Efni.
- 1. Haltu rútínu
- 2. Aðskilnaður vs samvera
- 3. Svara frekar en bregðast við
- 4. Vinna að sameiginlegu verkefni
- 5. Komdu á framfæri þörfum þínum
- 6. Æfðu þolinmæði og góðvild
- 7. Leggðu áherslu á það sem er raunverulega mikilvægt
Við búum í heimi sem er á hvolfi og stöndum frammi fyrir tilvistarkreppu.
Það er á tímum eins og þessum þegar mikil ógn er við tilveru okkar sem við höfum tilhneigingu til að taka ákvarðanir sem við höfum verið að velta fyrir okkur um stund.
Í hjónameðferðinni minni tek ég eftir því að sum pör sem áttu í erfiðleikum með að láta sambandið virka áður en faraldur COVID hófst taka nú miklar stöður þrátt fyrir að vera vistaðar á heimilum sínum en önnur eru á niðurleið.
Það er ekki óalgengt að sjá a mikill fjöldi skilnaða eða hjónabönd eftir mikla tilvistarkreppu eins og stríð, ógn af stríði eða heimsfaraldri eins og því sem við stöndum frammi fyrir núna.
Sambúð í hjónabandi í sóttkví með maka þínum er mikil aðlögun.
Líf okkar er nú bundið við heimili okkar og eldhúsborðin okkar eru orðin að skápum okkar. Það er enginn eða mjög lítill aðskilnaður á milli vinnu og heimilislífs og dagar eru að verða óskýrir þegar ein vika breytist í aðra án þess að við verðum varir við mismun.
Ef eitthvað er þá eykst kvíði og streita aðeins í hverri viku og það virðist ekki vera hægt að létta strax af sambandsbaráttu okkar.
Horfðu líka á:
Hér eru nokkur hagnýt ráð sem pör geta útfært til að viðhalda eðlilegri tilfinningu og láta sambandið virka á þessum streituvaldandi tímum.
1. Haltu rútínu
Það er auðvelt að missa rútínu þegar þú ert að vinna heima og börnin þín eru ekki að fara í skóla.
Þegar dagar þoka í vikur og vikur þoka inn í mánuði getur það að hafa einhvers konar rútínu og uppbyggingu hjálpað pörum og fjölskyldum að líða betur og gefast betur.
Horfðu á venjurnar sem þú hafðir fyrir heimsfaraldurinn og auðvitað geturðu líklega ekki gert flest þeirra vegna félagslegra fjarlægðaraðgerða.
En útfærðu þær sem þú getur eins og að fá þér kaffibolla með félaga þínum á morgnana áður en þú byrjar að vinna, fara í sturtu og skipta um náttföt og fara í vinnufötin, fá sér hádegishlé og skýra lokatíma að vinnudegi þínum.
Það er einnig nauðsynlegt að þú innleiðir ákveðnar venjur til að viðhalda andlegri heilsu þinni meðan á lokun stendur.
Framkvæmdu svipaðar venjur fyrir börnin þín vegna þess að þau þrá uppbyggingu- borðaðu morgunmat, gerðu þig tilbúinn fyrir netnám, hlé í hádeginu/snakkið, lok tímans sem er ætlað til náms, leiktíma, baðtíma og helgisiðir fyrir svefn.
Settu þér sem hjónin markmið í sambandi. Reyndu sem fjölskylda að æfa kvöldrútínu- borða kvöldmat saman, fara í göngutúr, horfa á sjónvarpsþátt og helgarútgáfur eins og fjölskyldukvöld, lautarferð í bakgarðinum eða list-/handverkskvöld.
Til að láta sambandið virka meðan á þessari heimsfaraldri stendur geta pör haldið stefnumótakvöld á heimilinu - klætt sig, eldað rómantískan kvöldmat og fengið sér vínglas á veröndinni eða í bakgarðinum þínum.
Þú getur einnig vísað í nokkrar hagnýtar ráðleggingar frá Sameinuðu þjóðunum til að viðhalda sumum venjulega meðan á lokun stendur.
2. Aðskilnaður vs samvera
Almennt eru sum okkar tengd við að þurfa meiri ein tíma en aðrir.
Hins vegar, eftir að hafa eytt dögum, vikum og mánuðum aðallega bundin við heimili okkar, þurfum við flest ef ekki öll að halda jafnvægi milli þess að vera með ástvinum okkar og hafa tíma fyrir okkur sjálf.
Vinnið jafnvægið með maka þínum með því að gefa pláss í sambandi.
Ef til vill skiptumst við á að fara í göngutúr eða hafa aðgang að rólegu rými í húsinu, gefa hvert öðru hlé frá uppeldi og heimilisstörfum.
Til að hjálpa sambandi þínu, reyndu að taka ekki beiðni félaga þíns um einn tíma persónulega og ekki hika við að biðja félaga þinn að gera hlut sinn svo að þú getir líka haft tíma fyrir sjálfan þig.
3. Svara frekar en bregðast við
Veltirðu fyrir þér hvernig þú átt að vera heilbrigður á þessu sóttkvístímabili?
Það er auðvelt að verða óvart með fréttirnar þessa dagana og stöðugt innstreymi upplýsinga um verstu atburðarásir sem komast inn í huga okkar og líf í gegnum samfélagsmiðla eða tölvupósta og texta frá vinum og vandamönnum.
Það er mikilvægt að bregðast við kreppunni með því að gera allar varúðarráðstafanir og æfa félagslega fjarlægð en reyndu ekki að bregðast við með því að breiða út læti, kvíða og áhyggjur um heimilið og samfélagshringinn.
Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir foreldra vegna þess að börn taka vísbendingar sínar frá foreldrum sínum og fullorðnum í lífi þeirra
Ef fullorðna fólkið hefur áhyggjur en er rólegt og hefur yfirvegaða sýn á mikilvægar aðstæður er líklegra að krakkarnir séu rólegir.
Hins vegar munu foreldrar og fullorðnir sem eru of kvíðnir, sviknir og lenda í læti koma af stað sömu tilfinningum hjá börnum sínum.
4. Vinna að sameiginlegu verkefni
Önnur leið til að láta sambandið virka er að byrja að vinna að sameiginlegu verkefni með maka þínum eða fjölskyldu eins og að gróðursetja garð, endurskipuleggja bílskúrinn eða húsið eða vorhreinsun.
Taktu þátt í börnunum þínum eins mikið og mögulegt er til að gefa þeim tilfinningu um uppfyllingu sem kemur frá því að klára verkefni eða búa til eitthvað nýtt.
Með því að fjárfesta orku þína í sköpunargáfu eða endurskipulagningu er ekki líklegra til að einblína á óreiðu og ófyrirsjáanleika sem umlykur okkur öll.
Að ógleymdri sköpun á tíma eyðileggingar er matur fyrir sál okkar.
5. Komdu á framfæri þörfum þínum
Reyndu að skilja hvert annað og vera opnari í sambandi með því að búa til tíma og rými fyrir alla fjölskyldumeðlimi til að koma saman og tjá þarfir sínar.
Ég legg til að halda vikulega fjölskyldufund þar sem fullorðna fólkið og börnin skiptast á að velta fyrir sér hvernig vikan hafi farið hjá þeim, tjá tilfinningar, tilfinningar eða áhyggjur og miðla því sem þau þurfa hvert frá öðru.
Hjón geta haldið sambandsfund einu sinni í viku til að velta fyrir sér hvað það er sem þau eru að gera vel sem hjón, hvernig þau láta hvert öðru líða eins og elskað sé og hvað þau geta gert öðruvísi áfram.
6. Æfðu þolinmæði og góðvild
Til að láta sambandið virka, fara fyrir borð með þolinmæði og góðvild á þessum erfiðu tímum.
Öllum er ofviða og fólk með undirliggjandi tilfinningaleg áskoranir eins og kvíða eða þunglyndi er líklegra til að finna fyrir hörku þessarar kreppu.
Reyndu að skilja maka þinn, fólk er líklegra til að vera pirrað, börn eru líklegri til að láta til sín taka og pör eru líklegri til að lenda í tifum.
Á upphitaðri stund skaltu stíga skref til baka og reyna að viðurkenna að margt af því sem er að gerast í augnablikinu má rekja til þess sem er að gerast í umhverfi þínu frekar en innan sambandsins.
7. Leggðu áherslu á það sem er raunverulega mikilvægt
Það sem er kannski mikilvægast til að láta sambandið virka núna er að einblína á það sem er í raun mikilvægt- ást, fjölskylda og vinátta.
Athugaðu fjölskyldu þína og vini sem þú getur ekki séð í eigin persónu, settu upp andlits- eða myndspjall, hringdu í aldraða nágranna þína til að sjá hvort þeir þurfa eitthvað í búðinni og ekki gleyma að láta ástvini þína vita hversu mikið þú elskar og metur þau.
Fyrir mörg okkar er þessi kreppa að vekja athygli á einhverju sem við gleymum oft að störf, peningar, þægindi, afþreying getur komið og farið, en að hafa einhvern til að komast í gegnum þetta er það dýrmætasta.
Fólk sem hugsar ekki tvisvar um að fórna fjölskyldutíma eða tíma með maka sínum til að gefa meira af sér í störf sín, er vonandi að átta sig á því hversu dýrmæt ást og sambönd eru vegna þess að á tímum tilvistarógnar eins og COVID, að hafa ekki ástvin einn til að hugga ótta þinn er líklega skelfilegri en núverandi veruleiki okkar.