Sambönd eru krefjandi. Og eftir að hafa hjálpað hjónum við að grafa upp sambönd sín í mörg ár hef ég fundið upp nokkra gripi sem geta hjálpað þér að verða hamingjusamari með og tengjast sambýlismanni þínum. Skammstöfunin H-A-P-P-Y H-E-A-R-T-S mun minna þig á hvern punkt.
1. H-Haldið í hendur og knúsið. Jafnvel þó að þú sért ekki að stunda kynlíf, þá mun handfatnaður og faðmlag auka endorfínin þín (líðan góðra efna) sem geta róað þig og tengt þig við félaga þinn.
2. A-Samþykkja. Grasið er oft grænna í haga annarra hjóna en treystu því að þau hjónin eigi líka við sín vandamál að stríða. Einbeittu þér að því sem er að virka í sambandi þínu, hvers vegna þú elskar maka þinn og gerðu þér grein fyrir því að enginn er fullkominn - þar á meðal þú.
3. Slökktu á P og slökktu á. Ef þú og félagi þinn eru ákafir sjónvarpsáhorfendur skaltu slökkva á tækinu og skiptast á að stilla hvert annað. Með því að fara inn í hugsunar- og tilfinningaheim þeirra í aðeins nokkrar mínútur mun þeim líða umhyggju, draga úr streitu og tengja þau við þig.
4. P-Play. Sambönd geta stundum verið mikil og streituvaldandi. Svo, vertu viss um að þú eigir nóg af skemmtilegum tímum framundan. Skipuleggðu litlar ferðir, útivist eða bara dunda þér í rúminu saman. Leikur og húmor eru tengsl.
Horfðu einnig á: Hvernig á að finna hamingju í hjónabandi þínu
5. Y-Yell No More. Tjáðu mýkri tilfinningar þínar. Það er auðvelt að reiðast maka þínum en undir reiðinni leynist sárt, sorg, höfnun, ótti, einmanaleiki, svik, skömm og höfnun svo eitthvað sé nefnt. Að tjá viðkvæmari tilfinningar mun bjóða maka þínum að tengjast þér.
6. H-Hjálp félaga þinn. Að spyrja félaga þinn hvort þú getir sett bensín í bílinn þeirra, þvegið þvottinn eða hreinsað búrið á kanaríinu, þá mun þeim líða eins og þú sért báðir í liði. Að vera hugsi og tillitssamur eru leiðir til að sýna ást.
7. E-búast við minna. Væntingar valda vonbrigðum og eru fæddar af „Shoulds“. Það eru engin „skyldur“ í samböndum nema virðing, heiðarleiki og góðvild. Svo, ef þú heldur að félagi þinn ætti að taka úr sorpinu, þrífa sokkaskúffuna sína eða segja þér hvað þú ert frábær kokkur, þá ertu að valda vonbrigðum.
8. A-Leyfa. Leyfðu félaga þínum að líða illa. Ekki reyna að laga þunglyndi þeirra, reiði eða sársauka. Ef þú valdir því skaltu biðjast afsökunar. Ef ekki, gefðu þeim rými til að vinna úr þessum tilfinningum. Þegar þeir skilja þá mun þeim líða betur.
9. R-hughreystandi. Fullvissaðu maka þinn um að þú elskar þá, líkar við þá og metur þá. Að gera þetta daglega mun auka hamingju sambandsins fljótt.
10. T-Segðu sannleikann. Vertu beinn. Ef þú ólst upp á heimili þar sem börn sáust og sjaldan heyrðist, gætirðu verið feimin við að segja maka þínum hvernig þér líður í raun. Það getur verið áhættusamt að vera beinn en það getur veitt þér það sem þú vilt, skapað nánari tengsl við félaga þinn og hjálpað þér að finna fyrir meiri valdi.