Efni.
- 1. Halda reglulegum svefnáætlunum
- 2. Fáðu þér sólskin
- 3. Tryggðu þægindi og aðgengi
- 4. Takmarkaðu virkni fyrir svefn
- 5. Æfðu róandi rútínu fyrir svefn
- 6. Taktu út mögulega hættuáhættu í herberginu
- 7. Íhugaðu neyðarviðvörun
- 8. Settu upp lása
- 9. Ekki vera í rúminu þegar félagi þinn vaknar
- 10. Hafðu símann nálægt
Svefn getur verið erfitt verkefni fyrir fólk með taugasjúkdóma.
Að búa með félaga með taugasjúkdóm truflar daglegt líf manns. Það sem áður var auðvelt verkefni, svo sem að sofa, getur verið erfitt fyrir fólk með þessa sjúkdóma.
Taugasjúkdómar eru allt frá tiltölulega algengum eins og mígreni til Parkinsonsveiki og flogaveiki. Svefn fyrir einstakling með taugasjúkdóm getur þýtt truflun á svefni, flog um miðja nótt og hættu á líkamlegum skaða í svefnherberginu.
Til dæmis, fólk með Alzheimer á erfitt með að sofa eða hvílast.
Eitt sem getur auðveldað svefni maka með taugasjúkdóm er að félagar þeirra eða makar hjálpa þeim í gegnum ferlið.
Er að leita ráð til betri svefns til að hjálpa maka þínum með taugasjúkdóm?
Hér eru 10 svefnráð til að hjálpa félaga með taugasjúkdóm.
1. Halda reglulegum svefnáætlunum
Ljósmynd með leyfi Min An í gegnum Pexels
Langvinn svefnröskun eða órótt svefn er algengt hjá fólki með taugasjúkdóma. Eitt sem getur hjálpað þeim er að viðhalda reglulegum svefntíma.
Að kenna líkama sínum að á ákveðnum tíma, þeir eiga að sofa, mun auðvelda svefn. Þegar klukkan slær svefn mun líkama þeirra eðlilega líða eins og hann þurfi að hvíla sig.
2. Fáðu þér sólskin
Ljósmynd með leyfi Văn Thắng í gegnum Pexels
Útsetning fyrir dagsbirtu hjálpar einnig við að stilla hringrásartakta manns, sem aftur stuðlar að góðum svefni.
Að fá gott sólskin hjálpar til við að framleiða melatónín, hormón sem stjórnar svefnvöku hringrás þinni. Líkaminn framleiðir minna melatónín þegar það er bjart úti og meira þegar það er dimmt.
Að stíga út fyrir smá sólskin á daginn getur hjálpað líkama maka þíns að laga sig að betri svefnhring.
3. Tryggðu þægindi og aðgengi
Ljósmynd með leyfiMary Whitney í gegnum Pexels
Þar sem úrval taugasjúkdóma er mikið, þá eru misjafnar skoðanir þegar kemur að svefni. Þeir sem eiga á hættu að fá flog hafa mismunandi þarfir en aðrir.
En þægindi eru sameiginleg og aðgengi er samnefnari.
Til að hjálpa maka með taugasjúkdóm, vertu viss um að rúmið sé fóðrað með þægilegum púðum og rúmfötum.
Hitastigið í herberginu ætti einnig að vera þægilega kalt og ekki of heitt. Ef félagi þinn þarf aðstoð þegar hann stendur eða situr upp, þá er best að hafa rekkju fyrir rúm.
4. Takmarkaðu virkni fyrir svefn
Mynd með leyfiSprunga í gegnum Pexels
Að takmarka virkni fyrir svefn er einnig góð leið til að tryggja betri hvíldartíma fyrir einhvern með taugasjúkdóm. Þetta felur í sér að hemja hreyfingu, slökkva á sjónvarpinu og leggja síma eða spjaldtölvur niður klukkustund fyrir svefn.
Þetta getur hjálpað til við að hægja á líkamanum og undirbúa hann fyrir hvíld.
5. Æfðu róandi rútínu fyrir svefn
Ljósmynd með leyfiKristina Gain í gegnum Pexels
Burtséð frá því að draga úr virkni fyrir svefn geturðu einnig hvatt félaga þinn til að hafa róandi háttatíma. Dæmi um þetta eru te að drekka, lesa bók eða teygja.
Rútínan sem þú velur bæði fer eftir hreyfanleika maka þíns. Veldu eitthvað sem þeir geta auðveldlega gert án þess að hætta sé á því að þeir verði svekktir þegar þeim tekst ekki. Það mikilvæga er að þeir finna til friðartíma áður en þeir slá heyið til að hvetja til betri svefns.
6. Taktu út mögulega hættuáhættu í herberginu
Ljósmynd með leyfi Ty Carlson í gegnum Unsplash
Félagi þinn með taugasjúkdóm getur fengið flog, svefngöngur og skyndilega vakningu. Fólk með heilabilun getur vaknað ruglað, vanhugsað og læti.
Þetta getur valdið kærulausum aðgerðum sem geta skaðað ykkur báðar.
Skoðaðu herbergið þitt fyrir hugsanlegum skaðlegum hlutum eins og vopnum, beittum hlutum eða lyfjum til að forðast þetta. Þú ættir einnig að ganga úr skugga um að herbergið sé raðað þannig að félagi þinn geti ekki meitt sig með umhverfi sínu ef þáttur kemur.
7. Íhugaðu neyðarviðvörun
Myndin er fengin af Jack Sparrow í gegnum Pexels
Talandi um hugsanlega áhættu, fólk sem fær krampaárásir eða þeir sem hafa tilhneigingu til að flakka eru í mikilli hættu fyrir sig.
Þú getur líka látið vekjaraklukkuna koma fyrir ef maki þinn þarf aðstoð við að opna hurðir eða fara á klósettið. Ef þetta er raunin með maka þínum, þá er eitt sem þú gætir gert er að setja upp neyðarviðvörun í kringum húsið.
Neyðarviðvörun felur í sér kerfi gegn reiki sem láta þig vita þegar félagi þinn er að reyna að opna hurð. Þau innihalda einnig snjallúr og rúm sem greina óeðlilega hristingu eða flogahreyfingar, aðallega notuð fyrir fólk með flogaveiki.
8. Settu upp lása
Ljósmynd með leyfi PhotoMIX Company í gegnum Pexels
Annað sem þú getur gert til að vernda flökkufélaga er að setja upp lása á svefnherbergishurðina.
Þetta getur falið í sér að setja barnsheldar hnappalok eða setja lás í hæð sem félagi þinn með taugasjúkdóm nær ekki. En þú verður að ganga úr skugga um að læsingin sem þú setur upp verði ekki erfitt að opna í tilfellum eða aðstæðum eins og læknisfræðilegum neyðartilvikum, eldi eða jarðskjálftum.
9. Ekki vera í rúminu þegar félagi þinn vaknar
Ljósmynd með leyfi Juan Pablo Serrano í gegnum Pexels
Þegar félagi þinn með taugasjúkdóm vekur þig vegna þess að hann hefur vaknað og getur ekki sofnað aftur skaltu leiða þá frá svefnherberginu. Svefnherbergið og rúmið eiga að vera rými ætlað til hvíldar.
Þegar maki þinn á í erfiðleikum með að sofna aftur, er best að taka þá út úr herberginu til að draga þá aftur í hvíldarstöðu.
Streita ætti ekki að tengjast svefnherberginu. Prófaðu að æfa róandi svefnrútínu þína í stofunni eða í eldhúsinu þar til félagi þinn finnur fyrir syfju aftur. Það getur einnig hjálpað til við að tala um hvað vakti félaga þinn og hvernig þú gætir létt kvíða þeirra.
10. Hafðu símann nálægt
Ljósmynd með leyfi Oleg Magni í gegnum Pexels
Að búa með félaga með taugasjúkdóm ætti að krefjast þess að þú hafir símann allan tímann á armlengd. Neyðartilvik geta komið upp hvenær sem er; í tilfelli sumra manna, flog og flakk gerast að mestu á nóttunni.
Ef eitthvað fer úrskeiðis og þú getur ekki höndlað það einn, þá er best að hafa símann tilbúinn svo þú getir hringt til að fá aðstoð.
Að eiga félaga með taugasjúkdóm þarf mikla lærdóm, þolinmæði og skilning. Það er auðvelt að verða ofviða með þeirri ábyrgð sem því fylgir.
Í myndbandinu hér að neðan er fjallað um einkenni taugasjúkdóms. Í innsæi myndbandinu er lýst hvenær mikilvægt er að heimsækja lækni til að lækna. Kíkja:
Ábendingarnar sem nefndar eru hér að ofan eru aðeins nokkrar af þeim hlutum sem þú getur gert til að auðvelda það. Ef þú átt enn í vandræðum með að átta þig á því hvað þú getur gert fyrir félaga þinn ættirðu að ráðfæra þig við sérfræðing til að leiðbeina þér í gegnum ferlið.