Efni.
- 1. „Farðu yfir það“
- 2. „Ég veit nákvæmlega hvernig þér líður“
- 3. „Vertu ekki svona reiður“
- 4. „Leyfðu mér það bara.“
Til þess að hjónaband eigi baráttumöguleika þegar einn meðlimur þjáist af þunglyndi er mikilvægt að maki þeirra skilji hvað hann á að segja og hvað ekki að segja til að styðja félaga sinn í gegnum mjög sársaukafullan tíma í lífi sínu.
Það er oft erfitt að vita hvað maður á að segja við þunglyndan félaga. Jafn mikilvægt og það sem við segjum er það sem við segjum ekki við einhvern sem er þunglyndur. Þó að eftirfarandi listi geti átt við um annaðhvort kyn, þá hef ég ákveðið að búa til þessa grein sérstaklega með karlmenn í huga, þar sem oft er munur á því hvernig þunglyndi birtist hjá körlum og konum.
Að auki geta karlar verið sérstaklega viðkvæmir fyrir ákveðnum viðbrögðum og merkingum vegna skilaboða sem þeir hafa sent frá menningu okkar frá unga aldri. Þeim er sagt að það sé í lagi að vera reiður, en ekki til dæmis dapur eða hræddur, þannig að það er oft erfiðara fyrir karlmenn að þekkja og ræða þessar tilfinningar.
Vegna þessa mismunar og annarra hef ég búið til eftirfarandi fyrir þá sem eiga félaga sína sem þjást af þunglyndi.
Hlutur að segja EKKI þunglyndi karlfélagi þinn (eða einhver annar sem þjáist af þunglyndi):
1. „Farðu yfir það“
Ef þú hefur verið að lesa um þunglyndi hefur þú sennilega heyrt þetta áður og það er slæmt að segja við alla sem líða illa, þar sem það hvetur þá bara til að jarða tilfinningar sínar og gera vandamálið mun verra. Karlar geta verið sérstaklega viðkvæmir fyrir þessari á vissan hátt þar sem samfélagið sendir þeim frá unga aldri skilaboð um að ákveðnar tilfinningar geri þá að karlmanni.
Karlar skammast sín oft fyrir þunglyndistilfinningar sínar, hafa áhyggjur af því að það þýði að þeir séu veikir eða einhvern veginn skortir og segja þeim að komast yfir það gerir þunglyndið einfaldlega verra.
Ef þeim er gert að finna til meiri skammar geta þeir farið að láta eins og þeir finni ekki fyrir þunglyndi .. Þetta getur í raun látið þá finna fyrir meiri einmanaleika þar sem þeim er ekki lengur óhætt að deila því hvernig þeim líður.
Það er heilmikið af leiðum til að segja þeim að „komast yfir þetta“ þar á meðal „líta á björtu hliðarnar“, „ekki dvelja við það“ og annað sem gefur til kynna að þeim ætti að líða öðruvísi en þeim.
Það er eðlilegt að vilja að maki þinn sé ekki þunglyndur þar sem það gerir lífið erfiðara fyrir ykkur bæði. Hins vegar er leiðin til að hjálpa þeim EKKI að segja þeim hvernig þeim ætti að líða heldur vera liðsfélagi þeirra í baráttunni við þunglyndi.
Það er erfitt fyrir marga félaga að trúa því að það sé oft gagnlegt að sitja, hlusta, kannski jafnvel í hljóði. Þeim gæti fundist þeir ekkert gera vegna þess að þeir segja ekkert. Hins vegar, í menningu sem leggur áherslu á að gera yfir veru, getur hljóðlaus hlustun verið ótrúlega dýrmæt gjöf.
2. „Ég veit nákvæmlega hvernig þér líður“
Þetta hljómar eins og það gæti verið gagnlegt, en í raun og veru vitum við aldrei nákvæmlega hvernig einhverjum öðrum líður, þannig að þessi fullyrðing getur í raun látið hlustandann líða enn síður.
Að því gefnu að þú veist nákvæmlega hvernig annarri manneskju líður, þá gefur það ekki pláss fyrir þá til að tala um reynslu sína. Þetta er spjalltappi sem getur látið þunglynda manneskjuna líða frekar ein frekar en síður.
Það er algengur misskilningur að fólk sem þjáist þurfi að þú finnir nákvæmlega hvernig þeim líður.
Þótt þeir kunni að lýsa löngun sinni til þessa, þá er það ekki nauðsynlegt til að vera hjálpsamur. Þú þarft aðeins að sýna fram á að þú hefur áhuga og er tilbúinn að hlusta. Í því ferli gætirðu LÆRT hvernig þeim líður og þannig orðið tengdari hvert við annað, sem er um það besta í heiminum fyrir þunglyndan félaga þinn.
3. „Vertu ekki svona reiður“
Mjög algengt ef ekki algilt einkenni þunglyndis er pirringur eða reiði. Rætur þunglyndis liggja í því að reiði er misplægð á sjálfan sig og því er mjög mikilvægt að einstaklingur sem er þunglyndur fái svigrúm til að finna fyrir reiði.
Það er kaldhæðnislegt að því öruggara sem þeir eru að verða reiðir því minna þunglyndir verða þeir. Þetta er flókið hugtak sem auðvelt er að misskilja, en aðalatriðið fyrir maka er að gæta þess að senda ekki skilaboð um að þeir hafi rangt fyrir sér að finna fyrir neinu, sérstaklega reiði.
Þetta þýðir EKKI að það sé í lagi að lýsa þessari reiði á einhvern hátt sem þeim líkar. Það eru uppbyggilegar og eyðileggjandi leiðir til að tjá það.
Það er EKKI í lagi að ráðast á eða gera lítið úr eða tjá reiði sem er á einhvern hátt líkamlega ógnandi og það er mikilvægt að setja mörk í kringum slíka hegðun. Þú ert ekki skyldugur til að þola neitt af þessari hegðun og það er mjög mikilvægt að aðgreina tilfinningar frá hegðun.
Uppbyggileg leið til að tjá það væri að tala um hvernig þeim líður eða fara í afkastamikla starfsemi.
Að segja „ég er mjög reið núna“ getur verið mjög uppbyggilegt. Að búa til pláss fyrir reiði getur síðan leitt til dýpri umræðu þar sem þú getur afhjúpað tilfinningar grafnar undir reiðinni.
Við the vegur, þetta atriði á jafnvel meira við um konur, þar sem konum í samfélagi okkar er oft kennt að það sé ekki í lagi að vera reið, svo karlar, þú þarft að vera talsmaður þess að konurnar í lífi þínu fái að vera reiðar einnig.
4. „Leyfðu mér það bara.“
Það er mjög mikilvægt að muna að það er ekki á þína ábyrgð að lækna þunglyndi maka þíns. Þetta getur leitt til margra óholltra, stundum kallaðra háðra, gangverki. Að taka ábyrgð á þunglyndi maka þíns er ekki aðeins sett upp fyrir bilun, heldur er það einnig sett upp fyrir þig til að finna fyrir gremju gagnvart þeim þegar það á endanum virkar ekki.
Að auki mun maka þínum þá líða meira eins og bilun vegna þess að þeim er ekki að batna og líða eins og þeir séu að svíkja þig.
Ef þér finnst þú bera ábyrgð á þunglyndi maka þíns, þá er það rauður fáni sem þú þarft líklega sjálfur að leita þér lækninga.
Að skilja þunglyndi þeirra og samband þess við reiði er hlutverk hans að vinna með meðferðaraðila. Starf þitt er bara að reyna að vita hvað þú getur og getur ekki gert sem félagi hans til að styðja hann. Allir bera ábyrgð á eigin tilfinningum og hegðun, jafnvel þótt þeir eigi erfitt með að skilja þær og stjórna þeim.
Í stuttu máli:
Samstarfsaðilar ætti:
- Hvetja félaga sinn til að fara í meðferð
- Hlustaðu án dóms
- Bjóddu ástúð og stuðning
- Minntu félaga þinn á að þeir eru elskulegir
Samstarfsaðilar ætti ekki:
- Finnst þú bera ábyrgð á þunglyndi maka síns
- Finnst svekktur með sjálfan sig ef þunglyndið hverfur ekki
- Kenna félaga sínum um þunglyndi
- Slepptu öllu sem þeim finnst, svo framarlega sem það er gert á öruggan hátt
- Komdu þeim skilaboðum á framfæri að þeir ættu einfaldlega að geta komist yfir það á einhvern hátt
Þunglyndi getur stundum tekið langan tíma að meðhöndla og því er mikilvægt að vera þolinmóður. Hins vegar, með góðri meðferð og stuðningi frá þeim sem þeir elska, er flest þunglyndi mjög meðhöndlað. Meðferð getur skilað verðlaunum sem maður hélt aldrei væri möguleg.
Undir þunglyndi felst oft falin orka, hæfileikar og ástríður sem sjúklingurinn hafði ekki fundið fyrir í mörg ár, eða vissi ekki einu sinni að þeir höfðu, svo það eru fullt af ástæðum fyrir von ef þú ert þolinmóður við sjálfan þig og maka þinn.