Efni.
- 1. Meiri hlustun, minna tal.
- 2. Að byggja upp meðvitund.
- 3. Viðhalda meðvitund.
- 4. Prófaðu eitthvað nýtt.
- 5. Eyddu meiri tíma saman.
- 6. Eyddu minni tíma saman.
- 7. Leggðu niður símann.
- 8. Forgangsraða nánd.
- 9. Endurheimtu ásetning tengsla.
- 10. Góða skemmtun.
- Breyttu upplausn orðsins
Nýtt ár. Nýtt tækifæri til að vaxa, læra, kanna og augljóslega áramótaheit.
Fullt af áramótaheitum hafa með sjálfshjálp að gera. Til dæmis- að bæta okkur, hreyfa okkur meira, drekka minna, eyða meiri tíma með vinum og fjölskyldu eða finna tíma bara til að vera einn. En hvað með vaxtarmöguleika sambandsins?
Hvort sem þú ert í sambúð, giftur, stefnumót eða bara að fara út, þá er nýja árið frábær tími endurmeta hvernig eigi að efla samband og hvernig á að dýpka samband þitt.
Við skulum ekki líta á þetta sem ályktanir, heldur leiðir til að skoða hvað við erum að gera núna, hvað við viljum gera í framtíðinni og stytta bilið á milli þessara tveggja.
Lestu áfram til að læra 10 leiðir til að skapa ný tækifæri til að vaxa saman sem par og gera sambandið betra.
1. Meiri hlustun, minna tal.
Þegar við erum að tala við maka okkar eða félaga í ágreiningi oftast erum við varla að hlusta á það sem félagi okkar er að segja. Frá fyrstu orðum þeirra erum við þegar farin að móta viðbrögð okkar eða andmæli.
Hvernig myndi það líta út til að hlusta í raun - að leyfa rýminu að heyra hugsanir þínar, tilfinningar og áhyggjur maka þíns, áður en viðbrögð okkar eru mótuð?
Að rækta samband og vaxa saman í sambandi, þú verður að opna eyrun og hlusta.
2. Að byggja upp meðvitund.
Margir sinnum eru svör okkar við samstarfsaðilum okkar ekki svör byggð á því sem er að gerast í augnablikinu - svörin eru byggð á hlutum sem við erum að flytja inn í nútímann núverandi rök okkar.
Við erum að koma með fyrri rök, fyrri hugsanir eða tilfinningar, fyrri reynslu með svipuðum rökum. Hvernig geturðu lært nýjar leiðir til að gera sambandið betra ef þú ert ekki meðvitaður um hvað þú gætir verið að færa inn í augnablikið?
3. Viðhalda meðvitund.
Önnur leið til að láta samband þitt vaxa er með því að viðhalda meðvitund um tilfinningar þínar og þarfir maka þíns.
Við getum haldið meðvitund í öllu sambandi okkar með því að vera í sambandi við það sem er að gerast í líkamlegum líkama okkar.
Þegar við erum kvíðin, aukin eða upphækkuð, þá sýnir líkaminn ákveðin merki. Taktu eftir því hvort hjartað byrjar að slá hraðar ef þér líður eins og þú sért mæði ef þér finnst þú vera heit eða hituð eða sveitt.
Þetta eru allt merki um að þú hafir tilfinningaleg viðbrögð. Vertu meðvitaður um þá, taktu tillit til þeirra og byggja upp og viðhalda meðvitund um lífeðlisfræðileg viðbrögð líkamans.
Líkami okkar vinnur frábært starf við að fylgjast með tilfinningalegum viðbrögðum okkar.
4. Prófaðu eitthvað nýtt.
Hvort sem það er eitthvað sem félagi þinn hefur viljað prófa og þú hefur hikað við, eða nýjan stað sem hvorugt ykkar hefur komið til áður, að reyna eitthvað nýtt eða annað getur endurvekjað logann og spennuna í sambandi.
Þegar við erum að upplifa nýja hluti saman eykur og dýpkar það sambandið sem við höfum við félaga okkar.
Það þarf ekki að vera neitt brjálað - það getur einfaldlega verið að panta eitthvað annað frá uppáhalds taílenska veitingastaðnum þínum sem þið fáið afhent frá hverju föstudagskvöldi.
5. Eyddu meiri tíma saman.
Fyrir vöxt sambandsins þurfa pör að eyða meiri gæðastundum saman.
Ertu að eyða gæðastundum með maka þínum? Kannaðu augnablik, tíma eða daga sem þú eyðir í félagi maka þíns - er þetta gæðatími? Eða er þetta samlífandi tími?
Finndu pláss til að eyða gæðastundum saman á tímum sem áður gætu hafa verið skilgreindir sem samlífandi tímar. Leitaðu að tækifærunum til að tengjast.
6. Eyddu minni tíma saman.
OK, ég skil að þetta er bein andstæða fyrri tölunnar; en stundum veldur fjarvera hjartanu. Með því að eyða tíma í sundur getum við ræktað samband við sjálf okkar.
Með því að eyða tíma fyrir utan félaga okkar getum við kannski byrjað að gera sumt af þeim hlutum á upplausnarlistanum okkar til að æfa sjálf, hugleiða, eyða meiri tíma með vinum, lesa eða skrifa dagbók.
Því meira sem við getum tengst okkur sjálfum- því meira sem við getum verið þegar við erum með félaga okkar.
7. Leggðu niður símann.
Að eyða minni tíma í símanum er ekki það sama og að eyða minni skjátíma þegar þú ert með maka þínum.
Oftast getum við verið að horfa á bíómynd saman, uppáhalds sjónvarpsþáttinn okkar, bingað uppáhalds Netflix seríuna okkar, en á sama tíma einnig flett í gegnum síma okkar.
Hvernig myndi það líta út að horfa aðeins á einn skjá meðan þú eyðir tíma með maka þínum eða félaga eða kærustu eða kærasta? Minni skjár tími fyrir þig hver fyrir sig gæti verið ein af persónulegum áramótaheitum þínum, en hvað með skjátímann sem þú eyðir ásamt maka þínum?
Farsímar hafa mikil áhrif á samband okkar og við verðum að finna jafnvægi og sýna aðhald.
8. Forgangsraða nánd.
Nánd í samböndum þýðir ekki bara kynlíf eða athafnir sem tengjast kynlífi. Nánd getur einnig verið tilfinningaleg, vera meðvituð og tilfinningalega viðkvæm með og fyrir félaga þinn.
Það er ekki þar með sagt að líkamleg nánd þurfi ekki að hafa forgang. Það getur verið pláss fyrir bæði líkamlega nánd og tilfinningalega varnarleysi. Forgangsraða nánd og tengjast aftur maka þínum.
9. Endurheimtu ásetning tengsla.
Margir sinnum í sambandi eða hjónabandi erum við ofviða með skyldur dagsins í dag. Við vöknum, fáum okkur kaffi, borðum morgunmat, förum í vinnuna, við komum heim til að ræða við maka okkar um vinnu eða börnin og förum svo að sofa. Hvernig myndi það líta út fyrir að endurreisa og skuldbinda þig til fyrirætlana þinna í rómantísku samstarfi þínu?
Hvað eru hlutirnir sem þú vilt hafa forgang á þessu ári? Hver eru svæðin þar sem þið getið bæði gefið svolítið eða tekið lítið af hinni manneskjunni? Að setja vísvitandi tíma til hliðar til að endurreisa sambandsáætlanir getur hjálpað þér að vera tengdari maka þínum og heyra meira sem einstaklingur innan sambandsins.
10. Góða skemmtun.
Hlátur. Það er næg alvarleiki í gangi í lífi okkar, í samfélögum okkar, í heiminum. Það er margt til að vera svekktur yfir, margt sem er ekki sanngjarnt og líklega meira en við viljum eru hlutirnir sem gera okkur óþægilegt. Móteiturinn við því gæti verið að finna fleiri tækifæri til að skemmta sér, vera kjánalegur, fjörugur og barnalegur.
Horfðu á bíómynd bara af því að það fær þig til að hlæja, deila brandara eða memum með maka þínum til að létta á deginum, hafa það í forgangi á hverjum degi til að hjálpaðu maka þínum að brosa.
Breyttu upplausn orðsins
Með því að breyta „upplausn“ í „tækifæri“ til að breyta, vaxa eða dýpka tengingu. Við getum breytt sambandi okkar við það.
Upplausn virðist vera verkefni eitthvað sem við þurfum að gera eitthvað sem við þurfum að haka við, en tenging er eitthvað sem hægt er að þróa áfram með tímanum. Það er enginn endir á tengingu, vexti eða breytingum. Þannig, meðan þú reynir - leggur þig fram - ertu að ná áramótaheitum sambandsins.