Hvernig á að hætta að vera í vörn í samböndum

Höfundur: Louise Ward
Sköpunardag: 9 Febrúar 2021
Uppfærsludagsetning: 1 Júlí 2024
Anonim
Hvernig á að hætta að vera í vörn í samböndum - Sálfræði.
Hvernig á að hætta að vera í vörn í samböndum - Sálfræði.

Efni.

Rómantísk sambönd samanstanda af há- og lágmarki. Til að láta sambandið virka þurfa báðir félagar að leggja sig fram. Í þessu ferli geta rifrildi gerst. En það eru nokkrir hlutir sem þarf að hafa í huga við rökræður.

Eitt af því helsta sem getur hamlað rómantísku sambandi er varnargirni. Getur það verið mjög varnarlegt að hjálpa þér að eiga samskipti við maka þinn? Nei. Þegar þú ert í vörn hamlar það gæðum samskipta við maka þinn.

Þú getur lært hvernig á að hætta að vera í vörn og eiga heilbrigð samskipti við félaga þinn! Árangursrík samskipti eru mjög mikilvægur þáttur í heilbrigðu og langvarandi sambandi.

Að skilja varnargirni og hvernig það gerist

Áður en þú kíkir á nokkrar aðferðir sem þú getur innleitt til að takast á við varnargirni, skoðaðu fyrst hvað það þýðir.


Ef þú vilt virkilega vita hvernig á að hætta að vera í vörn, þá ættir þú að skilja að varnarleikur er ekki bara hegðun heldur líka tilfinning. Það er hvernig þér líður og hegðar þér ef einhver er að gagnrýna þig.

Aðstæður þar sem þú færð þessa „mér finnst ráðist“ tilfinning er líklega þegar þú byrjar að haga þér varnarlega. Þetta er eins og leið hugans til að vernda þig fyrir öllum ógnum sem þú gætir fundið fyrir. Í rómantískum samböndum er ógnin að vísa til gagnrýni sem þú stendur frammi fyrir frá maka þínum.

Þannig að varnarleikur er eins og viðbrögð við hvers konar ógn (gagnrýni) sem þú kannt að skynja.

En að verða mjög varnarlaus í samböndum getur hindrað samband þitt við maka þinn. Vegna þess að þegar félagi fer í vörn breytist rifrildið í einhvers konar stríð, með sigurvegara og tapara.

Þessi vinna eða tapa hugarfar í sambandi gengur ekki upp núna, er það?

Það tefur bara sambandið og ástina á milli þín og maka þíns í hættu. En ekki hafa áhyggjur, nú þegar þú veist hvað og hvers vegna varnarleikurinn geturðu sigrast á því!


6 aðal hegðunarloftslagið sem leiðir til varnar

Þú veist um hvað er varnargirni og grundvallarorsök varnar. Hins vegar, til að vinna á áhrifaríkan hátt að varnarhegðun þinni, skulum við verða nákvæmari.

Jack Gibb, frumkvöðull á sviði varnarsamskipta, lagði til 6 hegðunaraðstæður. Þessar aðstæður útskýra hvað veldur varnarhegðun.

1. Dogmatism

Í nánu sambandi, ef félagi þinn er með allt eða ekkert hugarfar eða svarthvítt hugarfar, getur það valdið því að þú hegðar þér á varnarlegan hátt. Þetta hugarfar öfga og rétt/rangur hugsunarháttur getur fengið mann til að líða eins og ráðist sé á þig.

2. Meðhöndlun eða stjórnun hegðunarr

Ef þér líður eins og félagi þinn sé mjög stjórnandi eða einhvern veginn alltaf að ná sínu fram getur þér fundist það ósanngjarnt.Þetta gæti leitt til þess að þú verðir varnarlega vegna þess að við skulum horfast í augu við að enginn hefur gaman af því að vera stjórnað eða beitt meðferð í sambandi.


Hugur þinn getur fengið þig til að hugsa og líða eins og þú sért í hættu svo að þú endir að haga þér á varnarlegan hátt.

3. Yfirburði

Þetta ástand er ein auðveldasta leiðin til að láta einhvern haga sér varnarlega. Stór ástæða fyrir því að þú gætir virkað í allri vörn er að félagi þinn gæti látið þig líða óæðri honum/þeim.

Það er erfitt að vera í kringum einhvern sem montar sig af sjálfum sér. Ef þér er látið líða eins og þú sért ekki nógu góður geturðu fundið fyrir ógn og orðið varnarlaus.

4. Halda upplýsingum/ leyndri hegðun

Samskipti opinskátt eru nauðsynleg fyrir heilbrigt samband. Ef þú hefur verið í aðstæðum þar sem félagi þinn hefur haldið leyndarmálum frá þér eða ekki sagt þér eitthvað sem þú þarft að vita, gæti það einnig leitt til þess að þú berjist varnarlega með félaga þínum.

Ef þér líður eins og þú getir ekki treyst félaga þínum getur það leitt til þess að þú upplifir ógn.

5. Gagnrýnin hegðun

Ef þú ert stöðugt undir gagnrýni frá félaga þínum um allt og allt sem þú gerir, þá geturðu fundið fyrir sorg, reiði, kvíða osfrv. Ekki aðeins þetta, heldur getur þú líka haft þessa löngun til að verja þig fyrir stöðugri gagnrýni. Þetta getur aftur leitt til varnarhegðunar.

6. Engin ábyrgð

Ef það er venja að færa stöðugt sök eða taka ekki ábyrgð á hlutum sem hafa ekki gengið samkvæmt áætlun, þá getur það auðveldlega leitt til varnar í samböndum. Stöðugt ábyrgðarleysi getur verið mjög pirrandi. Þetta getur líka auðveldað varnir.

Allar þessar aðstæður sem Gibb kallaði hegðunarloftslag eru nokkur algengustu tilvikin þegar fólk fer í vörn. Svo nú geturðu greint hvenær og hvernig þú kemst í vörn og verið meðvitaður um það!

5 leiðir til að hætta að vera í vörn

Þegar þú ert með varnar persónueinkenni getur það tekið þig og félaga þinn niður í þessu kanínuholi að kenna hvert öðru um. Það er nauðsynlegt að skilja hvernig á að hætta að vera í vörn, svo að þú getir bjargað sambandi þínu.

Ef þú ert í vörn eru líkurnar á því að félagi þinn verði einnig í vörn sem viðbrögð við varnarleik þínum. Síðan heldurðu báðir áfram að auka varnir þínar og restin er saga.

En hey, bara vegna þess að þetta gæti hafa gerst í fortíðinni þýðir ekki að þú getir ekki unnið að því í núinu! Það er von og það eru frábærar aðferðir þegar þú hugsar „af hverju er ég svona vörn“! Notaðu eftirfarandi aðferðir til að stjórna vörn þinni:

1. Notaðu „ég“ fullyrðingar

Núna er þessi klassík. Þegar þú ert í samskiptum við félaga þinn skaltu reyna að hafa í huga hvernig þú segir hvað sem þú vilt segja. Þetta er frábært til að takast á við varnarhegðun í samböndum.

Hér er dæmi fyrir þig. Í stað þess að segja „Allt sem þú gerir er að öskra á mig“, segðu „mér finnst mjög erfitt fyrir mig að heyra hvað þú ert að segja þegar þú öskrar.

Þegar þú notar þessar setningar er eins og ásakandi tónninn sé horfinn! „Ég“ fullyrðingar leyfa þér að segja hvernig þér líður og skoðun þinni. Þetta bindur enda á sökina því skoðanir eru bara skoðanir, það er ekkert rétt eða rangt!

Mundu bara að nota ekki „ég“ fullyrðingar kaldhæðnislega.

2. Sækjast eftir vaxtarmiðuðu hugarfari

Þegar það kemur að varnarhegðun, þá skulum við forðast ruslpóstinn og stöðugan samanburð við aðra. Þessi vinnubrögð geta verið byggingarefni of varnarsinnaðs persónuleika. Þessar aðferðir munu ekki hjálpa þér að vaxa.

Þegar þú byrjar að tileinka þér hugarfar þar sem þú vilt vaxa sem manneskja breytast hlutirnir. Þetta snýst um hvernig þú vilt nota orku þína. Viltu nota það til sjálfsvörn? Eða viltu nota það til að bæta sjálfan þig?

Til að tileinka sér þetta hugarfar, ætlunin að baki gagnrýninni sem þú getur fengið frá félaga þínum. Vertu á sömu síðu með félaga þínum um hvers vegna þeir eru að gagnrýna þig? Hlutlaus og uppbyggileg gagnrýni sem ætlað er að hjálpa þér að vinna að sjálfum þér í stað þess að skammast eða særa þig getur hjálpað þér að vaxa!

3. Skynja gagnrýni í jákvæðu ljósi

Hvernig þú sérð og skilur aðstæður er hvernig þú bregst við þessum aðstæðum. Ef þú ert í aðstæðum þar sem þú ert gagnrýndur af maka þínum, hvernig sérðu þá gagnrýni?

Taktu skref til baka. Hugsaðu um gagnrýnina. Er það vegna þess að félagi þinn vill láta þér líða lágt? Er það vegna þess að félagi þinn vill að þú sért meðvitaðri um sjálfan þig? Trúir félagi þinn nógu mikið á þig til að vita að þú getur gert betur?

Sjáðu, endurgjöf er nauðsynleg til að átta sig á möguleikum þínum. Þegar þú varst í háskóla eða skóla, mundu eftir því hvernig prófessorar þínir eða kennarar myndu ýta þér stundum til að þú gætir náð einhverju? Þetta er svipað því.

Það eru miklar líkur á því að félagi þinn gagnrýni þig vegna þess að hann veit að þú ert fær um að gera miklu betur.

4. Mundu eftir grunngildum þínum

Oft kemur varnargirni frá stað þar sem lítið sjálfsálit er. Ef þér líður ekki vel með sjálfan þig, þá verðurðu líklega næmari fyrir því að láta þér líða illa vegna gagnrýni.

Þegar þú ert í vörn, reyndu að minna þig á ástríður þínar. Hugsaðu um hvað þú elskar að gera. Það sem þú ert góður í. Hverjir eru bestu eiginleikar þínir? Í sambandi við sambandið þitt geturðu jafnvel hugsað um hvað eru bestu hlutarnir í sambandi þínu!

Þegar þú tekur þér tíma til að viðurkenna það góða í sjálfum þér þá fer varnarhneigðin niður.

5. Reyndu að kaupa þér tíma á mikilvægum augnablikum

Þessi stefna er fullkomin til að framkvæma nákvæmlega þau augnablik þar sem þér líður mjög varnarlega. Samkvæmt varnarsálfræði er þessi tilfinning eins og skyndileg löngun eða þrá. Þú þráir að verja þig.

Hvernig á að komast yfir þrá? Með því að kaupa einhvern tíma. Í hita augnabliksins geturðu notað fylliefni meðan þú talar við félaga þinn. Orð eins og „Ó“, „Áfram“, „Æ, ég sé“ eru nokkur gagnleg dæmi.

Hinn kosturinn sem þú hefur er að þegja í smá stund. Taktu andann sem þú þarft. Safnaðu hugsunum þínum. Smá óþægileg þögn er í lagi! Þú ert með maka þínum eftir allt saman.

12 þrepa stefna til að takast á við varnargirni

Nú veistu um helstu lausnirnar til að takast á við varnarhegðun. Þessi hluti mun hjálpa þér að vinna bug á varnarleiknum skref fyrir skref.

1. Gerðu þér grein fyrir því hvenær þú ert í vörn

Meðvitund er lykillinn að því hvernig á að hætta að vera í vörn. Reyndu að muna hvað er varnarleikur. Gerðu þér grein fyrir aðstæðum þar sem þú verndar þig með félaga þínum. Gerðu þér grein fyrir því sem þú segir þegar þú kemur í vörn. Þegar þú þekkir þessar vísbendingar geturðu stoppað og stjórnað sjálfum þér.

Til að skilja betur, hér er myndskeið sem sýnir hvernig nákvæmlega varnarleikur í sambandi lítur út

2. Staldra aðeins við og anda

Þegar þú ert í miðjum deilum við félaga þinn og skilgreinir vísbendingu um varnargirni skaltu bara gera hlé. Haltu í eina sekúndu. Taktu þér smá stund. Andaðu bara. Sigrast á adrenalínhlaupinu til að hefja sök á leik.

Nokkur djúp andardráttur getur komið í veg fyrir að þú verjist. Þetta er vegna þess að varnarhegðun hefur tengingu huga og líkama. Þegar líkami þinn skynjar ógn, fer hann í fullkominn verndarham. Að taka andann getur látið líkama þinn skilja að hann er ekki undir árás.

3. Ekki trufla félaga þinn

Að trufla félaga þinn á meðan hann/hún/þeir eru enn að tala er dónalegt. Hugsaðu um hvernig þér hefur liðið ef og hvenær félagi þinn myndi halda áfram að trufla þig þegar þú talaðir. Láttu félaga þinn tala án þess að trufla. Þetta er mikilvægt til að koma á fót heilbrigðu samskiptaneti.

4. Ef þér líður eins og þú getir ekki hlustað á því augnabliki skaltu láta félaga þinn vita

Oft fer fólk í vörn vegna þreytu. Hugsaðu um hversu oft þú hefur átt erfiðan dag í vinnunni eða skólanum og komið heim og rífast við maka þinn. Til að eiga heilbrigt og uppbyggilegt samtal þurfa báðir félagar að hafa næga orku.

Ef þér líður líkamlega og/eða andlega þreyttur og félagi þinn segir eitthvað sem getur gert þig í vörn, láttu félaga þinn vita að þetta er ekki frábær tími fyrir samtalið.

Segðu frá því að þú fáir mikilvægi efnisins. Láttu maka þinn vita að þú ert ekki í ástandi til að tala um það á þessari stundu. Lagaðu annan tíma til að eiga það samtal.

5. Biddu félaga þinn um upplýsingar

Málið með þessa vísbendingu er að fyrirætlanir þínar þurfa að vera raunverulegar áður en þú lærir hvernig á að hætta að vera í vörn. Að biðja félaga þinn um sérstakar upplýsingar um eitthvað sem hann er að gagnrýna þig fyrir getur verið góð látbragð. Þegar þú leggur áherslu á sérstöðu aðstæðna virðist það minna ógnandi.

Þetta getur verið jarðtengd reynsla. Það mun einnig koma á framfæri við félaga þinn að þú metir skoðun þeirra.

6. Finndu samkomulag

Aðalatriðið með því að eiga uppbyggilegar samræður þar sem þú lýsir forvitni þinni á gagnrýninni og reynir síðan að ná miðju er að draga úr varnarsamskiptum í samböndum. Þegar þú finnur samkomulag getur það verið traustvekjandi fyrir bæði þig og félaga þinn.

7. Biðst afsökunar

Hvort sem um er að ræða almenn „viðbrögð við hlutverki mínu í þessari stöðu“ eða afsökunarbeiðni fyrir einhverju sérstöku sem þú gerðir eða sagði, þá eru afsökunarbeiðni mikilvæg. Þegar þú biðst innilega afsökunar sýnir það að þú hefur heilindi og ert fær um að taka ábyrgð á hlutverki þínu í atburði.

8. Forðist að nota „en“ fullyrðingar

Setningar með „en“ hafa þessa náttúrulegu tilhneigingu til að hljóma varnarlega. Svo, það er best ef þú reynir að forðast að nota þetta orð í setningunum þínum þegar þú ert í samtali við félaga þinn sem hefur tilhneigingu til að breytast í rifrildi. Orðið „en“ getur gefið tilfinningu fyrir neikvæðni eða vanvirðingu við sjónarmið maka þíns.

9. Gagnrýni er stórt nei-nei

Þegar þú byrjar að tjá málin sem þú hefur varðandi hegðun maka þíns nákvæmlega þegar þeir eru að reyna að tjá sig um kvartanir sínar við þig, þá verður það rugl. Kærur þínar eru gildar. En það er viðeigandi tími og staður til að láta það koma fram.

Þegar þú byrjar að gagnrýna félaga þinn nákvæmlega þegar hann er að tala um þig, þá verður það stefna til að vernda sjálfan þig.

10. Láttu félaga þinn heyra í sér

Það eru miklar líkur á því að það gæti verið mjög erfitt fyrir félaga þinn að lýsa yfir kvörtunum sínum um þig. Svo það er mikilvægt að viðurkenna félaga þinn með því að láta hann vita að þú hafir heyrt þá.

11. Haltu nokkrum ágreiningi um næstu samtöl

Það gæti verið freistandi að koma þessu öllu á framfæri og „leysa“ allt í einni röksemd. En spyrðu sjálfan þig: er það framkvæmanlegt? Að hafa þessar erfiðu samtöl getur verið mjög þreytandi. Gefðu sjálfum þér og maka þínum tækifæri til að fá orku aftur.

Vista önnur mikilvæg umræðuefni síðar svo að þið getið bæði einbeitt ykkur og unnið að þeim almennilega.

12. Viðurkenndu og þakkaðu félaga þínum fyrir að hafa rætt við þig um málið

Það getur verið erfitt fyrir hvern einstakling að hefja erfiðar samræður. Taktu því bara smá stund og þakkaðu félaga þínum fyrir að koma með þetta erfiða samtal svo að hægt væri að taka á því. Þessi varnarlausu svör geta bætt samskipti þín og maka þíns.

Prófaðu líka:Er ég varnarspurningakeppni

Niðurstaða

Varnargirni er oft sjálfstætt hringrás sem getur auðveldað tilhneigingu til varnar persónuleikaröskunar hjá fólki. Reyndu að bera kennsl á vísbendingarnar og hafðu áðurnefndar vísbendingar í huga. Hef trú á sjálfum þér!