Efni.
Á einhverjum tímapunkti í lífi okkar lendum við öll í streitu. Vinna, fjölskyldur, sambönd og börn eru flókin og lífið getur orðið stressandi.
Atvinnumissir, veikindi í fjölskyldunni eða ágreiningur um málefni við vin eða maka getur skapað streitu.
Án hjálpar gætirðu átt í erfiðleikum með að komast að því hvernig á að vera rólegur í stressandi aðstæðum. Ef þú getur lært skrefin til að stjórna tilfinningum þínum í miklum streitu, verða áhrifin á daglegt líf þitt veruleg.
Að skilja hvernig á að vera rólegur og öruggur eða hvernig á að stjórna tilfinningum í ást og öðrum þáttum lífs þíns er nauðsynlegt til að halda streitu þinni í skefjum.
Streitustjórnun
Streitustjórnun felur í sér fjöldi sjúkraþjálfara og tækni sem hjálpar fólki að fylgjast með streituþrepi sínu, þetta eykur aftur daglega virkni þeirra.
Að draga úr streitu með streitustjórnun myndi auka minni þitt og einbeitingu, þú værir virkari á daginn og átt ekki í erfiðleikum með að sofa á nóttunni.
Streitustjórnun getur einnig hjálpað þér að verða þolinmóðari, skynsamlegri, stjórna reiði þinni, leiðandi og bæta andlega og líkamlega heilsu þína.
Áður en við dýfum okkur í hvernig þú getur brugðist við streitu í fullri aðstöðu og streitu í daglegu starfi þínu þarftu líka að þekkja algengustu einkenni streitu.
Algengustu einkenni streitu
- Gleymni
- Skortur á svefni eða svefnleysi
- Tíð höfuðverkur
- Líkamsverkir
- Óhóflegar reykingar og drykkja
- Aukin gremja
- Þreyta
- Vanhæfni til að einbeita sér í vinnunni
- Finnst oft rugl
- Skyndileg missir eða þyngdaraukning
- Reiðist og reiðist öðrum
Leiðir til að meðhöndla streitu
Almennt eru tvær leiðir til stjórna tilfinningum þínum í miklum streitu - svörun eða viðbrögð.
Þessar tvær leiðir til að meðhöndla streitu hljóma svipaðar en þær eru í raun mjög mismunandi.
Hvarfavirkni felur í sér enga hugsun, aðeins tilfinningar. Eitthvað stressandi gerist og skilaboð eru send til heilans, „ég er í vandræðum. Heilaberkurinn fyrir framan (hugsandi hluti heilans) er lokaður og amygdala (óttamiðstöð heilans) sparkar í gír.
Amygdala leyfir þér ekki að hugsa um hlutina og bregst í staðinn við ótta þegar hún skynjar neyðartilvik. Amygdala segir þér að það eru aðeins tveir valkostir - berjast eða flýja.
Annaðhvort æpirðu varnarlega og reiður eða þú hleypur í burtu.Augljóslega þetta tvennt leiðir til að takast á við streituvaldandi aðstæður eru ekki tilvalin. Svo hvað gerir þú?
Þú vilt bregðast við kveikjunni (streituvaldandi ástandinu) á ígrundaðan hátt. Þú vilt vera í heilaberki fyrir framan.
Mikilvægt að muna er að í flestum tilfellum þarftu ekki að bregðast strax við. Hér eru skrefin til að bregðast við frekar en að bregðast við:
Skref 1
Ímyndaðu þér stöðvunarmerki í höfðinu á þér. Þetta mun gera þér kleift að sjá fyrir þér hvað þú þarft að gera. Stoppmerki hefur mjög áberandi útlit og þú veist hvað það þýðir. Þú getur jafnvel tekið mynd af einni í símanum þínum og horft á hana þegar þú þarft.
Skref 2
Andaðu 5-10 maga. Kviðöndun gerir heilanum kleift að losa hormón sem í raun róar þig niður og heldur heilaberki framan á framhliðina virka.
Þegar þú andar að þér, ýttu á magann út og þegar þú andar út, dragðu magann inn. Kviðaröndun gerir þér kleift að anda miklu dýpra en brjósti svo að heilinn losar það róandi hormón.
Skref 3
Segðu við sjálfan þig: „Þetta er hægt að afgreiða á nokkrum mínútum. Veistu að þú ert ekki að fást við líf eða dauða og nokkrar mínútur skipta engu máli.
Skref 4
Ef þú hefur tíma skaltu íhuga að minnsta kosti 8-10 leiðir til að bregðast við. Fáðu blað og blýant og skrifaðu niður að minnsta kosti 8 leiðir til að bregðast við kveikjunni.
Skref 5
Veldu eina af leiðunum til að bregðast við. Þú munt ekki bregðast við á sama hátt og þú hefðir ef þú hefðir ekki gert þessi fimm skref.
Í streitustjórnun, þessi skref taka æfingu til að geta notað þau á áhrifaríkan hátt. En þegar þú hefur æft og lært þessa færni til að bregðast við streitu á áhrifaríkan hátt, verður þú hissa á því hvernig þú getur farið frá því að berjast í gegnum daglegt líf í að njóta hvers og eins!