Efni.
- Neikvæðni elur á neikvæðni
- Hvað er neikvæð sía?
- Hvernig á að stöðva neikvæðni frá því að drepa sambandið þitt
- Leiðir til að halda neikvæðni úr samböndum þínum
Neikvæðni getur auðveldlega þróast í að vera algengur hluti af sambandi þínu án þess að þú fattir það. Gagnrýni og sök er oft réttlætanleg á erfiðum tímum, eru meira en nóg til að valda sambandi samstarfsaðila.
Þrátt fyrir að komast í gegnum umskipti eða óvæntar streituvaldandi áhrif (þ.e. vinnutap) getur afgangseinkennin staðið lengi eftir að hlutir hafa verið leystir (þ.e. að fá vinnu). Slík neikvæðni getur verið tímafrekt til þess að þú gleymir auðveldlega því sem dró þig og félaga þinn saman í upphafi.
Mörg pör sem standa frammi fyrir neikvæðni í sambandi lýsa oft tilfinningu fyrir því að það sé engin leið út. Það er hægt að líkja þessu við bíltúr þar sem eitt augnablik ertu að keyra snurðulaust og það næsta ertu á vegkantinum með reyk sem kemur út úr hettunni. Það kann að líða skyndilega, en það er líklegt að þú hafir vanrækt viðhald og olíueftirlit á ferð sambandsins.
Kannski biðurðu félaga þinn um að sækja hluti sem þú þarft í kvöldmatinn og þeir skila innihaldsefni sem vantar. Þú gætir brugðist við með „Þú tekur aldrei eftir!“ Félagi þinn getur þá svarað „Jæja þú ert ALDREI ánægður sama hvað ég geri! Þú ert ómögulegt að þóknast! ”
Hver er frásögnin sem þú tekur frá því augnabliki þegar þú uppgötvar hlut sem vantar? Er það algjörlega neikvætt? Þakka þér fyrir að félagi þinn hafi fengið 95% af því sem þú þarft? Eða er það ráðandi takeaway sem félagi þinn leyfir þér alltaf?
Ef þú einbeitir þér venjulega að því sem þú „hefur ekki“ (innihaldsefnið sem vantar) gæti það þema auðveldlega öðlast sitt eigið líf í sambandi þínu í stærri mæli. Að horfast í augu við neikvæðni í sambandi er ekki mikið fyrirbæri heldur viðhorfsvandamál. Til að skilja hvernig á að halda neikvæðni utan hjónabandsins þarftu að skilja hvernig neikvæðni virkar.
Neikvæðni elur á neikvæðni
Neikvæðni elur á meiri neikvæðni og þegar hún byrjar að þyrlast getur hún valdið eyðileggingu á tengingu, nánd og lausn deilumála. Sökudólgurinn liggur kannski ekki endilega í sambandi þínu, hann gæti stafað af skapgerð í vinnunni eða með vinum. Sú orka getur óaðfinnanlega fylgst með þér heim, síast inn í samband þitt og dagleg samskipti. Neikvæðnin sem þú ert að horfast í augu við á öðrum sviðum lífs þíns getur fljótt breyst í að horfast í augu við neikvæðni í sambandi.
Að horfast í augu við neikvæðni í sambandi er ekki bara slæmt í sjálfu sér, heldur hindrar það einnig flæði jákvæðra tilfinninga. Ef mestu andlega rými þitt og orka beinist að því sem vantar og á vonbrigðastundir muntu hafa mjög lítið pláss til að sjá hvað er að gerast.
Þetta getur skilið þig eftir í eilífri hringrás neikvæðrar síunar.
Hvað er neikvæð sía?
Það er best skilgreint sem að útiloka allt það jákvæða og leyfa aðeins að tengja neikvæðar upplýsingar við upplifun. Til dæmis getur félagi þinn tjáð sig um hversu frábær kvöldmaturinn varð en upphafleg hugsun þín er að það hefði verið betra ef þú hefðir fengið steinseljuna.
Hvers vegna getum við rifjað upp sársaukafull augnablik í samböndum okkar með meiri minni, skærum smáatriðum og tilfinningum en við getum á góðu tímunum? Hvers vegna taka minningarnar um að horfast í augu við neikvæðni í sambandi yfir jákvæðar minningar?
Heilinn okkar bregst við neikvæðu áreiti miklu sterkari en jákvæðum sem lifunartækni. Það er hannað til að forða okkur frá skaða, þess vegna mun allt sem táknar ógn eða hættu verða mun harðar minnst.
Svo hvað getur þú gert ef eitthvað af þessu hljómar kunnuglegt í sambandi þínu? Í fyrsta lagi ættirðu að spyrja sjálfan þig: „Ertu að reyna að leysa kjarnavandamál eða ert þú einfaldlega að kvarta?
Hvernig á að stöðva neikvæðni frá því að drepa sambandið þitt
Það er mikilvægt að taka eftir muninum á því að kvarta (eða gagnrýna) á móti því að lýsa yfir áhyggjum af því að rjúfa hringrás neikvæðni í sambandi þínu. Kvarta hljómar eins og: „Þú hefur alltaf svikið mig! Þú ert ekki áreiðanlegur! ”
Á hinn bóginn, að lýsa áhyggjum þínum, dregur fram tilfinningar þínar, þarfir og endar með aðgerðarhæfu skrefi eða látbragði til að eiga fleiri ákjósanleg augnablik. Áhyggjuefni gæti verið: „Mér finnst ég ekki vera þakklát þegar þú leggur þig ekki fram við þrif eftir kvöldmat. Gætirðu þvegið upp á morgnana áður en þú ferð í vinnuna ef þú ert ekki tilbúin til þess í kvöld?
Leiðir til að halda neikvæðni úr samböndum þínum
Sem löggiltur fjölskyldumeðferðarfræðingur skora ég oft á pör sem horfast í augu við neikvæðni í sambandi, til að byrja með að skuldbinda sig til viku „án kvartunar“. Margir eru heillaðir að sjá hversu erfitt það getur verið. Svona æfing getur hjálpað þér að athuga neikvæðu síun þína og átta þig á því hversu mikið þú kvartar frekar en að lýsa áhyggjum þínum.
Athugið að fyrir hverja neikvæða athugasemd eða kvörtun þarf fimm jákvæð samskipti til að viðhalda stöðugu og heilbrigðu sambandi, að sögn Dr. John Gottman, sálfræðings sem hefur gert ítarlegar rannsóknir á sambandsheilsu.
Þegar þú byrjar af ásettu ráði að útrýma kvörtuninni muntu gera meira pláss til að taka eftir styrkleikum í sambandi þínu og meta það sem þú metur mest í maka þínum. Pirringartilfinningin við að horfast í augu við neikvæðni í sambandi mun að lokum hverfa.
Í grundvallaratriðum verður að vera nóg „ástargas“ í tankinum svo að þú getir komist í gegnum þegar óveður er. Ef þú vilt vita meira um hvernig þú getur minnkað neikvæðni og bætt samband þitt með meiri sátt, skoðaðu „3 ráð til að hætta að kvarta áður en það brýtur þig upp “