Leiðbeiningar um að byggja upp heilbrigða nánd fyrir hjón - Sálfræði.

Efni.

Hvað er nánd?
Hvað getur hindrað heilbrigða nánd?
Heilbrigðar ábendingar um nánd fyrir pör
4 stig ástarinnar
Spádómar um skilnað
FANOS pör deila æfingu
Samþykki
Spurningar til að spyrja sjálfan sig
Um kynlífsfíkn
Hvenær byrjum við að stunda kynlíf aftur?
Talandi um kynlíf

Að tjá nánd getur verið mjög ógnvekjandi fyrir pör í sambandi vegna þess að það að vera náið felur í sér að vera viðkvæm og hugrökk, en að takast á við hættuna á því að vera hafnað.

Án heiðarlegra og opinna samskipta getur ekki verið heilbrigt samband milli félaganna.

Hvað er nánd?

Heilbrigð nánd í samböndum samanstendur af:

Að sýna maka þínum hið sanna sjálf þitt
Samskipti opinskátt og heiðarlega
Að hafa ósvikna forvitni til að kanna meira um hvert annað
Að koma fram við maka þinn sem sérstakan einstakling og ekki sem eign þína
Sammála því að vera ósammála félaga þínum þegar skiptar skoðanir eru
Að leyfa engum fyrri meiðslum eða vonbrigðum að súra sambandið
Að taka eignarhald á hugsunum þínum, tilfinningum, athöfnum og hegðun

Hvað getur hindrað heilbrigða nánd?

Skortur á trausti í snemma samböndum, veldur því að fólk er á varðbergi gagnvart því að treysta öðrum og upplifa stig í nánd, þar með talið að þróa með sér líkamlega nánd.
Óþrjótandi löngun til að stjórna og vinna með fólki tilfinningalega eða líkamlega sem leið til að koma til móts við þarfir okkar.
Lítið sjálfsálit um hver þú ert og hvað þú trúir, hindrar getu þína til að þola að einhver annar geti haft annan veruleika en þú.

Ör fortíð eða tilfinningaleg vanræksla í æsku getur haft mikil áhrif á hvernig við lítum á lífið núna og þægindi okkar við að byggja upp heilbrigða nánd í samböndum.

Ef þú þekkir eitthvað af þremur algengum vandamálum sem taldar eru upp hér að ofan, þá mælum við með því að þú talir við ráðgjafa vegna þessa þar sem þeir geta hjálpað þér að bera kennsl á samskipti, hvernig þú sérð heiminn og hvaða varnir þú hefur sett upp til að hjálpa þér að líða öruggur í Heimurinn.

Sumar þeirra varna eru gagnlegar og aðrar geta hindrað okkur í að byggja upp heilbrigt náið samband.

Heilbrigðar ábendingar um nánd fyrir pör

Að byggja upp nánd er aðeins hægt að ná með aðgerðum. Hér eru nokkrar aðferðir til að þróa heilbrigða nánd milli ykkar tveggja.

Ást þarf

Raðaðu ástarþörfinni hér að neðan frá hæstu til lægstu og deildu síðan með félaga þínum.

Ástúð -njóta líkamlegrar snertingar án kynferðis, bæði móttöku og gjöf.

Staðfesting - að vera hrósað og lofað jákvætt munnlega, eða með gjöfum, fyrir hver þú ert og hvað þú gerir.

Þakklæti - þiggja þakkir, hvort sem er með orðum eða gjöf, og taka eftir þér fyrir framlag þitt til sambandsins og heimilis og fjölskyldu.

Athygli - eyða tíma saman með fullri athygli hins, hvort sem það er að deila hvernig dagurinn hefur verið eða innri hugsanir þínar og tilfinningar.

Þægindi - að geta talað um erfiða hluti og bæði að gefa og þiggja líkamlega eymsli og huggunarorð.

Hvatning - að heyra jákvæð hvatningarorð þegar þú ert að glíma við eitthvað eða þér er boðin hjálparhönd.

Öryggi - að fá öll orð, gjafir eða aðgerðir sem sýna skuldbindingu við sambandið.

Stuðningur - heyra stuðningsorð eða fá hagnýta aðstoð.

Fimm á dag

Bættu líkamlega nánd þína með því að venjast því daglega að snerta hvert annað. Þetta eykur par lífefnafræðilega tengingu. Þegar við snertum einhvern losnar efni sem kallast oxýtósín.

Oxýtósín hvetur okkur til að snerta meira og auka tengsl í okkar nánustu samböndum. Þegar pör bókstaflega missa tengsl sín á milli veikjast efnasambönd þeirra og þeir eru líklegri til að renna í sundur.

Markmiðið er að parið snerti að minnsta kosti 5 sinnum á dag-en snertingin þarf að vera kynferðisleg t.d. koss þegar þú vaknar, haltu höndum meðan þú horfir á sjónvarpið, knúsaðu þig meðan þú þværð upp osfrv.

Umhyggjuhegðun æfa

Þrjár spurningar til að svara og deila með maka þínum. Svör þurfa að vera kynlaus. Vertu heiðarlegur og góður, til að hjálpa hverjum og einum að bera kennsl á hvaða aðgerðir sýna að þér er annt um.

Það sem þú gerir núna sem snertir umhirðuhnappinn minn og hjálpar mér að finnast ég vera elskaður eru ..
Hlutirnir sem þú gerðir áður sem snertu umhirðuhnappinn minn og hjálpuðu mér að líða elskaður voru ....
Það sem ég hef alltaf viljað að þú gerir sem myndi snerta umhirðuhnappinn minn eru ....

4 stig ástarinnar

Hógværð

Hugarástand sem stafar af a rómantískt aðdráttarafl til annars aðila og inniheldur venjulega þráhyggjuhugsanir og fantasíur og löngun til að mynda eða viðhalda sambandi við hlut kærleikans og láta tilfinningar sínar endurgjalda.

Limerence framleiðir oxýtósín sem er þekkt sem ástarhormónið. Oxýtósín hefur áhrif á félagslega hegðun, tilfinningar og félagslyndi og getur leitt til slæmrar dómgreindar.

Traust

Ertu til staðar fyrir mig? Traust er leið til að hafa þarfir maka þíns í hjarta, frekar en væntingar um að þjóna þörfum þínum.

Vertu áreiðanlegur: Gerðu það sem þú segir að þú munt gera, þegar þú segist ætla að gera það.
Vertu opinn fyrir viðbrögðum: Vilji til að gefa og taka á móti endurgjöf og deila upplýsingum þar á meðal tilfinningum, áhyggjum, skoðunum og þörfum.
Róttæk viðurkenning og ekki dómur: Samþykkja þá jafnvel þótt við séum ekki sammála hegðun þeirra.
Vertu samkvæmur: Gakktu í gönguna, talaðu ræðu þína og æfðu það sem þú boðar!

Skuldbinding og tryggð

Að kanna tilgang lífs þíns saman og fórna fyrir sambandið. Neikvæður samanburður byrjar að falla niður sambandið og hafa áhrif á heilbrigða nánd.

Öryggi og tengsl

Félagi þinn er athvarf þitt þegar hlutir hræða þig, ónáða þig eða ógna þér. Þú hefur á tilfinningunni að þú sért í takt við aðra manneskju, hafir sameiginlegan grundvöll til að líða vel en samt nógu mikill munur til að halda hlutunum áhugaverðum.

Fjórir hestar apókalsins (eftir Dr. John Gottman)

Spádómar um skilnað

Gagnrýni: Á móti mildri ræsingu eins og með því að nota „ég“ fullyrðingar.
Varnarleikur: Á móti því að svara af innlifun og engri kaldhæðni.
Vanvirðing: Að kalla félaga þinn nöfn eins og „fífl“ eða „fávita“. Að gefa af sér yfirburði. Fyrirlitning veikir ónæmiskerfi viðtakandans og leiðir til líkamlegra og tilfinningalegra kvilla.
Stonewalling: Vegna yfirþyrmandi tilfinninga getur einn félagi ekki unnið allt sem þeim finnst og skammhlaupað samtalið til að róa sig niður og ná aftur stjórn.

Ef karlmaður segir eitthvað í skóginum og engin kona er til staðar, hefur hann þá rangt fyrir sér? - Jenny Weber

Hvað virkar við að byggja upp heilbrigða nánd?

Stjórna átökum. Þetta snýst ekki um upplausn, heldur val.
Breyttu því
Lagaðu það
Samþykkja það
Vertu ömurlegur
Hættu að einbeita þér bara að átökum, einbeittu þér að vináttu
Búðu til sameiginlega merkingu og tilgang fyrir hjónaband þitt
Gefið hvert öðru ávinninginn af efanum í stað þess að stökkva til tilfinningalegra ályktana
Uppgötvaðu samkennd
Skuldbinda sig til sannrar skuldbindingar
Snúðu þér í staðinn fyrir í burtu
Deildu væntumþykju og aðdáun
Búðu til ástarkort af uppáhaldi, skoðunum og tilfinningum.

FANOS pör deila æfingu

FANOS er einföld 5 þrepa innritunaræfing til að byggja upp langvarandi heilbrigða nánd milli hjóna. Henni er ætlað að ljúka daglega og stuttlega, 5-10 mínútur eða minna við innritun án endurgjafar eða athugasemda frá hlustanda.

Ef óskað er eftir frekari umræðu getur hún farið fram eftir að báðir aðilar hafa framvísað innritun sinni. Þessi æfing felur í sér að báðir aðilar deila. Parið ætti að ákveða fyrirfram um venjulegan tíma fyrir þessa æfingu.

Uppdráttur fyrir innritun er eftirfarandi:

F - Tilfinningar - Hvað finnst þér tilfinningalega núna (einbeittu þér að aðal tilfinningum í stað auka tilfinninga.
A-Staðfesting-Deildu einhverju sérstöku sem þú metur sem félagi þinn gerði síðan síðast var innritað.
N - Þörf - Hverjar eru þínar þarfir núna.
O-eignarhald-viðurkenndu eitthvað sem þú gerðir síðan síðasta innritun var ekki gagnleg í sambandi þínu.
S-Hógværð-Tilgreindu hvort þú hafir eða ekki haldið edrúmennsku frá síðustu innritun. Skilgreininguna á edrúmennsku ætti að ræða fyrirfram og byggja á innri hring þríhringaæfingarinnar.
S-Andlegleiki-Deildu einhverju sem þú ert að vinna að síðan síðustu innritun sem tengist því að efla andlega þína.

Þetta líkan kom frá kynningu Mark Laaser, í september 2011 á SASH ráðstefnunni. Hann tók ekki kredit fyrir það né gaf kredit fyrir líkanið.

Samþykki

Samkvæmt lækni Linda Miles í bók sinni, Friendship on Fire: Passionate and Intimate Connections for Life, segir hún: „Hæfileikinn til að sleppa takinu og samþykkja lífið þróast með tímanum. Þegar þú verður opin og dæmir minna um sjálfan þig og aðra, verða nýjar áskoranir minna ógnvekjandi og þú munt starfa meira af ást og minna af ótta.

Að samþykkja það sem gerðist í fortíð þinni eða samþykkja aðra manneskju, eins og þeir eru, þýðir ekki að þér líki við það sem gerðist fyrir þig, eða þér líkar við þá eiginleika.

Það þýðir einfaldlega að þú sættir þig við lífið núna eins og það er, þú manst eftir fortíðinni, en býr ekki þar lengur og einbeitir þér að nútíðinni, en ekki hafa áhyggjur af framtíð þinni heldur.

Spurningar til að spyrja sjálfan sig

Samþykkir þú galla maka þíns?
Tekur félagi þinn við göllum þínum?
Eruð þið öll fús til að vernda varnarleysi maka ykkar?

Ræddu sem hjón hvernig þið getið búið til öruggt, kærleiksríkt umhverfi og heilbrigða nánd þrátt fyrir að þið hafið öll galla, án þess að vera gagnrýnin á hvert annað. Forðastu að kalla á nafn og finna rangt. Gefðu maka þínum þess í staðinn vafa.

Horfðu líka á:

Um kynlífsfíkn

Efnin sem taka þátt í efnafíkn, svo sem dópamín og serótónín, taka einnig þátt í kynlífsfíkn.

Tökum sem dæmi, segjum að þú og stelpa gangi á ströndinni. Þú sérð fallega stelpu í bikiníi. Ef þú laðast að henni þá ertu með skapbreytandi atburð.

Þessar góðu tilfinningar eru afleiðing losunar ánægjulegra heilaefna eða taugaboðefna. Þú ert í einhverri kynferðislegri örvun. Þetta er ekkert nýtt eða sjúklegt.

Fíkn á sálfræðilegu stigi byrjar þegar við festumst við tilfinninguna sem tengist kynferðislegum athöfnum okkar og skapar aðal samband við þá.

Kynið verður mikilvægara en sá sem við höfum kynlíf með.

Fíknin þróast þegar tilfinningar okkar í tengslum við starfsemi verða aðal huggun okkar. Tilfinningin frá kynhegðun er miðlað af taugaboðefnum, líkt og allar tilfinningar.

Fíkillinn byrjar að rugla þessum tilfinningum saman við ást og líf og missir aðrar leiðir til að létta einmanaleika og leiðindi eða líða vel. Ef einhver laðast of mikið að þessum tilfinningum og tilfinningum þá byrjar hann að rugla saman spennu og nánd.

Þeir byrja að trúa því að kynferðisleg spenna sem veldur þessum tilfinningum sé uppspretta ástar og gleði, sem þeir geta ekki lifað án.

Heilinn venst því að virka á þessum hærri stigum taugaboðefna og þarf stöðugt meiri örvun, nýjung, hættu eða spennu.

Líkaminn getur hins vegar ekki viðhaldið slíkum styrk og hann byrjar að leggja niður hluta heilans sem taka á móti þessum efnum. Umburðarlyndi þróast og kynlífsfíkillinn byrjar að þurfa meiri og meiri kynferðislega spennu til að fá aftur gleði og hamingju.

Hvenær byrjum við að stunda kynlíf aftur?

Þessari spurningu er ekki auðvelt að svara! Það fer eftir því hvar þú ert í bata þínum sem hjón og hvert fyrir sig, kynlíf gæti verið lengst frá huga þínum, eða þú gætir haft mikinn áhuga á að endurheimta kynlíf þitt sem par.

Hvernig þér finnst hver um kynlíf fer eftir því hvernig kynlíf þitt var áður en kynlífsfíkn eða klámfíkn fannst í sambandinu. Ef kynlíf hefði alltaf verið jákvæð reynsla, þá verður auðveldara að endurheimta það.

En ef kynlíf hefur verið upplifað neikvætt þá getur það verið lengri ferð til að endurreisa kynferðislegt sjálfstraust og nánd. Áður en ákveðið er hvenær á að byrja að stunda kynlíf aftur er fyrsta stigið að tala saman um kynlíf.

Talandi um kynlíf

Við skulum vera heiðarleg, mörgum pörum getur reynst erfitt að tala um kynlíf þegar best lætur, hvað þá ef þú ert par að jafna þig eftir uppgötvun kynlífsfíknar eða klámfíknar í sambandi þínu. Það er mikill ótti í gangi hjá hjónunum.

Algengur ótti er:

Tilfinning ófullnægjandi: samstarfsaðilar geta haft áhyggjur af því að lifa af klámstjörnum eða fólki sem fíkillinn var að vinna með. Fíkill félagi getur fundið fyrir ófullnægjandi hætti til að sanna að svo sé ekki.
Báðir eru annars hugar: Fíkillinn sem er háður fíkninni getur haft uppáþrengjandi hugsanir og myndir af fyrri hegðunarhegðun og félaginn hefur áhyggjur af því hvað fíkill hans gæti hugsað um. Hjón verða að vinna saman að því að þróa munnlegar og ómunnlegar leiðir til að láta hvert annað vita að þær eru að fullu til staðar í augnablikinu.
Ótti við kynlíf mun hindra bata fíknar: Samstarfsaðilar hafa oft áhyggjur af því að kynlíf kveiki kynhvöt kynlífsfíkilsins og þeir séu líklegri til að bregðast við. Aftur á móti hafa sumir áhyggjur af því að „ekki“ að stunda kynlíf gæti einnig kallað fram leiklist og þar af leiðandi byrjað kynlíf þegar þeir vilja það ekki í raun.

Fyrir suma fíkla félaga sem stunda kynlíf, eða hafa ekki kynlíf, geta örugglega aukið þrá, og auk þess að þróa aðferðir til að stjórna þessu, þurfa þeir einnig að fullvissa félaga sinn um að þeir noti þessar aðferðir.

Fyrsta skrefið til að sigrast á þessum ótta er að vera heiðarlegur við sjálfan sig og hvert við annað, svo að þið getið unnið saman að því að sigrast á þeim. Það er gagnlegt að setja tíma til hliðar til að samþykkja það sem þú vilt af kynferðislegu sambandi og samþykkja markmið sem þú vilt báðir stefna að.

Þetta getur tekið tíma, svo vertu þolinmóður. Að vita að þið eruð báðir að vinna saman með sameiginlegt markmið getur veitt nauðsynlega hvatningu og skriðþunga sem þarf.

Það er einnig algengt að pör sem eru að jafna sig eftir uppgötvun kynlífsfíknar upplifi kynferðisleg vandamál, svo sem erfiðleika við að ná fullnægingu, viðhalda stinningu, ótímabærri sáðlát eða hafa ósamhæfða kynhvöt.

Þetta getur verið mjög áhyggjuefni fyrir pör og við mælum með því að leita aðstoðar hjá viðurkenndum kynlækni sem er einnig þjálfaður í kynlífsfíkn til að tala í gegnum ótta svo og líkamleg vandamál.

Að þróa kynferðislega nánd

Kynferðislega heilbrigð nánd stafar af því að þróa og dýpka önnur svæði nándar fyrst.

Þegar þú stundar kynlíf er mikilvægt að vita að þú ert tilbúinn. Tilbúinn tilfinningalega, tengslalega og líkamlega. Að stunda kynlíf mun verða áhættusamt í fyrstu og til að lágmarka þá áhættu er skynsamlegt að tryggja að kjarnaaðstæður þínar séu réttar. Líklegt er að kjarnaaðstæður þínar innihaldi:

Tilfinningalegar þarfir þínar: að velja tíma þegar þér líður í nógu góðu tilfinningarými
Samband þitt þarfnast: ef það leysast óleyst vandamál undir yfirborðinu, muntu ekki vera í réttum hugarástandi fyrir kynlíf. Talaðu í gegnum þessi vandamál og skuldbinda þig jafnt til að laga þau. Þið þurfið bæði að líða vel með útliti ykkar og að þið verðið ekki dæmd fyrir útlit ykkar eða frammistöðu kynferðislega.

Líkamlegar þarfir þínar - það er algeng goðsögn að kynlíf eigi alltaf að vera af sjálfu sér, en skipulagning getur byggt upp erótíska eftirvæntingu, leyft tíma til að tala um ótta, auk þess að skipuleggja að þú verðir ekki fyrir truflunum eða kostnaði. Þú þarft líka að vera örugg um að hvenær sem er meðan þú stundar kynlíf geturðu sagt nei.

Félagi þinn getur fundið fyrir vonbrigðum, en hann getur verið skilningsríkur og náðugur um það. Að hafa samtal fyrirfram getur komið í veg fyrir óþægindi, sektarkennd og gremju.

Það eru margar hindranir fyrir hjón sem endurheimta kynferðislega nánd hvert við annað, en ef þið haldið áfram að binda einstaklingsbundna bata ykkar og haldið áfram að dýpka önnur nándarsvið þá er hægt að finna kynferðislega uppfyllingu og heilbrigða nánd aftur. Reyndar getur það verið betra en nokkru sinni fyrr.