Efni.
- 1. Hugleiðið hvern dag í ákveðinn tíma
- 2. Djúp öndun
- 3. Lágmarka inntöku koffíns og sykurs að vissu marki
- 4. Æfing
- 5. Kynnist fólki
- 6. Hættu að vera gagnslaus
- 7. Sjáðu sjúkraþjálfara
Getur þú fundið hjartslátt þinn hraða á óvenjulegan hátt í taugaveikluðu ástandi? Finnst þér þessi óvenjulega pressa í hverju litlu verkefni? Þú ert líklega með kvíðaröskun. Þú þarft að átta þig á því og samþykkja það fyrst og fremst, þar sem þetta er fyrsta skrefið í átt að lækningunni.
Að þjást af kvíða er ekki síður en bölvun. Sá sem er fastur í kvíðaröskun veit nákvæmlega hversu hræðilegt það líður. Kvíði er röskun sem fær mann til að upplifa kapphlaup.
Ef þú finnur að eitthvað er að klípa þig í huganum á stöðugum nótum þá þjáist þú líklega af kvíða. Ef þér finnst þú vera upphefður á einu augnabliki og á næsta augnabliki sem þú ert niðri í sorphaugum, vertu viss um að þú ert kvíðinn maður.
Þessar kappaksturshugsanir geta kallað þig fram til að gera eitthvað óþarfi eða jafnvel skaðlegt.
Áður en það er of seint skaltu láta þig ganga leiðina í átt að lækningu. Vita réttar leiðir til að losna við kvíða.
1. Hugleiðið hvern dag í ákveðinn tíma
Þú verður oft kvíðinn vegna þess að þú lætur áleitnar og streituvaldandi hugsanir eiga sér stað í huga þínum. Þú leyfir þeim ómeðvitað, svo þú áttar þig kannski ekki á því. Á óvenjulegan hátt gætirðu reynt að berjast gegn þeim en þeir hrökkluðu enn sterkari til baka. Það er vegna þess að þú festir þig á því sem þú þurftir ekki að laga.
Það er líklega vegna veikrar einbeitingargetu þinnar.
Hugleiðsla mun hjálpa þér að byggja upp styrk. Það mun hjálpa þér að uppræta truflanir og afvegaleiðslur. Þú munt geta fundið ró innan frá.
2. Djúp öndun
Þegar þú ert ekki að klóra þér vegna þess að þessir litlu djöflar eru að elta þig getur þetta bragð reynst góð flýja. Andaðu inn og andaðu frá þér. Andaðu lengi og slepptu síðan.
Það mun binda enda á vonda flótta þessara litlu skrímsli. Það mun minnka líkurnar á því að þér líði á vissan hátt í einu ástandi. Þú ert líklega að gleyma því sem þú varst að laga. Djúp öndun er tækni sem krefst stystu tíma til að beina athygli þinni tímabundið.
Hins vegar er ekki mælt með því að æfa það mikið. Það gæti haft áhrif á hvernig þú andar venjulega.
3. Lágmarka inntöku koffíns og sykurs að vissu marki
Of mikil inntaka koffíns og sykurs í gegnum te, kaffi og aðra drykki er vissulega skaðlegt kvíðasjúklingum.
Koffín hefur þann eiginleika að vekja taugaveiklun upp í vaxandi stig og því er það ekki vinalegt inntaka fyrir fólk með læti og kvíðaröskun.
Hægt er að skipta um koffín með grænu-tei og jurtadrykkjum. Þeir munu halda skapi þínu léttu og þú verður áfram stresslaus.
4. Æfing
Að æfa annaðhvort í ræktinni eða heima getur að mestu leyti verið árangursríkt fyrir alla sem þjást af kvíða. Þú getur fundið fyrir kvíða, jafnvel eftir langan tíma æfingarinnar. Líkamlegar æfingar bæta ekki bara líkamsræktarstaðla heldur reynast þær einnig mjög gagnlegar fyrir andlega heilsu.
Mundu að hugur þinn og líkami eru samtengdir. Þegar þú þjálfar líkamann til að vera heilbrigður hvetur þú hugann.
5. Kynnist fólki
Nú er stærsta áskorun kvíðasjúklinga að umgangast fólk og kynnast fólki. Þar sem þú ert kvíðasjúklingur finnur þú fyrir ósýnilegum vegg milli þín og annarra. Þú átt mjög erfitt með að eiga samskipti.
Þó þú hafir ekki efni á að vera einangraður. Þú verður að meðhöndla sjálfan þig til að kynnast samfélaginu. Ef þú finnur fyrir ótta geturðu æft þig í að tala við sjálfan þig fyrir framan spegilinn.
Vegna þessarar skyndilegu þjóðar í huga stamar fólk með kvíða meðan það talar. Þú getur komist yfir stamun og stam með þessu.
6. Hættu að vera gagnslaus
Ein stór áskorun fyrir kvíðasjúklinga til að takast á við er sjálfsvafi og andúð. Það er þessi skortur á ákveðni í slíkri manneskju.
Eitt augnablik blikkar eitthvað sniðugt í huga þínum; og hina stundina byrjar þú að efast um hvort það sé í raun ágætt. Kvíði stendur alltaf á tveimur bátum.
Í slíkum aðstæðum þarftu að fara yfir síðari hugsanir sem skipta áherslum þínum. Hvenær sem þér líður eins og þú getir ekki stjórnað hugsunum, byrjaðu bara að anda lengi og djúpt.
7. Sjáðu sjúkraþjálfara
Enginn maður er eyja, við erum öll háð hvort öðru. Sama hversu góður bardagamaður þú ert, þú getur ekki verið eins manns her í þessu tilfelli. Þú þarft hjálparhönd til að sigrast á kvíða.
Þegar öllu er á botninn hvolft getur ráðgjöf hjá sjúkraþjálfara verið vinningsskot.
Þú munt létta þig eftir að þú hefur fengið meðferð eða tvo. Það var hægt að taka eftir jákvæðri breytingu á fyrra stigi. Það myndi hins vegar taka tíma og fyrirhöfn að komast yfir það. Lokamarkið er ekki svo nálægt.