Hvernig á að takast á við ótta við að missa einhvern sem þú elskar

Höfundur: John Stephens
Sköpunardag: 28 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvernig á að takast á við ótta við að missa einhvern sem þú elskar - Sálfræði.
Hvernig á að takast á við ótta við að missa einhvern sem þú elskar - Sálfræði.

Efni.

Þú ert ánægður og ánægður og þú ert farinn að uppfylla drauma þína með félaga þínum. Skyndilega finnur þú fyrir því að þú finnur fyrir ótta við að missa einhvern sem þú elskar.

Þú byrjar að taka eftir því að kvíði þinn vegna þessarar hugsunar fer vaxandi og er farinn að trufla daglegt líf þitt. Hvað getur þú gert í því? Er þessi áhyggjutilfinning jafnvel eðlileg?

Hvernig kemst maður yfir ótta við að missa einhvern sem maður elskar?

Áður en við byrjum að fjalla um málið og leiðir til að takast á við þessar uppáþrengjandi hugsanir þurfum við fyrst að skilja hvaðan allar þessar hugsanir koma.

Er óttinn við að missa einhvern eðlilegur?

Svarið er skýrt JÁ!

Þessi tilfinning er eðlileg og við munum öll upplifa hana. Tilfinningin um missi er skelfileg. Jafnvel á mjög ungum aldri lærum við hversu sárt tap er.


Frá barni sem byrjar að upplifa aðskilnaðarkvíða til smábarns sem missir uppáhalds leikfang- þessar tilfinningar eru ógnvekjandi og hrikalegar fyrir barn.

Þegar við eldumst byrjum við að elska og annast annað fólk og þessi tilfinning mun fela í sér tilhugsunina um að missa það - sem er alveg eðlilegt.

Síðan giftumst við og stofnum okkar eigin fjölskyldu og stundum geta hlutir gerst sem geta hrundið af stað ótta við að missa fólkið sem við elskum mest.

Vissir þú að óttinn við að upplifa dauðann eða bara óttinn við að ástvinir deyi kallast „Þanatófóbía“. Sumir kunna líka að nota hugtakið „dauðakvíði“ til að lýsa ótta við að ástvinir þínir deyi.

Þegar þú heyrir orðið „dauði“ finnur þú strax fyrir hnút í hálsinum. Þú reynir að afvegaleiða efnið eða hugsunina því enginn vill tala um dauðann.

Það er staðreynd að við munum öll horfast í augu við dauðann, en flest okkar myndu ekki einu sinni vilja samþykkja þessa staðreynd því að missa fólkið sem við elskum er óhugsandi.


Við neitum bara að samþykkja þá staðreynd að dauðinn er hluti af lífinu.

Hvernig þróast óttinn við að missa einhvern sem þú elskar?

Hvað fær fólk til að upplifa þann mikla ótta við að missa fólkið sem það elskar?

Hjá sumum er það vegna margra tjóna eða áfalla í kringum dauðann sem kunna að hafa byrjað í æsku, unglingsárum eða jafnvel snemma á fullorðinsárum. Þetta getur valdið því að einstaklingur þrói með sér mikinn kvíða eða ótta við að missa fólk sem það elskar.

Þessi ótti leiðir oft til óhollra hugsana og með tímanum getur það valdið því að sá sem þjáist af dauðakvíða þrói með sér stjórn, afbrýðisemi og jafnvel meðferð.

Hvernig vitum við hvort það sem okkur finnst er heilbrigt eða óhollt?

Óttinn við að missa einhvern sem þú elskar er eðlilegur. Enginn vill upplifa þetta.

Við höfum öll áhyggjur og jafnvel sorg yfir tilhugsuninni um að vera skilin eftir af fólki sem þú elskar, en það verður óhollt þegar þessar hugsanir eru þegar að trufla hvernig þú lifir lífi þínu.

Það er talið óhollt þegar það hefur þegar í för með sér kvíða, ofsóknaræði og breytt viðhorf.


3 Merki um að þú sért að upplifa ótta við að missa einhvern

Hefurðu áhyggjur ef þú ert með óhollt hugsanir um ótta við að missa ástvin?

Hér eru táknin sem vert er að varast þegar þú ert að upplifa fælni við að missa einhvern sem þú elskar.

1. Þú verður upptekinn af hugsunum um að missa ást lífs þíns

Þetta er venjulega upphafið að því að hafa óhollar hugsanir um að missa fólkið sem þú elskar. Þó að það sé eðlilegt að hugsa um þetta öðru hvoru, þá verður það óhollt þegar þú vaknar þegar þú ímyndar þér aðstæður þar sem þú gætir misst fólk sem þú elskar.

Þú byrjar daginn og þú tekur eftir því að þú byrjar að tengja ótta við að missa einhvern við allt í kringum þig.

Þú horfir á fréttirnar og setur þig í þá stöðu. Þú heyrir að eitthvað slæmt hafi komið fyrir vin þinn og þú byrjar að tengja þennan sama atburð við sjálfan þig.

Þessar hugsanir geta byrjað sem smáatriði, en með tímanum verður þú upptekinn af þessum innbrotum.

2. Þú hefur tilhneigingu til að verða of verndandi

Þegar þú byrjar að hafa áhyggjur af því að missa fólkið sem þú elskar, verður þú of verndandi að því marki að þú getur nú þegar verið röklaus.

Þú hættir að leyfa félaga þínum að hjóla á mótorhjóli sínu, óttast að sá sem þú elskar lendi í slysi.

Þú byrjar að hringja í maka þinn öðru hvoru til að athuga hvort allt sé í lagi eða þú byrjar að örvænta og fá kvíðaköst ef félagi þinn svarar ekki spjalli þínu eða símtölum.

3. Þú byrjar að ýta fólki sem þú elskar í burtu

Þó að sumt fólk geti verið of verndandi og meðhöndlað getur annað gert hið gagnstæða.

Tilfinningin um ótta við að missa þann sem þú elskar getur stigmagnast að því marki að þú vilt bara fjarlægja þig frá öllum.

Fyrir suma getur það verið óbærilegt að læra hvernig á að takast á við að missa ást lífs þíns.

Þú byrjar að forðast hvers konar nálægð, nánd og jafnvel ást bara til að ganga úr skugga um að þú verndir þig gegn sársauka tapsins.

Er óttinn við að missa einhvern sama og óttinn við að yfirgefa?

Á vissan hátt, já, óttinn við að missa einhvern sem þú elskar er líka óttinn við yfirgefingu.

Hefur þú sagt „ég er hræddur við að missa þig“ við þann sem þú elskar innilega?

Hefur þú verið í aðstæðum þar sem þú elskar manninn svo mikið að þú getur ekki ímyndað þér líf þitt án þeirra? Það er þar sem óttinn kemur inn.

Að vera hræddur við að missa manneskjuna sem þú elskar er líka óttinn við að verða yfirgefinn.

Þú venst því að vera elskaður og þú verður háð því að þú getur ekki lengur ímyndað þér líf þitt án þessarar manneskju.

Í raun er það ekki bara dauðinn sem veldur þessari tegund ótta. Ákvörðun um að hafa langtímasamband, þriðja aðila, nýtt starf og allar óvæntar breytingar á lífinu geta kallað fram ótta við að missa manneskjuna sem þú elskar.

En við verðum að skilja að við erum á lífi og að vera á lífi þýðir að við þurfum að vera tilbúin til að horfast í augu við lífið og allar breytingar sem því fylgja - þar með talið dauða og missi.

10 leiðir til að takast á við ótta við að missa einhvern

Já, þú ert hræddur og óttinn við að vera skilinn eftir er hræðilegur.

Það er erfitt að sætta sig við að stundum er manneskjan sem þú elskar mest horfin og það er erfitt að læra hvernig á að takast á við að missa ást lífs þíns eða jafnvel hugsunina um það.

Þessi hugsun getur svipta þig hamingju þinni og getur jafnvel leitt til þunglyndis.

En viltu frekar útrýma möguleikum þínum á að vera hamingjusamur vegna missis sem hefur ekki gerst ennþá?

Ef þú vilt byrja að takast á við ótta við að missa einhvern skaltu skoða þessar 10 leiðir til að byrja að lifa lífi þínu án dauðakvíða.

1. Óttinn við að missa einhvern sem þú elskar er eðlilegur

Við erum öll fær um að elska og þegar við elskum þá erum við líka hrædd um að við gætum misst þann sem við elskum. Það er eðlilegt að vera stundum hræddur.

Flestir hafa einnig glímt við tap í lífi sínu og þessi ótti hverfur aldrei. Þannig getum við samúð með öðru fólki.

Byrjaðu á því að staðfesta tilfinninguna sem þú finnur fyrir. Byrjaðu á því að segja sjálfum þér að það sé í lagi og eðlilegt að líða svona.

2. Settu sjálfan þig í fyrsta sæti

Skiljanlega höfum við tilhneigingu til að venjast því að einhver sé til staðar fyrir okkur og elski okkur. Í raun er þetta ein fallegasta tilfinning sem við gætum haft.

Hins vegar ættum við líka að vita að ekkert er varanlegt. Þess vegna ætti hamingja okkar ekki að ráðast á aðra manneskju.

Ef þú missir þessa manneskju, muntu þá líka missa lífsviljan?

Óttinn við að missa einhvern er harður, en það er erfiðara að missa sjálfan sig í því að elska aðra manneskju of mikið.

3. Samþykkja tap

Samþykki getur gert svo mikið í lífi manns.

Þegar þú byrjar að æfa viðurkenningu verður lífið betra. Þetta er einnig áhrifaríkt þegar kemur að því að takast á við sambandsslit.

Þó verður þú að muna að samþykki mun þurfa tíma. Ekki vera of harður við sjálfan þig. Mundu bara að dauðinn er hluti af lífinu.

Skoðaðu þetta myndband um styrkinn í að samþykkja tap:

4. Skrifaðu dagbók

Í hvert skipti sem þú byrjar að finna fyrir dauðakvíða eða þeirri heildartilfinningu af ótta skaltu byrja að skrifa þau niður.

Byrjaðu dagbók og ekki vera hræddur við að skrifa niður það sem þér líður og lista yfir allar öfgakenndar tilfinningar og hugsanir sem þú ert með.

Eftir hverja færslu, skráðu það sem þú getur gert til að hjálpa þér að viðurkenna að missir sé hluti af lífinu.

Þú getur líka byrjað að setja minnispunkta á það sem hjálpaði þér að sigrast á þessum hugsunum og þú getur ígrundað þær þegar þú þarft.

5. Talaðu um áhyggjur þínar

Ekki vera hræddur við að tala við félaga þinn.

Þú ert í sambandi og sá sem ætti að vita áhyggjur þínar er enginn annar en félagi þinn.

Félagi þinn getur hjálpað þér með því að hlusta á áhyggjur þínar og fullvissa þig um að enginn ræður öllu. Að hafa einhvern til að tala við og hafa einhvern sem skilur getur þýtt mikið.

6. Veit að þú getur ekki stjórnað öllu

Lífið gerist. Hvað sem þú gerir geturðu ekki stjórnað öllu. Þú ert bara að gefa þér erfiðan tíma.

Því fyrr sem þú sættir þig við að þú getur ekki stjórnað öllu, því fyrr muntu læra hvernig á að takast á við þann ótta.

Byrjaðu á því að sleppa því sem þú getur ekki stjórnað.

Þá er næsta skref að einblína á það sem þú getur stjórnað. Til dæmis getur þú stjórnað því hvernig þú getur brugðist við ákveðnum aðstæðum.

Viltu virkilega lifa lífi í stöðugum ótta?

7. Yþú ert ekki einn

Fyrir utan að tala við maka þinn geturðu líka talað við fjölskyldu þína. Í raun er þetta tíminn þar sem þú þarft fjölskylduna þína við hliðina á þér.

Það er aldrei auðvelt að takast á við kvíða.

Þess vegna mun það að hafa sterkt stuðningskerfi hjálpa þér að sigrast á ótta við að missa fólkið sem þú elskar.

8. Lifðu lífi þínu

Að hafa stöðugan ótta við að missa fólkið sem þú elskar mun koma í veg fyrir að þú lifir lífi þínu.

Geturðu séð sjálfan þig umkringd fjórum hornum ótta, óvissu, kvíða og sorgar?

Reyndu í staðinn þitt besta til að sigrast á dauðakvíða og byrja að lifa lífinu til fulls. Gerðu minningar, segðu fólki sem þér þykir vænt um hvað þér þykir vænt um þær og vertu bara ánægður.

Ekki dvelja við aðstæður sem hafa ekki gerst ennþá.

9. Núvitund getur hjálpað mikið

Kannast þú við núvitund?

Það er ótrúleg æfing að við ættum öll að byrja að læra. Það hjálpar okkur að vera á þessari stundu og dvelja ekki við óvissuna um framtíð okkar.

Við getum ekki lengur breytt fortíð okkar, svo hvers vegna að vera þar? Við erum ekki enn í framtíðinni og vitum ekki hvað mun gerast þá, hvers vegna að hafa áhyggjur af því núna?

Byrjaðu á því að vera þakklátur fyrir núverandi tíma og leyfðu þér að njóta þessa stundar með ástvinum þínum.

10. Hjálpaðu öðrum

Með því að bjóða öðru fólki sem glímir við sama vandamál hjálp og stuðning, gefurðu þér líka tækifæri til að lækna og verða betri.

Með því að tala við fólkið sem þarfnast hennar mest, býðurðu ekki aðeins upp á lækningu, heldur byggir þú líka sterkan grunn fyrir sjálfan þig.

Taka í burtu

Við munum öll upplifa ótta við að missa einhvern sem við elskum. Það er eðlilegt og það þýðir aðeins að við getum elskað djúpt.

Hins vegar, ef við getum ekki lengur stjórnað þessari tilfinningu, mun það byrja að raska lífi okkar og lífi fólksins sem við elskum.

Svo reyndu að gera þitt besta til að takast á við ótta við að missa einhvern sem þú elskar og lærðu í leiðinni að meta þann tíma sem þú hefur núna.

Elska innilega og vera hamingjusamur. Ekki sjá eftir neinu sem þú ert að gera fyrir ástina og þegar sá tími kemur að þú munt horfast í augu við þann dag veistu að þú hefur gert þitt besta og að minningarnar sem þú hefur deilt saman munu endast alla ævi.