Hvernig á að breyta hjónabandi sem er ósjálfrátt í heilbrigt samband - Sálfræði.

„Þegar þú ert óánægður, þá er ég óhamingjusamur.

Hljómar þessi setning kunnuglega? Því miður tengjast mörg hjón í hjónabandi sem eru ósjálfbjarga með hvert öðru frá þessari forsendu eða jafnvel loforði.

Ertu í hjónabandi eða sambandi sem er ósjálfstætt?

Í hjónabandi sem er ósjálfbjarga er það ekki óalgengt að það sé óholl, ávanabindandi hegðun sem er háð meðvirkni sem er ríkjandi í sambandinu.

Er þetta vandamál?

Eru gagnkvæm hamingja og sameiginleg þjáning ekki kjarninn í sönnri ást?

Svo virðist sem margir trúi því að þeir séu það. Þess vegna er leið þeirra til að sýna ást að

taka á tilfinningum maka síns, sérstaklega slæmar tilfinningar félaga. Oft eru þessar tilfinningar á bilinu streitu, kvíða og þunglyndis.

Stærðfræðin í þessu er skýr: ef báðir aðilar taka á sig slæma tilfinningu félaga síns, eru báðir félagar óánægðir oftast, eða að minnsta kosti meiri tíma en þeir yrðu á eigin spýtur.

Þannig að ef það eru einkenni meðvirkni í sambandi þínu, vertu áfram hjá okkur, þar sem við bjóðum upp á gagnlega innsýn í að skilja óheilbrigð, ábyrgðarlaust háð samband og framkvæma ráðleggingar um hvernig á að sigrast á meðvirkni í háð hjónabandi eða sambandi.

Samkvæmt Wikipedia er meðvirkni hegðunarástand í sambandi þar sem ein manneskja gerir fíkn annarrar, lélegrar geðheilsu, vanþroska, ábyrgðarleysi eða vanafreki kleift.

Meðal helstu meðvirkni einkenna er of mikil treysta á annað fólk til samþykkis og sjálfsmynd.

Hugtakið meðvirkni er líklega ofnotað og það vekur oft meiri skömm en það hjálpar til við að leysa neitt.

Horfðu líka á:

Ég vil benda á að með því að taka á sig óhamingjusama tilfinningu maka, gerir þeim kleift að afsanna tilfinningar sínar og vera í slæmu skapi lengur, líkt og tilvitnunin í Wikipedia lýsir.

Einn af þáttunum er samúð

Í bók sinni True Love lýsir Thick Nhat Hahn fjórum mikilvægum þáttum sannleikans

ást. Eða með orðum hans, hæfileikinn til að segja eitthvað á borð við: „Kæri maður, ég sé að þú þjáist og ég er til staðar fyrir þig. Það er vissulega gagnlegt og læknandi, en það þýðir ekki að miskunnsamur aðili taki við þjáningunum.

Frekar, þeir eru tilbúnir að vera með ástkærum þjáningum sínum, hverfa ekki í þjáningu félaga og verða ofviða yfir því.

Bókstafleg merking „samúðar“ er að þjást saman. En eins og Hahn bendir á, maður þarf ekki að þjást til að lina þjáningar annars.

Þvert á móti, það er þörf á aðskilnaði til að vera sársaukafullur annars.

Fyrir maka í hjónabandi sem er ósjálfbjarga er mikilvægt að skilja að ef maður vill reyna að létta sársauka félaga þarf maður að vera nokkuð utan við það.

Æfðu jafnvægi í samböndum til að endurheimta ró

Tveir aðrir mikilvægir þættir ástarinnar sem nefndir eru í þeirri bók eru gleði: Sönn ást hlýtur að vera gleðileg og skemmtileg, oftast.

Og jafnvægi, sem Hahn lýsir sem hæfileikanum til að líta á þann elskaða sem aðskildan. Einhver sem getur bæði komið nær og verið fjarlægur.

Einhver sem maður deilir stundum djúpt með og á öðrum tíma verður fjarlægur. Þetta er algjör andstæða meðvirkni þar sem samstarfsaðilar verða alltaf að vera nánir.

Börn læra færni í að sigla jafnvægi milli aðskilnaðar og samveru um þriggja ára aldur.

Barnið heldur í mömmu, fer síðan að leika sjálfstætt um stund, fer svo aftur til mömmu í nokkrar mínútur og svo framvegis.

Smám saman stækka vegalengdir milli mömmu og barnsins og tímamunur lengist. Í því ferli lærir barnið hæfileikann til að tengjast öðru af tilfinningu um aðskilið sjálf. Í sálfræðilegu tungumáli er þetta nefnt „hlutfesting“.

Barnið lærir að treysta því að mamma sé til staðar og sé til staðar fyrir tengingu, jafnvel þegar hún er ekki í beinni nálægð eða jafnvel úr augsýn.

Flestir áttu ekki fullkomna æsku þar sem þeir gætu lært traust af þessu tagi. Ég tel að það sé Milton Erickson sem sagði: „Það er aldrei of seint að eiga góða æsku,“ en ég hef aldrei fundið nægar sannanir.

Í hjónabandi sem er háð meðvirkni minnkar traust og trú. Hins vegar, í heilbrigðu sambandi getur læring að treysta félaga á dýpri hátt bætt samstarf mjög.

Traust er aðeins hægt að byggja mjög hægt

Eftir að gefa lítil loforð og standa við þau. Þessi loforð eru eins lítil og „ég kem heim í kvöldmat klukkan sjö“ eða „eftir sturtuna myndi ég vilja sitja með þér og heyra um daginn þinn.

Báðir félagar þurfa að lofa og taka þá áhættu að treysta loforðum hins.

Þegar einn félagi stendur ekki við loforð, eins og óhjákvæmilega mun gerast stundum, er nauðsynlegt að tala um það. Að tala um það felur í sér afsökunarbeiðni vegna bilunarinnar á annarri hliðinni og vilja til að trúa því að bilunin hafi ekki gerst af illri ástæðu.

Það er að læra að fyrirgefa. Þetta er auðvitað ekki auðvelt og krefst æfinga.

Ef slíkt samtal fer ekki fram safnast reikningar saman og að lokum leiða til kulda, fjarlægðar og kreppu í sambandi, sem gerir illt verra í hjónabandi sem er ósjálfrátt.

Þegar þú tekur eftir maka þínum í slæmu skapi, er fyrsta skrefið að taka smá stund til að vera meðvitaður um það og hugsa kannski hver rótin eða orsökin gæti verið.

Líður þeim ekki líkamlega vel?
Hefur eitthvað valdið þeim vonbrigðum?
Eru þeir stressaðir yfir einhverjum framtíðarviðburði?

Hvað sem það er, reyndu að taka því ekki persónulega eins og venjulega í sambandi við hjónaband, félagi snýr oft við göngusýn.

Skap þeirra er ekki þér að kenna né ábyrgð þinni

Það getur verið gagnlegt að viðurkenna fyrir sjálfum sér að þú ert ekki í slæmu skapi. Nú getur þú hjálpað.

Segðu félaga þínum að þú hafir tekið eftir því að þeim líður ekki vel. Spyrðu hvort þeir vilji fá sér tebolla eða nudda bakið eða tala við þig. Þú getur varlega giskað á hvað truflar þá: „Ertu með höfuðverk?“ „Hefur þú áhyggjur af því?

Reyndu að vera á hreinu að þetta eru sannar spurningar en ekki fullyrðingar, því þú veist greinilega ekki hvað veldur tilfinningum þeirra. Hvaða hjálp sem þú býður, reyndu að gera það fullkomlega frjálslega og fúslega, svo að ekki skapist reiði síðar.

Vertu tilbúinn að heyra bæði já og nei

Eitt af óhollt merki um meðvirkni er að gera ráð fyrir að þú þurfir að hlúa að og vernda félaga þinn allan sólarhringinn.

Til að flýja fangelsi hjónavígðra hjónabands er ráðlegt fyrir maka að hætta að eyða allri orku sinni í að mæta þörfum maka síns.

Vertu tilbúinn að samþykkja að tilboð þitt um hjálp gæti ekki verið gagnlegt og gæti ekki breytt skapi maka þíns.

Reyndu að takmarka samskipti þín við spurningar, hlutlausar athuganir og hjálpartilboð. Ef þú leggur fram tillögu, haltu henni einföldum og vertu tilbúinn að hætta eftir að þeirri fyrstu var hafnað.

Mundu að það er ekki þitt að „laga“ skap maka þíns.

Með tímanum mun slík vinnubrögð færa miklu meiri gleði í sambandið þitt og breyta hjónabandi sem er ósjálfrátt í heilbrigt samstarf.

Takturinn við að hreyfa sig nær og í sundur gæti orðið jafn eðlilegur og andardráttur og þakklæti mun fylgja hverjum tíma sem við hittumst og nálgumst, og erum heppnir að hafa átt þessa manneskju í lífi þínu.

Ljóð Rumis Bird Wings er frábær lýsing á þeirri hreyfingu milli nándar og fjarlægðar, hreinskilni og einkatíma einn.

Fuglvængir

Sorg þín yfir því sem þú hefur tapað heldur spegli uppi

Þar sem þú hefur verið hugrakkur að vinna.

Ef þú býst við því versta, lítur þú út og í staðinn,

Hér er glaðlega andlitið sem þú hefur viljað sjá.

Hönd þín opnast og lokast

Og opnar og lokar.

Ef það væri alltaf fyrsta

Eða alltaf teygður,

Þú yrðir lamaður.

Dýpsta nærvera þín er í hverju litlu