Efni.
- Tilgangur reiðinnar
- Hver er munurinn á reiði og gremju?
- Hvernig á að sleppa reiði og gremju
- Hvernig sleppirðu reiði og gremju?
- 1. Settu nafn á „Hvað“
- 2. Vertu til staðar með reiði og gremju
- 3. Spurðu sjálfan þig hvort þú sért með hlutverk í þessari reiði sem veldur reiði
- 4. Æfðu þig í að tjá hluti í reiði og gremju
- 5. Róaðu hugann til að sleppa reiði og gremju
- 6. Ekki festast í sameiginlegri reiði og gremju
Reiði er eðlileg, eðlileg tilfinning. Það lætur okkur vita af aðstæðum sem við skynjum sem óréttláta, ósanngjarna og ef til vill utan stjórn okkar. Við getum fundið fyrir reiði þegar eitthvað lætur okkur líða ófullnægjandi, óábyrga, í hættu eða hjálparvana.
Tilfinning fyrir reiði er eitthvað sem við gerum í núinu, en það getur tengst atburði sem gerðist fyrir löngu. Þegar við berum reiði okkar um kring getur það haft ætandi áhrif á okkur og mannleg tengsl okkar.
Hvernig sleppirðu reiði og gremju? Við skulum skoða þessar tilfinningar og skoða leiðir til að við getum bæði viðurkennt hvers vegna við erum reið og fundið aðferðir til að sleppa því.
Tilgangur reiðinnar
Það kann að virðast mótsagnakennt en reiði þjónar tilgangi í lífi okkar.
- Það virkar sem biðminni sem heldur því sem gæti verið óþægilegri tilfinningar í fjarlægð. Þú finnur fyrir reiði þannig að þú þarft ekki að fara djúpt og finna fyrir fyrstu, særandi tilfinningunum. Dæmi: Alice kemst að því við andlát móður sinnar að hún hefur verið skorin úr vilja. Hún verður strax reið og reið. Þetta sveigir sársaukann við að halda að mamma hennar elskaði hana ekki - hún lét allt eftir systkinum sínum. Alice einbeitir sér að því að bera reiðina í kringum sig frekar en að takast á við tilfinninguna um ást sína.
- Reiði gefur þér skynjun á stjórn. Þú gætir kannski ekki stjórnað atburðinum sem veldur reiði, en þú heldur að þú getir stjórnað viðbrögðum við henni (reiðinni sjálfri).
- Það beinir fókusinni út á auðkennilegar, ytri aðstæður (fólk, stjórnmálaflokkar, ríkisstofnanir). Það er næstum alltaf auðveldara og þægilegra að einbeita sér að aðgerðum annarra en að einblína á sjálfan sig.
Hver er munurinn á reiði og gremju?
Þetta eru tengdar tilfinningar, en reiði er eitthvað sem þú finnur aðallega í núinu en gremja finnst um eitthvað sem gerðist í fortíðinni. Gremja er reiði frá fortíðinni sem berst inn í framtíðina, eins og þungur farangur sem þyngir þig stöðugt.
Þegar þú veltir fyrir þér löngu óréttlæti og þú finnur fyrir neikvæðni, þá er það gremja. Fólk getur hangið á gremju í áratugi. Við vitum öll um einhvern, kannski fjölskyldu eða orðstír, sem hefur haft millifjölskyldu rif sem hefur sundrað þeim í mörg ár, ekki satt?
Langvarandi gremja er meiðandi fyrir þann sem geymir hana og þess vegna er sagt „„ Að halda í gremju er eins og að drekka eitur og bíða eftir því að hinn deyi.
Hvernig á að sleppa reiði og gremju
Að verða reiður og finna fyrir gremju geta verið réttlætanlegar tilfinningar. Líður ekki illa yfir því að hafa þessar. Það er hvernig þú ferð áfram með þeim sem er mikilvægt. Við skulum sjá hvernig á að sleppa reiði og gremju.
Gerðu þér grein fyrir því að þú ert í stjórn. Reiði og gremja eru sterkar tilfinningar. Okkur finnst oft eins og þeir séu að stjórna okkur. Þetta er óhollt því það er að gefa frá þér umboð þitt. Það er gagnlegt að muna að þú ert í bílstjórasætinu og að þú getur stjórnað því hvernig þú bregst við utanaðkomandi öflum, hvort sem það er fólk eða atburðir.
Hvernig sleppirðu reiði og gremju?
1. Settu nafn á „Hvað“
Greindu og nefndu ástæðuna fyrir því að þú ert reiður eða reiður. Hvað veldur því að þú særir eða óttast? Þetta færir fókusinn frá reiðinni í upptök reiðinnar.
2. Vertu til staðar með reiði og gremju
Sittu bara með það í smá stund. Takið eftir því. Leyfðu því að vera til. Segðu sjálfum þér að þú sérð það, þú berð virðingu fyrir rétti þess að vera til staðar. Ímyndaðu þér að það sé til í eigin rými, með hlífðarvegg allt í kringum það, leyfi því að vera þar en ekki skerða velferð þína.
3. Spurðu sjálfan þig hvort þú sért með hlutverk í þessari reiði sem veldur reiði
Þetta mun krefjast grimmrar heiðarleika, en það er gagnlegt að kanna hvort þú hafir kannski stuðlað að þessum aðstæðum. Taka ábyrgð.
4. Æfðu þig í að tjá hluti í reiði og gremju
- Hafðu samband við hópinn þinn sem styður við bakið á þér og segðu þeim hvað veldur þér reiði.
- Skrifaðu hugsanir þínar.
- Farðu út að ganga hraustlega eða æfa í líkamsræktarstöðinni eða sundlauginni.
- Prófaðu að ganga í skóginum; það er erfitt að hanga í gremju þegar þú ert umkringdur fersku lofti og fallegri náttúru.
- Taktu þátt í félagslegri réttlætiskennd, þar sem þú vinnur að betri heimi með öðru eins fólki.
5. Róaðu hugann til að sleppa reiði og gremju
Skiptu um reiðar hugsanir fyrir jákvæðar þulur. Æfðu nokkrar sjálfseigandi róandi aðferðir, svo sem hringöndun, hugleiðslu, jóga, núvitund, dvöl í núinu. Farðu í slakandi nudd, bolla af jurtate. Vertu í burtu frá orkudrykkjum og koffíni þar sem þetta mun hækka hjartslátt þinn sem aftur getur valdið þér kvíða og kvíða.
6. Ekki festast í sameiginlegri reiði og gremju
Ef vinnufélagar þínir eru stöðugt að kvarta yfir aðstæðum á vinnustaðnum eða hversu ósanngjarnt yfirmaðurinn kemur fram við þá getur það verið freistandi að taka þátt. Reyndu að forðast þetta svo að þú getir einbeitt þér að því hvernig á að framkvæma jákvæðar breytingar frekar en að draga þig inn í leiklist. Það er miklu heilbrigðara fyrir þig að vera leiðtogi breytinga en að sitja og tjá hversu óréttlátt lífið er og hvernig þú getur ekkert gert í því.
Slepptu reiði og gremju, það mun þjóna þér vel. Notaðu ábendingarnar hér og þú munt líða léttari, hamingjusamari og jákvæðari, jafnvel þegar þú stendur frammi fyrir erfiðum aðstæðum.