum einum.
4. Gefðu gaum að núverandi sambandsbaráttu þinni
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Hvað ef þú byrjaðir á nýju ári með því að gefa sambandi þínu jafn mikla athygli og mitti eða starfsframa?
Flestar ályktanir okkar hafa að gera með okkur sjálf, hvort sem við vonumst eftir biðminni eða eyðum minni tíma í að tengjast símanum okkar.
En ef við eyddum jafnvel helmingi þessarar orku í félaga okkar, þá myndum við geta það horfðu á gömul vandamál með ferskri sýn og finndu endurnýjaða orku til að vinna að gömlum málum.
- Hvaða ályktun myndir þú gera ef samband þitt væri þitt eina forgangsverkefni?
- Hvernig myndi þetta breyta uppeldi þínu, kynhvöt, ástríðu fyrir lífinu?
Þú getur tekist á við þetta á hvern hátt sem þú vilt, allt frá mjög alvarlegu til léttu og skemmtilegu. Kannski þú myndir ákveða að finna þér sjúkraþjálfara og að lokum horfast í augu við langmynstrið sem dregur ykkur báðar niður.
Eða í staðinn gætirðu heitið því að krydda rómantíkina í lífi þínu.
Ein hugmynd er eins einföld og að hefja nýja starfsemi saman, svo sem vín- og málverkstund eða klettaklifurleiðangur.
Einhver þessara hugmynda getur gefið sambandi ykkar orkuskot og hjálpað ykkur að einbeita sér hvert að öðru með endurnýjuðum styrk.
Sambandssáttmálar eru fljótleg leið til að auka samskipti, nánd og spennu, þrír lyklar að langvarandi og fullnægjandi sambandi.
5. Komdu fram við félaga þinn eins og þú gerðir í upphafi
Allison Cohen, M.A., MFT
Allir hafa heyrt orðtakið „Nýtt ár, nýtt þú“, en þetta getur einnig átt við um samband þitt.
Endurræsing getur gerst hvenær sem er, en endurnýjuð bjartsýni á nýju ári getur verið fullkomið tækifæri til að æfa gamla, gleymda hegðun og deila besta sjálfinu þínu. Senda hvernig þú fórst með félaga þínum á fyrstu þremur mánuðum sambandsins og búið til samstundis vegáætlun til að tengjast aftur og yngjast.
6. Notaðu nýtt ár til að takast á við gömul sambandsvandamál
Julie Brams, MA, LMFT
Við nálgumst sjaldan, ef nokkurn tíma, á nýju ári með byrjendahug eða án væntinga.
Þess í stað nálgumst við hið nýja með því sem við þekkjum nú þegar og búumst við að gerist aftur. Hér liggur bæði þrautin og svarið við því að taka á því gamla í því nýja. Sérstaklega viljum við læra að taka á gömlu kunnuglegu vandamálunum okkar í sambandi okkar með fersku sjónarhorni, með huga byrjenda.
Við viljum skapa breytingu á sjónarhorni okkar á hinu gamla. Annars mun samband okkar leika hið kunnuglega, jafnvel þótt við gerum þá ályktun að gera hlutina öðruvísi á þessu ári.
Fyrsta skrefið er að viðurkenna gömlu væntingarnar, jafnvel áður en þú kafa djúpt í hvernig á að laga sambandsvandamál eða hvernig á að laga bilað samband.
Þegar þú hefur viðurkennt gamla væntinguna, vinsamlegast gefðu þér smá stund til að bera kennsl á hvaða af grunngildum þínum hún er tengd við.
Þegar grunngildum okkar er ekki fullnægt verðum við kvíðin, þunglynd eða rökrædd þegar við reynum að láta þarfir okkar skilja skilning félaga okkar.
Að skilja undirliggjandi gildi þín, til dæmis öryggi, þægindi eða gæði tíma, getur hjálpað til við að auðvelda nýja nálgun við gamla umræðu.
Athugaðu hvort gildi þín og gildi maka þíns séu samstillt.
Þú gætir uppgötvað andstæð gildi eins og þörf þín fyrir einveru berst gegn þörf maka þíns fyrir tengslatíma.
Bæði gildin eru „rétt“ en það þarf að semja um þau. Spyrðu hvort annað hvernig þú getur leyst vandamál saman til að mæta öllum gildum þínum.
Frá sjónarhóli núvitundar gerir áramótin okkur kleift að mæta gömlum kunnuglegum sambandsáskorunum með fersku sjónarhorni eða byrjandi huga.
Vertu forvitinn aftur um þarfir maka þíns og opnaðu fyrir því að kanna svör við spurningunum, „hvernig á að takast á við sambandsvandamál“ eða „hvernig á að leysa sambandsvandamál.
Án þessarar meðvitundar munu samskipti okkar leika hið þekkta jafnvel þó að við gerum þá ályktun að gera hlutina öðruvísi á þessu ári.
7. Settu markið á markmið sem þú hefur vanrækt
Lauren E. Taylor, LMFT
Nýárið er frábær tími fyrir nýtt upphaf og endurnýjuð sambönd.
Þetta getur verið augnablik til að prófa eitthvað nýtt saman sem getur endurheimt tengsl þín og veitt von í sambandi þínu.
Vinnið saman að því að koma á fót nýju áhugamáli, stillið ykkur saman að markmiði sem þið hafið sett á eldinn eða takið ykkur tíma til að kanna ferðamannastað í nágrenninu um helgina. Hvað sem þú gerir, vinna saman sem eining til að skipuleggja nýja verkefnið þitt.
Þessi skipulagning og samvera mun gefa þér bæði tíma og tengingu sem þarf til að halda áfram og kveikja breytingar á sambandi þínu. Þetta er líka frábær tími til finna stuðning frá þriðja aðila sem getur hjálpað þér að sigla í sambandinu á þann hátt sem hvetur til vaxtar þinnar saman.
Fjárfestu í einhverjum meðferðartímum, mæta á helgarathvarf eða tengja þig aftur við prestinn sem hitti þig við altarið.
8. Hafa félaga þinn með í áramótaheitunum
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Áramótaheit hafa yfirleitt áhrif á einstök markmið einstaklingsins, að frátöldum maka. Þess vegna skaltu taka með félaga þinn ætti að byrja listann.
Ef þú vísar til sambandsvandamála þinna sem gömlu skaltu breyta laginu; leitaðu að styrkleikum þínum: ertu gott lið?
Aldrei vanmeta kraft smáa: hrós, máltíð, gjöf án tilefnis. Og vonandi mun þakklætið og húmorinn alltaf vera með þér!
9. Útrýma neikvæðni og beita uppbyggilegri hegðun
Dr Debra Mandel
Upphaf nýs árs veitir mörgum innblástur og loforð um breytingar.
En til þess að sambönd okkar batni og höldum ekki áfram sömu endurunnu málunum, þurfum við að verða meðvituð um hvað við gerum til að skapa neikvæðni í lífi okkar og beita hagnýtum og uppbyggjandi hegðunarbreytingum.
Með því mun önnur og betri útkoma blómstra! Svo byrjaðu að planta ferskum nýjum fræjum núna!
10. Meðvitund, núvitund og tillitssemi
Timothy Rogers, MA, LMFT
Já, það er svo djúpt.
Hins vegar getur þetta verið ÁRið þar sem þú getur í raun og veru lækna af gömlu lærðu mynstri lélegrar samskipta, vanlíðanleg aðbúnaður annarra (og vera reiður yfir því), sem og „Fólki þóknanlegt“ eða jafnvel að reyna að stjórna öðrum.
Hvernig? Meðvitund. Meðvitund, núvitund, yfirvegun. En ekki bara annarra sem þú ert í sambandi við, ÞIG, fyrst þá annarra, í þeirri röð.
Öll vandamál í samböndum okkar eiga einn samnefnara: Tilfinningar.
Ég veit, "duh!" En íhugaðu hvernig okkur var kynnt og hvernig tilfinningar okkar og leið þeirra, tilfinningar voru meðhöndlaðar í uppruna fjölskyldu okkar, mun segja þér allt sem þú þarft að vita um síðari reynslu þína og sögu ungra fullorðinna í samböndum og erfiðleikum í sambandi.
Að ógleymdum varpa ljósi á núverandi ástand sambandsvandamála þinna, sem mun hjálpa til við að leiða þig til framtíðar sambands sem ekki hefur enn orðið að veruleika.
Þegar þú verður meðvitaður um þá ótrúlega áhrifamiklu uppruna fjölskyldu með tilfinningar og mynstur óánægjulegra sambands sem fylgdi í kjölfarið, veistu nákvæmlega hvernig á að taka á lækningu og brottför gamalla, algengra sambandsvandamála, ekki aðeins á þessu ári heldur fyrir restina lífs þíns!
11. Þróa sjálfsþekkingu
Deryl Goldenberg, doktor
Flest okkar hafa ekki þá hæfileika að eiga það samband sem við viljum og kenna hinum aðilanum um óánægju okkar.
Hvers vegna ekki í staðinn að horfast í augu við þá tilhneigingu og skoða það að þróa sjálfsþekkingu okkar og getu til þess stjórna viðbrögð okkar og sigrast á vandamálum í sambandi? Að læra tungumál tilfinningalegrar varnarleysi hjálpar verulega.
12. Endurrita sum atriði í sambandi þínu
Dr Mimi Shagaga
Fyrir marga býður nýárið tækifæri til að byrja upp á nýtt. Gerðu það núna á réttum tíma til að vinna í sambandsvandamálum.
Fyrir pör getur það verið tími til meta og forgangsraða þáttum í sambandi þeirra. Að íhuga fyrra árið getur hjálpað pörum að bera kennsl á sambandsvenjur eða mynstur sem þau vilja brjótast út úr. Þeir geta síðan ákveðið hvaða breytingar þeir eiga að gera og sett sér markmið saman.
13. Talaðu við félaga þinn um markmið þín saman
Marcie B. Scranton, LMFT
Byrjun janúar getur líkt minna eins og aftur í eðlilegt horf og meira eins og frí timburmenn. En það táknar líka hreint blað.
Í stað ályktana, byrjaðu nýja árið með því að tala við félaga þinn um markmið þín.
Sjáðu hvernig þeir stilla sér upp, gerðu úttekt og leitaðu hjálpar ef þörf krefur fyrir frekari ráðleggingar um sambandsvandamál og rétt tæki til að leysa sambandsvandamál án þess að brjóta upp.
14. Vilji til að sjá sambandið fyrir því sem það er
Tamika Lewis, LCSW
Sem sálfræðingur finnst mér áramótin vera besti tíminn fyrir það sem ég kalla „hreinsa sambandsskápinn þinn meðan þú leysir sambandsvandamál.”
Ég elska tilvitnun Annie Dillard sem segir, „Hvernig við eyðum dögum okkar, er hvernig við eyðum lífi okkar.„Einn dagur af því að lifa með hugsuðum og tilfinningalegum flöskum breytist oft í ævi gremju. Lykillinn að hreinsa upp gamlar venjur í sambandi þínu er fús til að sjá sambandið fyrir því sem það er. Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Er eitthvað sem ég þarf í þessu sambandi sem ég er ekki að fá?
- Hef ég tjáð þarfir mínar á opinn, heiðarlegan og beinan hátt?
- Hef ég gefist upp á því að fá það sem ég þarf?
15. Sýndu félaga þínum að þér sé annt um
Dr Gary Brown, doktor, LMFT, FAPA
Ein besta leiðin til að hjálpa til við að gera við gömul sambandsvandamál er að byrja á hverjum degi með því að spyrja maka þinn eftirfarandi spurningu:
„Hvað get ég gert til að gera daginn betri í dag?
Bara að spyrja þessarar spurningar sýnir maka þínum að þú ert hafa sannarlega áhuga á velferð þeirra og hamingju.
16. Fyrirgefðu sjálfum þér og slepptu fortíðinni
Elisha Goldstein, doktor
Nýárið er a tími til að fyrirgefa sjálfum okkur liðna tímaað gefa upp vonina um betri fortíð, rannsaka hvaða mynstur hefur ekki verið að virka fyrir okkur svo við getum lært af þeim og boðið okkur af heilum hug að byrja aftur.
Með því að gera þetta getum við lært hvernig á að verða skilvirkari og hamingjusamari í samböndum okkar á þessu ári!
17. Hafa jákvæðar samskiptavenjur í för með sér
Deanna Richards, LMHC
Nýárið getur hjálpað þér að blása lífi og kveikja sköpunargáfu aftur í sambandið. Byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig, „Hvaða venjur höfum við mótað og hvernig hjálpar það okkur að tengjast líkamlega, tilfinningalega, kynferðislega og andlega?“Gerðu lista yfir allar þínar venjur og strikaðu yfir þær sem fjarlægja þig frá því að tengjast.
Hvaða nýjar venjur gætirðu þurft að móta til að hjálpa þér að tengjast aftur á þessum fjórum sviðum? Kannski er það að búa til stefnumótakvöld.
Kannski viltu upplifa nýja reynslu í svefnherberginu og nýr vani verður að velja eitthvað af listanum þínum „Langar þig til að prófa“ í hverjum mánuði. Ný venja gæti verið að nótt eina í viku að hlusta eða lesa eitthvað með maka þínum og deila síðan hugsunum þínum og tilfinningum á eftir.
18. Tækifæri til að taka nýja og heiðarlega sjálfbirgðir
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Hefur þú verið að reyna að breyta eða laga manneskjuna í lífi þínu á meðan þú vanrækir þarfir þínar?
Á þessu nýja ári skal meta samband þitt við þessa þætti og gera það sem er best fyrir þig og félaga þinn.
Eina manneskjan sem þú getur breytt er þú sjálfur og það þarf í raun aðeins eina manneskju til að brjóta gamalt mynstur!
Byrjaðu sambandið á nýju ári - snúðu speglinum inn á við og gerðu besta sjálf þitt.
19. Taktu þátt í heilbrigðum rökum
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Það er eðlilegt að eiga í átökum í samböndum. Langanir og þarfir stangast óhjákvæmilega á. Minntu þig á að samskipti eru að skilja hvert annað, ekki að hafa rétt fyrir sér. Lærðu hvernig rök geta verið jákvæð fyrir samband.
20. Slepptu ótta
SUSAN QUINN, LMFT
Sambönd bjóða okkur von um ótrúlega framtíð og um leið örva þau djúpan ótta við að við getum misst það sem okkur þykir svo vænt um.
Þessi djúpi ótti veldur því að við hegðum okkur gegn félaga okkar og getum skemmt sambandið.
Tegundin af ótta sem við bregðumst við kemur frá grundvallaratriðum okkar, þannig að leiðin til að útrýma þessu vandamáli er að breyta takmörkunum okkar sem er haldið í meðvitundarlausum huga.
21. Kynntu breytingar til að bæta samband þitt
NATALIA BOUCHER, LMFT
Sumum okkar finnst gaman að hugsa um nýja árið sem tíma til að byrja upp á nýtt og kynna nokkrar breytingar.
Þetta er líka góður tími til að hugsa um þær breytingar sem þú og félagi þinn geta framkvæmt til að bæta og hafa ánægjulegra samband.
Fyrsta skrefið er að búa til lista yfir styrkleika sambands þíns, hluti sem gera sambandið þitt sérstakt, einstakt og dýrmætt. Flestir eiga í erfiðleikum með þennan lista þar sem það er alltaf auðveldara að hugsa um neikvæða hluti.
Þegar þú hefur búið til listann skaltu hugsa um hluti sem þú vilt bæta. Hér er listi yfir hugmyndir ...
- Samskipti
- Fjármálabarátta
- Tenging
- Þakklæti
- Hugsa um sjálfan sig
Hvernig á að gera við samband? Íhugaðu meðferð.
Ef sambandið þitt er að ganga í gegnum erfiða tíma er nýja árið frábær tími til að hefja parameðferð.
Tímabær aðstoð í formi parameðferðar eða hjónabandsráðgjafar hjálpar þér að þekkja sambandsvandamál og lausnir.
Ef maki þinn er ekki tilbúinn að skuldbinda sig til starfa hjóna, þá er einstaklingsmeðferð einnig gagnleg. Þegar ein manneskja breytist verður hin að laga sig og skapa breytingu á gangverki hjónanna.
Skál fyrir breytingum sem verða á sambandi þínu á nýju ári!
22. Þekkja styrkleika sambands þíns
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Hugsaðu um árangur sambandsins - hvað var að gerast og hvað varstu að gera þá sem virkaði?
Að bera kennsl á styrkleika þína er alltaf góður upphafspunktur þegar þú ert að gera breytingar eða leysa átök. Að einbeita sér að styrkleikum maka þíns getur fært nýtt líf og ást í sambandið á meðan þú getur sigrast á algengum sambandsvandamálum til langs tíma.