Efni.
- 1. Lærðu hvernig á að koma auga á gasljós
- 2. Vertu byggður á eigin veruleika
- 3. Losaðu þig við
- 4. Stattu upp í hausnum
- 5. Drepa þá með góðvild
- 6. Farðu
Gasljós er form andlegrar misnotkunar þar sem ofbeldismaðurinn lætur fórnarlambið efast um eigin geðheilsu og veruleika og kennir sjálfum sér um misnotkunina. Það er skaðlegt og getur verið erfitt að berjast við og það er uppáhaldsvopn narsissistans.
Að læra hvernig á að berjast gegn gasljósi narsissista er lykillinn að því að lifa af sambandi við narsissískan félaga.
Prófaðu þessar 5 aðferðir til að berjast gegn gasljósi narsissista
1. Lærðu hvernig á að koma auga á gasljós
Þú getur ekki barist eða truflað hegðun fyrr en þú lærir að þekkja hana.
Lærðu merki þess að narsissistinn þinn kveikir í þér þar sem það mun hjálpa þér að læra hvernig á að berjast gegn gasljósi narsissista
Þetta felur í sér að segja þér að þú manst eftir einhverju rangt eða að þú ímyndaðir þér það; saka þig um að vera „of viðkvæmur“; að reyna að tala þig út úr tilfinningum þínum vegna þess að „þér ætti ekki að líða svona“ eða „það var ekki það sem ég meinti.“
Sumir narsissistar henda inn hringlaga rökfræði og „orðasalati“. Fullt af snjöllum orðum sem segja ekki neitt í tilraun til að rugla fórnarlömb líka.
Aðrir narsissistar ljúga beinlínis sem hluti af gasljósi, svo sem að neita því að þeir hafi einhvern tíma sagt eitthvað eða gert eitthvað sem fórnarlambið man greinilega eftir.
Þeir munu einnig ljúga til að breyta ábyrgð á eigin gjörðum og mistökum, sérstaklega þegar þeir geta sannfært fórnarlambið um að kenna sjálfum sér.
2. Vertu byggður á eigin veruleika
Ein helsta áhrif gasljóss er að það lætur fórnarlambið efast um skynjun sína á raunveruleikanum. Að vera stöðugt sagt að þú minnist á atburði ranglega eða að þeir hafi alls ekki gerst eða að þú sért að ímynda þér hluti, veldur sálarlífi þinni miklu.
Að vera grundvallaður í raunveruleikanum hjálpar þér að festa þig í því sem þú veist að er satt. Skrifaðu hlutina niður ef þú þarft, svo að þú hafir nákvæmar athugasemdir til að snúa aftur til ef þú byrjar að efast um eitthvað.
Finndu mann eða hóp sem þú getur talað við svo að þú getir fengið stuðning og einnig haft fólk sem getur staðfest reikning þinn á atburðum.
Að æfa jákvætt sjálfspjall og minna sjálfan þig á að þú veist hvað gerðist, þú veist hvað þér finnst og að tilfinningar þínar eru gildar geta líka hjálpað þér að vera jarðtengdur.
3. Losaðu þig við
Það getur verið erfitt í miðjum gasljósatíma, en aðskilnaður er ein leið til að berjast gegn gasljósi narsissista.
Í fyrsta lagi hjálpar losun þér að forðast innrætin, tilfinningaleg viðbrögð sem gasljós vekja og er ætlað að vekja til að verja þig. Í öðru lagi, aftenging aftengir orku þína frá genginu, sem sviptir narsissistann orkuveituna sem þeir eru að leita að.
Practice losun með því að andlega stíga til baka þegar gas lýsing byrjar.
Komdu fram við skiptin eins og þú værir áhorfandi að horfa, frekar en þátttakandi. Þetta mun hjálpa þér að vera öruggari fyrir áhrifum gasljóssins. Narsissistinn getur líka orðið svo svekktur vegna skorts á orkuveitu að þeir hætta samtalinu.
4. Stattu upp í hausnum
Líkt og aðskilnaður getur greind gasljóssins hjálpað þér að berjast gegn því.
Vitræn gasljósið sniðgengur tilfinningaleg viðbrögð sem narsissistinn leitar eftir.
Svaraðu narsissistanum með stuttum, beinum staðreyndum. Spyrðu beinna spurninga. Gerðu þitt besta til að halda tilfinningum frá andliti þínu og frá rödd þinni. Þetta mun bæði pirra og rugla narsissistann. Þetta nær langt þegar þú ert að reyna að berjast gegn gasljósi narsissista
Hugverk getur einnig hjálpað þér að vera rólegur gagnvart narsissískri gaslýsingu, sem getur verið dýrmætt tæki til að taka góðar ákvarðanir um hvernig bregðast eigi við narsissistanum bæði í augnablikinu og í framtíðinni.
5. Drepa þá með góðvild
Málið með narsissista er að það er alltaf um þá.
Narsissistar þrífast á hrósi, staðfestingu og því að heyra hversu yndislegir og réttir þeir eru.
Jafnvel þótt þú trúir því ekki í raun, þá skaltu snúa forskriftinni í gasljóssamtali með því að snúa við til að vera um narsissistann.
Sturtaðu þeim með lofi. Í stað þess að berjast gegn, taktu samtalið um narsissistann og hvað er svo frábært við þá. Ekki vera hræddur við að vera ögrandi.
Þversögnin getur ofmetið narsissistann með of miklu af því sem þeir vilja geta yfirbugað þá og látið þá loka fyrir gaslighting fund. Þetta er líklega ekki heilbrigð langtíma lausn, en hún getur verið gagnleg á því augnabliki þegar þú þarft að trufla gaslýsingu þegar hún er að gerast.
6. Farðu
Þessi er erfiðast að æfa en áhrifaríkastur.
Um leið og þú sérð samtal stefna inn í gasljósasvæði skaltu binda enda á það. Segðu eitthvað eins og „ég á ekki þetta samtal“ og styttu samspilið. Ef þú getur yfirgefið líkamlega svæðið, því miklu betra.
Jafnvel þó að þú hafir verið dreginn inn í leiklistina um samskipti við narsissista geturðu sett bremsur á hvenær sem er. Að slíta samspilinu dregur narsissista frá framboði og mun líklega koma þeim á óvart. Þetta setur kraftinn aftur í hendur þínar.