Efni.
- 1. Gerðu áætlun
- 2. Skammtamiðlar
- 3. Skora á neikvæðni
- 4. Hvíldu hugann
- 5. Berjast gegn kvíða
- 6. Hreyfðu þig reglulega
- 7. Sofðu lengi og djúpt
- 8. Gerðu næturlista
- 9. Vertu tilfinningalega áhugasamur
- 10. Forðastu sök
- 11. Vertu virkur
- 12. Vertu til þjónustu
Þetta er óvenjulegur og erfiður tími. Með svo mikilli óvissu og félagslegu óróa er auðvelt að láta undan ótta og vonleysi.
Þar sem við verðum að vera líkamlega örugg til að forðast að smitast og smita aðra, verðum við einnig að venja okkur á að iðka sjálfsvörn reglulega til að róa kvíða og viðhalda góðri andlegri heilsu.
Hér að neðan eru nokkrar mikilvægar ráðleggingar um sjálfa umönnun til að hjálpa þér að viðhalda innra og sálrænu jafnvægi þínu.
Hafa þessar eigin umönnunaraðferðir eða eigin umönnunarstarfsemi með í daglegu lífi þínu til að viðhalda góðri heilsu og vellíðan.
1. Gerðu áætlun
Gerum ráð fyrir að truflun á eðlilegu lífi í þrjá mánuði og skipuleggja mismunandi aðstæður.
Talaðu við traustan mann og skrifaðu lista yfir nauðsynlegar aðgerðir:
- vera heilbrigð
- að fá mat
- viðhalda félagslegum tengslum
- takast á við leiðindi
- stjórna fjármálum, lyfjum og heilsugæslu osfrv.
Ekki gefast upp á apocalyptic hugsun eða læti kaupa.
Svo, ein af ráðleggingum um sjálfa umönnun sem þú verður að æfa daglega er að vera rólegur og skynsamur.
2. Skammtamiðlar
Vertu upplýstur, en takmarkaðu útsetningu þína fyrir fjölmiðlum sem vekja reiði, sorg eða ótta.
Ekki leyfa þér að sogast inn í samsærishugsun.
Komið jafnvægi á neikvæðar fréttir með jákvæðum sögum sem endurspegla það besta í mannkyninu.
3. Skora á neikvæðni
Skrifaðu niður ótta, sjálfsgagnrýni og gremju. Hugsaðu um þá sem 'Hugar illgresi.'
Lestu þau upphátt í þriðju persónu með því að nota þitt eigið nafn (Jane/John er óttaslegin vegna þess að hann/hún getur orðið veik).
Vertu eins ákveðinn og mögulegt er og hlustaðu vel á orð þín. Notaðu fullyrðingar og jákvætt sjálfspjall til að breyta skapi þínu (Jane/John þolir þessa kreppu).
Þessar ráðleggingar um sjálfhjálp munu hjálpa til við að efla starfsanda þína og sjá um andlega heilsu þína.
4. Hvíldu hugann
Gerðu það sem þögnin hentar þér best: hugleiða á morgnana, sitja hljóðlega með lokuð augu í 5 mínútur áður en verkefni er framkvæmt (sérstaklega í tölvunni); farðu kyrr áður en þú ferð út úr bílnum þínum; fara íhugandi gönguferð í náttúrunni; biðja innbyrðis.
Þetta eru einföld en áhrifarík sjálfhjálparráð til að hjálpa þér að viðhalda ró þinni á þessum prófatímum.
5. Berjast gegn kvíða
Talaðu við einhvern um ótta þinn. Afvegaleiða sjálfan þig með því að gera eitthvað jákvætt og nothæft.
Fáðu upplýsingar um stjórnun kvíða. Æfðu djúpt og jafnt öndun.
Þú getur skoðað þetta mikilvæga samhæfingar öndunarforrit með því að smella hér.
Rannsóknir sýna að heilaleikir geta einnig hjálpað þér að berjast gegn kvíða með góðum árangri.
6. Hreyfðu þig reglulega
Eitt af mikilvægum ráðum um sjálfa umönnun er að finndu rútínu sem hentar líkama þínum og þörfum.
Kannaðu valkosti eins og garðyrkju, hlaup, hjólreiðar, gönguferðir, jóga, chi kung og netnámskeið eins og 4 mínútna líkamsþjálfun.
7. Sofðu lengi og djúpt
Slakaðu á í lok dags: forðastu að verða fyrir slæmum fréttum, takmarkaðu skjátíma seint á kvöldin og haltu áfram að snarl.
Markmið að sofa í sjö plús tíma að nóttu til. Taktu stuttan blund á daginn (innan við 20 mínútur).
Þetta er ein af gagnrýninni ráðleggingum um sjálfa umönnun sem flest okkar hafa tilhneigingu til að hunsa.
Horfðu líka á þetta myndband til að skilja hvað sjálfsvörn er í raun:
8. Gerðu næturlista
Áður en þú ferð að sofa, skrifaðu niður það sem þú vilt/þarft að takast á við daginn eftir.
Minntu þig á að þú þarft ekki að hugsa um þá hluti aftur fyrr en á morgun. Daginn eftir skaltu búa til áætlun til að takast á við mikilvægustu verkefnin.
9. Vertu tilfinningalega áhugasamur
Æfðu viðeigandi fjarlægð en ekki einangra þig.
Vertu í reglulegu sambandi við fjölskyldu, vini og samstarfsmenn. Notaðu vídeóráðstefnur á netinu svo þú getir séð andlit fólks.
Láttu aðra vita að þú elskar og metur þau með orðum, látbragði og kærleiksríkum athöfnum.
Þrátt fyrir að þessi þjórfé fyrir umhirðu sé listað nokkurn veginn í lokin, þá er það mikilvægt!
10. Forðastu sök
Hérna er annar mikilvægur þjórfé um sjálfa umönnun sem krefst smá athygli þinnar!
Ekki taka streitu þína út á aðra; taktu ábyrgð á tilfinningum þínum og skapi.
Takmarkaðu gagnrýni og neikvæða ræðu- jafnvel þótt hinn aðilinn eigi það skilið!
Líttu á dóma þína sem ekki nauðsynlega fyrir þitt sanna sjálf. Reyndu að viðurkenna nauðsynlega mannúð hvers og eins.
11. Vertu virkur
Gerðu venjulega vinnu þína eða menntun á hverjum degi. Gerðu áætlun- þar með talið vinnu/hlé/máltíð - fyrir daginn og vikuna.
Takast á við ný verkefni og starfsemi: læra færni á netinu, planta garð, þrífa bílskúrinn, skrifa bók, byggja vefsíðu, elda nýjar uppskriftir.
12. Vertu til þjónustu
Gættu aldraðra og viðkvæmra vina, ættingjar og nágrannar.
Minntu þau á að vera örugg (ekki nöldra); aðstoð við afhendingu matar; tala þá í gegnum uppsetningu internetsins; styðja þá fjárhagslega.
Þetta eru nokkrar af helstu ráðleggingum um sjálfa umönnun til að hjálpa þér að sigla á þessum erfiðu tímum. Þetta eru tímarnir þegar það er mikilvægt að sjá andlega jákvæðni.
Þannig að með því að æfa þessar ráðleggingar um sjálfhjálp geturðu hjálpað þér að vera rólegur og stöðugur fyrir sjálfan þig sem og fyrir fjölskyldu þína og nána vini innan kórónavírusfaraldursins.