Efni.
- Hvað erum við hrædd við?
- Hvernig veistu að þú ert undir áhrifum þess?
- 1. Skilningur sem fyrsta skrefið til að leysa
- 2. Horfist í augu við ótta þinn (ef mögulegt er)
- 3. Umkringdu þig með stuðningi
- 4. Hafðu samband við sérfræðinga
Ótti er ekki endilega allt slæmur. Það getur verið dýrmætt þegar það þjónar sem viðvörun um yfirvofandi hættu. Hins vegar eru flug- eða baráttusvörun ekki lengur mikilvæg fyrir menn eins og áður.
Ótti getur verið hjálplegur þegar kemur að því að afstýra hættu eins og eldi eða árás, en að lifa í ótta er örugglega skaðlegt líkamlegri eða andlegri heilsu okkar.
Forfeður okkar þurftu þessi skjótu viðbrögð við líkamlegri hættu til að lifa af. Við upplifum ekki lengur slíkar hótanir, eða að minnsta kosti ekki eins oft. Þó að þessi viðbrögð séu ekki lengur mikilvæg fyrir lifun okkar þegar við skynjum eitthvað til að óttast þá starfar líkami okkar á sama hátt. Þess vegna höfum við áhyggjur af því að vinna eins hættuleg, próf eða félagsleg samskipti eins og þau væru veruleg fyrir lengingu lífs okkar.
Ótti, líkt og streita, eru mjög sérkennileg viðbrögð og það sem hræðir eða leggur áherslu á að einn einstaklingur gæti æst annan. Hvernig við skynjum atburð og hvernig við hugsum um hann mun valda margvíslegum viðbrögðum. Þess vegna ættum við að skoða hvers vegna áður en við skoðum hvernig við eigum að leysa það.
Hvað erum við hrædd við?
Listinn yfir það sem við lifum í ótta við er hugsanlega endalaus, ekki satt? Við gætum óttast myrkrið, deyja eða aldrei lifa í raun, vera fátæk, ná aldrei draumum okkar, missa vinnuna, vini okkar, félaga, hugann osfrv.
Allir óttast eitthvað að vissu marki og fer eftir gæðum og magni óttans sjálfs getur það annaðhvort verið hvetjandi eða bælandi.
Þegar ótti kemur í litlum skömmtum getur það drifið okkur til að bæta ástandið, en þegar stigið er of hátt gætum við steingervst vegna yfirgnæfandi áhrifa þess. Stundum frystum við og bíðum eftir að ástandið líði, aðstæður breytist og gætum fjárfest mörg ár í þetta. Það gæti hljómað undarlegt að nota orðið fjárfesta hér, en orka getur ekki horfið, þess vegna erum við alltaf að fjárfesta okkur sjálf og orku okkar í eitthvað. Við skulum ganga úr skugga um að það sé fjárfest í því að sigrast á því að lifa í ótta og finna frið.
Með réttri hvatningu, stuðningi og skilningi á rót og áhrifum þess getur hver sem er sigrast á ótta sínum.
Hvernig veistu að þú ert undir áhrifum þess?
Líklegast geturðu skráð nokkra hluti sem þú ert hræddur við efst í huga þínum, en sumir gætu verið djúpt sestir í þig án þess að þú takir eftir því að þeir hamla þér. Sum merki sem gætu verið að sýna að þú lifir í ótta eru: að koma sér fyrir sem leið til að horfast ekki í augu við krefjandi aðstæður og hugsanlega mistakast, leyfa öðrum að ákveða fyrir þig, segja ekki „nei“ þegar þú meinar það í raun, deyja, fresta og/ eða fresta eða reyna að beita stjórn í tilefni lífsins sem standast það.
Ótti kallar einnig á streituviðbrögð og getur haft áhrif á heilsu líkamans - þú gætir fundið fyrir því að þú sért oft veik / ur eða ert með alvarlegri sjúkdóma. Fólk sem býr við ótta hefur meiri líkur á sykursýki, hjartasjúkdómum, sjálfsónæmissjúkdómum eða krabbameini. Að auki eru þeir næmari fyrir sumum af þeim alvarlegri vandamálum eins og kvefi, langvarandi verkjum, mígreni og minnkaðri kynhvöt.
Hvað getur þú skuldbundið þig til að sigrast á því?
1. Skilningur sem fyrsta skrefið til að leysa
Þegar þú vilt skilja orsökina og hvernig hún gegnir hlutverki í lífi þínu geturðu byrjað á því að spyrja sjálfan þig nokkrar af fyrstu spurningunum sem sálfræðingur myndi beina til þín.
Hvenær fannst þér þetta fyrst? Hverjar eru aðrar aðstæður sem líkjast þessari? Hvað hjálpar til við að draga úr ótta? Hvað hefur þú reynt hingað til og hvað virkaði? Hvað virkaði ekki og af hverju gerirðu ráð fyrir að svo sé? Hvernig væri líf þitt án ótta? Hvað gætirðu gert þegar þú myndir ekki lifa í ótta og hvað myndi vera utan seilingar?
Sumt af þessu gæti verið einfaldara að svara, sumt gæti haft falari svör. Þetta er einmitt starf sérfræðings - að aðstoða þig við að sigla á veginum þínum til að finna svörin sem erfitt er að ná.
Áður en þú reynir að leiðrétta vandamálið þarftu að geta skilið það þar sem það mun leiðbeina hvernig þú ferð að því að leysa það.
Ómunnleg svör þarf einnig að þýða í munnleg svör áður en þú reynir að losna við þau. Svipað og hvernig þú myndir ekki reyna að leysa stærðfræðiverkefni skrifað á ókunnu tungumáli áður en þú þýðir.
2. Horfist í augu við ótta þinn (ef mögulegt er)
Þegar þú hefur fundið út hvernig þú fórst að óttast eitthvað og svaraðir spurningunum hér að ofan gætirðu reynt að leysa það einn. Í sumum aðstæðum muntu geta gert það sjálfur. Þetta er gagnlegt til að sigrast á þeim ótta sem er auðvitað ekki yfirþyrmandi. Ekki reyna að afhjúpa sjálfan þig fyrir mesta ótta þínum án undirbúnings fyrst eða með hjálp.
Ef þú reynir að horfast í augu við ótta þinn, þá er best að byrja á minnstu mögulegu tilraun sem hefur minnsta ógn við þig.
Þetta mun leyfa þér að prófa hvernig þú höndlar það en ekki ofmeta sjálfan þig.
3. Umkringdu þig með stuðningi
Ef þú ert manneskja hefurðu áhyggjur af einhverju.
Enginn er afsakaður af ótta og þessi hugmynd getur hvatt þig til að teygja þig og deila því með öðrum hvað það er sem hræðir þig.
Það eru stuðningshópar fyrir fjölmörg vandamál þar sem þú getur fengið hagnýt ráð, hjálp og viðurkennt mynstur sem halda þér hræddum. Umkringdu þig með fólki sem getur hjálpað eins og vinum sem viðurkenna og styðja þig í því að sigrast á því.
4. Hafðu samband við sérfræðinga
Til að forðast forðast er best að nálgast vandamálið snjallara en ekki erfiðara. Í stað þess að áverka þig með því að sökkva þér niður í ótta geturðu fundið sérfræðing til að hjálpa þér áfram.
Sálfræðingar eru dýrmætir við að hjálpa okkur að vinna úr þessum málum, sérstaklega þegar ótti stafar af áföllum.
Þeir eru hæfir til að búa til öruggt umhverfi til að horfa á ótta í augum og íhuga ný sjónarmið við að takast á við það.