Efni.
- Hvað er langvarandi sársauki?
- Hvernig spilar þetta allt saman í samböndum?
- Hvað er hægt að gera?
- Samskipti á áhrifaríkan hátt
- Sérsniðin sársaukaskala
Langvarandi sársauki er ein af orsökum fötlunar 1 í Bandaríkjunum og þó að hugtakið vísi til margs konar sjúkdóma, þá eru vandamálin sem pör standa frammi fyrir þegar einn félagi hefur áhrif á langvarandi sársauka áberandi svipaðar. Einstök tengsláskoranir langvarandi sársauki veldur að mestu leyti vegna ósamræmis í starfsemi sem ýtir undir gremju. Hægt er að bregðast við ósamræmi í virkni með fræðslu, þjálfun í verkjastjórnun og viljandi samskiptum án dómgreindar.
Hvað er langvarandi sársauki?
Sérhver sársauki sem varir í 6 mánuði eða lengur, hvort sem um er að ræða meiðsli eða heilkenni eins og vefjagigt, er talið langvarandi.
Bráðir verkir eru bein afleiðing af meiðslum en langvarandi sársauki getur varað lengi eftir að meiðsli virðist hafa gróið. Vefjagigt er dæmi um langvarandi sársauka sem er ekki tengdur tilteknum meiðslum eða orsökum og einstaklingar með þessa sjúkdómsgreiningu eyða oft árum í að segja læknum og ástvinum að veikjandi einkennin séu líklega öll í hausnum á þeim.
Hvernig spilar þetta allt saman í samböndum?
Skilgreinum ósamræmi í starfsemi.
Vefjagigt er frábært dæmi um hversu óútreiknanleg langvarandi verkir geta verið. Sársaukaeinkennin, sem oft er lýst sem tilfinningu fyrir því að húð manns logi, með dýpri verki á kveikjapunktum, geta verið allt frá óvirkum til varla áberandi á tilteknum degi. Hjá flestum leiðir þetta til eyðileggjandi mynsturs til að ofgera því á lágum sársaukadögum aðeins til að „borga fyrir það“ með nokkrum daga alvarlega auknum einkennum.
Ef maki þinn er með vefjagigt geturðu orðið ótrúlega svekktur yfir því að sjá konuna þína slá grasið einn daginn og varla geta staðið upp úr rúminu þann næsta. Svona ósamræmi hristir upp fastar væntingar, gefur og tekur dagleg störf og ábyrgð á þann hátt sem leiðir oft til gremju fyrir heilbrigða félagann og óréttmætar sektarkenndar fyrir félaga með langvarandi sársauka.
Hvað er hægt að gera?
Hægt er að bregðast við ósamræmi í virkni (helst með aðstoð sjúkraþjálfara sem sérhæfir sig í langvinnum verkjum) með því að læra hreyfingarhraða og viðhalda ströngri umönnun sjálfs. Hreyfivörður hjálpar fólki með langvarandi sársauka að vera að einhverju leyti virkt óháð verkjastigi. Sjálfsmeðferð, sem felur í sér svefn, mataræði og streitustjórnun, þjónar sem stuðningur gegn blossum.
Til að fá ráðleggingar um bættan svefn skaltu tala við lækninn og/eða gefa „svefnhirðu“ Google. Næringarfræðingur sem getur metið ofnæmi fyrir mat ætti helst að taka á mataræði.
Langvinnir verkir tengjast oft bólgu, sem getur versnað með áhrifaríku matarvali. Streitustjórnun er of víð flokkur til að hægt sé að fjalla fullkomlega um það hér, en hægt er að þróa sérsniðna hæfileika í meðferð sem hefur reynst draga úr sársauka og bæta lífsgæði.
Samskipti á áhrifaríkan hátt
Hægt er að bregðast við tengsláhrifum af ósamræmi athafna með viljandi, fordómalausum samskiptum. Margir með langvarandi sársauka læra að gera lítið úr einkennum sínum til að virðast ekki sem byrði eða ýkja sársauka þeirra til að taka sig alvarlega.
Viljandi samskipti snúast um að vera sértæk og nákvæm. Dómar eru þau gildi sem við gefum okkur að upplifa sem hjálpa okkur að miðla því sem okkur líkar og líkar ekki. Þó að dómar geti verið gagnlegir sem flýtileiðir sem halda okkur frá því að útskýra allt, þá verða þeir vandræðalegir þegar þeir eru notaðir sem aðal tjáningartæki.
Samskipti án dómgreindar um langvarandi sársauka krefjast trausts orðaforða lýsingarorða til að lýsa líkamlegri tilfinningu og hæfni í smáatriðum. Frekar en að segja að þér líði hræðilega í dag, sem er dómfyllt og ekki mjög skýrt, reyndu að brjóta „hræðilegt“ niður í búta þess ef til vill lýsa brennandi tilfinningu í fótleggjunum eða veikleika í höndunum.
Sérsniðin sársaukaskala
Þú getur sett meginreglur um viljandi og fordómalaus samskipti í framkvæmd með því að setjast niður með maka þínum til að smíða sérsniðna sársauka. Áþreifanlegur kvarði þróaður með nákvæmu tungumáli getur hjálpað heilbrigðum félaga að skilja hvað mismunandi sársauki þýðir hvað varðar alvarleika og áhrif á starfsemi.
Ákveðið hvernig sársauki þinn lítur út frá 0 til 10 og lýstu hvernig þessi stig eru í samræmi við getu þína til að ljúka ákveðnum verkefnum og beiðnum sem þú getur beðið félaga þinn um.
Það er miklu áhrifaríkara að segja,
„Ég er klukkan 5 í dag, svo ég get ekki uppþvott, en ég get lesið börnunum sögur þeirra fyrir svefninn“
en það er til að lágmarka eða ofástands sársauka.
Samverkandi verkjakvarði hjálpar pörum að sigrast á ófyrirsjáanleika langvarandi sársauka og tryggir að báðir félagar leggja sitt af mörkum til hjónabandsins á þýðingarmikinn, viðráðanlegan hátt, draga úr gremju og sambandsleysi í því ferli.
Langvinnir verkir tengjast oft verulegri persónulegri vanlíðan og aukinni neikvæðni í samböndum, en hægt er að draga úr vandkvæðum ef báðir félagar eru tilbúnir til að vera virkir. Þegar markmiðið fyrir inngrip verður sársauki og áhrif þess frekar en sá sem upplifir sársaukann, geta makar orðið liðsfélagar í lækningu frekar en andstæðingar í einangrun.