Hvernig á að bæta andlega heilsu þína í hjónabandi

Efni.

• Hvers vegna andleg heilsa í hjónabandi kemur fyrst
• Passaðu þig að sjá um sambönd þín
• Aðrar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum
• Hvað ef ekkert virkar

Á milli krafna maka þíns, barna og vinnu gætir þú komist á þann stað í hjónabandi þínu að þér finnst þú oft þreyttari en ekki.

Kannski er maki þinn að vinna á meðan þú ert heima eða öfugt. Einhvern veginn er ein manneskja að gera allt eða meira af heimilisstörfum og annast börnin.

Kannski er fjárhagslegt álag á hjónabandi þínu og ágreiningur er um útgjöld. Eða kannski, upp á síðkastið, virðast þú og félagi þinn ekki sjá auga til auga um öll mál.

Þegar hjónaband okkar er þvingað verðum við að einbeita okkur að því hvernig við getum verið andlega heilbrigð og leitað leiða til að sjá um sjálfan þig.

Bætt andleg heilsa í hjónabandi og umhyggja fyrir líðan okkar hjálpar okkur að sigrast á sambandshöggum og hefur aðra kosti sem ná inn í daglegt líf okkar.

Hvers vegna andleg heilsa í hjónabandi kemur fyrst

Lífið er fullt af streitu, smáum sem stórum, en sum hjón stjórna hjónabandi sínu og andlegri heilsu betur en önnur.

Við sýnum okkur sem bestu sjálfin í samböndum okkar þegar við forgangsraða andlegri heilsu okkar í hjónabandi.

Meðvitund um hugsanir okkar og tilfinningar er lykillinn að stjórnun tilfinninga sem gerir okkur kleift að vinna að heilbrigðara sambandi.

Sjálfsvitund byrjar með því að gefa sér tíma til að spyrja sjálfan sig nokkrar hugsandi spurningar.

• Hvað hefur verið sérstaklega krefjandi við sambandið þitt undanfarið?
• Virðist þú svekktur yfir litlu hlutunum eins og óþvegnum rétti eða einhverjum athugasemdum sem hinn mikilvægi þinn gerði?
• Ertu að kenna maka þínum streitu frá vinnu? Þér getur fundist eins og yfirmaður þinn eða samstarfsmaður geri líf þitt erfiðara en það þarf að vera, eða kannski vinnur þú að sérstaklega krefjandi verkefni.
• Hefurðu átt í erfiðleikum með að sofa undanfarið? Lélegur svefn getur valdið því að þú ert pirraður og næmari.

Svona sjálfsvitund hjálpar þér að hægja á og setja eigin þarfir þínar fyrir geðheilsu í fyrirrúmi.

Það getur verið auðvelt að vanrækja andlega heilsu þína í hjónabandi þegar þér líður eins og þú hafir ekki tíma eða pláss til þess.

Með því að gefa þér tíma til að ígrunda og skrifa allar hugsanir þínar og gremju geturðu áttað þig á því hver er þáttur þinn í því að skapa núning í hjónabandi þínu.

Er hægt að leysa eitthvað af þessu með því einfaldlega að viðurkenna tilfinningar þínar og heimildir þeirra? Hvernig hafa tilfinningar þínar birst í aðgerðum þínum gagnvart maka þínum?

Það gæti verið góð hugmynd að ræða þessa innsýn sem hjón.

Passaðu þig að sjá um sambönd þín

Við verðum að skilja okkur sjálf fyrst og það hlutverk sem við gegnum í hjónabandi okkar til að komast í gegnum ókyrrð.

Næst þegar þú finnur fyrir neikvæðri tilfinningu, þá andaðu djúpt, og mundu að þú ert í stjórn. Viðurkenndu tilfinningar þínar og tjáðu þær. Þú ert ekki tilfinningar þínar.

Þú hefur val um hvernig þú bregst við þrátt fyrir tilfinningar um gremju, þreytu eða sorg.

Sjálfsvitund og andleg vellíðan beggja aðila eru kjarnaþættir í sterku sambandi.

Horfðu líka á hvernig þú getur aukið sjálfsvitund þína:

Aðrar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum

Tilfinningaleg stjórnun, sjálfsvitund og umhyggja eru öll náskyld. Það er alltaf undirliggjandi ástæða fyrir því hvers vegna okkur líður á vissan hátt.

Til dæmis gæti pirringur af einhverju sem þú eða félagi þinn talið „lítinn“ á yfirborðinu haft dýpri, undirliggjandi ástæðu.

Haltu áfram að spyrja sjálfan þig af hverju þér líður á vissan hátt. Ef þú getur séð fyrir og viðurkennt tilfinningar þínar muntu hafa meiri stjórn á gjörðum þínum.

Óháð því hvort það er pirrað eða leiðinlegt, getum við alltaf notið góðs af smá plássi og umhyggju.

• Taktu þér smá stund og hugleiddu litlu hlutina í lífinu sem veita þér gleði, hvort sem það er fjörugur hvolpurinn þinn sem heilsar þér á morgnana eða vorgolan sem þyrlast í gegnum trén fyrir utan gluggann. Skrifaðu niður þrennt sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi, æfingu sem er bæði kaþólsk og heilandi.
• Gerðu verkefnalista og kastaðu á þig öllum litlu hlutunum sem gera upp daginn þinn, jafnvel þó að það séu litlu hlutirnir eins og að búa þig til rúmið á morgnana. Fagnaðu litlu afrekunum þínum, sem svo oft fara óséður, og gefðu heilanum smá uppörvun af dópamíni!
• Sem sagt, byggja sveigjanleika inn í daglega áætlun þína og sýndu sjálfri þér mikla samúð. Þú munt ekki alltaf fá allt sem þú ætlar að klára, en það er í lagi. Við getum verið samúðarfull og sleppt fullkomnuninni.
• Farðu út og upplifðu náttúruna. Það þarf ekki að vera stórt; það getur verið að lykta af blómunum í hverfinu þínu eða bursta hendina meðfram trjástofni. Náttúran er bæði hressandi og kraftmikil. Hringrásin við að blómstra, vaxa og losna við gömul lauf minnir okkur á að með öllu í lífinu eru breytingar eðlilegar og hringrásar.
• Taktu úr sambandi. Það er auðvelt að festast við tækni okkar, en við þurfum tíma í burtu frá henni. Slökktu á og slakaðu á. Þetta er sérstaklega gagnlegt að gera fyrir svefninn, þar sem að horfa á bjarta skjái segir heilanum að það sé kominn tími til að vera vakandi.
• Skrifaðu. Eins og getið er hér að ofan, með sjálfsvitund, skrifaðu. Skrifaðu meðvitundarstraum, skrifaðu til að innrita þig, skrifaðu til að muna og ígrundaðu. Þegar þú horfir til baka á færslurnar þínar gætirðu séð að þú hefur breyst eða að hlutirnir hafa breyst.

Hvað ef ekkert virkar

Ef þú hefur prófað allar þær aðferðir sem þér standa til boða og ekkert hefur virkað, þá getur verið tímabært að íhuga að fá vingjarnlega aðstoð frá faglegri geðheilbrigðisþjónustu eins og Cerebral.

Nú á dögum eru afskekkt geðheilbrigðisfyrirtæki sem geta veitt ráðgjöf í gegnum lifandi myndband og afhent lyf með póstinum.

Fólk hittir læknalækni til að ákvarða meðferðarlotu og hittir síðan umönnunarráðgjafa mánaðarlega sem skráir sig inn í framvindu meðferðar, deilir gagnreyndri tækni til að vinna að andlegri vellíðan og veita sálfélagslegan stuðning.

Þar sem allt er gert lítillega getur það verið frábær kostur þegar erfitt er að fá geðheilbrigði í eigin persónu, eins og meðan heimsfaraldur stendur yfir.

Þér gæti fundist eins og það sé smánarblettur á geðheilsu í hjónabandi, en þegar þú hefur reynt þitt besta og ert enn fastur þá er ekkert að utanaðkomandi stuðningi. Það gæti verið það besta sem þú gerir fyrir sjálfan þig og samband þitt.

Að leita eða þiggja stuðning er ekki veikleiki; það þarf styrk og sjálfsvitund. Félagi þinn getur líka notið góðs af þessari hjálp.

Í hvaða sambandi sem er verður þú fyrst að forgangsraða andlegri heilsu þinni.

Ef þér líður eins og þú gætir notið góðs af því að sjá sérfræðing um einkenni þunglyndis, kvíða eða svefnleysi, ekki hika við að kíkja á „góða faglega þjónustuaðila geðheilbrigðisþjónustu“ til að fá frekari upplýsingar eða almenn ráð um vellíðan.

Vellíðan þín og betri andleg heilsa eru mikilvæg og í stjórn þinni!