Efni.
- 1. Forðist sambandsmorðingjana fjóra
- 2. Reyndu að sýna samúð
- 3. Skil vel að maki þinn er hræddur líka
- 4. Veit að þetta er stórt próf samband þitt
- 5. Vertu góður hlustandi á félaga þinn
Tveir til þrír mánuðir í sóttkví vegna heimsfaraldursins munu reyna á sterkustu samböndin. Jafnvel fólk sem á yndislegt hjónaband hefur áhyggjur af því að makar þeirra geti gert þá brjálaða í lok þess.
Í stað þess að hafa áhyggjur vil ég að þú bætir hjónabandið með því að ímynda þér það kom út úr einangrun í sumar með hjónaband sem er sterkara en nokkru sinni fyrr.
Þú getur styrkt hjónabandið með því að fylgja nokkrum frumlegum skrefum til betra hjónabands.
Ég veit það vegna þess að ég er skilnaðarmiðlari. Ég er líka skilnaðarþjálfari, þar sem ég einbeiti mér að því að koma í veg fyrir að pör þurfi sáttasemjara. Á hverjum degi sé ég hvernig hjón taka samband sitt sem sjálfsögðum hlut og hvað þau geta gert í staðinn til að styrkja tengsl sín.
Horfðu líka á:
Hér eru fimm ráð til að bæta hjónabandið þitt, líða vel í hjónabandinu, sigrast á tilfinningalegri fjarlægð í hjónabandi og haltu hjónabandi sterkt í gegnum einangrun COVID-19 og forðastu „síðasta stráið“ heilkenni.
Hér er fullkomin björgunaráætlun til að bæta hjónaband þitt.
1. Forðist sambandsmorðingjana fjóra
Stundum, jafnvel í hamingjusamasta hjónabandi, þegar maki þinn pirrar þig eða reiðir þig.
Tilfinning fyrir þessum tilfinningum er heilbrigð.
Með því að nota gagnrýni, varnargirni, fyrirlitningu eða steinhögg til að stjórna tilfinningum þínum mun ástand sem þegar er spennt versna og hamla tilraunum þínum til að bæta hjónabandið.
Um daginn hringdi vinur með sögu sem mér finnst gefa góða lýsingu:
Eiginmaður hennar bauðst til að fara í búðina til að fá vistir. Hún gerði ráð fyrir að það þýddi að hann myndi koma heim með mjólk, brauð og (ef heppinn væri) salernispappír. Þess í stað kom hann heim með tvo lítra af ólífuolíu - sem þeir þurftu ekki.
Hún áttaði sig á því að hún hafði val sem gæti haft langdræg áhrif á hjónaband hennar meðan á (og eftir) sóttkví stendur:
- Hún gæti sagt „ólífuolía? Hvað ertu að hugsa? Hvað á ég að gera við tvo lítra af ólífuolíu? Hvernig geturðu verið svona hálfviti? ”
- Hún gæti sagt „takk elskan, ég þakka þér fyrir að þú hafir farið með erindið.
Hún valdi seinni kostinn því að velja fyrsta kostinn hefði verið fljótleg leið til skrifstofu minnar. Þegar hún valdi þann kost var hún líka að æfa þjórfé.
2. Reyndu að sýna samúð
Áður en þú reiðist maka þínum skaltu reyna að setja þig í spor þeirra með því að æfa samúð.
Tilfinningagreindarfræðingurinn Daniel Goldman segir: „Með þessari samkennd skiljum við ekki aðeins vandræði einstaklingsins og finnum til með þeim heldur erum við sjálfkrafa færð til að hjálpa ef þörf krefur.”
Vinkona mín áttaði sig á því að viðbrögð eiginmanns hennar höfðu að gera með ótta hans og vanhæfni til að „stjórna“ ástandinu. Af einhverri ástæðu sem ákvað að þeir þurftu lítra af ólífuolíu.
Þegar þú æfir samkennd skaltu hafa í huga að allt sem maki þinn gerir í sóttkví mun líklega stafa af því hvernig karlar og konur nálgast streituvaldandi aðstæður. Þessi innsýn mun ganga langt ef þú vilt bæta hjónabandið og sniðganga óþarfa sambandsleiklist.
Karlmenn eru vandamálalausir eða lagfæringar krakkar. Þeir eru að horfa á heildarmyndina. Þeir eru líklega að vera fullkomlega uppfærðir með fréttir og efnahagsástandið. Þeir kunna að gera stórar athafnir og taka að sér stór verkefni sem leið til að vernda fjölskylduna.
- Konur gera það sem þarf að gera núna. Þeir vilja líklega ekki horfa á heildarmyndina vegna þess að þeir sjá um strax upplýsingar. Þeir munu skrá allt sem þarf að gerast núna.
3. Skil vel að maki þinn er hræddur líka
Allir eru hræddir núna.
Allir. Jafnvel þótt þeir segi það ekki og/eða láti eins og þeir séu það ekki. Ótti kemur fram á marga vegu, og þrátt fyrir réttan ásetning um að bæta hjónabandið þitt, muntu bæði þú og maki þinn upplifa eina, eða kannski fleiri, af þessum dæmigerðu tilfinningum:
- Reiði
- Þunglyndi
- Aukinn kvíði
- Tilfinningaleg doði
- Ofuráhersla á vinnu
Ef þú tekur eftir því að maki þinn hegðar sér ákaflega á einhvern af þessum háttum, staldraðu við áður en þú segir eitthvað. Þetta er líklega hvernig ótti þeirra birtist. Og mundu að þú gætir verið að bregðast svona við sjálfur. Vinnið að því að taka eftir því hvernig þið eruð að bregðast við, og hugsanlega ofviðbrögð, við venjulegum aðstæðum eins og að þvo þvott, þrífa húsið, hávaða á vinnutíma o.s.frv.
4. Veit að þetta er stórt próf samband þitt
Við lifum á ótrúlega skrýtnum og ógnvekjandi tíma og það gerir það að stærsta prófinu sem hjónabandið þitt hefur nokkurn tímann lent í - og mun líklega hafa nokkurn tíma. Til að bæta hjónabandið viljandi skaltu tjá þig um það sem þú þarft og gefa maka þínum pláss ef þeir þurfa á því að halda.
- Finndu pláss fyrir hvert ykkar til að kalla sitt eigið. Þegar maki þinn fer í það rými, virðuðu þörf sína fyrir að vera einn. Ef þú býrð í lítilli íbúð þar sem þú getur ekki búið til þitt eigið rými, hugsaðu þér þá leið til að fá þann eina tíma, svo sem að nota hávaðatæmandi heyrnartól. Láttu það vera pláss í sambandi þínu, það getur raunverulega bætt hjónaband þitt. Rými í sambandi þínu er ekki eigingirni, það er athöfn til að varðveita sjálfan sig og bæta sjálfan sig.
- Ef þú sérð að maki þinn er þunglyndur, kvíðinn eða dofinn skaltu hugsa um eitthvað lítið sem þú veist að þeim þykir vænt um. Dragðu þá í bað, bakaðu smákökur, kveiktu á kerti. Lítil þjónusta breytir miklu. Hugsun getur bætt hjónaband þitt, þrátt fyrir toppana og trogurnar í hjúskaparlífinu.
- Settu upp tíma til að tala um hvernig þér gengur. Spyrðu hvert annað sérstaklega hvað þú þarft til að halda heilindum.
- Gefðu gaum að öllu því sem maki þinn gerir, þakka þeim og segðu þeim að þú ert þakklátur.
5. Vertu góður hlustandi á félaga þinn
Það er mikilvægt að tala um þarfir þínar. Það er jafn mikilvægt að hlusta á maka þinn.
Ef maki þinn segir eitthvað sem pirrar þig eða pirrar þig skaltu ekki svara strax. Gefðu þér tíma til að skilja viðbrögð þín- ertu að bregðast við of of mikið?
- Er það sem maki þinn segir endurspeglar ótta sinn núna?
- Hvernig geturðu sýnt samkennd?
Þetta er góður tími til að byrja að skrifa tímarit um hvernig þér líður, hvað þér finnst og hvernig þú átt að bregðast við.
Hjónaband er ævintýri. Að æfa hvert af þessum fimm ráðum mun bæta hjónaband þitt og styrkja ástarsambandið meira en þú hélst að væri mögulegt.