Efni.
- 1. Segðu beint frá því sem lætur þér líða eins og elskað og umhugað um þig
- 2. Leysið deilur fyrr en síðar
- 3. Kynntu þig betur
- 4. Leggðu áherslu á það jákvæða
- 5. Hlustaðu djúpt
- 6. Búðu til og deildu villtustu draumum þínum fyrir sambandið
- 7. Kannaðu kynferðislegar væntingar
- 8. Viðurkenndu áhrif fortíðar þinnar
Öll pör virðast vilja það sama frá nánum samböndum sínum. Þeir vilja vera innblásnir, tengdir og spenntir fyrir því að vera saman. Flestir vita að það er í raun ekki nóg að vera „ástfanginn“. Það þarf góðar venjur og meðvitaða skuldbindingu til að æfa þau.
Þegar fólk kemst til hjónabandsmeðferðarfræðings finnur það oft fyrir sambandi og einmanaleika. Þeir eru að velta fyrir sér hvert ástin hafi farið eða hvort þau hafi ekki bara valið ranga manneskju til að elska. Þeir kunna að vera lokaðir í hringrás sem virðist vera endalaus, til að deila og kenna.
Góðu fréttirnar eru þær að í heiminum í dag eru mikið úrræði fyrir pör sem vilja breyta sambandi sínu. Það eru óteljandi greinar, bækur, vinnustofur og blogg eftir þjálfaða sérfræðinga á sviði ástar og hjónabands. Ung pör koma í meðferð fyrir hjónaband áður en vandamál koma upp í von um að hefjast handa. Samt, þrátt fyrir öll þessi ráð, er skilnaðarhlutfallið enn á sveimi í kringum 50% og hjónaband er enn erfitt samband.
Ég hef tekið margra ára reynslu af því að vinna með pörum og þjappað saman tonnum af rannsóknum niður í þessar 8 mikilvægu ráð og ráð fyrir heilbrigt samband. Ef þú og maki þinn eiga í erfiðleikum með að útfæra þau á samræmdan hátt gætirðu íhugað að fá þjálfun frá sjúkraþjálfara með háþróaða vottun í pöravinnu.
1. Segðu beint frá því sem lætur þér líða eins og elskað og umhugað um þig
Þó að þetta hljómi augljóst, þá kemur á óvart hve margir þrá að félagar þeirra séu „hugarlestrar“. Sumir tjáðu jafnvel að ef félagi þeirra elskaði þá virkilega, þá myndu þeir bara vita hvað þeir voru að leita að. Mín reynsla hefur tilhneigingu til að gefa ást á þann hátt sem við vonumst til að fá hana. Þetta er ekki endilega það sem maki okkar er að leita að. Talaðu um hvernig ástin lítur út fyrir þig og vertu ákveðin. Þetta er mikilvæg samskiptaábending.
2. Leysið deilur fyrr en síðar
Að forðast átök lætur það ekki hverfa. Frekar, þegar þér tekst ekki að leysa það, þá hræðist það og verður gremja. Gerðu það að verkum að þú losar þig við slæma samskiptavenjur eins og að hlusta ekki, leggja niður, róa, gagnrýna og deila. Að læra betri verkfæri er vinna langtíma sambands og þess virði að eyða tíma og fyrirhöfn.
3. Kynntu þig betur
Þegar við erum fyrst að verða ástfangin höfum við meðfædda forvitni um hitt. Hugsunin um að þú vitir allt um félaga þinn heftir forvitni þína og drepur sambandið. Hvetja til löngunar til að vita meira og meira um félaga þinn í sambandi til að halda því spennandi.
4. Leggðu áherslu á það jákvæða
Að einbeita sér að því sem er rangt eða það sem þú ert ekki að fá frá maka þínum leiðir til gagnrýni og varnar. Í oft vitnuðum rannsóknum John Gottman, doktor, vitum við að það þarf fimm jákvæðar samskipti til að afturkalla aðeins eina neikvæða í nánu sambandi. Leggðu áherslu á styrk félaga þíns og tjáðu þakklæti oft.
5. Hlustaðu djúpt
Hlustaðu með augunum, teygðu þig og snertu, lánaðu maka þínum fulla nærveru þína. Ekkert byggir tengingu betur en að vita að hinn hefur sannarlega áhuga. Við hlustum oft nógu lengi til að vita hvernig við viljum bregðast við eða hvar við eigum að trufla. Leggðu áherslu á að reyna að skilja blæbrigði tungumáls og skoðana maka þíns. Lærðu þessi þrjú öflugu orð, „Segðu mér meira“.
6. Búðu til og deildu villtustu draumum þínum fyrir sambandið
Hvenær var síðast, ef nokkurn tíma, að þið tvö settuðst niður og ræddum um ykkar mestu væntingar um sambandið? Að dreyma um það sem er mögulegt er yndisleg leið til að vinna saman að því að setja sambandið þitt á sína bestu leið. Með því að fullyrða æðsta verkefni þitt gerir þér kleift að einbeita þér að því frekar en daglegum árekstrum sem verða á vegi þínum.
7. Kannaðu kynferðislegar væntingar
Oft „gerist ekki“ gott kynlíf. Það krefst góðra samskipta og miðlunar á því sem búist er við. Þegar pör eru á frumstigi sambandsins framleiðir heili þeirra stóra skammta af ákveðnum efnum og hormónum sem gera kynlíf oft og ástríðufullt. Mikið af einu slíku hormóni, vasópressíni, skapar mikla kynhvöt og aðdráttarafl. Þegar það byrjar að hverfa, þá þurfa pör að þurfa að tala um kynferðislegar væntingar sínar og langanir og búa til þroskandi kynferðisleg kynni.
8. Viðurkenndu áhrif fortíðar þinnar
Heilinn okkar er tengdur til að lifa af. Ein leiðin til að vernda okkur gegn meiðslum er með því að muna allt sem hefur sært okkur áður. Þegar félagi okkar kallar fram eina af þessum minningum bregðumst við við frá limbíska hluta heilans þar sem enginn greinarmunur er á fortíð og nútíð. Til að skilja okkur sjálf og samstarfsaðila okkar raunverulega verðum við að vera fús til að viðurkenna hvernig fortíð okkar hefur áhrif á tilfinningar okkar og hegðun.