Efni.
- Hvers vegna er þetta mikilvægt?
- Hvað hefur tengistíll minn með áverka að gera?
- Lífeðlisfræði áfalla
- Nú hvað á ég að gera?
Hjónaband er skuldbinding um viðhengi við einn eða fleiri einstaklinga sem þér finnst þú vera öruggur og öruggur með. Viðhengisstíll einstaklings skilgreinir hvernig þeir skipuleggja sambönd. Fólk þróar tengslastíl sinn sem börn og endurtakar það oft með maka sínum.
Mary Ainseworth, bandarísk-kanadískur þroskasálfræðingur árið 1969, fylgdist með tengslum við börn og umönnunaraðila þeirra í tilraun sem kallast Strange Situation. Hún fylgdist með fjórum viðhengisstílum: Öruggur, kvíðinn/forðast, kvíðinn/tvísýnn og óskipulagður/óskipulagður. Börn vita í eðli sínu að þau þurfa að treysta á umönnunaraðila sína til að halda þeim á lífi. Börnum sem fannst öruggt og ræktað sem börn munu halda áfram að líða örugg í heiminum og í skuldbundnum samböndum sínum. Í tilrauninni léku mömmur og börn saman í herbergi í nokkrar mínútur, en síðan fór mamma út úr herberginu. Þegar mamma kom aftur fengu börnin ýmis viðbrögð.
Kvíða/forðastu börnin hunsuðu mömmur sínar og léku eins og ekkert hefði gerst, þrátt fyrir að þau grétu og leituðu eftir mömmum sínum þegar þau yfirgáfu herbergið; litið á það sem viðbrögð við stöðugri athyglisleysi við þarfir barnsins. Kvíða/óljósu börnin grétu, héldu fast við mömmur sínar og var erfitt að róa; viðbrögð við ósamræmdri athygli á þörfum barnsins. Óskipulagt/vanhugsað barnið myndi spenna líkamann, gráta ekki og fara í átt til mömmu og hverfa svo aftur; þeir vildu tengjast en voru hræddir við það, sum þessara barna reyndust misnotuð.
Hvers vegna er þetta mikilvægt?
Þegar þú þekkir viðhengisstíl þinn geturðu skilið hvernig þú bregst við streitu. Fólk sem hefur upplifað áföll í æsku hefur oft ekki örugga festistíl. Þetta fólk lifir af áföllum sínum; þó eru margir ekki meðvitaðir um hvernig ótti þeirra við öryggi birtist í daglegum aðstæðum í samböndum. Þú elskar manneskjuna sem þú ert með, þú treystir þeim. Þegar þú ert í uppnámi finnur þú fyrir þér eins og önnur manneskja. Þú ert að bregðast við tilfinningum og félagi þinn sér aðeins hegðun þína en ekki óttann sem er undir. Þú getur lokað og ekki talað, eða þú getur aftengt á annan hátt. Þú gætir ofbætt með því að skrá þig inn til maka þíns til að ganga úr skugga um að allt sé í lagi eftir slagsmál oftar en einu sinni. Frábærar fréttir eru að hver sem er getur tryggt sér traust tengsl í gegnum sambönd sem líða örugg og hlúa að. Að vera meðvitaður um aðgerðir þínar, stöðva og fylgjast með hegðun þinni og tilfinningum sem koma upp á yfirborðið getur veitt þér innsýn í það sem þú gætir þurft þegar þú ert stressuð. Til dæmis, þarftu að líða öruggur? Finnst þér þú verðugur að vera elskaður?
Hvað hefur tengistíll minn með áverka að gera?
Áföll eru upplifun sem lætur mann finna fyrir mikilli vanlíðan. Þetta er vegna tengsla huga og líkama sem einstaklingurinn hefur við atburðinn. Taugavísindi hafa sýnt okkur fólk sem hefur orðið fyrir áföllum hefur endurstillt sjálfvirka svarstöðina- þau sjá miklu hættulegri heim. Áfallakennd reynsla hefur skapað nýjar taugaleiðir sem segja þeim að heimurinn sé skelfilegur, líkt og óöruggur viðhengisstíll.
Lífeðlisfræði áfalla
Mannslíkaminn er með miðtaugakerfi (miðtaugakerfi) sem tengir heila og mænu þar sem skyn- og hreyfihvöt berast-þetta er lífeðlisfræðilegur grundvöllur reynslu okkar af heiminum. Miðtaugakerfið er úr tveimur kerfum, parasympatíska taugakerfinu (PNS) og sympatíska taugakerfinu (SNS), kerfið kemur þér út úr kreppu. Fólk sem upplifði áverka eyðir litlum eða engum tíma í PNS: líkamar þeirra eru virkir og tilbúnir að berjast. Á sama hátt, þegar einstaklingur með óöruggan viðhengisstíl er í uppnámi, býr hann í SNS og bregst við til að ná öryggi. Áföll ræna þig frá því að líða öruggur í líkama þínum. Þegar þú berst við hinn mikilvæga þinn gætirðu verið að koma með gömul sár án þess að vera meðvituð um það. Til þess að ná sér af reynslunni þarf hugur, líkami og heili að sannfærast um að þú sért öruggur.
Nú hvað á ég að gera?
- Hægðu á þér: andaðu djúpt inn og lengri andann út og endurstilltu miðtaugakerfið. Það er ómögulegt að finna fyrir áföllum í slaka líkama.
- Lærðu líkama þinn: Jóga, Tai Chi, hugleiðsla, meðferð osfrv eru allar leiðir til að verða meðvitaðir um líkama þinn og huga.
- Gefðu gaum að þörfinni það er ekki verið að mæta og miðla því til félaga þíns. Að horfa undir hegðunina getur hjálpað þér að skilja hvert annað.
- Samskipti: Ræddu við félaga þinn um hvað hlutirnir valda þér uppnámi, greindu kveikjurnar fyrir reiði, sorg o.s.frv.
- Taka hlé: farðu í 5-20 mínútna andardrátt þegar þú ert í rifrildi sem er ekki að fara neitt, þá skaltu koma aftur og tala.
- Telja afturábak frá 20, með því að nota rökréttu hlið heilans mun hjálpa til við að koma jafnvægi á hugann sem flæðir yfir tilfinningalega hliðinni.