Að hjálpa barninu þínu með kvíða - Sálfræði.

Ímyndaðu þér að þú sért á sviðinu í stóru fjölmennu herbergi. Þú átt að halda kynningu. Um efni sem þú veist ekkert um. Þegar áhorfendur glápa á þig finnur þú að hjartað byrjar að slá aðeins hraðar. Maginn byrjar að hnýta. Brjóstið þéttist, svo mikið líður eins og einhver sitji á þér. Þú getur ekki andað. Lófarnir þínir svitna. Sviminn kemur inn. Og það sem verra er, þú heyrir innri rödd þína segja „hvað ertu að gera hérna?“, „Af hverju hefðirðu samþykkt þetta?“, „Öllum finnst þú vera hálfviti“. Skyndilega magnast hvert lítið hljóð - penni sem dettur niður á gólfið hljómar eins og einhver hafi látið pottlok falla á keramik, augun þvælast um herberginu þar sem suðandi símtilkynningar hljóma eins og ógurlegur býflugur. Fólk starir á þig, bíður eftir að þú talir og allt sem þú getur séð er reitt andlit þeirra. Þú stendur þarna og hugsar „hvert get ég hlaupið?

Ímyndaðu þér nú ef jafnvel minnstu verkefnin létu þér líða svona. Að hugsa um að þurfa að tala við yfirmann þinn, taka fjölmenna rútu, keyra á ókunnugri leið, veldur þér mikilli taugaveiklun. Jafnvel að ganga inn í sjoppuna til að fá mjólk og sjá alla starfa á þig - en þeir eru það ekki. Þetta er að lifa með kvíða.

Hvað er kvíði?

Kvíði er tiltölulega algeng áskorun um geðheilsu. Samkvæmt geðheilbrigðisstofnuninni búa 18% fullorðinna með kvíðaröskun. Kvíði er náttúrulegt ástand og við verðum öll með kvíða í lífi okkar. En fyrir þá sem eru með kvíðaröskun eru áhyggjurnar nógu viðvarandi til að vanlíðanin sem hún veldur trufli daglegt líf. Þeir geta lagt mikið upp úr því að hanna líf sitt til að forðast sameiginlega daglega atburði sem valda þeim kvíða, sem þversagnarlega versnar streitu og þreytu.

Kvíði snertir ekki aðeins fullorðna, heldur einnig börn. Tweet þetta

Ef barnið þitt glímir við kvíða er ýmislegt sem þú gætir tekið eftir, þar á meðal:

Langvarandi og óhóflegar áhyggjur
Klístra, gráta og reiði þegar þau skilja sig frá foreldrum sínum (og eru ekki smábörn eða börn)
Langvarandi kvartanir vegna magaverkja eða annarra sómatískra kvartana án augljósrar læknisfræðilegrar skýringar
Að leita að afsökunum til að forðast staði eða atburði sem vekja kvíða
Félagsleg afturköllun
Svefnörðugleikar
Andúð á háværu, annasömu umhverfi

Það er erfitt fyrir foreldra að horfa á barnið sitt berjast með þessum hætti. Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa barninu þínu að stjórna kvíðaeinkennum sínum.

Kenndu barninu þínu árangursríkar aðferðir til að hjálpa þeim að sigrast á kvíða Tweet þetta

Staðla kvíðaeinkenni: styrkðu barninu þínu að allir finni stundum fyrir kvíða og að það sé eðlileg tilfinning. Segðu barninu þínu að kvíði getur finnst ógnvekjandi (sérstaklega þegar við finnum fyrir líkama okkar bregðast við) en kvíði getur ekki skaðað þig. Kenna þeim að segja við sjálfa sig „Þetta finnst mér skelfilegt, en ég veit að ég er öruggur. ” Minntu þá á að það er tímabundið og að jafnvel verstu kvíðaþættirnir ljúki. Barnið þitt gæti sagt við sjálft sig „kvíði minn er að reyna að vernda mig en ég er í lagi. Þakka þér fyrir að horfa á mig, kvíði. ”

Byggðu afslappandi helgisiði inn í dag barnsins þíns: kenndu honum að gera niðurtímann að hluta af daglegu lífi sínu til að hjálpa þeim að losa um spennu. Þetta gæti verið tími til að slaka á eftir skóla eða áður en svefnvenja byrjar. Kenndu barninu þínu að taka eftir líkama sínum fyrir og eftir, taka eftir mismun á vöðvum eða „magafiðrildum“ þeirra. Gerðu sjálfan þig að hluta af helgisiðnum. Börn læra að róa sjálfa sig með því að láta foreldra sína róa þau fyrst. Þú gætir fengið þér knús eftir skólann, lestrartíma eða gefið barninu þínu blíðanudd. Hlutir sem fela í sér snertingu, hlýju og að tala með róandi tón eru áhrifaríkastir.

Kenndu barninu þínu hugleiðslu, öndunartækni og vöðvaslökun: Það er sannað að þessar aðferðir hjálpa fólki að stjórna sjálfum sér og „lifa í núinu“. Þetta er gagnlegt fyrir kvíða krakka því þeir hafa tilhneigingu til að hugsa stöðugt um framtíðina. Kenndu þeim að anda inn með maganum í stað axlanna. Þegar þeir anda að sér, kennið þeim að telja upp í 4 í hausnum. Láttu þá einnig anda að þér að fjórum. Gerðu þetta endurtekið í eina mínútu og láttu þá einbeita sér að því hvernig þeim líður eftir á. Það eru margar sannaðar hugleiðsluaðferðir fyrir börn. Barna- og unglingaheilbrigðisnet Austur -Ontario er með stórkostlegt forrit sem kallast Mind Masters. Þeir bjóða upp á ókeypis, niðurhalanlegan geisladisk með hugleiðingum sem þú getur gert með barninu þínu hér: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.

Kenna barninu þínu að grundvalla sig: kvíði getur oft leitt til kappaksturs kapphugsana. Að reyna af krafti að stöðva þessar hugsanir getur í raun gert það verra. Það er árangursríkara að beina athyglinni að því að festa sig í samtímann. Kenndu barninu þínu hvernig á að gera þetta með því að láta það nefna fimm hluti sem það getur heyrt í kringum sig, fimm hluti sem það getur séð, fimm hluti sem það getur fundið og fimm hlutum sem það getur fundið lykt af. Þessar tilfinningar eru alltaf í kringum okkur en við stillum þær oft út. Að vekja athygli okkar á þessu getur verið ótrúlega róandi og áhrifaríkt.

Kenndu barninu þínu hvernig á að þekkja kvíða í líkama sínum: barnið þitt veit líklega hvenær það er í hámarki kvíða. Það sem hann eða hún kann að vera minna meðvitaður um er hvernig kvíði byggist upp. Gefðu þeim mynd af manneskju. Láttu þá lita á það til að sýna hvernig þeim finnst áhyggjur sínar. Þeir geta litað krot yfir hjarta þeirra eða blátt vatn á höndum fyrir sveittan lófa. Talaðu um lága og mikla kvíðaástand og endurtaktu þessa starfsemi. Kenndu þeim að þekkja þegar þeir eru með smá kvíða í líkama sínum og hjálpaðu þeim að nota viðbragðsaðferðir áður kvíði þeirra verður of hár.

Kenndu barninu þínu að spenna og sleppa: sum börn bregðast vel við því að kreista hverja vöðva sem þau hafa eins þétt og þau geta og sleppa því síðan. Láttu þá kreista hendurnar að þrengstu hnefunum eins og þeir geta og kreista! ..... kreista! ......... kreista! ..... og ..... Slepptu því! Spyrðu þá hvernig höndum þeirra líður. Gerðu það síðan með handleggjum, herðum, fótleggjum, fótleggjum, maga, andliti og síðan með öllum líkamanum. Bjóddu þeim að loka augunum og anda djúpt eftir það og taka eftir því hvernig líkama þeirra líður.

Með tíma og þolinmæði getur barnið lært hvernig á að stjórna þegar streituvaldandi tilfinningar eru yfirþyrmandi. Það er mikilvægt að taka tíma með hverri stefnu og ekki láta hugfallast ef sumir virka ekki fyrir barnið þitt. Þegar þú finnur rétta stefnu fyrir þig mun það virka eins og heilla! Ekki láta hugfallast ef þú finnur ekki „töfralausnina“ þína snemma í ferlinu.

Það mikilvægasta við þessar aðferðir er að þú æfir það reglulega með barninu þínu. Til þess að barnið þitt samþætti námið verður æfingin að eiga sér stað þegar þeim líður tiltölulega rólega. Þegar þeir hafa raunverulega náð tökum á því þegar þeim líður vel, munu þeir eiga meiri möguleika á að reiða sig á tæki til að takast á við þegar þeim líður ekki vel.

Mikilvægast er að það er mikilvægt að hafa samúð með barninu þínu. Aldrei lágmarka tilfinningar þeirra eða viðbrögð. Ef þú ert stöðugt að segja barninu þínu að „róa sig niður“, þá eru undirliggjandi skilaboð að viðbrögð þeirra séu ekki gild, auka kvíða til lengri tíma litið og kenna þeim að það getur ekki treyst á sjálft sig til að stjórna þegar lífið verður erfitt. Segðu þeim: „Ég skil að þetta er erfitt fyrir þig. Ég veit að þú ert að leggja hart að þér til að gera þessa hluti auðveldari. Og ég held að þú getir það. "

Kvíði er erfið, sérstaklega fyrir lítil börn. En margir lifa farsælu lífi og þýða jafnvel kvíða í sterka drifkrafta til að ná árangri sem fullorðnir. Með tíma og þolinmæði getur fjölskyldan mótað aðferðir sem geta hjálpað barninu að sigrast á kvíða og styrkt fjölskylduna í heild.