Efni.
- 1. Hvaða áhrif hefur tíðahvörf á sambönd og líf þitt?
- 2. Gerir tíðahvörf þig tilfinningalega?
- 3. Hvað gæti virkað?
Ég hata tíðahvörf! En þá elska ég það líka.
Jú, tíðahvörf er tík. Ég er þreyttur, uppblásinn, get ekki sofið og finnst eins og ég viti ekki einu sinni hver ég er lengur, mun hjónabandið lifa af tíðahvörf?
Jafnvel þó að það geti valdið hjónabandi mínu miklu eyðileggingu, þá er tíðahvörf ótrúleg vegna þess að ég hef ekki lengur „mánaðarlega gestinn minn“. En síðast en ekki síst, þessi bráðabirgðaathöfn kvenna á vissum aldri hvetur mig til að ferðast á óvart veg sjálfs uppgötvunar og vaxtar.
Tíðahvörf hafa valdið því að óþægindi mín í líkamanum í upphafi stigmagnast í hlutföllum sem ég vissi ekki að væri möguleg. Ekki til að vera of grafískur, en líkaminn breytist, innifalinn en ekki takmarkaður við hægðatregðu, hárlos, bóla og vökvasöfnun.
Að klæðast uppáhalds gallabuxunum mínum er glímu sem ég tapa í hvert skipti! Ég hef leitað til náttúrulækna, næringarfræðinga, ayurvedískra lækna, hormónalækna og margra tonna af bókum til að hjálpa mér í gegnum „breytinguna“. The pirrandi hluti er að þeir stangast oft á við hvert annað.
Ég sá þessa skemmtilegu færslu á Instagram. „Borðaðu fimm litlar máltíðir á dag og hlaupið. Borðaðu líka bara morgunmat og kvöldmat og labbaðu. Borðaðu líka mikið af próteinum og lyftu, og ekki einu sinni gera hjartalínurit, það er slæmt fyrir liðina. Ekki borða of mikið af próteini og vertu viss um að þú sofir mikið. En ekki vera kyrrseta. En vertu ekki of virkur, það er slæmt fyrir blóðþrýstinginn þinn.
1. Hvaða áhrif hefur tíðahvörf á sambönd og líf þitt?
Tíðahvörf eru að þvinga mig til að horfa inn á það sem er að gerast ekki aðeins í líkama mínum heldur í huga mínum, anda og samböndum, síðast en ekki síst hjónabandi mínu. Aumingja maðurinn minn. Ég velti því fyrir mér hvernig það er að búa með mér. Þannig að ég spurði, ekki aðeins maðurinn minn heldur lítið sýnishorn af eiginmanni í starfi mínu að fara í gegnum þetta með konum sínum.
Þetta eru nokkur lýsandi orð sem notuð eru til að lýsa viðhorfi þeirra til eiginkvenna þeirra: „Heitt (hitastig), elskandi, fyrirlitandi, tilfinningaþrungið, helvíti á hjólum, geðveikt, skapmikið og meint.“ „Helvíti á hjólum“ var uppáhaldið mitt þar sem ég get persónulega tengt þetta.
Ein baráttan er þegar skap mitt getur breyst á um það bil 5 sekúndum flatt. Ég get verið ljúfur og rólegur eina mínútu - allt í einu hækkar hitinn eins og hausinn á mér hafi verið fastur í ofni. Ég er í reiði. Ég segi hluti í reiði sem sjokkera mig.
Önnur barátta er lítil kynhvöt. Eftir að hafa tekið testósterón og brotist út í bólum hætti ég að taka það til að athuga hvort lág kynhvötin snýst í raun um hormónið eða er það streita í lífi mínu? Ég mæli eindregið með því að endurmeta streituþrep manns. Streita nærir skrímsli tíðahvörfanna.
Streita breytir einnig hormónunum okkar og getu okkar til að umbrotna hormónin okkar. Ef það er of mikið álag í lífi okkar, þá setur það of mikið álag á nýrnahetturnar og allt innra kerfi okkar getur bilað. Þar á meðal kynhvöt okkar!
Ég er meðvitaður um að ég þarf testósterónhormónið, en það er að skapa aukaverkun sem er ekki þess virði fyrir mig. Sama með prógesterónið mitt. Ég sprakk eins og vatnsbelgur. Læknirinn minn sagði að það myndi minnka en eftir nokkra mánuði gerði það það ekki. Ég ákvað að taka mér hlé. Þegar ég leita að valkostum, hvort sem það er með jurtum eða annars konar hormónum, þá er það á mína ábyrgð að stjórna streitu minni betur.
Dagleg sjálfsumsjón er nauðsynleg. Hreyfing (ekki of erfið) og hugleiðsla eru björgunarmenn. Að finna leiðir til að viðhalda stöðugleika bæði líkamlega og tilfinningalega er svo mikilvægt.
2. Gerir tíðahvörf þig tilfinningalega?
Tíðahvörf eru alvöru og hafa mismunandi áhrif á hverja konu. Það er engin kexlausn lausn. Sumar konur hafa hræðilega kvíða, nætursvita og svefnlausar nætur. Sumar konur hafa alls ekki áhrif.
Ef þú ert fullkomnunarfræðingur þá er það enn verra. Tíðahvörf hafa tilhneigingu til að kveikja á stjórnleysi. Missir líkama manns og hvernig hann breytir lögun og hvernig hann hefur áhrif á streitu byrjar að líða mjög stjórnlaust, sem er eitur fyrir fullkomnunarfræðing. Það knýr þörfina á að hafa stjórn og vera fullkominn enn sterkari.
Því meira sem við erum stjórnlaus, því meira sem við reynum að stjórna, því meiri deilur og átök munum við taka eftir í hjónabandi okkar. Hér er auðvelt að verða „nöldur“. Við finnum hvert lítið sem er íþyngjandi og við bendum eiginmönnum okkar á það. Þeim fer síðan að líða eins og ekkert sem þeir gera sé nógu gott. Þessi kraftur gæti hafa verið í hjónabandinu fyrir tíðahvörf, en „breytingin“ gerir það 10 sinnum verra.
Hversu mörgum okkar finnst að ég verði að takast á við allar aðstæður rétt? Ég hlýt að vera í góðu skapi allan tímann. Ég verð að líta vel út og vera eftirsóknarverður. Ég verð að takast á við tilfinningar mínar af mikilli stétt og guð forði því að ég hækki rödd mína eða sýni tilfinningalega hleðslu.
3. Hvað gæti virkað?
Ég er að læra og æfa hvernig samkennd er móteitrið við skömminni yfir því að vera ekki fullkomin. Ef kærasta segði mér að hún hefði verið reiðikast og líður eins og skrímsli, myndi ég láta hana vita: „Það er allt í lagi, þú ert mannlegur og við gerum öll mistök. Bara eiga það og halda áfram. "
Ég er að læra að beita sömu samúð með vini fyrir sjálfan mig. Það er svo gagnlegt og fjarlægir skömmina þegar ég sé að ég er manneskja. Auk þess veit ég að hver kona sem fer í gegnum hormónabreytingar, hvort sem það er tímabil, fæðing eða tíðahvörf, veit nákvæmlega hvað ég er að tala um. Ég veit að við erum ekki ein.
Hér eru nokkrar hugmyndir og möguleg úrræði til að stjórna þessum umskiptum í lífi þínu og hvernig það getur gagnast hjónabandi þínu eða að minnsta kosti lágmarkað skaðann.
- Metið streitu þína og gerðu nauðsynlegar breytingar til að draga úr því eins mikið og mögulegt er. Grætur þú mikið á tíðahvörfum? Ef þú gerir það þá þarftu að finna leiðir til að róa sjálfan þig.
- Hreyfðu þig í 20-30 mín af hjartalínuriti 2-3x á viku og taktu jóga og hugleiðslu inn í líf þitt.
- Einstaklings- og/eða pörameðferð til að fá nauðsynlegan stuðning í gegnum breytingarnar.
- Biddu maka þinn að vera þolinmóður meðan þú vinnur í gegnum óþægindin sem hafa áhrif á þig. Með öðrum orðum, hafðu samband og láttu hann vita hvað þú ert að hugsa og finnst og hvernig hann getur stutt þig.
- Finndu rétt fæðubótarefni eða hormón sem henta þér. Það eru margar misvísandi upplýsingar þarna úti, svo heiðraðu sjálfan þig og finndu það sem hentar þér
- Æfðu þig í daglegri samkennd og mundu að þú ert mannlegur.