Efni.
- Hvað er kulnun?
- Samþykkja aðferðir til að annast sjálfsvörn til að berjast gegn kulnun
- Burnout og þunglyndi
- Burnout í hjónabandi
Fyrir mörgum árum, vegna þess að svo margir á mínu sviði voru að hætta störfum sem þeir þjálfuðu sig í og þótti vænt um, byrjaði ég í sex ára rannsóknir á orsökum kulnun og hvernig hægt er að bregðast við og draga úr þeim. Þetta var mikilvægt fyrir mig vegna þess að kulnun var ástæðan fyrir því að flestir gáfu til að hætta störfum sem þeim var annt um.
Hvað er kulnun?
Burnout er best lýst sem ofhleðsluástandi, skiljanlegt í okkar hraða, 24/7, hlerunarbúnaði, krefjandi, síbreytilegu samfélagi. Það þróast vegna þess að svo mikils er ætlast af einum - svo stöðugt að það er algjörlega ómögulegt að vita hvar á að byrja.
Merki um kulnun eru afturköllun; ekki hugsa um sjálfan þig; tap á tilfinningu fyrir persónulegum árangri; tilfinningar margar eru á móti þér; löngun til að sjálfslyfja með lyfjum, áfengi eða samsetningu; og að lokum algjör eyðing.
Samþykkja aðferðir til að annast sjálfsvörn til að berjast gegn kulnun
Þú getur örugglega ekki stjórnað þeim áskorunum sem lífið leggur á þig, en þú getur stjórnað því hvernig þú velur að bregðast við þeim áskorunum. Að tileinka sér umhirðuaðferðir veitir þér seiglu og æðruleysi til að bregðast við en ekki bregðast við streituvaldandi áhrifum lífsins.
Ein af árangursríkum aðferðum sjálfsbjargar við kulnun er að sjá um líkama þinn og huga til að hjálpa þér að byggja upp seiglu og berjast gegn sameiginlegum streituvaldandi áhrifum í lífinu.
Sjálfsumönnunarstarfsemi eins og að borða næringarríkt mataræði, hreyfa sig reglulega og hugleiðsla getur farið langt í átt til sjálfshjálpar hjónabandsins, sigrast á bruna hjónabandsins og tryggja hamingjusamlegt hjónaband án brennsluhvata í hjónabandi. Bruni í hjónabandi er sársaukafullt ástand þar sem pör upplifa andlega, líkamlega og tilfinningalega þreytu.
Með því að nota sjálfstætt hjónabandsráðgjöf með sjálfshjálp mun það hjálpa báðum samstarfsaðilum að berjast gegn kulnun í hjónabandi og byggja upp góða andlega heilsu fyrir sig líka.
Burnout og þunglyndi
Þó að rugl sé hægt að rugla saman við þunglyndi og báðar aðstæður láta manni líða eins og svart ský gegni öllu, þá stafar þunglyndi venjulega af áfallatapi (svo sem dauða, skilnaði, óæskilegum breytingum í starfi), svo og svikum, samúð og þráláti. átök í samböndum - eða það virðist af ástæðum sem eru óljósar. Með kulnun er sökudólgurinn alltaf of mikið. Rannsóknir mínar sýndu að vandlega valdar vísbendingar sem byggjast á eigin umhirðu í líkamlegu, persónulegu, félagslegu og atvinnulífi manns (þar sem kulnun kemur fram og hefur samskipti) mun alltaf draga úr og koma í veg fyrir það.
Burnout í hjónabandi
Athyglisvert er að eftir að rannsókn minni var lokið og deilt í útgefna bók, „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and them in and Health and Related Professionions“, byrjaði ég að sjá greinilega að verk mín um kulnun meðal andlegra heilbrigðisstarfsmenn sóttu einnig um sársauka og eyðingu í lífi hjóna. Ástæður fyrir því að þær voru sambærilegar og vandlega valdar aðferðir til að sjá um sjálfa umönnun, sem fléttuð voru inn í daglegt líf, léttu líka og komu í veg fyrir það.
Það er þó mikilvægt að hafa í huga að þrátt fyrir að hjúskaparvandamál geti og oft leitt til þunglyndis, þá kemur kulnun, ekki vegna hjónabandsvandamála, heldur vegna of mikils álags. (Aðal undantekningin frá þessu er þegar maður tekur að sér allt of mikla starfsemi og ábyrgð til að forðast að horfast í augu við hjúskaparvandamál.) Kviknun getur hins vegar og veldur hjúskaparörðugleikum. Dæmin sem hér fara á eftir lýsa skiljanlegum ástæðum fyrir útbruna í hjónabandi og leiðum til að losa sig við hættur þess og eyðingu með hjálp aðferða til að sjá um sjálfa sig.
Sylvan og Marian: Vír 24/7 við kröfuharðan og eigingjarnan yfirmann
Sylvan og Marian voru hvort um sig seint á þrítugsaldri. Þau voru gift í tólf ár, þau eignuðust tvö börn, 10 og 8 ára. Hver þeirra vann einnig utan heimilis.Sylvan stjórnaði vörubílafyrirtæki; vinnuveitandi hans krafðist stöðugs framboðs og miskunnarlausrar vinnu. Marian kenndi fjórða bekk. „Við höfum öll svo mikla ábyrgð, engan tíma til að hvílast og enga gæðatíma saman,“ sagði Marian við mig í fyrstu ráðstefnunni. Orð eiginmanns hennar voru líka segjandi og fyrirsjáanleg: „Við erum stöðugt þreytt og svo þegar við eigum smá tíma saman tökum við hvort annað, sem aldrei fyrr.
Það virðist sem við erum ekki lengur vinir í sama liði. „Þá er þessi þátttakandi í hjónabandi okkar,“ sagði Marian og hélt uppi iPhone. Það er alltaf til staðar og Sylvan er hræddur við að bregðast ekki við stöðugu afskiptum yfirmanns síns í fjölskyldulífi okkar og tíma. Sylvan kinkaði kolli til þessa sannleika og útskýrði: „Ég hef ekki efni á að láta reka mig.
Svona endaði kulnun í lífi þeirra hjóna: Sylvan var framúrskarandi starfsmaður, verulega vangreiddur og nýttur. Það væri ekki auðvelt að skipta um hann og jafnvel á erfiðum vinnumarkaði gerði hæfni hans og vinnubrögð hann mjög starfhæfan. Hann byggði upp sjálfstraustið til að segja yfirmanni sínum að hann þyrfti aðstoðarmann sem gæti verið til taks til að taka af honum streitu og að nema símtöl á kvöldin og um helgar væru af neyðarástæðum þyrftu þau að bíða þangað til næsta dag eða lok helgarinnar.
Sjálfhjálparstefnan virkaði vegna hins nýja trausts Sylvans og þess að vinnuveitandi áttaði sig á því að ekki var auðvelt að skipta honum út. Einnig lofuðu hjónin sjálfum sér og hvert öðru nýjum hluta lífs síns saman-venjulegar „stefnumótakvöld“, nauðsyn í hjónabandi og sem mikilvægur þáttur í vopnabúri þeirra til að sjá um umhirðu sjálfra.
Stacey og Dave: The toll of compassion fatigue
Stacey var læknir sem vann á krabbameinsstöð fyrir börn og Dave var bókari. Þau voru um tvítugt, nýgift og vonuðust til að stofna fjölskyldu á næstu árum. Stacey myndi snúa heim í vinnuvikunni og hætta við eiginmann sinn og snúa sér að nokkrum vínglösum þar til svefninn kemur.
Vinna okkar saman einbeitti sér að ofsamkennd Staceys við fjölskyldurnar sem hún kynntist, börnunum sem hún meðhöndlaði og erfiðleika þeirra. Það var nauðsynlegt fyrir hana að skilja kulnun eftir sig til að hafa styrk til að halda starfi sínu áfram.
Sem afleiðing af því að tileinka sér aðhlynningarstefnu gerði hún sér grein fyrir mikilvægi þess að setja mörk. Hún varð að læra þá list að ná þroskuðum sjónarmiðum og mörkum. Það var nauðsynlegt fyrir hana að sjá að þótt henni væri annt um sjúklinga sína og fjölskyldur þeirra var hún og þeir sem hún vann með ekki tengdar. Þetta var aðskilið fólk.
Það var líka nauðsynlegt fyrir Stacey að horfa á valið verk sitt á annan nýjan hátt: Þó að hún hefði valið sér svæði þar sem hún sá stöðugar þjáningar, þá var það einnig svið sem bauð upp á gífurlega von.
Með eigin umönnunarstefnu og sjónarhorni til umhyggju lærði Stacey að sýn þeirra sem hún vann með og gerði allt sem hún gat til að hjálpa allan daginn þurfti að vera á sjúkrahúsinu þar til hún kom aftur. Án þessa hæfileika og vilja til að tileinka sér umhirðuaðferðir myndi kulnun gera hana hjálparvana sem læknir, eiginkona og verðandi mamma.
Dolly og Steve: Áhrif áfalla
Dolly var heimakona með tvíbura, drengur og stúlka 8. Steve, lyfjafræðingur, reyndi allt sem hann gat til að hjálpa konu sinni að takast á við yfirgnæfandi ótta hennar, en öll tilraun hans mistókst. Giftur tvítugur, stöðugur raunveruleiki dauðsfalla vegna ofbeldis sem er gegnsýrandi í samfélagi okkar skildi Dolly við stöðuga vanmáttarkennd og skelfingu. „Mér finnst að þetta ofbeldi sé í raun að gerast hjá mér, eiginmanni mínum, börnum mínum,“ sagði hún grátandi og titrandi við fyrsta fund okkar. Þó ég viti það í hausnum á mér, þá er það ekki, ég finn það í hjarta mínu að svo er.
Frekari skilningur á lífi Dolly og Steve sýndi að sparnaður til framtíðar þýddi að þessi fjölskylda hafði aldrei tekið sér frí meðan á hjónabandi stóð. Þetta mynstur breyttist. Núna er tveggja vikna strandfrí á hverju sumri á úrræði sem er sanngjarnt og fjölskyldumiðað. Á hverjum vetri, í skólafríi, keyrir fjölskyldan til nýrrar borgar sem hún kannar saman. Þessi gæðastund til sjálfshjálpar hefur dregið úr þreytu Dolly og veitt henni skynsamlegt sjónarhorn og hæfileika.
Cynthie og Scott: Hrúga yfir ábyrgð og athafnir til að forðast að horfast í augu við hjúskaparsannleika
Þegar Cynthie var háskólanemi við virtan háskóla í Englandi, hitti hún Scott, sem var myndarlegur, sjarmerandi og á barmi þess að flækjast, sem hann síðan gerði. Cynthie var aldrei fullviss um kvenleika sinn og var ánægð með að svona myndarlegur maður vildi hana. Þegar Scott lagði til samþykkti Cynthie, þrátt fyrir áhyggjur af því hvers konar eiginmaður og faðir Scott væri. Vitandi að foreldrar hennar myndu ekki samþykkja þetta hjónaband, hjóluðu Cynthie og Scott, og skömmu síðar komu hjónin til Ameríku til að hefja hjónaband sitt. Cynthie komst fljótlega að því að áhyggjur hennar hefðu átt að fá miklu meira vægi.
Þó að hún vann hörðum höndum að því að þróa markaðsferil sinn, var Scott ánægður með að vera atvinnulaus og opinn fyrir öðrum kynferðislegum samböndum. Yfirgnæfandi ótta Cynthie var að með því að yfirgefa Scott myndi hún dæma hana í einmanalegt einangrað líf. Til að komast hjá þessum ótta og vaxandi spennu og móðgun í sambandi sínu við eiginmann sinn, tók Cynthie á sig sífellt meiri faglega ábyrgð.
Að taka á sig meiri ábyrgð á faglegum vettvangi reyndist vera ein áhrifaríkasta sjálfhjálparaðferðin fyrir hana.
Hún hóf meira að segja aðra meistaranám í hagfræði. Innan nokkurra mánaða frá því að þessi ákvörðun kom í ljós og Cynthie var vísað til mín í meðferð. Eftir mikla vinnu við að skilja og taka á skorti á sjálfsmati og sjálfstrausti bað Cynthie Scott um að taka þátt í meðferð hjá henni. Hann neitaði og gerði lítið úr tilraunum hennar til að taka á augljósum vandamálum þeirra. Cynthie áttaði sig á því eftir 6 mánaða meðferð að hún hafði verið að fela sig fyrir sannleika um hvernig hún hefði lifað. Hún vissi að besta sjálfhjálpin sem hún gat veitt sjálfri sér var skilnaður og hún fylgdi eftir með einni mikilvægustu aðferðinni við sjálfa umönnun.