Hvert samband er öðruvísi og felur í sér einstaka reynslu. Hvert par fer í gegnum mismunandi augnablik sælu og áskorana. Þó enginn þurfi vegáætlun til að njóta ánægjulegra stunda getur verið erfitt að komast í gegnum vandamálin.
Sama hversu mikið við viljum trúa, það getur ekki verið almennur reiknirit eða reglubók sem hægt er að útfæra til að láta þessi vandamál hverfa. Hins vegar, með smá leiðbeiningum frá öldungadeildarsambandssérfræðingum getur það orðið nokkuð auðveldara að sigrast á sambandsvandamálum.
Þeir geta ekki afsalað þér vandamálum þínum að fullu, en á dapurlegum tímum geta þeir sýnt þér leið ljóssins.
Samhliða baráttunni við hjúskaparvandamál geta sérfræðingar í sambandi einnig greint duld hjúskaparmál og afstýrt yfirvofandi vandræðum. Forvarnir eru örugglega betri en lækning.
Ráðleggingar þeirra geta bjargað þér frá miklum átökum, afleiðingum neikvæðra tilfinninga og tíma og fyrirhöfn sem hefði verið varið í að leysa vandamálið.
Við höfum safnað saman ráðum frá reyndum sambandsráðgjöfum og meðferðaraðilum til að hjálpa þér að koma í veg fyrir og útrýma hjúskaparmálum þínum.
Sérfræðingar afhjúpa bestu hjónabandsráðleggingar um varanlegt og ánægjulegt samband-
1. Hliðarlína reiðin kveikir, faðma Zen ham
Dr. Dean Dorman, doktor
Sálfræðingur
Lykillinn að góðu hjónabandi er að geta hunsað „reiðaboðin“ sem maki þinn kastar fram. Þetta eru hlutir eins og að koma með hluti úr fortíðinni, blóta, reka augun eða trufla félaga þinn þegar þeir eru að tala. Þetta gerir hjónunum kleift að halda sig við umræðuefnið.
Þegar röksemdir fara í spor þá leysast þær aldrei. Þegar þau eru óleyst byggja þau sig upp og skemma nánd. Aðeins þegar hjón geta verið nógu lengi um efni til að leysa vandamál sín geta þau haldið sambandinu „án gremju“.
2. Taktu ábyrgð á eigin tilfinningum
Barbara Steele Martin, LMHC
Ráðgjafi í geðheilbrigði
Tilfinningar, jákvæðar eða neikvæðar, geta smitast þegar við erum í kringum félaga okkar.
Raunveruleikinn er sá að það sem þér líður kemur frá þér, ekki maka þínum. Meðvitund og stjórnun eigin tilfinninga mun hjálpa þér að bregðast við félaga þínum á heilbrigðari hátt.
3. Svona sýnir maki þinn ást-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr Mary Speed, doktor, LMFT
Hjónabandsráðgjafi
Á yfir 20 ára æfingu er aðalþemað sem ég heyri frá pörum úr öllum stéttum þjóðfélagsins: Konan mín metur mig ekki. Maðurinn minn tekur ekki eftir því hvað ég geri fyrir hann. Mundu eftir því hvernig maki þinn stafar ást; A P P R E C I A T E!
4. Hafa færri væntingar frá félaga þínum
Vicki Botnick, MFT
Ráðgjafi og sálfræðingur
Oft eru bestu ráðin sem ég get gefið pörum að búast við minna af maka sínum. Auðvitað viljum við öll að makar okkar gefi okkur þá ást, umhyggju og stuðning sem við eigum skilið.
En við höfum tilhneigingu til að ganga í samband og halda að makar okkar muni veita okkur allar góðu tilfinningarnar sem við missum af og sannleikurinn er sá að við verðum alltaf fyrir vonbrigðum (vegna þess að það er of mikið krafist af einhverri manneskju) og félaga okkar endar með því að finnast dæmdur.
Þess í stað verðum við að vita hvernig á að gefa okkur þessa hluti. Reiður að kærastinn þinn veitir þér ekki hrós?
Byggðu upp sjálfstraust þitt svo sjálfstraust þitt komi innan frá. Svekktur kærastan þín spyr þig ekki nóg um vinnu?
Farðu út með vini sem er góður hlustandi. Að eiga fullt líf, með fullt af vinum, athöfnum og afrekum sem uppfylla þig, er miklu betri leið til ánægju en að biðja einhvern annan um það.
Þegar þér finnst þú vera viss um að þú getir veitt þér ást og stuðning, þá geturðu beðið um eitthvað raunsætt frá einhverjum öðrum og virkilega dáðst að því þegar þú færð það.
5. Berðu virðingu fyrir aðskilnaði (í viðeigandi ráðstafanir)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Ráðgjafi
Bjóddu og faðmaðu aðskilnað í sambandi þínu. Þetta mun hjálpa þér að draga þig nær hvor öðrum. Stunda tómstundir, eyða tíma með vinum þínum og hvetja félaga þinn til að gera það sama. Það mun gefa þér fleiri hluti til að tala um og mun halda hjónabandi þínu frá því að verða leiðinlegt.
6. Hugleiddu og kannaðu dýpt sambands þíns
Mark OConnell, LCSW-R
Sálfræðingur
Virkni sem ég geri með hverju pari sem ég vinn með byrjar með hugleiðslu þar sem ég bið hvern félaga að ímynda sér svefnherbergi frá barnæsku. Ég spyr þá hver (ef einhver) er í dyrunum og að taka til sín tilfinningalega upplifun af því sem þeir sjá þegar þeir anda.
Sumir sjá annað foreldrið brosa, sem lætur það finna fyrir öryggi og huggun. Aðrir gætu séð tvo foreldra í dyrunum eða alla fjölskylduna. Fólkið í dyragættinni getur haft ósamþykkt orðbragð á andlitinu, eða kannski horft á hverja hreyfingu skjólstæðingsins fáláturlega. Sumir viðskiptavinir sjá alls engan og heyra jafnvel rifrildi í næsta herbergi.
Síðan, þegar við komum út úr hugleiðslunni, ræðum við það sem þeir sáu, hvað þeim fannst og hvernig það á við um samband þeirra við hvert annað. Þessi æfing gefur okkur hvetjandi myndir til að vinna með næst þegar hjónin eiga í átökum.
Ég kann að biðja hvern þeirra um að leika verjanda hins- og skemmta sér með hlutverkinu, kannski með því að líkjast uppáhaldssjónvarpsmanni sínum í sjónvarpinu- og staðfesta tilfinningar og sjónarmið hins, með eins mikilli forvitni, samúð og sannfæringu eins og hægt er- að kalla fram myndirnar sem sýningar eftir því sem við á.
Mitt ráð til allra hjóna er að prófa þetta allt heima.
7. Tjáðu þarfir þínar með sannleika til að forðast gremju í framtíðinni
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Dáleiðandi
Við getum orðið svo skilyrt að vera ákveðin leið, forðast aðstæður þar sem okkur finnst óþægilegt eða reyna að valda maka okkar ekki vonbrigðum vegna þess að okkur líkar ekki niðurstaðan, að við tjáum ekki að fullu það sem okkur finnst í raun og veru.
Þetta getur snúist upp í þann vana að miðla ekki þörf eða heilbrigðum mörkum á eitthvað sem er mikilvægt fyrir okkur.
Það getur gerst saklaust án þess að taka eftir því, en með tímanum þegar við gerum þetta missum við hluti af okkur sjálfum og gremja getur hægt og rólega byggst upp vegna þess að við erum ekki að fullnægja þörfum okkar fyrir vikið.
Þegar við æfum reglulega að segja sannleikann á miskunnsama hátt, eins og að byrja á því að segja „ég þarf að segja sannleika minn“, erum við að æfa okkur í að tjá og heyrast fyrir hver við erum, sem er einhver sem við getum haldið betur en að æfa okkur í því að vera einhver sem við erum ekki.
8. Hlustaðu virkilega á félaga þinn, lestu á milli línanna
Dr. Marion Rollings, doktor, DCC
Löggiltur sálfræðingur
Það er mikilvægt að læra að rífast en ekki berjast. Samskipti snúast ekki bara um hvernig á að tala hvert við annað-það snýst líka um hvernig við tjáum tilfinningar okkar hvert við annað. Ágreiningur og misskilningur getur stigmagnast í slagsmál.
Lærðu hvernig á að hlusta virkilega á það sem félagi þinn þarfnast, -Færðu þig undir yfirborði reiði sinnar til sársauka þeirra.
9. Talaðu í 15 mínútur á hverjum degi um hluti sem tengjast ekki heimili þínu
Lesley A Cross, MA, LPC
Ráðgjafi
Hjónaband er erfitt. Oft miklu erfiðara en við höldum að verði. Við förum í hjónabandið eftir að hafa átt yndislegt „viðtal“ við tilhugalíf og erum oft hissa á því að starfið sem við fengum (þ.e. við vorum ráðin sem maki) var ekki það sem við héldum að við værum í viðtali fyrir.
Rómantíkin breytist svolítið og fókusinn snýr frá tilhugalífinu í venja lífsins. Samræður geta fljótt byrjað að einblína á heimili, fjármál, börn, tímaáætlun og vinnu.
Til að berjast gegn því er mitt besta ráð að tala við maka þinn daglega að minnsta kosti 15 mínútur um hluti sem eru EKKI húsið, fjármál, vinna, börn eða dagskrá. Ekkert af þessum atriðum tók þátt í viðtalsferlinu við að verða ástfanginn.
Til að halda logunum á lífi og skuldbindingu, aðdráttarafl og tengingu þurfa sterk pör að tengjast tilfinningalega dýpri stigum og samskipti eru lykilatriði í því.
10. Að þróa tilfinningalega greind er mikilvægt fyrir farsælt hjónaband
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Sálfræðingur
Varðandi hjónabandsráðleggingar, þá eru góðar fréttir og slæmar fréttir. Góðu fréttirnar eru þær að þú hefur fulla stjórn á því að breyta sjálfum þér! Slæmu fréttirnar eru þær að þú getur ekki breytt maka þínum!
Þróun tilfinningalegrar greindar skiptir höfuðmáli fyrir farsælt hjónaband. Tilfinningaleg greind merkir að vera meðvitaður um hugsanir þínar, tilfinningar og þarfir í hvaða aðstæðum sem er.
Þú hefur þá val um að bregðast við og eiga samskipti við félaga þinn með meiri skýrleika. Það er styrkjandi sambandshæfni sem pör geta þróað til að byggja upp dýpri tengsl sín á milli og hvert við annað.
11. Ekki láta foreldrahyggju ræna hjónabandinu þínu
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Hjónaband og fjölskyldumeðferðarfræðingur
Hafðu í huga að þótt þú gætir orðið foreldrar, gleymdu aldrei að gefa þér tíma til að vera eiginmaður og eiginkona.
Haltu hjónabandinu á lífi með skuldbindingu hvert við annað sem felur í sér að hafa gagnkvæma virðingu, sterka vináttu, vilja til málamiðlana, daglega þakklæti og geta haft samskipti, til að hafa virkilega samskipti um hvaða efni sem er.
12. Að vera rétt er ekki mikilvægt, einbeittu þér að því að skilja tilfinningar maka þíns
Katherine Mazza, LMHC
Sálfræðingur
Taktu hugmyndina um að hafa rétt fyrir þér og leggðu það til hliðar í bili. Það sem er mikilvægara er að félaga þínum líður á vissan hátt.
Komdu með forvitni í þessa hugmynd. Fjárfestu í að læra af hverju og hvernig félaga þínum líður svona. Ef þú getur afsalað þér þörf þinni til að hafa rétt fyrir þér geturðu lært eitthvað áhugavert og tengst í leiðinni.
13. Aldrei gera ráð fyrir hlutunum, haltu áfram að hafa samskipti
Lesley Goth, PsyD
Ráðgjafi
Leitaðu að því jákvæða í hvort öðru daglega. Hlustaðu alltaf og vertu viss um að félagi þinn finnist heyrt. Ekki gera ráð fyrir að þú vitir hvað félagi þinn er að hugsa eða líða. Spyrðu spurninga og hættu aldrei að kanna hver þau eru.
Menn, haltu áfram að elta félaga þinn, jafnvel eftir að þú segir „ég geri það“. Konur, láttu félaga þinn vita að þú ert stoltur af honum (oft og raunverulega).
14. Hlustaðu á félaga þinn
Myron Duberry, MA, BSc
Bráðabirgðaskráð sálfræðingur
Eins og öll lið eru samskipti lykillinn. Stundum er félagi þinn ekki að leita lausnar á vandamáli, bara til að þú hlustir.
Taktu á málum snemma, ekki láta þau byggja sig upp fyrr en þú getur ekki tekið á því og þú springur bara. Talaðu um hver ber ábyrgð á því sem er heima. Annars kann einhverjum að finnast hann gera meira en hlut sinn.
15. Aldrei hunsa lítil vandamál. Saman geta þeir snjóbolta í stærri vandamál
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Ráðgjafi
Ekki hunsa litlu vandamálin. Margir sinnum eru „lítil“ vandamál ekki deilt eða tjáð og þessi vandamál byggjast upp í „stærri“ vandamál.
Hjónin hafa ekki kunnáttu til að takast á við þetta „stóra“ vandamál því þau lærðu aldrei hvernig á að taka á „litlu vandamálunum“.
16. Mundu að vera góður við félaga þinn allan tímann
Suzanne Womack Strisik, doktor
Sálfræðingur
Góðvild við sjálfan þig og ástvin þinn er heilbrigð og lífgefandi; það verndar þig fyrir aftengingu, örvæntingu og ótta.
Góðvild er meðvituð, viljandi og öflug: hún stuðlar að sjálfsálit, heilbrigðri hugsun og skýrleika í ákvarðanatöku. Slepptu óþægindum og hörku eins oft og eins hratt og þú getur.
17. Fimm grundvallar „R’S“ fyrir hjónaband
Sean R Sears, MS
Ráðgjafi
Ábyrgð- Til að hjónaband verði heilbrigt verður hver maki að læra að taka ábyrgð á eigin tilfinningum, hugsunum, viðhorfum, athöfnum og orðum.
VIRÐING- Þetta kann að virðast eins og „ekkert mál“. Hins vegar er ég ekki bara að tala um að koma fram við maka okkar af virðingu í aðgerðum okkar og orðum sem er mikilvægt. Ég á við þá virðingu sem viðurkennir, metur og staðfestir ágreining okkar.
Viðgerð- John Gottman hefur oft sagt að stærstur hluti hjónabandsins sé viðgerðir. Með viðgerð á ég við sérstaklega fyrirgefningu. Við verðum að vera dugleg til að koma í veg fyrir að hjörtu okkar verði bitur, vantraust eða lokuð.
Helsta leiðin til að gera það er að þróa þann vana að fyrirgefa. Hjón sem eru virkilega í erfiðleikum eru venjulega á þeim tímapunkti að hvorugur félagi líður öruggur eða tengdur. Aðalleiðin aftur til öryggis og tengingar byrjar með vilja til að fyrirgefa.
Endurtaka- Ein af fyrstu lærdómunum sem þú lærir sem ráðgjafi er listin með virkri hlustun. Virk hlustun er að endurtaka til annars aðila það sem þú heyrðir þá segja í eigin orðum. Makar þurfa að ganga úr skugga um að tilgangur boðskapar þeirra sé sá sami og áhrifin.
Eina leiðin til að gera það er að gera „innritun“ sem er að endurtaka það sem heyrist og spyrja hvort þú hafir skilið rétt. Það er munur á áhrifaríkum samskiptum og uppbyggilegum samskiptum.
MUNIÐ- Við þurfum að muna „gullnu regluna“. Við þurfum að koma fram við maka okkar eins og við viljum að komið sé fram við okkur. Við þurfum að vita að hjónaband er alltaf í vinnslu. Við þurfum að muna að hjónaband snýst ekki endilega um að finna réttu manneskjuna heldur verða rétta manneskjan.
18. Verið umburðarlynd gagnvart ranglæti hvors annars
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Ráðgjafi í geðheilbrigði
Allir hafa heyrt eftirfarandi: Það er ekkert til sem heitir eitthvað fyrir ekkert, það er alltaf eitthvað fyrirEitthvað. Þó að þetta sé fornt og vinsælt apótek, þá getur það einnig átt við um gangverk hjóna.
Hvort sem við viljum samþykkja það eða ekki, þá eru skipti, viðskipti eða gagnkvæmni milli dyadans alltaf duld.
Af þessari forsendu getum við ályktað að til að viðhalda vinsamlegu og þægilegu og heilbrigðu sambandi verðum við að beita þessari meginreglu.
Með öðrum orðum, til að halda góðu sambandi verðum við að sætta okkur við og þola veikleika maka maka okkar á gagnkvæman hátt.
Að viðhalda þessari millivegi, ef svo má segja, virðist vera lykillinn að jafnvægi, uppfyllingu og að lokum heilbrigðu sambandi.
19. Ekki deila upplýsingum um hjónaband þitt með öðrum
Marissa Nelson, LMFT
Hjónaband og fjölskyldumeðferðarfræðingur
Sá sem þú ert að giftast er ekki lengur bf eða gf þín- þú munt deila lífi saman. Í því skyni er mikilvægt að varðveita og vernda heilindi sambandsins. Þegar þú verður reið, engar Facebook -rán eða dulrænar tilvitnanir um slagsmál sem þú gætir átt í.
Ekki lengur að kalla alla vini þína til samstöðu um hvort þú hafir rétt fyrir þér eða rangt í rifrildi. Hjónabandið þitt er heilagt og það sem gerist í sambandi þínu þarf að vera í sambandi þínu.
Þegar það gerist ekki býður þú öðrum í tengsl þín sem er aldrei gott. Hallaðu á traustum besta vini til að blása af þér gufu eða finndu lækni sem þú getur treyst á OG lært færni til að vera betri félagi og komast í gegnum átök.
20. Að einbeita sér að því að þróa meðvitund í kringum neikvætt mynstur er mikilvægt
Delverlon Hall, LCSW
Félagsráðgjafi
Flest pör hafa aldrei áhuga á að vita hver félagar þeirra eru né eru þeir í raun reiðubúnir til að vera þekktir.
Að verða meðvitaður um meðvitundarlausar fantasíur í sambandi þínu er mikilvægt, skilningur ófullnægjandi þarfa frá barnæsku er virkur í samböndum; þessum þörfum er nánast alltaf varpað inn í sambandið og trufla pör sem líða náið hvert öðru.
Sambönd krefjast tilfinningalegrar þátttöku, samstöðu og raunverulegs vilja til að skilja hvert annað. Að einbeita sér að því að þróa meðvitund um neikvætt mynstur og vilja til að þróa færni í kringum samskipti þarfa og varnarleysi er mikilvæg fyrir heilbrigt samband og hjónaband.
21. Átök eru heilbrigð. Þeir hjálpa til við að raða út dulnum hjúskaparmálum
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Heildrænn þjálfari og ráðgjafi
Ekki vera hræddur við átök; það hjálpar þér að gera þér ljóst hvað er sannarlega mikilvægt fyrir þig og hvernig þú getur tryggt að báðum þörfum þínum sé fullnægt.
En þegar þú ert með það á hreinu skaltu velja ást, ofríki eða þrátt fyrir það. Ræktu tilganginn og gleðina sem leiddi þig saman í upphafi og ást þín og tengsl munu vaxa!
22. Að búast við því að félagi þinn klári þig veldur þér vonbrigðum
Jessica Hutchison, LCPC
Ráðgjafi
Ekki búast við því að félagi þinn klári þig, búast við því að hann leggi þitt af mörkum. Að ætlast til þess að önnur manneskja geri okkur heilar leiðir til óraunhæfra væntinga og vonbrigða.
Ef þú finnur fyrir vonbrigðum með núverandi hjónaband skaltu spyrja sjálfan þig: „Á ég von á því að félagi minn geri meira en þeir geta?
Lokahugsanir
Fylgdu þessum ráðum til að njóta hamingjusamlegs og ánægjulegs hjónabands. Þessar ábendingar munu ekki aðeins hjálpa þér að stíga varlega í gegnum mikilvæg tímabil í sambandi þínu heldur hjálpa þér einnig að þekkja merki um vandræði með góðum fyrirvara.