Efni.
- 1. Eyrnatappar
- 2. Sérstakir púðar
- 3. Gakktu úr skugga um að þú sefur á hágæða dýnu
- 4. Haltu fjarlægð frá áfengi
- 5. Reykingar versna ástandið
- 6. Hvetja félaga þinn til að æfa
- 7. Vertu vel vökvaður
- Í hnotskurn
Eins og lífsförunautur þinn var að móta sig í maga mömmu sinnar ... þeir völdu ekki vísvitandi að vera háværir hnerrar með það að markmiði að þeir gætu skaðlega haldið þér vakandi alla nóttina. Það gerðu þeir einfaldlega ekki. Reyndar höfðu þeir ekkert vald yfir þessum sérstaka karaktereinkenni.
Þegar þú reiðist manninum þínum þegar þú hugsar „maðurinn minn hrýtur og mun ekki gera neitt í málinu“, mundu að hrjóta er eitthvað sem þeir hafa ... ekki eitthvað sem þeir eru.
Svo þegar þú liggur vakandi á nóttunni og þróar stöðugt alla harðari tilfinningu fyrir lífsförunaut þínum sem sefur djúpt og þú ert það ekki, mundu að þeir dýrka þig og það sem meira er, að þú ættir að þykja vænt um þá.
Er hrun skaðlegt hjónabandinu þínu?
Hér eru nokkur töfrandi skref sem þú getur tekið til að sigrast á og meðhöndla hrjóta félaga:
1. Eyrnatappar
Ef maki þinn hrýtur þá geta eyrnatappar bætt tímann. Svo, gerðu gluggainnkaup til að finna par sem passar frábærlega í eyrun á þér. Já, eyrnatappar eru ekki skemmtilegustu hlutirnir til að troða í eyrun á þér þegar þú ert að reyna að sofa, heldur draga verulega úr svefntrufandi áhrifum hrotna á maka. Þú gætir fundið fyrir einhverri vanlíðan þegar þú byrjar að nota þær, en stöðug notkun mun hjálpa þér við aðlögun. Þessi græja mun aðstoða þig við að koma í veg fyrir hrotuhljóð, svo þú getir nýtt þér svefninn sem best eftir þreytandi vinnudag.
2. Sérstakir púðar
Þegar hrjóta er að skaða hjónabandið þitt þarftu að aga maka þinn varðandi svefnvenjur þeirra.
Einstaklingar hrjóta ákaflega þegar þeir sofa á bakinu. Aðalsvarið til að berjast gegn hrjóta málefni maka þíns er að koma í veg fyrir að þeir blundi á bakinu. Ef þeir sofa á hliðunum munu þeir sennilega ekki hrjóta eða ef ekkert annað, þeir hrjóta ekki eins háværum og venjulega. Hægt er að nota sérstakan kodda til að koma í veg fyrir að maki þinn sofi á bakinu.
Þau eru þægileg, mjög áhrifarík og sannfærandi. Hálspúði getur sömuleiðis verið lífvænlegur fyrir langvarandi snorkara. Það stillir höfuðið þannig að loftflæðigangurinn helst vel opinn þegar einstaklingur sefur.
3. Gakktu úr skugga um að þú sefur á hágæða dýnu
Hvernig hrjóta getur valdið hjónabandi eyðileggingu er eitthvað sem þú veist líklega ef þú ert að lesa þessa grein. En það sem þú veist kannski ekki er hversu einföld lausn vandans getur verið.
Þú gætir verið undrandi á því að vita að svefn á lággæða dýnu getur í raun verið ástæðan fyrir því að maki þinn hrýtur!
Ef svefnadýnan þín er gömul og sefur í miðjunni mun þetta hafa áhrif á háls maka þíns þegar hann sefur og hindra öndunarveg þeirra í hálsi.
Þegar þú ert komin með ágætis svefnrými í hæsta gæðaflokki, vertu viss um að hækka rúmið þitt um fjórar tommur. Með því að gera þetta mun það koma í veg fyrir að hálsvefur og tunga stöðvi öndunarveg maka þíns; óvenju minnkandi líkur á því að þeir hrjóta um nóttina. Þetta er ein af aðferðum til að laga sig að hrjóta félaga.
4. Haltu fjarlægð frá áfengi
Að drekka áfengi og taka mismunandi lyf hefur afslappandi áhrif á vöðva líkamans. Hálsvöðvarnir losna sömuleiðis almennt og verða ekki eins þéttir og venjulega. Þetta kæfir að einhverju leyti nefgönguna og í kjölfarið leiðir svefn eftir að hafa neytt þessa hluti oft til að hrjóta.
5. Reykingar versna ástandið
Ef þú vilt vita hvernig á að hætta að hrjóta skaltu hætta að reykja.
Reykingar geta valdið eða versnað hræðilegt hrotur. Sígarettureykur getur bólgið upp slímhúð í hálsi. Það takmarkar einnig súrefnisinntöku þína við lungun. Ef það er ekki nægilega hræðilegt geta reykingar sömuleiðis valdið stíflu í nefi og hálsi.
Þetta eru þættir sem geta leitt beint til hrjóta. Ef félagi þinn reykir skaltu hvetja þá til að hætta að venja sig eða kaupa nikótínplástra sem valkost í stað þess að reykja sígarettur.
6. Hvetja félaga þinn til að æfa
Þegar þú þyngist um hálsinn getur það valdið því að hálsinn þrengist á meðan þú sefur sem gerir það að verkum að maður hrýtur meira. Í öllum tilvikum getur kílóahækkun bætt aðstæðurnar. Ef lífsförunautur þinn er of þungur skaltu hvetja þá til að þynnast.
Gerðu það einfalt fyrir þá svo þeir vilji byrja æfinguna með því að bjóða að stunda verkefnin ásamt þeim. Þetta mun hjálpa þér að drepa tvo fugla í einu höggi þar sem þú getur tengst betur sem par á meðan þú hjálpar félaga þínum að missa fitu. Nokkrar aðgerðir sem þú getur aðstoðað maka þinn við að gera til að þynnast eru:
Hröð ganga- Til að gera það enn orkumeira, veldu fjarlægð í hverfinu þínu sem þú munt ganga rösklega á hverjum morgni. Skorið á hvert annað til hressilegrar gönguáskorunar. Til dæmis, ef félagi þinn velur að ganga 100 metra, sýndu honum að þú munt ganga 150 metra og gera sem mest út úr því að gera það. Gerðu það að eins konar leik með það að markmiði að æfingatímarnir verði skemmtilegir.
Sumar aðrar aðgerðir sem þú getur gert til að losa þig við kíló eru: sund, hlaup, hjólreiðar, æfingar á kyrrstöðu hjólinu, loftháð dans, hlaup, reipi og íþróttir, til dæmis fótbolti.
7. Vertu vel vökvaður
Margir einstaklingar eru meðvitundarlausir um hvernig þurrkun getur raunverulega fengið mann til að hrjóta um nóttina.
Seytingar í nefi og mjúkum gómi verða seigari þegar þú ert þurrkaður út, sem getur með réttu gert það að verkum að einstaklingur hrýtur meira.
Heilbrigðar dömur ættu að drekka um 2,5 lítra af vatni á dag; en karlar þurfa um 4 lítra af vatni á dag.
Í hnotskurn
Umburðarlyndi er hæfileikinn til að bera eitthvað sem er versnandi án þess að missa kjarkinn. Það er fullvissa um að stjórna reiði þinni þegar þú ert pirraður. Þú ættir að vera skilningsrík manneskja ef þú þarft að stjórna hrotufélaga. Ákveðið að þú munir þrauka í kringum aðstæður, óháð því hvort það særir þig. Þegar þú heyrir þessi truflandi hljóð, segðu við sjálfan þig: „Ég mun vera umburðarlyndur. Ég ætti að vera skilningsríkur þar sem ég geri líka hluti sem pirra lífsförunaut minn.