Efni.
- Skylduímynd
- Væntingar
- Hvernig gat þetta litið öðruvísi út?
- Skylduímynd
- Væntingar
- 1. Gerðu allar beiðnir sem þú vilt gera
- 2. Segðu já og fylgdu, eða segðu nei
- 3. Samþykkja vonbrigði og meiðsli
- 4. Horfðu á aflsmun
- 5. Gerðu kröfur
- 6. Hátíðardagurinn
Finnur þú fyrir þér að leita þér hjálpar við að byggja upp heilbrigt sambönd? Það getur verið góð hugmynd að taka upp spurningakeppni um heilbrigð sambönd til að ákveða hvar þú stendur með maka þínum.
Ef þú ert að leita að ráðum um heilbrigt sambönd, færum við þér sex samninga sem þú ættir að skoða. Þessir samningar eru hornsteinar til að byggja upp heilbrigt sambönd.
- Gerðu kröfur
- Flyttu væntingar til beiðna, færðu skylduímyndun til skuldbindinga
Caitlyn: Mamma, má ég fá nýju stígvélin þín lánað?
Sherry: Jú elskan
Seinna þann dag.
Sherry: Caitlyn er svo pirrandi! Mig langaði að vera í nýju stígvélunum mínum og hún fékk þau lánað!
Gabe: Án þess að spyrja þig?
Sherry: Nei, spurði hún. Ég gat ekki sagt nei, því hún yrði fyrir svo miklum vonbrigðum.
Caitlyn: Mamma, hvað er málið? Af hverju ertu reiður við mig?
Sherry: Mig langaði að vera í þessum stígvélum í dag! Þú ert svo eigingjarn!
Caitlyn: Jæja fyrirgefðu! Þú þarft ekki að sekta mig um það! Þú ert svo pirrandi mamma. Fínt. Ég mun aldrei biðja um neitt aftur.
Finnst svona atburðarás kunnugleg?
Ég kalla það „skylduímyndun“. Sherry hafði skylduímyndun að hún þyrfti að lána Caitlyn stígvélin sín.
Hvað með þetta?:
Ég á starfsmannafundi: „Guð minn góður, þessi nýi ungi starfsmaður, Colton, bauð ekki einu sinni upp á að þvo uppvaskið mitt. Hann ber enga virðingu fyrir öldungum sínum. Ég trúi ekki að hann hafi verið ráðinn! ”
Þessi reiði og dómgreind er afleiðing væntinga minna.
Samband byggt á væntingum og skuldbindingum hefur tilhneigingu til að vera sársaukafullt
Þeir gera ráð fyrir að til sé risastór bók um rétt og rangt, sem hvert og eitt okkar hefur aðgang að, svo að við getum einhvern veginn vitað og verið sammála um hvað er gott, rétt og viðeigandi.
Þeir gera ráð fyrir að vonbrigði séu ekki í lagi. Að ef einhver finnur fyrir vonbrigðum þá er einhverjum öðrum að kenna. Í stað þess að átta sig á því að vonbrigði eru náttúrulega tilfinningin sem maður finnur þegar maður er að leiða sig í takt við raunveruleikann - að það sem þeir vildu gerist ekki.
Við skulum skoða hvað gerðist við þessar aðstæður
Skylduímynd
Caitlyn lagði fram beiðni.
Sherry, sem trúði því að Caitlyn ætti von á að fá stígvélin, skapaði í sjálfu sér „skylduímyndun“. Sherry fannst skylt, eins og hún „þyrfti“ að gefa Caitlyn stígvélunum. Svo hún sagði „já“ þegar hún meinti „nei“.
Sherry fann þá gremju gagnvart Caitlyn.
Sherry gagnrýndi Gabe fyrir Caitlyn.
Sherry tjáði reiði sína til Caitlyn og gaf til kynna að Caitlyn hefði gert eitthvað rangt og átti sök á vonbrigðum Sherry. Hún kastaði Caitlyn fiskilínunni með sektarkennd sem agn.
Caitlyn keypti sig inn í afleiðinguna og beit í agnið og fann þá til sektarkenndar.
Caitlyn kenndi Sherry síðan um að hafa „látið hana finna til sektarkenndar.
Caitlyn leysti vandamálið með því að aftengja sambandið. Hún sagði að hún myndi ekki leggja fram beiðnir lengur því hún gæti ekki lesið huga Sherry og myndi ekki geta treyst sannleikanum um já Sherry.
Væntingar
Á starfsmannafundi er ég „öldungur“ hópsins. Ég býst við því að ungi, nýjasti starfsmaðurinn, Colton, „sýni öldungum sínum virðingu“. Það sem mér sýnist er að hann mun bjóða upp á að þrífa diska mína. Ég geri ráð fyrir að Colton geti einfaldlega skoðað stóru bókina um rétt og rangt og veit að hann „ætti“ að þrífa diska mína.
Það sem gæti gerst er að þessi ungi maður gæti verið með nákvæmlega sömu skylduímyndir og passa fullkomlega við væntingar mínar. Eða hugsanlega gæti hann lesið hugsanir mínar. Ég býst við að það gæti gerst líka? Í þeim tilvikum mun hann þvo uppvaskið mitt. Það besta sem getur gerst út úr þessum aðstæðum er að ég verð ekki reið út í hann. Það er besta dæmið.
En líklegra er að hann hafi ekki nákvæmlega sömu skyldur til að passa væntingar mínar. Þá mun ég vera reiður út í hann, dæma hann, henda honum í sektarkenndu veiðilínuna og „láta“ honum líða rangt og illa.
Hvernig gat þetta litið öðruvísi út?
Til að lækna vanstarfsemi í samböndum sem byggjast á væntingum skaltu einfaldlega segja væntingar þínar sem beiðnir.
Eftirvænting gerir ráð fyrir að hinn aðilinn sé skyldur af siðferðilegri skyldu. Að þeir „ættu“ að gera það og ef þeir gera það ekki eru þeir slæmir/rangir/siðlausir.
Beiðni viðurkennir innra frelsi hins aðilans og viðurkennir að ef þeir segja já, þá er það gjöf til þín eða ákvörðun sem þeir tóku (kannski fyrir skipti) frá stað frelsis.
Þetta opnar miklu fleiri tækifæri fyrir sjálfræði, ást og þakklæti í sambandinu.
Skylduímynd
Caitlyn gerði heilbrigða beiðni.
Sherry sagði já, en hún meinti nei.
Hvort sem er
- Hún hefði getað sagt „Nei, Caitlyn, ég ætlaði að vera í stígvélunum í dag,“ eða
- Ef Sherry myndi finna hamingju með því að mæta eigin þörf fyrir framlag með því að lána Caitlyn stígvélin, þá hefði hún getað sagt „já“ og notið þess að gefa þessa gjöf.
Gabe hefði getað sagt „Ef Caitlyn er fyrir vonbrigðum þá er það í lagi. Henni mun líða vel. Sem stendur er hún þó viðtakandi gagnrýni þinnar. Ég myndi veðja á að hún hefði kosið það ef þú værir heiðarlegur og segðir „nei“.
Í stað þess að Caitlyn keypti í skyn að hún hefði gert eitthvað rangt eða væri ábyrg fyrir vonbrigðum Sherry með því að leggja fram beiðnina, gæti hún sagt: „Mamma, þegar ég bað um stígvélin hefði ég verið í lagi ef þú hefðir sagt„ nei. ' Ég myndi verða fyrir vonbrigðum en aðeins tímabundið. Ég myndi finna aðra stefnu til að mæta þörf minni.
Þegar ég spyr þig í framtíðinni mun ég segja „mamma, myndi það mæta þörf þinni fyrir framlagi og láta þig líða ánægð með að lána mér stígvélin þín? Vegna þess að það er það sem beiðni mín þýðir í raun. Og ég vona að þú svarir mér heiðarlega. Ef þú munt aldrei segja „nei“ við mig, þá mun ég aldrei treysta því að já þín séu sönn.
Margir hafa skylduímynd sem endurspeglar ekki einu sinni væntingar annars manns. Það er oft gagnlegt að sannreyna ímyndunaraflið með því að spyrja gagnaðilann hvort hann hafi beiðni sem hann vill gera.
Kannski er mamma að fara í alls konar vandræði með að búa til köku í afmæli barnsins síns í skólanum, en skólinn vill ekki einu sinni að hún geri það. Hún gæti haft samband við skólann áður en hún tók á sig skylduna. Og jafnvel þá getur hún sagt ókeypis já eða nei við beiðninni.
Væntingar
Önnur atburðarás sem gæti komið upp á starfsmannafundinum er að ég breyti væntingum mínum í beiðni. „Colton, nennirðu að þvo uppvaskið mitt fyrir mig? Það myndi hjálpa mér að geta klárað þetta verkefni sem ég er að gera. “ Þá gæti Colton, í frelsi sínu, sagt já eða nei. Ef hann segir já, þá finn ég fyrir þakklæti gagnvart honum, sem hann nýtur.
Eða, enn ein atburðarásin, ég hef engar væntingar til Colton. En kannski býður hann upp á að þvo uppvaskið mitt fyrir mig. Þá verð ég svolítið hissa, augabrúnirnar fara upp. Þá brosi ég og ég finn svo mikla þakklæti. Hann sér augabrúnirnar mínar og brosið mitt og finnst hann ánægður. Þörf hans fyrir framlagi og tengingu er fullnægt. Tvöfaldur sigur.
1. Gerðu allar beiðnir sem þú vilt gera
Þegar það er samþykkt að maður geti sagt nei, léttir þetta mikinn þrýsting um beiðni. Ef þú ert hræddur um að viðkomandi segi já þegar hann meinar nei, þá gætirðu verið hræddur við að leggja fram beiðni.
En þegar þú veist að þeir munu axla þá ábyrgð að segja nei geturðu spurt hvað sem þér líkar. „Ætlarðu að sleikja gólfið? er fullkomlega yndisleg beiðni.
2. Segðu já og fylgdu, eða segðu nei
Þegar einstaklingur hefur lagt fram beiðni er það gagnlegast ef hinn aðilinn svarar já eða nei. Eða með tillögu að breytingu á beiðninni þannig að hún fullnægi þörfum þeirra líka. „Vissulega mun ég lána þér stígvélin, en gætirðu skilað þeim fyrir klukkan 16 svo ég geti klæðst þeim í kvöldtímann minn?
Að segja nei er fullkomlega yndislegt svar við beiðni.
Að koma á framfæri hvers vegna þú ert að segja nei, þ.e.a.s að koma á framfæri hvaða þörfum þínum þú ert að reyna að mæta sem er í vegi fyrir því að þú segir já, er oft gagnlegt til að milda sársaukann í neiinu. „Mér þætti vænt um að lána þér stígvélin mín, en ég ætla að nota þau síðdegis.
Ef maður segir já, þá er þetta skuldbinding.
Það er mikið álag á samband ef maður fylgir ekki skuldbindingum sínum.
Við höfum öll komið upp ófyrirséðar hindranir sem koma í veg fyrir að við getum staðið við skuldbindingar okkar og það er í lagi. Til að vera í heilindum við hinn aðilinn þurfum við bara að hafa samskipti við hann eins fljótt og auðið er og bjóða, eftir bestu getu, að bæta úr.
Og eins og við sáum með Sherry, að segja já þegar þú meinar nei, er ekki gjöf til hinnar manneskjunnar.
Stundum ákveður þú að segja já, þó að þér finnist ekki að verða við beiðninni. Þegar barnið þitt grætur á nóttunni gæti þér ekki fundist þú vilja rísa, en þú ákveður, í frelsi þínu, að gera það.
3. Samþykkja vonbrigði og meiðsli
Vonbrigði og sársauki eru heilbrigðar tilfinningar sem koma manneskjunni í takt við raunveruleikann.
Sérhver tilfinning hefur gagnlegan tilgang til að byggja upp heilbrigt sambönd.
Við finnum fyrir vonbrigðum þegar við erum að sætta okkur við þann veruleika að við ætlum ekki að fá eitthvað sem við vildum. Okkur finnst sárt þegar við erum að samþykkja að einhverjum líki ekki við okkur, eins mikið og við vildum að hann gerði. Það er mjög mikilvægt að leyfa þessari tilfinningu að vinna verk sín og koma okkur á stað til að samþykkja raunveruleika heimsins.
Þessi tilfinningalega reynsla er tímabundin. Þeir skemma ekki.
Ef við getum áttað okkur á þessu, styðjum manneskjuna til að samþykkja tilfinninguna og veita manneskjunni samúð meðan hún upplifir þennan tímabundna sársauka, þá erum við að veita þeim miklu meiri þjónustu en að reyna að kenna einhverjum um, afneita tilfinningunni eða að ljúga til að koma í veg fyrir að tilfinningarnar gerist. Það er í lagi að líða.Það er það sem þeir þurfa að vita.
Það virðist sem óttinn við vonbrigði eða meiðsli sé það sem rekur fólk í óhollt sambandsaðferðir.
Annað vandamál sem rekur óheilbrigð sambönd er þegar við berum ekki virðingu hvors annars. Manninum sem segir nei er kennt um sársauka eða vonbrigði þess sem biður.
Sem hluti af sex samningunum verða allir að vera sammála um að allir bera ábyrgð á eigin tilfinningum og að taka ekki ábyrgð á tilfinningum einhvers annars.
Með því að kenna manneskjunni sem sagði nei um tilfinningar þínar, þá ertu líklegri til að í framtíðinni muni þeir segja já þegar þeir meina nei, og þá verður þú beittur gremju þeirra, eða að þeir fylgi ekki eftir osfrv.
4. Horfðu á aflsmun
Í flestum okkar daglegu samböndum getum við gert þessa sex samninga um heilbrigt samband, en það er einnig mikilvægt að vera meðvitaður um að í sumum samböndum er hinn aðilinn ófær eða óhæfur eða hefur menningarleg tabú gegn því að segja nei þegar þeir meina nei .
Í þessu tilfelli geturðu beðið mjög skýrt og gefið skýrt leyfi fyrir ókeypis nr. „Vinsamlegast segðu nei við beiðni minni, nema það muni gagnast þér á einhvern hátt eða gleðja þig að veita henni. Ég vil aðeins að þú segir já ef þetta væri hádegi. “ Memnoon eru viðskipti sem gagnast báðum aðilum. A vinna/vinna.
Stundum getur hinn aðilinn ekki sagt nei - svo sem móður jörð, eða dýr eða ung börn.
Í þessu tilfelli getur þú tekið ábyrgð á að heyra nei þeirra með hvaða hætti sem er tiltæk fyrir þig, svo sem að spyrja sjálfan þig: „Ef ég væri þeir, myndi ég segja já eða nei?
5. Gerðu kröfur
Í Nonviolent Communication tala þeir um kröfur á þann hátt að það virðist sem þú viljir forðast þær.
Hér er hugsun mín svolítið frábrugðin. Þó að ég sé sammála því að gera kröfu, frekar en beiðni, skapi samband í sambandi, þá eru tímar þar sem ég tel að það sé hollasta leiðin til að gera kröfu.
Ef hinn aðilinn er að velja aðferðir, án þess að íhuga þarfir þínar og þar með er hann að framkvæma/gera ekki hegðun sem skaðar þig eða kemur í veg fyrir að þú mætir þörfum þínum, þá tel ég að krafa til viðkomandi sé aðgerðin með hagstæðasta niðurstaðan í heildina.
Með kröfu, ég meina að þú myndir gefa viðkomandi gjöf upplýsinga.
Þú myndir láta þá vita, áður en þeir taka ákvörðun í frelsi sínu, hvað þú munt gera í frelsi þínu til að bregðast við vali þeirra.
Krafa fylgir ef þú-þá ég, snið. „Ef þú velur að skilja réttina eftir á borðinu, þá mun ég velja að leggja þá á rúmið þitt.
Aftur, ég myndi aðeins nota eftirspurn ef hinn aðilinn er ekki fús til að ræða við þig til að bera kennsl á báðar þarfir þínar og finna stefnu sem uppfyllir báðar þarfirnar. Eða ef hinn aðilinn skuldbindur sig en gerir ekki tilraun til að fylgja skuldbindingunni eftir.
Ég tel að það sé betra að taka ábyrgð á eigin þörfum og nota hvaða vald þú hefur til að koma í veg fyrir að brotið sé á þér.
Svona ástand er frekar sjaldgæft og bendir venjulega til þess að hinn aðilinn sé í einhverjum sársauka og þurfi samúð og hjálp. Svo eftir að þú hefur sett þín eigin verndarmörk gætirðu valið að bjóða þeim aðstoð.
6. Hátíðardagurinn
Það sem við erum að vinna að í sambandi kallast memnoon.
Memnoon þýðir að einn gefur öðrum gjöf og með því að gefa gjöfina verða þeir hamingjusamir. Svo það er vinna/vinna ástand.
Eins og þegar Colton bauðst til að vaska upp.
Með því að gera meðvitað þessa sex samninga við fólkið í lífi þínu, held ég að þú munt komast að því að mikið af óþarfa álagi sambandsins mun hverfa og þér mun líða meiri virðing og þú munt njóta fallega fólksins í lífi þínu til hið fyllsta.