Efni.
- Gerðu öruggt rými til að tala um tilfinningar
- Æfðu virka hlustun
- Notaðu jákvætt tungumál
- Heiðra breytingar hvors annars
Samskipti eru ekki alltaf eitthvað sem við hugsum mikið um. Þú stendur upp, þú segir góðan daginn við maka þinn, þú ferð í vinnuna og talar við samstarfsmenn, þú spjallar við maka þinn aftur um kvöldmatarleytið ... en hversu oft greinir þú þessi samskipti?
Góð samskipti láta báðar aðilar finna fyrir heyrn og fullgildingu og eins og áhyggjur þeirra eru metnar af hinum aðilanum. Það er allt of auðvelt að sleppa góðum samskiptum vegna þess að þú ert upptekinn eða stressaður, eða einfaldlega vegna þess að þú hefur ekki hugsað mikið um hvernig þú átt samskipti sín á milli.
Fyrir mörg pör er heimsókn til sjúkraþjálfara góð leið til að vinna úr sambandsvandamálum með stuðningi sérfræðings sem getur leiðbeint þeim í gegnum ferlið. Kannski væri það eitthvað sem þú og félagi þinn mynduð græða á. Hins vegar þarftu ekki að þurfa meðferð til að njóta góðs af sumum aðferðum sem notaðar eru á pöratímum. Prófaðu nokkrar aðferðir sjálfur heima - þú gætir bara verið hissa á hversu mikið samskipti þín batna.
Hér eru nokkrar aðferðir til að meðhöndla pör sem þú getur notað til að bæta samskipti þín í dag.
Gerðu öruggt rými til að tala um tilfinningar
Stundum er það erfiðasta við að tala í gegnum tilfinningar að búa til öruggt rými fyrir það. Ef þér líður báðum spennu gagnvart efni eða það hefur valdið slagsmálum í fortíðinni getur verið erfitt að vita hvernig á að nálgast það.
Þú gætir reynt að byrja á því að spyrja félaga þinn „Finnst þér þægilegt að tala um þetta? eða „hvernig get ég auðveldað þér þessa umræðu? Spyrðu þá um það sem þú þarft til að líða betur líka.
Þegar þú byrjar á þeirri staðreynd að viðurkenna þarfir hvors annars, þá býr það til rólegri og virðingarverðari umræðu.
Æfðu virka hlustun
Virk hlustun er dýrmæt lífsleikni, en svo oft gleymist það. Virk hlustun þýðir í raun að taka með sér það sem hinn aðilinn segir, án þess að trufla sig eða festast í eigin hugsun.
Ein einföld virk hlustunartækni sem þú getur prófað með félaga þínum í dag er að læra að endurspegla orð hins. Í stað þess að kinka aðeins kolli eða reyna að skipta sér af þegar félagi þinn er að tala, láttu þá klára og endurtaktu síðan það sem þeir sögðu í þínum eigin orðum. Þetta er frábær leið til að ganga úr skugga um að þú skiljir hvert annað sannarlega.
„Ég“ yfirlýsingar eru yndislegt samskiptatæki. Þegar þú byrjar yfirlýsingu með „þér“ er maki þinn sjálfkrafa settur í vörn. „Þú“ hljómar ásakandi og ólíklegt er að fólk sem finnst ásakað sé opið fyrir heiðarlegum, innilegum umræðum. Yfirlýsingar „ég“ draga úr slagsmálum og auðvelda raunverulegar viðræður.
Til dæmis, ef þú vilt meiri stuðning við húsverkin og þú byrjar með „þú gerir aldrei nein húsverk“, þá fær félagi þinn varnar- og skotskot aftur. Á hinn bóginn, ef þú byrjar með „mér finnst ég vera stressaður yfir því magni sem ég þarf að gera núna og myndi virkilega þakka fyrir aðstoð við húsverkin“, þá opnarðu leið fyrir umræðu.
„Ég“ fullyrðingar skapa einnig rými fyrir þig til að einbeita þér virkilega að og tjá tilfinningar þínar og láta heyra í maka þínum. Þú getur gert það sama fyrir þá aftur á móti, heyrt tilfinningar þeirra og áhyggjur frekar en að heyra ásakanir og fara í vörn.
Notaðu jákvætt tungumál
Að nota jákvætt tungumál fylgir eðlilega af stað með „ég“ fullyrðingar. Að nota jákvætt tungumál þýðir ekki að pappíra yfir hvernig þér líður í raun eða reyna að jafna ástandið. Hins vegar þýðir það að hafa í huga orðin sem þú velur til að tjá tilfinningar þínar og hvernig þessi orð geta haft áhrif á maka þinn.
Til dæmis, ef þú finnur að þú ert mikið að nöldra félaga þinn, gætirðu viljað byrja að einbeita þér að því jákvæða. Finndu hluti sem þú elskar við þá. Leitaðu að hlutum sem þeir gera sem þú metur og segðu þeim frá þeim. Gerðu beiðnir frekar en að gefa fyrirmæli. Spyrðu sjálfan þig alltaf hvernig þér myndi líða ef þú værir á leiðinni í samskipti þín við félaga þinn.
Heiðra breytingar hvors annars
Við breytumst öll þegar við förum í gegnum lífið, en það er ótrúlegt hvað margir búast við því að maki þeirra breytist ekki. Sum okkar verða jafnvel frekar reið og svekkt yfir þeim þegar þau gera það.
Hins vegar snýst hjónabandið um að heiðra og virða hvert annað þegar árin líða og það felur í sér breytingar hvors annars.
Í stað þess að syrgja hver félagi þinn var, eða óska þess að þeir gætu verið sama manneskjan og þú elskaðir fyrst, leitaðu leiða til að heiðra og bera virðingu fyrir þeim sem þeir eru núna. Sjáið að kynnast hvort öðru að nýju þegar þið breytist sem ævintýri sem þið eruð að taka saman. Gefðu þér tíma til að spyrja hvert annað um hugsanir þínar, tilfinningar, drauma og markmið í lífinu og læra meira um hver maki þinn er núna.
Samskiptamál valda miklu álagi í hjónabandi en það er hægt að leysa þau. Ekki vera hræddur við að ná til þín og biðja um faglega aðstoð ef þú þarft á því að halda, og jafnvel þótt þú þurfir ekki meðferð núna, af hverju ekki að prófa aðferðirnar hér að ofan svo þú getir nálgast og átt betri samskipti.