Efni.
- Hvers vegna sleppir svefninn okkur eftir skilnað eða aðskilnað?
- Hvað á að gera við svefnleysi meðan á aðskilnaði og skilnaði stendur?
- 1. Leitaðu til sjúkraþjálfara
- 2. Tvöfaldur-stöðva svefnvenjur
- 3. Prófaðu jurtate og náttúruleg svefnhjálp
- 4. Athugaðu svefn umhverfi þitt
Klukkan tvö á morgnana meðan restin af heiminum er sofandi, ert þú kvalin yfir öllum smáatriðunum, ein. Þú veist sennilega að um miðja nótt er enginn tími til að taka á þessum brýnu vandamálum, en samt finnur þú fyrir þjáningum í blintíma og vaknar þreyttur dag eftir dag.
Við skulum skoða nánar hvað veldur svefnleysi sem venjulega fylgir aðskilnaði og skilnaði, ásamt nokkrum aðferðum til að komast aftur í heilbrigða svefnvenju.
Hvers vegna sleppir svefninn okkur eftir skilnað eða aðskilnað?
Engir tveir hjónaskilnaðir eru eins, en samt sem áður eru flestir sem hafa nýlega skilið eða skilið sjálfir vakandi þegar það er kominn tími til að sofa, velta fyrir sér smáatriðum, velta fyrir sér hvað fór úrskeiðis og hafa áhyggjur af því hvað framtíðin ber í skauti sér.
Jafnvel þó að sögur okkar séu ólíkar, þá er einn rauður þráður sem vindur sig í gegnum þær allar - streita.
Liðið hjá Bedroom Critic er sammála og segir:
“Streita og svefnleysi eru stöðugir félagar, svo mikið að svefnsérfræðingar hafa nafn á þessari svefnleysi. Þessi svefntruflanir eru þekktar sem tímabundin svefnleysi eða bráð aðlögunarleysi og koma í veg fyrir að heili okkar geti framkvæmt nauðsynleg ferli sem að lokum leiða til lækninga. Án REM svefns erum við ekki að vinna tilfinningar okkar almennilega. Og án rólegs svefns almennt, þá eru flug- eða bardagakerfi okkar virk í fleiri klukkustundir og kortisólframleiðsla er áfram mikil í stað þess að sleppa”.
Þessi lífeðlisfræðileg viðbrögð sem tengjast svefni geta leitt til alvarlegra heilsufarslegra afleiðinga. Eins og það kemur í ljós getur það að finna lausn hjálpað til við að halda blóðþrýstingi í skefjum, komið í veg fyrir að þyngdin rísi upp og að streita versni ekki enn.
Hvað á að gera við svefnleysi meðan á aðskilnaði og skilnaði stendur?
Það eru margar leiðir til að takast á við svefnleysi á meðan og eftir skilnað eða aðskilnað. Flestir komast að því að samsetning tækni sem leiðir til afslappandi svefns og með tímanum kemur heilbrigt svefnmynstur aftur þegar lífið tekur á sig nýtt eðlilegt.
Hér eru nokkrar aðferðir til að banna svefnleysi-
1. Leitaðu til sjúkraþjálfara
Þó að margir glápi við þá hugmynd að heimsækja sérfræðing til hugrænnar atferlismeðferðar getur það að láta óhlutdrægan einstakling hlusta án dómgreindar gert kraftaverk fyrir hugarástand þitt á þessum viðkvæmu dögum.
Hugræn atferlismeðferð kennir þér að bera kennsl á hugsanir og hegðun sem gerir svefnvandamál þín verri og skiptir um hugsanir og hegðun fyrir aðrar, hagstæðari.
Sumir meðferðaraðilar sérhæfa sig einnig í líffræðilegum endurgjöf, slökunarþjálfun og öðrum aðferðum til að takast beint á við svefnleysi.
Ljósmynd af Vladislav Muslakov á Unsplash
2. Tvöfaldur-stöðva svefnvenjur
Þegar það líður eins og allur heimurinn sé að hrynja, snúum við okkur gjarnan að huggandi mat, áfengi og eða sjónvarpi (sorglegum, rómantískum gamanmyndum) til fullvissu.
Því miður geta hlutir eins og kaffi, nikótín, sykrað góðgæti og áfengi hamlað eðlilegu svefnmynstri, annaðhvort komið í veg fyrir að við sofnum eða vakið okkur klukkan 2 eða 3 að morgni til að við getum haldið áfram þeim hræðilegu hugsunarlykkjum sem leiddu okkur í átt að eldhús eða bar í fyrsta lagi.
Sjónvarpinu, fartölvunni þinni og jafnvel snjallsímanum þínum er um að kenna að gefa frá sér truflandi blátt ljós sem hamlar einnig svefni. Nema þú sért með blátt ljós sem hindrar blá ljós, næturstillingar eða sérstök gleraugu til að hindra blátt ljós, þá er best að forðast skjátíma að fullu innan um klukkutíma fyrir svefn.
Ef það er ómögulegt fyrir þig að forðast sjónvarp, passaðu þig á skelfilegum eða ofbeldisfullum þáttum og reyndu að horfa ekki á síðfréttirnar. Farðu í eitthvað róandi eða jafnvel leiðinlegt í staðinn. Náttúrusýningar eru tilvalnar þar sem þær hafa tilhneigingu til að sýna fallegar, friðsælar myndir sem geta hjálpað þér að takast aðeins á við streitu eða hvers vegna ekki að kveikja á afslappandi tónlist.
Ef þú ert tilbúinn að gefast upp á skjátíma og heitu baði, slakandi ilmkjarnaolíur og aðrar gagnlegar venjur fyrir svefn nægja ekki til að halda vöku í skefjum gæti góð gamaldags bók verið nóg til að trufla þig frá áhyggjum þínum og hjálpa þér að slaka á svo þú getir sofnað hraðar.
Veldu eitthvað sem er ekki áhugavert og vertu viss um að þú ert ekki að láta undan nýjustu spennumyndinni rétt fyrir svefninn. Þegar þú lest í volgu, gulu ljósi skaltu stinga fótunum þægilega upp og kannski kúra með notalegu teppi, getur rétta bókin hratt þér í átt að svefni.
3. Prófaðu jurtate og náttúruleg svefnhjálp
Þar sem lyfseðilsskyldar svefnlyfjatöflur eða lyfseðilsskyldar svefnlyf geta valdið því að þú finnur fyrir miklum óþægindum daginn eftir að þú hefur tekið þau, hjálpa mörg jurtalyf þér að sofna varlega og leyfa þér að vakna hressandi.
Það eru margar frábærar formúlur á markaðnum.
Te eins og kamille eða sofandi blanda hjálpa öllum líkama þínum og huga að slaka á með því að dekra við þig með hlýjum, róandi ilmi og vægum slökunarlyfjum. Leitaðu að blöndum sem innihalda valerian, humla, catnip, kamille og passionflower. Sum innihalda lavender og myntu líka.
Ef þú heldur að þú þurfir eitthvað sterkara gætirðu íhugað jurtasykursuppbót. Melatónín er vinsælt og sömuleiðis valerían, humla, kamille og sérblöndur sem nota nokkrar róandi jurtir.
Vertu viss um að tala við lækninn um þetta ef þú tekur lyfseðilsskyld lyf af einhverju tagi. Þó að þessi úrræði séu náttúruleg, geta þau verið sterk - og sum hafa þekkt lyfjasamskipti.
Aromatherapy getur hjálpað þér að sofna líka.
Það er áreynslulaust að sameina aðrar aðferðir til að berja svefnleysi eftir skilnað eða aðskilnað. Ilmkjarnaolíur virka beint á limbíska kerfið þitt og sumar bjóða upp á vel skjalfest afslappandi áhrif, svo mikið að fólki sem notar þær er ráðlagt að aka ekki eða sinna öðrum mikilvægum verkefnum meðan þeir njóta þeirra.
Lavender ilmkjarnaolían er klassísk og ilmur eins og clary salvía og kamille eru líka frekar róandi. Bættu nokkrum dropum af uppáhaldinu þínu við dreifarann, kveiktu á honum og láttu róandi ilmina slaka á huga og líkama.
Ef þú vilt geturðu líka notað ilmmeðferðarbað og líkamsvörur. Vertu bara viss um að forðast hressandi lykt eins og sítrónu, rósmarín og appelsínu þegar þú ferð að sofa.
Horfðu líka á: 7 Algengustu ástæður fyrir skilnaði
4. Athugaðu svefn umhverfi þitt
Þægileg dýna og notalegir púðar eru aðeins byrjunin. Gakktu úr skugga um að þú sofir í dimmu herbergi við kjörhitastig. Fyrir flest fólk er besta hitastigið fyrir svefn 60 til 67 gráður.
Færðu áminningar um samband þitt í annað herbergi ef þú getur. Þó að þetta gæti verið mjög erfitt getur fjarlægt þetta sjónræna áreiti hjálpað þér vísvitandi að fókusa á nýja, jákvæða hluti sem þú hlakkar til á næstu vikum, mánuðum og árum.
Með tímanum og nokkrum gagnlegum úrræðum, meðferð og jafnvel hugleiðslu mun streita minnka og svefnleysi þitt verða fjarlægt minni.
Þegar líf þitt finnur nýtt eðlilegt, mun svefnmynstur þitt jafnast aftur í viðunandi rútínu líka.