Efni.
- Ekki taka hlutina persónulega
- Þetta snýst ekki um mig
- Tilfinningaleg speglun
- Horfðu á þáttinn
- Enginn er sérfræðingur í tilfinningum mínum nema ég
- Take gagnstæða aðgerð
- Hugsaðu áður en þú bregst við
- „Að hafna öðru“ getur samtímis verið „elskandi annar“
- Það er alltaf önnur tilfinning sem er undirliggjandi reiði
- Hlustaðu bara
- Allt er ótímabært
- Ég get ekki alltaf „lagað það“.
- Finndu rödd þína
- Vertu einn í návist annars
- Tek aðeins ábyrgð á tilfinningum mínum
- Mörk
- Hver eru mín gildi?
- Slepptu egóinu
Stundum þegar ég er hjá viðskiptavini þá upplifa þeir tilfinningalega kreppu í sambandi.
Hvort sem kreppan er bráð eða langvinn eða ekki, þá er gagnlegt að hafa það sem ég vil kalla „sálfræðileg skyndikort“ til að snúa sér að á tilfinningalegum tíma.
Þegar maður er í tilfinningakreppu með viðhengismynd er ekki auðvelt að bregðast skynsamlega við.
Ímyndaðu þér síðast þegar þú varst í rifrildi við maka þinn, maka eða ástvin um heitt umræðuefni.
Venjulega er skynsamlegum heila þínum rænt.
Sálfræðilegu leifturkortin eru frábært tæki til að „grípa“ þegar heili okkar flæðist af tilfinningum. Tengsl geta kallað á sum okkar dýpstu, meðvitundarlausu sár. Flashcards eru hagnýt og geta verið róandi fyrir þær stundir ótta í kreppu.
Hér eru nokkrar af algengustu flashcards sem þú getur notað þegar þú finnur fyrir læti koma í rifrildi við ástvin þinn:
Ekki taka hlutina persónulega
Don Miguel Ruiz inniheldur þetta sem einn af fjórum samningum sínum.
Þegar viðskiptavinir taka hlutina persónulega eru þeir oft að gefa ákveðnum einstaklingum meira vald yfir þeim en þeir eiga skilið. Þeir treysta einhverjum öðrum til að segja þeim hver þeir eru, í stað þess að treysta á það sem þeir vita að eru sannir um sjálfa sig.
Þetta snýst ekki um mig
Þú ferð með félaga þínum í nákvæmlega skipulagða skoðunarferð sem kostaði þig mikla peninga og þú eydðir dögum í að hlakka til og skipuleggja.
Þú kemst heim um kvöldið og félagi þinn segir, "jæja, þetta var þreytandi." Þetta er eðlilegt. Þetta snýst ekki um þig sem félaga.
Félagi þinn á rétt á skoðun sinni og tilfinningum um daginn. Það er frumstæð rödd innra með okkur sem öskrar, „þetta snýst um mig !! Þú verður að gera þitt besta til að hunsa þá rödd og minna þig á að það er ekki alltaf þér að kenna.
*Neðanmálsgrein: Ef þú átt óviðeigandi „speglun“ frá foreldrum þínum sem ungabarn, þá gæti verið erfiðara fyrir þig að samþykkja flasskortin, „þetta snýst ekki um mig“ eða „ekki taka hlutina persónulega“.
Tilfinningaleg speglun
Tilfinningaleg speglun er fyrirbæri þar sem umönnunaraðili líkti eftir óorðlegum vísbendingum þegar þú varst barn, svo sem svipbrigði eða orð. Þetta ferli er oft meðvitundarlaust en sýnir samkennd og samkennd.
Það hjálpar einstaklingi að þróa tilfinningu fyrir innri heimi sínum og sjálfsmynd. Við erum sjaldan meðvituð um það, en sem ungabarn er mikilvægt að hafa mömmu eða pabba „samstillt“ við okkur fyrir tilfinningalega þroska okkar.
Ef það eru stöðugir speglunarbrestir, þá verðum við tilfinningalega vanlíðan og sjálfstraust okkar getur þróast á brenglaðan hátt.
Horfðu á þáttinn
Við teljum að stjórn útrými kvíða.
Í raun og veru veldur okkur „að stjórna“ meiri kvíða og kvíða fyrir þeim í kringum okkur. Stattu aftur og horfðu á þáttinn.
Hættu að reyna að stjórna og stjórna maka þínum. Þegar það er óskipulegt tilfinningalegt augnablik, sjáðu hvernig tilfinningin er að horfa á það þróast frekar en að taka þátt beint í ringulreiðinni.
Enginn er sérfræðingur í tilfinningum mínum nema ég
Þú ert sérfræðingur í tilfinningum þínum. Enginn annar getur sagt þér hvernig þér líður. Leyfðu mér að endurtaka - þú ert sérfræðingurinn í tilfinningum þínum!
Einn meðlimur hjóna mun oft segja hinum meðlimi hjóna hvernig þeim líður, í tilraun til að stjórna óskipulegum tilfinningalegum viðbrögðum. Hins vegar, þegar einn meðlima hjónanna gerir þetta, sýnir það skort á sálrænum mörkum hjá árásarmanninum, sem venjulega leiðir til þess að félagi sem ráðist var á þrá líkamlega fjarlægð.
Take gagnstæða aðgerð
Þegar þú ert þunglynd / ur eftir baráttu við félaga skaltu horfa á fyndna mynd eða hlæja. Hringdu í vin eða farðu í göngutúr. Heilinn okkar er tengdur til að halda ómeðvitað áfram með neikvæða vangaveltur. Þegar við gerum meðvitað gagnstæða aðgerð stöðvum við þennan hringrás í sporunum.
Hugsaðu áður en þú bregst við
Þetta hljómar auðvelt, en í reynd er það frekar erfitt.
Aftur, þegar við erum í heitum deilum við verulegan annan, getur verið auðvelt að spýja orðum út.
Taktu þér mínútu til að anda og safnaðu þér tilfinningalega. Stígðu til baka og hugsaðu um það sem er að koma út úr munni þínum. Ertu að varpa „þú“ yfirlýsingum til félaga þíns? Bregst þú við frá stað í fortíðinni eða tengist fyrrverandi sambandi? Hægja á hlutunum.
Stundum er öllum aðgerðum annars ætlað að hvetja þig til að bregðast við. Takið eftir innleiðingunni. Ekki láta framkalla þig!
„Að hafna öðru“ getur samtímis verið „elskandi annar“
Margir einstaklingar eiga erfitt með að átta sig á því að einhver geti elskað þá en upplifa samtímis sársauka eða höfnun í höndum þessarar sömu manneskju. Þegar sumum einstaklingum finnst hafnað eða yfirgefið er eins og ást hafi aldrei verið til.
Það er gagnlegt að muna að „sá sem hafnar“ á þessari stundu getur líka verið sá sem elskar þig. Bæði ást og höfnun geta verið til á sama tíma!
Það er alltaf önnur tilfinning sem er undirliggjandi reiði
Venjulega, þegar fólk er illt eða reitt, þá er það vegna þess að það er hrædd eða særð. Reiði er auka tilfinning.
Þetta þýðir ekki að það sé ásættanlegt að einhver kasti móðgun eða segi þér mjög sárt. Stattu með sjálfum þér þegar þörf krefur.
Hlustaðu bara
Þetta er mikilvægt flashcard.
Hlustun er lykillinn að árangursríkum samskiptum við félaga okkar.
Við höfum tilhneigingu til að gleyma þessu þegar tilfinningar okkar blossa upp. Ef einhver kemur með mál á borðið, láttu þá ljúka hugsun sinni og finnst þeir vera séð og heyrt, áður en þú kemur með eigin tilfinningar, hugsanir og tilfinningar í umræðuna.
Spyrðu þá spurninga um hvernig þeim líður. Taktu saman tilfinningar þeirra og stilltu það sem þeir segja í raun, án þess að stökkva inn. Þegar þeim er lokið geturðu þá spurt hvort þú megir ræða viðbrögð þín við málinu og hvernig þú finnst um það.
Allt er ótímabært
Þetta er eitt af fjórum göfugum sannindum búddisma. Ekkert varir að eilífu. Tilfinningar ebba og flæða eins og öldur hafsins. Sama hversu óyfirstíganlegt það kann að líða í augnablikinu, þetta mun líka líða.
Ég get ekki alltaf „lagað það“.
Þú hefur ekki stjórn. Slepptu.
Persónur af gerð A eiga erfitt með þetta flashcard. Á tímum tilfinningalegrar ringulreiðar viljum við strax leysa vandamál eða laga. Stundum þurfum við bara að hlusta og gera pláss fyrir sorgina, missi eða sársauka. Gerðu pláss fyrir það.
Finndu rödd þína
Ekki láta rödd þína, langanir þínar eða óskir þínar drukkna af maka þínum.
Vertu viss um að finna rödd þína á tímum óvissu. Rödd þín er lykill að sköpunargáfu, tjáningu og sjálfsmati og mun á endanum gera þig að betri félaga ef þú heiðrar hana.
Vertu einn í návist annars
Þetta er annar lykillinn að heilbrigðu nánd og samböndum.
Þú getur ekki treyst félaga þínum fyrir hamingju þína eða tilfinningalega, fjárhagslega eða líkamlega vellíðan. Þú verður að læra að vera einn í návist annars.
Tek aðeins ábyrgð á tilfinningum mínum
Þú verður að taka ábyrgð á eigin tilfinningum.
Þau eru þín og þín ein. Þú munt ómeðvitað varpa tilfinningum þínum og tilfinningum yfir á aðra. Að taka ábyrgð á eigin tilfinningum og tilfinningum hjálpar þér að viðurkenna hvað er þitt og hvað er ekki þitt.
Mörk
Við þurfum að hafa sálræn mörk við aðra til að vera nálægt öðrum og þróa sanna nánd.
Ef við þróum ekki sálfræðileg mörk, endum við á því að bera hluti af persónuleika annarra - svo sem skömm, andstöðu, ótta osfrv.
Við verðum ílátið sem tilfinningunum er varpað á.
Þegar einstaklingur er sálrænt uppáþrengjandi hafa aðrir tilhneigingu til að setja upp líkamleg mörk, svo sem að yfirgefa herbergið eða fara, punktur. Þetta er venjulega öfug niðurstaða þess sem hinn vill. Að láta sálfræðileg mörk okkar ráðast inn getur líka skapað gremju.
Hver eru mín gildi?
Skýrðu gildi þín.
Búðu til lista og skrifaðu niður tíu efstu hlutina sem eru mikilvægastir fyrir þig.
Með hvaða gildum viltu lifa? Meturðu tíma fjölskyldunnar fram yfir peninga? Metur þú vald yfir þekkingu? Hvers konar fólki virðir þú og dáir? Hverjum umkringir þú þig?
Slepptu egóinu
Fyrri helmingur lífsins er tileinkaður því að mynda heilbrigt egó.
Tveggja ára barn er hægt og rólega að mynda sjálfsmynd sína og það er mikilvægt að barnið hafi stórt egó.
Tilfinningalega, á fullorðinsárum, ættir þú að vera á því stigi að sleppa egóinu þínu, ekki grípa í það.
Svo, næst þegar þú ert í kreppu í sambandi, mundu að þú getur alltaf haft sálfræðilegu flashcards þína í vasanum.
Með tímanum munu flashcards verða rótgróinn hluti af tilfinningalegum viðbrögðum þínum, tækjum og sálarlífi.