Efni.
- 1. Veldu meira kalíum og minna natríum
- 2. Ekki vinna úr þér
- 1. Lærðu að gera áætlun
- 2. Hafa meiri tíma fyrir sjálfan þig
- 3. Talaðu við fólk sem þykir vænt um þig
Það eru engar vísindalegar sannanir fyrir því að gift fólk þjáist mest af háum blóðþrýstingi. Það er bara það að hjónaband breytir mörgu um líf einstaklings. Þegar þú ert giftur verða nýjar áskoranir sem fá þig til að annaðhvort viðhalda eða hætta við heilbrigðan lífsstíl sem þú hefur haldið uppi. Og þetta getur orðið aðeins erfiðara þegar börn koma inn í myndina.
Blóðvandamál er ekki eitthvað sem maður ætti að leika sér með. Það krefst milljóna mannslífa á hverju ári. Samkvæmt sérstakri skýrslu frá Center for Disease Control and Prevention þjást 75 milljónir manna í Bandaríkjunum árlega af háum blóðþrýstingi. Það er einn af hverjum fullorðnum sem þú þekkir, sem gefur til kynna að fólk sem er líklega gift eða nógu gamalt til að vera gift falli undir þennan flokk.
En við skulum ekki segja að hjónaband valdi einstaklingi sem er viðkvæmur fyrir háþrýstingsvandamálum. Hjónaband er fallegt og þegar báðir aðilar eru hamingjusamir í sambandinu geta þeir lifað betur og heilbrigðara. Í þessari færslu munum við ræða hvernig hjón geta lifað heilbrigðu lífi og forðast blóðþrýstingsvandamál.
Tengd lesning: 5 skref til að bregðast skynsamlega við streitu
1. Veldu meira kalíum og minna natríum
Eykur inntaka natríums þegar maður giftir sig? Einfalda svarið er nei. En svo, þegar flestir gifta sig, verða hlutir eins og inntaka natríums síst vandamál þeirra. Líklegast er að þeir gleymi því að of mikið salt getur leitt til háþrýstings.
Þú munt finna marga gúggla upp pakkaðan mat því það er enginn tími til að útbúa máltíðirnar heima.
Og í lok dags eykst natríuminntak þeirra smám saman.
Flestir unnir og skyndibitamatur innihalda venjulega mikið natríum, sem flestir taka lítið eftir. Jafnvel með öllum viðvörunum frá heilbrigðisstofnunum, ásamt því að iðnaðurinn lofaði að grípa til aðgerða, hefur ekkert breyst varðandi saltmagnið sem þeim er bætt við máltíðirnar.
Málið við að neyta of mikils salt er að það veldur því að nýrun fara úr jafnvægi og vinna aðeins meira. Salt mun láta þessi tvö baunalaga líffæri missa getu til að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, sem leiðir til uppbyggingar eiturefna og annarra samsvarandi heilsufarsvandamála.
En hjálp er ekki langt í burtu og ein þeirra er með því að auka inntöku kalíums. Kalíum hefur vald til að fjarlægja umfram salt úr líkamanum. Svo, í stað of mikillar natríumneyslu, auka inntöku kalíums. Og ef þú ert fús til að takast á við of mikið natríum, hér að neðan eru ábendingar sem þú ættir að fylgja.
- Vertu langt frá unninni og skyndibita eins mikið og þú getur.
- Auka neyslu kalíumríkrar fæðu.
- Ekki gleyma að taka salthristarann af borðstofuborðinu þínu.
- Takmarkaðu saltinntöku við 2300 mg ráðlagða skammt fyrir daglega saltneyslu
- Athugaðu alltaf merkingar á unnum matvælum til að vita saltmagnið ef þú ákveður að borða það.
2. Ekki vinna úr þér
Líf þitt mun örugglega taka nýja vídd þegar þú giftir þig. Þú verður að taka meiri ábyrgð og ákvarðanir. Og þetta mun aukast þegar krakkarnir byrja að koma. En þrátt fyrir allar breytingar og áskoranir geturðu samt tekið á þeim án þess að bjóða þér streitu. Eitt af fyrstu skrefunum og ráðunum er, ekki vinna úr þér. Í staðinn, ef verkefnin eru of krefjandi, reyndu að skipta þeim og reyna þau sem þú getur.
Gerum þetta skýrara; frekari rannsókna er þörf til að komast að því hvernig streita leiðir til blóðþrýstings beint.
En það er þekkt staðreynd að streita getur hvatt fólk til að tileinka sér óhollt venjur eins og reykingar, drykkju og ofát, sem allt getur einhvern veginn stuðlað að háum blóðþrýstingi.
Það eru leiðir til að laga hluti án þess að opna dyrnar fyrir streituvaldandi áhrifum. Ein þeirra er að gefa sér tíma til að hugsa og greina það sem veldur þér streitu. Er það fjölskylda, fjármál eða vinna? Þegar þú getur greint vandamálið, þá verður ekkert mál að leysa það.
Leiðir til að forðast streitu
1. Lærðu að gera áætlun
Þessi aðgerð mun hjálpa þér að hagræða starfsemi þinni fyrir daginn. Auk þess muntu einnig geta afrekað mikið. Manstu þegar þú vildir gera marga hluti á sama tíma þegar það var ekki skýrt markmið, varst þú að ná miklu?
Þess vegna er gott að gera áætlanir.
En þá ættu áætlanir þínar að vera raunhæfar og takast á við hvert markmið þitt í mikilvægisröð.
2. Hafa meiri tíma fyrir sjálfan þig
Flestir sem ganga í hjónaband hafa það hugarfar að það verður breyting á lífi þeirra. Forgangsröðun þeirra myndi breytast og þeir geta ekki lengur stundað flestar uppáhalds athafnir sínar eins og þær voru áður. En slíkir punktar eiga ekki við.
Þó forgangsröðun gæti breyst mun hjónaband ekki valda því að þú hættir að gera hluti sem gleðja þig. Þú þarft líka að læra að slaka á.
Hafðu tíma fyrir sjálfan þig og heimsóttu staði sem gleðja þig, að minnsta kosti öðru hvoru.
3. Talaðu við fólk sem þykir vænt um þig
Flest giftu fólki finnst gaman að vera leynd. Þeir vilja ekki að aðrir viti eða blandist í málefni þeirra. Þó að þetta sé rétt, þá eru málefni sem varða heilsu manns ekki hlutir sem maður ætti að fela. Ekki gleyma háþrýstingi er þögull morðingi. Með öðrum orðum, það gefur ekki merki áður en það slær.
Smá útskýring á því hvernig þér líður getur hjálpað einhverjum að ákvarða mögulega orsök og komið því á framfæri.
Það verða stuðningsvinir og fjölskyldumeðlimir í kringum þig. Þessi flokkur fólks getur í raun bætt heilsu þína líka. Þeir geta boðið þér að keyra þig niður til læknis eða ráðlagt þér að taka þér pásu. Staðreyndin er oftast; fólk sér ekki hversu mikið álag það hefur gengið í gegnum og hvernig það hefur breytt útliti þeirra. Þeir fá stundum að komast að því frá öðrum.
Fyrir flest fólk, frá því að þau gifta sig, verða þau allt önnur manneskja. En hlutirnir ættu ekki að vera þannig. Heilbrigðismál þín ættu að vera afar mikilvæg fyrir þig. Ekkert ætti að breytast.
Eitt af þeim heilsufarsvandamálum sem hafa kostað of mörg mannslíf er blóðþrýstingur. Athugaðu blóðþrýstinginn reglulega. Hins vegar er aðalatriðið að viðhalda góðri heilsu sama hversu upptekin þið eruð bæði sem hjón.