Efni.
- 1. Sjö andardrættir
- 2. Horfandi
- 3. Samtalstenging
- 4. Leggðu á minnið með snertingu
- 5. „5 hlutir ...“
- 6. Knús eins og enginn sé morgundagurinn
Það getur verið stressandi að finna jafnvægið milli lífs og sambands. Fyrir pör flækist þetta jafnvægi af börnum, störfum og ábyrgð fullorðinna. Mikilvægt er að viðhalda líkamlegri tengingu við maka þinn; kynlíf og kynferðisleg samskipti eru mikilvæg fyrir heilsu sambands eða hjónabands. En það er greinilegur munur á líkamlegri snertingu og nánd. Ef þú finnur að þú skortir tilfinningaleg tengsl við maka þinn, þá ertu ekki einn. Mörg pör halda áfram að laðast hvert að öðru en lenda í erfiðleikum með að tengjast hvert öðru vegna skorts á tilfinningalegri nánd. Ef þú ert sá sem trúir því að samband þitt skorti tilfinningalega tengingu, reyndu þessar sex æfingar til að auka það.
1. Sjö andardrættir
Þessi tiltekna æfing getur fundist svolítið óþægileg fyrir sum pör. Það krefst miðlungs einbeitingar og hæfni til að sitja rólegur í nokkrar mínútur. Byrjaðu á því að sitja á móti félaga þínum; þú getur valið að setjast á gólfið, rúmið eða í stólunum. Þegar þér líður vel skaltu halda í hendur, loka augunum og halla þér fram og leyfa aðeins enni að snerta. Samhljóða, andaðu djúpt. Það getur tekið tvo til þrjá andardrætti að vera samstilltir hver við annan en fljótlega finnur þú fyrir slökun og andar samhljóða maka þínum. Andaðu að minnsta kosti sjö djúpt andann saman; ekki hika við að sitja í lengri tíma ef þið bæði njótið einsemdarinnar og tengslanna. Ef þetta er gert fyrir svefn getur þessi starfsemi einnig stuðlað að ró og öryggi áður en þú ferð að sofa.
2. Horfandi
Líkt og fyrri æfingin getur „horfandi“ verið frekar óþægilegt fyrir félaga sem stunda ekki augnsamband oft. Eins og með fyrstu athöfnina, sitjið þvert á móti hvor öðrum í þægilegri stöðu. Þú getur snert, en vertu viss um að það sé ekki kynferðislegt í eðli sínu. Ef þú hefur aldrei gert þessa aðgerð áður skaltu stilla tímamælir í tvær mínútur. Ef þú stundar þessa starfsemi oft gæti verið rétt að lengja tímann. Byrjaðu tímamælinn og horfðu beint í augu maka þíns. Ekki tala eða snerta hvert annað virkan. Horfðu einfaldlega á félaga þinn í auga þar til þú heyrir tímamælarið. Þú getur valið að tala um það sem þér fannst meðan á æfingunni stóð eða þú getur notið þess einfaldlega að vera með maka þínum eftir að æfingunni er lokið.
3. Samtalstenging
Fljótleg og auðveld leið til að æfa tilfinningalega nánd er að eyða fyrstu þrjátíu mínútunum þegar þið eruð saman heima og tala um daginn. Hver félagi ætti að fá nægan tíma til að tala á þessum mínútum; tala um hvað fór vel, hvað svekkti þig, hvað þú naust og hvaða tilfinningaleg viðbrögð þú fékkst við atburðum á daginn. Að gefa sér tíma til að deila þessu öllu með maka þínum getur hvatt til trausts og öryggistilfinningar. Mörg pör festast í daglegum athöfnum og gleyma að deila lífi sínu með maka sínum - vertu viljandi um tíma þinn saman og gerðu það besta úr fyrstu þrjátíu mínútunum.
4. Leggðu á minnið með snertingu
Að fara aftur í rót sambandsins og stunda líkamlega tengingu getur verið hressandi fyrir samband sem vantar nánd. Sestu við hliðina á eða á móti félaga þínum. Leggðu hendurnar saman og lokaðu augunum. Í nokkrar mínútur, gefðu þér tíma til að finna fyrir höndum maka þíns og „sjá“ hvert smáatriði. Í flýti daglegrar starfsemi gleymi pör oft smáatriðunum sem gera sambandið einstakt. Þú getur valið að taka þátt í þessari starfsemi með því að snerta aðra hluta líkama maka þíns; reyndu ekki að stunda kynferðislega snertingu (þó að þessi starfsemi gæti vissulega leitt til líkamlegrar nándar!). Minnið upplýsingar um félaga þinn; æfðu síðan að leggja á minnið innri einkenni þeirra og eiginleika líka.
5. „5 hlutir ...“
Hefur þú prófað samtengingu og finnur ekkert til að tala um? Prófaðu „5 hlutina ...“ aðferðina! Skiptast á að velja efni eða setja kannski mörg efni í krukku til að sækja þegar samtal dofnar. Til dæmis getur þú valið „5 hluti sem fengu mig til að brosa í dag“ eða „fimm hluti sem ég hefði frekar viljað gera fyrir utan að sitja í vinnunni. Þessi tiltekna starfsemi getur hjálpað til við að lífga upp á samtal milli félaga og kannski jafnvel veita þér innsýn í áhugamál eða eiginleika sem þú þekktir ekki þegar!
6. Knús eins og enginn sé morgundagurinn
Að lokum er ekkert betra en gott, gamaldags faðmlag. Þetta er hægt að skipuleggja eða gera af handahófi; einfaldlega knús og knús þétt! Ekki sleppa í nokkrar mínútur; andaðu djúpt saman. Mundu tilfinningu félaga þíns gegn þér; finna fyrir hlýju hans. Notaðu fimm skynfærin þín - sjón, lykt, bragð, snertingu og heyrn - til að umvefja þig í návist mannsins sem þú elskar. Það er kannski ekki annað sem getur aukið tilfinningalega nánd og næmi meira en hjartnæmt og einlægt faðmlag!