Efni.
- Áhrif þakklætis
- Hvers vegna þakklæti hjálpar samböndum
- Sýndu þakklæti daglega
- Þakklæti hjálpar þér að komast í gegnum áskoranir
- Finnst það ekki? Kannski hjálpar þetta:
Þakkargjörðarhátíðin er handan við hornið og með henni, sérstaklega á samfélagsmiðlum, koma allar þakklætisfærslur. Nóvember er þó ekki eini mánuðurinn til að líða og vera þakklátur. Býrð þú í þakklætisviðhorfi allt árið eða ert þú einn af þeim sem eru svartsýnir og þakka ekki? Vissir þú að þakklæti er mikilvægur þáttur í farsælu ástarsambandi? Það er satt. Fólk sem býr við jákvætt þakklátt horf er almennt heilbrigðara og hamingjusamara.
Áhrif þakklætis
Að lifa á jákvæðan hátt með þakklæti sem lykilatriði stuðlar að andlegri og líkamlegri vellíðan. Jákvæðni dregur úr árásargirni og þunglyndi og gerir okkur hamingjusamara og traustara fólk. Þessi andlega og tilfinningalega vellíðan gerir okkur kleift að vera aðlögunarhæfari og seiglulegri þegar erfiðir tímar skora á okkur.
Hvers vegna þakklæti hjálpar samböndum
Sem meðferðaraðili hef ég tilhneigingu til að sjá fólk þegar það er verst. Þeir eru oft rótgrónir í neikvæðum hringrásum sem gera það að verkum að þeir segja hinu hræðilegasta og niðurlægjandi hvert við annað. Allar hugsanir og tilfinningar sem þeir hafa um félaga sína eru neikvæðar. Ég verð að leita að því jákvæða. Ég verð að finna hið góða meðal allra kvala og byrja að sýna hjónunum það og skína smá ljósi inn í myrkt líf þeirra svo að þau sjái að enn er ást þar. Þegar þeir byrja að sjá að það er gott, eru þeir þakklátir fyrir það. Eftir það byrja hlutirnir að breytast til hins betra.
Þegar þú ert þakklátur maka þínum og fyrir það hlutverk sem þeir gegna í því að gera líf þitt betra, þá skapar það gríðarlega gáraáhrif í lífi þínu og öllum sem þú kemst í snertingu við.
Ef þú ert í neikvæðu rými verður þú að gera vísvitandi breytingu. Á hverjum morgni hvers dags þarftu að vakna og segja við sjálfan þig að þú munt vera þakklátur í dag. Í öllum aðstæðum verður þú að leita meðvitað að því jákvæða. Ef þú gerir þetta muntu finna þá, ég lofa.
Því meira sem við erum þakklát fyrir það sem við höfum, því fleiri hlutum þurfum við að vera þakklát fyrir. Það kann að hljóma klisjukennt en það er sannleikurinn.
Sýndu þakklæti daglega
Það gerist ekki á einni nóttu, en þú getur skapað þakklætisviðhorf sama hvað er að gerast í lífi þínu á þessari stundu. Við tölum mikið í blogginu mínu um pör og podcast um að vera þakklát fyrir litla hluti. Aðalatriðið er að sýna þakklæti þitt í samræmi. Að hafa góða siði, þakka þér, skrifa minnispunkta og bréf og teygja þig í þakklæti eru frábærar leiðir til að gera þetta. Hvenær var síðast þegar þú náðir einhverjum með þakkarbréfi? Þetta er kurteisi sem hefur að mestu tapast í augnabliki rafrænu samfélagi okkar. Það þarf að reisa það upp. Prófaðu það og sjáðu hversu mikil áhrif það hefur á viðtakandann.
Settu kex í pósthólfið fyrir póstfyrirtækið þitt, þakkaðu ruslaförunum þínum og þeim sem veita þér þjónustu. Finnst það frábært! Kveiktu á þakklæti þínu heima með því að viðurkenna framlag maka þíns til daglegrar þæginda og vellíðunar. Þakka börnunum fyrir að gera gott starf við húsverk eða heimavinnu. Sýndu þakklæti fyrir heimili, mat, lífsstíl eða aukahlutina sem þú og maki þinn vinna svo mikið að hafa efni á. Sjáðu, þú ert að fá hugmyndina núna! Leitaðu að öllum góðu hlutunum í samböndum þínum við maka þinn, foreldra þína, vini þína. Hafðu reglulega samband við félaga þinn og segðu þeim: „Ég þakka þér og allt sem þú færir til lífs míns. Vertu ákveðinn.
Þakklæti hjálpar þér að komast í gegnum áskoranir
Þegar hlutirnir fara úrskeiðis og þú hefur áskoranir (vegna þess að þú munt), þá er auðveldara að bera það og leita að silfurfóðrinu í stormskýjum lífs þíns. Ég sá nýlega frétt um par á fimmtugsaldri en hús þeirra brunnu í Norður -Kaliforníu í skógareldunum. Myndin var af þeim brosandi, hlæjandi og dansandi við innkeyrslu brunnu skeljar síns á heimili. Þú gætir hugsað: „Hvernig geta þeir verið svona hamingjusamir, þeir hafa bókstaflega misst allt!“ Það sem ég sá voru tveir sem lifðu í þakklæti. Þeir gátu ekki bjargað heimili sínu, svo þeir sættu sig við það og voru virkir þakklátir fyrir að þeir hefðu komið ómeiddir út í einu lagi. Þakklæti þeirra var fyrir lífið og tækifæri til að halda áfram að lifa því saman. Mér fannst það fallegt.
Finnst það ekki? Kannski hjálpar þetta:
- Reyndu að líta í kringum þig á þessari stundu og veldu 5 atriði sem þú getur séð og snert. Áþreifanlegir hlutir sem þú ert ánægður eru innan seilingar. Vertu þakklátur fyrir þessar.
- Horfðu á félaga þinn næst þegar þú ert saman og veldu 3 hluti sem gera þig þakkláta fyrir að vera með þessari manneskju. Eiginleikar sem þeir hafa, sérstakir hlutir sem þeir koma með í samband þitt sem gera þig þakkláta. Segðu þá upphátt.
- Sestu rólega einn á kvöldin og hugsaðu um daginn. Hugleiddu það góða sem gerðist fyrir þig og vertu þakklát fyrir þá.
- Hugsaðu um slæmu hlutina sem kunna að hafa komið fyrir þig í þessari viku og leitaðu að því jákvæða í erfiðleikunum.
- Byrjaðu dagbók. Skráðu það sem þú þarft að vera þakklátur fyrir núna þessa mínútu og gerðu þetta á hverjum degi. Í lok vikunnar skaltu fara aftur og lesa það sem þú hefur skrifað. Þú munt finna sjálfan þig að lifa þannig að þú þekkir þessa perlur daglega svo að þú getir munað að skrifa þær niður.
- Byrjaðu þakklætiskrukku. Settu fram krukku og nokkrar blaðsneiðar. Skrifaðu niður það sem þú þarft að vera þakklátur fyrir og brettu það niður í örsmáar seðlar og settu það í krukkuna. Í árslok skaltu henda krukkunni úr og lesa hvert blað. Þú munt komast að því að þú hafðir nóg af ástæðum til að vera þakklátur eftir allt saman.
Ef þú getur þetta þá ertu á leiðinni til að þróa viðhorf þakklætis. Æfðu þetta þar til það verður vani. Það mun ekki líða langur tími þar til þú byrjar að leita að þessum góðu hlutum, þeim þakklætistímum þótt þú sért í miðjum erfiðleikum og áskorunum sem þú stendur frammi fyrir. Þetta er sannarlega umbreytingarvenja sem mun hafa áhrif á þig og ástvini þína á jákvæðan hátt héðan í frá og til loka lífs þíns.