Efni.
- Hvað er tilfinningavinna?
- Hvað á að gera við tilfinningalega vinnu í samböndum?
- Merki um að þú sért öll tilfinningaleg vinna í samböndum
- Fimm þrepa ferli til að koma jafnvægi á tilfinningalega vinnu
- Hvernig á að tala við félaga þinn um hjálp við tilfinningalega vinnu
- Hvernig á að skipta tilfinningalegri vinnu jafnt með félaga þínum
- Jákvæð áhrif karla sem taka á tilfinningalega vinnu
- Niðurstaða
Þú hefur kannski ekki heyrt um hugtakið tilfinningaleg vinna í samböndum, en ef þú ert í skuldbundnu sambandi eða hjónabandi, þá er mikilvægt að skilja þetta hugtak.
Tilfinningaleg vinna í samböndum, þegar það er ósanngjarnt deilt getur það leitt til óróa. Hér, læra um tilfinningaleg ábyrgð innan sambands og hvernig eigi að bregðast við því, svo það verði ekki vandamál.
Hvað er tilfinningavinna?
Tilfinningaleg vinna í samböndum er almennt hugtak sem notað er til að lýsa andlegu álagi sem þarf til að sinna heimilisstörfum, viðhalda sambandi og annast fjölskyldu.
Hluti af tilfinningaleg vinna í samböndum felur í sér að leysa vandamál, veita maka þínum stuðning, leyfa maka þínum að fá útrás fyrir þig og bera virðingu meðan á deilum stendur. Öll þessi verkefni krefjast andlegrar eða tilfinningalegrar áreynslu og þær krefjast þess einnig að við stjórnum eigin tilfinningum.
Önnur leið til að horfa á tilfinningaleg vinna í samböndum er að líta á það sem þá viðleitni sem þarf til að halda öðru fólki hamingjusömu í sambandi.
Þessi viðleitni er oft ósýnileg og felur í sér verkefni eins og að stjórna tímaáætlunum, muna að senda afmæliskort og eiga samtöl um erfið mál.
Nýleg rannsókn í tímaritinu Sálfræði kvenna ársfjórðungslega metið tilfinningavinnu hóps kvenna og komist að því að þeirra tilfinningaleg ábyrgð innihélt eftirfarandi:
- Andleg virkni nauðsynleg til að ná markmiðum fjölskyldunnar
- Skipulag og stefnumótun
- Að sjá fyrir þörfum fjölskyldunnar
- Að læra og muna upplýsingar og smáatriði
- Að hugsa um uppeldisaðferðir
- Taka þátt í fjölskyldustjórnunarstarfsemi, svo sem að tefla fram kröfum og leysa vandamál
- Að stjórna eigin hegðun og tilfinningum til hagsbóta fyrir fjölskylduna
Sértæk verkefni sem taka þátt í tilfinningavinnu heima.
Samkvæmt rannsókninni fól það í sér að gefa barnapíum og umönnunaraðilum leiðbeiningar þegar foreldrar þurftu að vera í burtu.
Það undirbjó þá andlega að koma heim eftir dag í vinnunni og fara í hlutverk eiginkonu og móður, þróa gildismat og viðhorf í kringum foreldraheimspeki, tryggja að börn borða og sofa vel, stjórna tímamörkum og gera áætlanir um húsverk.
Hvað á að gera við tilfinningalega vinnu í samböndum?
Tilfinningaleg vinna í sambandi er óhjákvæmilegt.
Hluti af hjónabandi eða skuldbundnu samstarfi er að styðja hvert annað, vinna saman að því að leysa vandamál og takast á við andlega skattlagða verkefni, svo sem að muna hvenær reikningar eru gjaldfallnir, tryggja að börnin fái að æfa á réttum tíma og stjórna heimilisstörfum.
Þegar það er til tilfinningalegt ójafnvægi þar sem pör lenda í vandræðum.
Sálfræði kvenna ársfjórðungslega segir einnig að konur skynji sjálfar sig gera meirihluta tilfinningavald í fjölskyldum sínum, óháð því hvort þeir eru að vinna og þátttöku eiginmanns síns.
Þó að það sé ekki alltaf þannig maðurinn minn gerir ekkert í kringum húsið, raunveruleikinn er sá að konur hafa tilhneigingu til að bera byrðina af tilfinningaleg ábyrgð, kannski vegna sameiginlegra kynjaviðmiða.
Með tímanum getur þetta leitt til gremju og gremju ef einum meðlimi í samstarfinu finnst að þeir séu að gera allt tilfinningavinna.
Samstarfsaðilinn sem ber meirihlutann af andlegu álaginu getur orðið ofvinnur og stressaður ef honum finnst þeir ekki hafa hjálp við að stjórna tilfinningaleg ábyrgð.
Í þessu tilfelli er kominn tími til að eiga samtal um að skipta ábyrgðinni á sanngjarnan hátt. The tilfinningaleg vinna í samböndum það er kannski ekki hægt að komast hjá því, en það er hægt að taka byrðarnar af einum maka þannig að henni sé deilt jafnt.
Merki um að þú sért öll tilfinningaleg vinna í samböndum
Ef þú hefur verið að glíma við hvernig þér líður tilfinningalegt ójafnvægi, hér eru nokkur merki um að þú hefur verið að vinna alla tilfinningalega vinnu í samböndum allan tímann:
- Þú veist alla dagskrá fjölskyldunnar hvenær sem er, en maki þinn veit það ekki.
- Þú sinnir öllum þeim tilfinningalegu þörfum barna þinna.
- Það er þú sem berð ábyrgð á því að öll heimilisstörf séu unnin.
- Búist er við því að þú sért alltaf tiltæk til að hlusta á vandamál maka þíns eða leyfa þeim að losna, en þeir gera ekki það sama fyrir þig.
- Þér líður eins og þú þurfir að skerða mörk þín eða þarfir oftar en félagi þinn gerir.
Almennt, ef þú ert með meirihluta tilfinningalegrar vinnu í samböndum, getur þú einfaldlega fundið fyrir ofbeldi.
Fimm þrepa ferli til að koma jafnvægi á tilfinningalega vinnu
1. Ef þú ert að fást við an tilfinningalegt ójafnvægi í sambandi þínu, fyrsta skrefið er að bera kennsl á vandamálið.
Mundu, tilfinningavald er oft ósýnilegt öðrum, þannig að það getur verið erfitt í upphafi að vita hvert vandamálið er.
Hins vegar, ef þú tekur eftir einhverjum merkjum um að þú sért að gera allt tilfinningavald í sambandinu er líklegt að andlegu álaginu sem þú berð á þér.
2. Þegar þú hefur greint vandamálið er annað skrefið að eiga samtal við maka þinn.
Hafðu í huga að maki þinn eða mikilvægur annar er kannski ekki einu sinni meðvitaður um að þú ert að glíma við tilfinningalegt ójafnvægi. Þú getur ekki gert ráð fyrir að félagi þinn sé meðvitaður um vandamálið. Þess vegna er samtal svo mikilvægt.
Í myndbandinu hér að neðan tala Jessica og Ahmad um mikilvæg samtöl sem við verðum að eiga við félaga okkar. Skoðaðu þetta:
3. Næst verður þú að vera sammála um hvernig á að skipta tilfinningavinnu heima.
Vertu skýr um hvað þú þarft frá félaga þínum. Það getur verið gagnlegt að þróa tékklisti tilfinningalegrar vinnu sem lýsir því hver ber ábyrgð á ákveðnum verkefnum innan fjölskyldunnar.
4. Fjórða skrefið er að hafa reglulegar innritanir hjá maka þínum, þar sem þú ræðir hvort tékklisti tilfinningalegrar vinnu er að virka og hvernig þið öll stýrið verkefnum ykkar.
5. Fimmta skrefið, sem er kannski ekki alltaf nauðsynlegt, er að leita leiðbeiningar hjá sérfræðingi. Ef þú kemst ekki á sömu síðu um tilfinningalega vinnu í samböndum getur hlutlaus aðili, svo sem fjölskylda eða parameðferðaraðili, aðstoðað þig.
Meðferð getur einnig hjálpað ykkur öllum að vinna úr undirliggjandi vandamálum sem leiddu til tilfinningalegt ójafnvægi í fyrsta lagi.
Hvernig á að tala við félaga þinn um hjálp við tilfinningalega vinnu
Ef þú ert að leita aðstoðar frá félaga þínum til að leiðrétta tilfinningalegt ójafnvægi, það er mikilvægt að miðla þörfum þínum á áhrifaríkan hátt.
Í stað þess að kenna, kvarta eða sleppa vísbendingum er gagnlegt að eiga samtal þar sem þú lýsir skýrt frá því hvað þú þarft frá félaga þínum. Hugsaðu um hvernig þú myndir vilja að dagurinn þinn gengi og hvernig félagi þinn getur hjálpað þér að gera daginn aðeins auðveldari.
Meðan á samtalinu stendur verður þú einnig að vera opin fyrir því að heyra sjónarhorn maka þíns og gera málamiðlanir.
Önnur gagnleg stefna þegar þú talar við félaga þinn til að biðja um hjálp við tilfinningavald dæmi. Til dæmis gætirðu útskýrt að þú sért alltaf að stjórna daglegum venjum krakkanna, skipuleggur vikulega dagskrá fyrir fjölskylduna eða gerir allt sem þú þarft fyrir fjölskyldusamkomur.
Næst skaltu útskýra hvernig byrðin er að gera allt tilfinningavald hefur áhrif á þig. Þú getur deilt því að þú sért yfirþyrmd, stressuð eða einfaldlega ófær um að halda jafnvægi á kröfum um að höndla allt andlega álagið á eigin spýtur.
Þú getur lokið samtalinu með því að nefna nokkrar af tilfinningalegum skyldum þínum sem þú myndir vilja að félagi þinn tæki við í framtíðinni. Vertu viss um að biðja um hjálp frekar en að taka þátt í gagnrýni.
Til dæmis er ekki líklegt að samtalið gangi vel ef þú segir: „Þú hjálpar aldrei í húsinu! Biddu í staðinn um það sem þú þarft, með þeim skilningi að von þín er að maki þinn taki að sér þessi auka verkefni í framtíðinni án þess að þurfa stöðugar áminningar.
Að stjórna eða nöldra félaga þinn til að gera það sem þeir hafa verið beðnir um að gera verður tilfinningavald í sjálfu sér.
Hvernig á að skipta tilfinningalegri vinnu jafnt með félaga þínum
Vegna kynjaviðmiða getur tilfinningaleg ábyrgð að mestu fallið á konur, en það er hægt að skipta þessum verkefnum réttlátari. Til að skipta tilfinningalegri vinnu jafnt getur það verið gagnlegt að búa til gátlisti fyrir tilfinningalega vinnu, svipað og húsverkalisti.
Sammála um hver mun sjá um ákveðin verkefni og vera opinn fyrir málamiðlunum og íhuga styrkleika og óskir maka þíns.
Kannski getur félagi þinn tekið ábyrgð á því að ganga með hundinn, en þú munt halda áfram því verkefni að sækja börnin úr skólanum og tryggja að þau fái kvöldmat fyrir fótboltaæfingar.
Þegar þú ákveður hvernig þú skiptir tilfinningalegri vinnu getur þú ákveðið að þú þurfir ekki endilega að búa til 50/50 jafnvægi milli þín og maka þíns.
Það getur verið gagnlegt að búa til lista yfir allar tilfinningakröfur í sambandi og ákveða nokkrar kröfur sem félagi þinn væri tilbúinn að taka að sér til að minnka álagið.
Þetta getur dregið úr átökum og gremju sem byggist upp þegar einn félagi ber meirihluta tilfinningalegrar ábyrgðar.
Hvernig sem þú ákveður að skipta tilfinningalegri vinnu getur það verið gagnlegt að birta lista yfir ábyrgð hvers og eins í augsýn, svo þú þarft ekki að minna maka þinn á daglegar skyldur sínar.
Jákvæð áhrif karla sem taka á tilfinningalega vinnu
Raunveruleikinn er sá tilfinningalega þreytandi sambönd eru ekkert skemmtileg. Þegar einn félagi ber meirihlutann af tilfinningalegum álagi getur reiði og gremja byggst upp og þú gætir fundið fyrir því að þú ert stöðugt að nöldra í maka þínum eða byrjar að berjast vegna skorts á stuðningi sem þér finnst þú fá.
Þess vegna taka karlmenn við tilfinningavald er svo gagnlegt fyrir samband. Þegar félagi þinn vinnur með þér til að leiðrétta tilfinningalegt ójafnvægi í sambandinu, þá er líklegt að þú takir eftir því að þú finnur fyrir minni streitu og þakklæti fyrir félaga þinn.
Allt þetta þýðir að ekki aðeins mun eigin vellíðan batna, heldur mun samband þitt einnig batna.
Reyndar kom í ljós 2018 rannsókn að bæði giftir og sambúðarmenn áttu í betra sambandi þegar vinnuafl í kringum húsið var nokkuð skipt.
Niðurstaða
Tilfinningalegt vinnuafl er hluti af hvaða sambandi sem er.
Þú og félagi þinn verður að stjórna átökum, sjá til þess að heimilisstörfum sé sinnt og stunda starfsemi til að stjórna fjölskyldulífi og dagskrá. Þó að þessi verkefni krefjist skipulagningar og skipulags og séu andlega skattlagð, þá þurfa þau ekki að skapa vandamál í sambandinu.
Tilfinningalegt vinnuafl verður vandkvæðum bundið þegar einn félagi vinnur alla vinnu og byggir upp gremju gagnvart félaga sínum sem virðist vera með brottfararlausa kort.
Ef þetta er raunin í sambandi þínu, þá hefur þú líklega tilfinningalegt ójafnvægi, sem hægt er að leysa með heiðarlegu samtali.
Ef það er ekki nóg að tala við maka þinn til að leiðrétta ástandið, þá getur verið kominn tími til að leita ráða hjá hjónum eða íhuga hvort eigin hegðun stuðli að tilfinningalegt ójafnvægi.
Hefur þú þörf fyrir að vera alltaf í stjórn? Finnst þér þörf á að taka við meirihluta vinnu í kringum húsið? Hver sem ástæðan er fyrir tilfinningalegu ójafnvægi, þá er mikilvægt að leysa það, bæði vegna eigin geðheilsu og heilsu sambandsins.