Efni.
- Hvað er núvitund?
- Hvernig getur núvitund hjálpað?
- Hvernig núvitund getur breytt fjölskyldu þinni
- Skref til að ala upp hugsi fjölskylduna
- Lærðu list hugleiðslu
- Athyglisverð starfsemi fyrir fjölskyldur
Lífið hreyfist frekar hratt. Ef þú stoppar ekki og lítur í kringum þig öðru hvoru gætirðu saknað þess. Ferris Bueller í Ferris Bueller's Day Off
Að rækta núvitund verður sífellt mikilvægari fyrir börn og foreldra í nútíma heimi. Börn og foreldrar eru ábyggilega meira stressuð en þau hafa nokkru sinni áður verið, á milli þess að þau eru sett á dagskrá og stöðugrar sprengjuárásar á upplýsingar og tækni.
Börn og foreldrar flýta sér frá vinnu og skóla til ýmissa athafna, stundum finnst þeim þeir vera neðansjávar og hafa ekki komið upp í loftið. Börn og foreldrar eru með mörg tæki, ipads, skjái í skólum og jafnvel veitingastaði núna. Við verðum að vinna að því að aftengja okkur til að stilla jafnvel inn í náttúruheiminn í kringum okkur.
Hvað er núvitund?
Núvitund felur í sér að hægja á og vinna úr upplýsingum stykki fyrir stykki; hugsa andstæðan við fjölverkavinnslu.
Það þýðir að hafa nærveru huga og meðvitund um það sem er að gerast innan líkamlega líkamans, huga (hugsanir), orð og hegðun. Það felur í sér ígrundaða yfirvegun. Meðvitund gefur pláss fyrir einbeitingu og innsæi. Einbeiting hjálpar til við að einbeita sér. Þegar fókus okkar byrjar að skýrast, greiðir það leið fyrir meiri innsýn.
Innsýn er það sem gerir umbreytingu mögulegt. Við getum sjónað hugarfarinu niður í þrjá meginþætti- að vera í augnablikinu, veita athygli og viðurkenningu/forvitni.
Hvernig getur núvitund hjálpað?
Núvitund getur hjálpað okkur að hægja á og meta lífið og fólkið og upplifunina í því.
Margir meðferðaraðilar nota núvitundartæki og aðferðir til að aðstoða fólk við að vinna úr ýmsum málum, þar með talið kvíða og þunglyndi.
Hvernig núvitund getur breytt fjölskyldu þinni
Jafnvel nokkrar mínútur af núvitund, daglega með fjölskyldunni getur verið mjög dýrmætt fyrir samband þitt við barnið þitt. Meðvitund stuðlar að samúð innan fjölskyldunnar.
Það getur hjálpað til við að bæta hlustunarhæfileika, sem leiðir náttúrulega til endurbóta á heildarsamskiptum. Núvitund hjálpar til við að rækta dyggðir eins og þolinmæði, þakklæti og samkennd. Það er auðvelt að gera og allir á öllum aldri geta lært núvitundartækni til að bæta skap sitt, líf og sambönd. Það eru ýmsar leiðir til að æfa núvitund með fjölskyldunni til að hlúa að heilbrigðum samböndum og sigrast á streitu í fjölskyldum.
Skref til að ala upp hugsi fjölskylduna
Lærðu list hugleiðslu
Margir hugsa hugleiðslu og hafa strax sýn á einhvern í Austurlöndum fjær sitjandi á púða og syngur. Hugleiðsla getur þó verið eins einföld og aðgengileg eins og öndun. Einföld öndunarhugleiðsla felur í sér ferkantaða öndun.
Ímyndaðu þér ferning á undan þér. Byrjaðu í neðra vinstra horninu. Þegar þú rekur upp hlið torgsins andarðu að tölunni 4.
Haltu síðan andanum í talningu 4 efst, ímyndaðu þér að þú farir réttsælis, yfir torgið. Andaðu síðan niður á hina hliðina og andaðu að tölunni 4. Og að lokum, haltu andanum í 4 talningu og ljúktu torginu. 2-3 mínútur af þessari öndunartækni er það eina sem þarf til að létta líkamann af streituviðbrögðum og miðja hugann.
Gerðu það að verkum að aftengja tækni. Hafa tæknilaus svæði og/eða tíma á heimili þínu. Prófaðu kvöldverð án tæki.
Æfðu virka hlustun. Þegar félagi þinn eða börn eru að tala við þig, hlustaðu virkan á það sem þeir eru að segja, án þess að láta hugann byrja að móta viðbrögð áður en þeim er lokið. Hafðu augnsamband og taktu þátt í samtali. Hlustaðu vel á það sem hinn aðilinn segir og fylgstu með líkamstjáningu þeirra.
Taktu skynfærin þín. Taktu þér tíma á daginn til að hætta því sem þú ert að gera og stilla skynfærin. Taktu eftir því sem þú sérð/fylgist með. Taktu eftir því hvernig þér líður í líkama þínum þegar þú fylgist með. Gefðu þér tíma til að lykta og smakka það sem þú ert að borða. Taktu eftir því sem þú heyrir, sérstaklega þegar þú ert úti og nýtur tíma í náttúrunni.
Athyglisverð starfsemi fyrir fjölskyldur
Búðu til núvitundarleiki- Einn af mínum uppáhalds heitir Dr. Distracto- gefðu barninu þínu verkefni til að ljúka og settu 1-2 mínútna tímamörk. Æfðu síðan að búa til truflanir til að reyna að koma barninu frá verkefninu. Ef barnið er áfram í verkefninu, þá verður það truflunin (Dr. Distracto).
Gerðu fyrirmynd með börnunum þínum- Þegar þú ert í garðinum eða í garðinum þínum skaltu benda á blómin í runnunum og skiptast á að lykta af þeim með barninu þínu. Liggðu í grasinu og taktu eftir því hvernig það líður og lyktar. Horfðu upp á skýmyndanirnar á himninum og skiptast á að lýsa myndunum sem þið sjáið hver fyrir annarri.
Leyfðu börnum tíma fyrir ekkert- Frá leiðindum koma fram mikil skapandi innsýn! Börn sem eru stöðugt upptekin hafa ekki tíma til að upplifa reikandi huga og búa til skapandi orku og innsýn. Að skipuleggja tíma fyrir ekkert leyfir börnum frelsi til að búa til.