Efni.
- 1. Spyrðu spurninga til að komast að því - ekki til að staðfesta
- 2. Vertu hugrakkur en viðkvæmur
- 3. Sýndu þakklæti
- 4. Eyddu tíma saman
Eftir erfiðan dag á skrifstofunni og helvítis ferðalag geturðu ekki beðið eftir að komast heim á afslappandi kvöldstund með fjölskyldunni. En þegar þú opnar hurðina og öskrar: „Ég er heima! enginn virðist taka eftir því. Húsið er hörmung, krakkarnir eru á villigötum og eldhúsborðið er grafið undir haug af heimavinnu og óhreinum diskum. Það lítur út fyrir að þú hafir misst af kvöldmat aftur.
Maki þinn burstar framhjá með nöldri, augum og þumalfingur límd við snjallsíma, á leiðinni á baðherbergið. „Gaman að sjá þig líka,“ svarar þú, en kaldhæðni þín er mætt með því að skella hurð. Ertu pirruð, þú sleppir hlutunum þínum, ferð í ísskápinn og býr þér til samloku og reynir að hunsa óreiðuna í kringum þig. Eftir hálfgert tilraun til að spjalla við krakkana heldurðu upp á efri hæð og lokar þig inni í svefnherberginu þínu með vondan smekk í munni. Þegar þú nærð fjarstýringunni fyrir sjónvarpið kemur skyndilega sorgleg hugsun í hugann sem stöðvar þig í sporunum: „Félagi minn elskar mig ekki lengur. Hvernig kom þetta til? "
Ef þessi atburðarás hljómar kunnugleg ertu ekki einn. Sem parameðferðarfræðingur hef ég heyrt ótal útgáfur af þessari sögu frá skjólstæðingum mínum í gegnum árin.Þeir segja mér oft að þeir hafi „fallið úr ást“ en það er í raun ekki það sem hefur gerst. Hjón „falla“ ekki allt í einu af ást. Þeir hafa frekar tilhneigingu til að vaxa í sundur smám saman með tímanum. Þetta gerist vegna margra glataðra tækifæra til að tengjast hvert öðru. Í fyrstu geta þessi missi tengsl verið einstaka sinnum, en hægt og rólega venjast þau og að lokum verða þau norm.
Þegar fjarlægð læðist að sambandi geta félagar fundið fyrir einmanaleika, yfirgefnum, sambandslausum og bitrum. Fastir í þessu neikvæða hugarfari geta þeir gefist upp á því að reyna að tengjast öllu saman. En allt er ekki glatað. Það er mögulegt fyrir pör að tengjast aftur. Lykillinn er að báðir félagar taki stjórn á aðstæðum, grípi til aðgerða sem leiða til þroskandi tenginga í stað þess að draga sig til baka við fyrsta merki um aftengingu.
Í starfi mínu ráðlegg ég oft pörum að taka fjórar sérstakar aðgerðir sem getur hjálpað þeim að tengjast aftur.
1. Spyrðu spurninga til að komast að því - ekki til að staðfesta
Að sýna maka þínum raunverulegan áhuga er mikilvægt fyrsta skref í átt til að tengjast aftur. Að spyrja um dag maka þíns - hvort sem það eru áskoranir sem þeir eru að glíma við eða það sem gengur vel - getur hjálpað þér að tengjast aftur. Hjón sem hafa verið lengi saman hætta oft að eiga þessi samtöl, að því gefnu að þau viti nú þegar allt sem er að vita. En þetta eru saknað tengingar. Gerðu meðvitaða tilraun til að byggja tímann fyrir þessar spurningar (yfir kaffi á morgnana, í gegnum texta eða tölvupósta á daginn, hvað sem hentar þér) og gerðu það ljóst að þú vilt virkilega vita - þú ert ekki bara að biðja um að staðfesta það sem þú heldur að þú vitir nú þegar.
2. Vertu hugrakkur en viðkvæmur
Þegar þú hefur áhyggjur af sambandi þínu getur það verið ógnvekjandi að opna fyrir maka þínum um þessar áhyggjur. Hvað ef það leiðir til slagsmála - eða verra, að sambandsslit verða? Er ekki betra að forðast að rugga bátnum? Í einu orði sagt, nei. Að halda eftir áhyggjum þínum er alvarleg misskilningur sem getur skaðað samband þitt. Að deila áhyggjum þínum krefst hugrekki því það setur samband þitt í viðkvæma stöðu, en það er nauðsynlegt að opna sig ef þú vilt tengjast sambandi þínu aftur.
Til að hjálpa skjólstæðingum mínum að taka þetta mikilvæga skref mæli ég með tækni sem heitir Soften Startup, þróuð af Dr. John Gottman, stofnanda Gottman Method Couples Therapy. Mýkja gangsetning er stefna til að opna erfitt samtal á þann hátt að forðast að gagnrýna eða kenna maka þínum um. Það opnar með yfirsýn yfir eigin augum, eitthvað á þessa leið: „Ég hef haft áhyggjur undanfarið, eða„ ég hef verið einmana og saknað þín undanfarið, “eða„ mér líður svolítið yfir mig núna. Næst útskýrir þú ástandið og einbeitir þér að því hvað veldur tilfinningum þínum - en EKKI á þann hátt sem varpar maka þínum sök. Til dæmis gæti sá sem ég lýsti í upphafsatburðarásinni sagt eitthvað á þessa leið: „Þegar ég kom heim var ég virkilega þreytt og stressuð úr vinnu. Þegar ég sá krakkana hlaupa um og hvernig húsið var óreiðu, þá versnaði það bara. “ Síðasta skrefið er að miðla því sem þú þarft eða vilt: „Það sem ég hlakkaði virkilega til var afslappandi kvöldstund með þér. Hugmyndin hér er ekki að telja upp sérstakar aðgerðir sem þú þarft frá maka þínum (leggja börnin í rúmið, vaska upp o.s.frv.). Það er mikilvægara fyrir félaga þinn að vita hvað þú raunverulega vilt - mikilvæg tenging sem gleymist oftar en þú heldur.
3. Sýndu þakklæti
Þegar við fáum þakklæti frá félaga okkar reglulega, höfum við tilhneigingu til að vera mjög örlát á að gefa það til baka. Á hinn bóginn, þegar okkur finnst við vera metin, þá höfum við tilhneigingu til að vera mjög þrálát að tjá eigin þakklæti.
Ef samband þitt hefur fallið í þakklæti, reyndu þetta: Lokaðu augunum og hugsaðu um liðna viku með félaga þínum. Haltu í allar stundirnar sem félagi þinn var til staðar fyrir þig, gerði eitthvað gott fyrir þig eða sagði eitthvað sem fékk þig til að brosa. Spyrðu sjálfan þig hvort þú hafir lýst þakklæti þínu til félaga þíns á þessum stundum. Ef ekki, þá eru þetta tengingar sem ekki er hægt að gera við með því að gera meðvitað tilraun til að lýsa þakklæti.
Mér finnst gaman að deila dæmi frá mínu eigin hjónabandi. Maðurinn minn fer mjög snemma í vinnuna á hverjum morgni. Þegar hann býr til kaffið, býr hann alltaf til nóg fyrir mig þannig að það bíður heitur bolli eftir mér þegar ég vakna. Þetta er lítið látbragð, en það rakar nokkrar dýrmætar mínútur frá morgunflugi mínu og gerir daginn minn aðeins brjálæðislegri; mikilvægara, það sýnir mér að hann er að hugsa um mig og metur mig. Þannig að á hverjum morgni lýsi ég þakklæti mínu til hans með því að senda honum sms þar sem hann þakkar fyrir kaffibollann.
4. Eyddu tíma saman
Það kann að virðast eins og þú eyðir miklum tíma með maka þínum einfaldlega vegna þess að þú sérð hann eða hana á hverjum degi. En hversu miklum hluta af þessum tíma er varið til að tengjast maka þínum á markvissan hátt? Mörg pör eiga í erfiðleikum með að finna tíma fyrir hvert annað vegna þess að þau leyfa alltaf öðrum tímaskuldbindingum að hafa forgang. Á æfingum mínum bið ég oft pör að fylgjast með þeim tíma sem þau eyða í raun í að tengjast hvert öðru í hverri viku. Við byrjum oft með sekúndum, vinnum síðan í átt að mínútum og fáum að lokum tíma. Þegar við komumst að klukkustundum fer tíð ráðgjafafundanna að lækka. Dr Gottman mælir með því að félagar eyði „5 töfrastundum“ tíma saman í hverri viku. Þetta kann að hljóma mikið í fyrstu en þetta er frábær uppskrift til að tengjast aftur maka þínum.