Efni.
- Notaðu grunnreglur um árangursrík samskipti
- 1. Slepptu rómantísku hugmyndinni
- 2. Það er ekki fullkomin nálgun á öryggi
- 3. Endurritaðu túlkun þína
- 4. Einbeittu þér að sjálfum þér
- 5. Saðskiljast hver frá öðrum líkamlega
- 6. Æfðu samúð
- 7. Slakaðu á eigin kvíða
Þegar kemur að COVID-19 og skjól heima fyrir þá erum við öll að takast á við það á okkar hátt.
Sumir eru að verða afkastamiklari, nota niðurtímann til að skrifa skáldsögu og þrífa búrið djúpt en aðrir telja það sigur að fara í sturtu daglega.
Sumir gæta hreinlætis og heilsu sinnar með skurðaðgerðar nákvæmni en öðrum finnst fyrirhugaðar varúðarráðstafanir alger vitleysa.
Hvað gerir þú ef þú og félagi þinn hafa mjög mismunandi leiðir til að nálgast kreppu - hvað ef þú hefur áhyggjur af því að smitast af vírusnum, en félagi þinn er það ekki?
Það er ekki auðvelt að stjórna kvíða í samböndum. Svo, hvernig á að takast á við kvíða þegar maki þinn er kærulaus um COVID-19?
Svarið, í heildarmyndinni, er það sama og ég gef öllum viðskiptavinum mínum sem upplifa átök í sambandi eða glíma við að stjórna kvíða í samböndum í daglegu lífi.
Fyrst skaltu ræða það og sjá hvort hegðun maka þíns getur breyst. Síðan, óháð því hversu mikið eða lítið þeir hafa breyst, vinna að því að breyta eigin tilfinningum og skynjun.
Horfðu líka á:
Þessi samsetning aukinna samskipta auk þess að beina athyglinni að sjálfum þér er eina leiðin til að líða eins og þú hafir vald yfir aðstæðum - því eina manneskjan sem þú getur raunverulega breytt er þú.
Fyrst skaltu segja maka þínum hvernig þér líður þegar þeir þvo ekki hendurnar eða koma saman með vinum eða hvað sem það er að gera sem rekur þig í slaginn.
Notaðu grunnreglur um árangursrík samskipti
Ég fullyrðingar og tilfinningarorð.
Til dæmis, í staðinn fyrir „Þú ert svo eigingjarn að koma sýklum inn á heimili okkar,“ reyndu „Mér finnst ég mjög kvíðin þegar þú ferð út.”
Með því að einbeita þér að eigin ótta og áhyggjum, fyrir sjálfan þig og félaga þinn, er líklegra að félagi þinn finni til samkenndar með þér (öfugt við að finna fyrir vörn og árás).
Hinn helmingur samskipta er hlustun, sem væri mjög gagnlegt við að stjórna kvíða í samböndum. Eftir að þú hefur talað skaltu forvitnast um sjónarmið þeirra.
Þeir gætu komið með nokkra góða punkta sem gætu hjálpað þér finna milliveg í því að stjórna kvíða í sambandi.
Þú munt sennilega ekki breyta skoðun félaga þíns á þann stað að þeir gera allt nákvæmlega eins og þú, en það eru betri líkur þú getur fundið málamiðlun sem virkar fyrir ykkur bæði og berst gegn auknum kvíða.
Vegna þess að markmið samskipta er ekki bara að fá okkar eigin leið, endum við oft svolítið svekkt. Þetta er þegar það er svo mikilvægt að vita hvernig á að róa og sjá um eigin tilfinningar, sjálfur, og halda áfram að stjórna kvíða í sambandi á áhrifaríkan hátt.
Hér eru nokkrar hugmyndir til að stjórna kvíða í samböndum og líða betur með því að búa með einhverjum sem er öfgakenndari vegna kransæðavíruss.
1. Slepptu rómantísku hugmyndinni
Ein af ráðunum til að stjórna kvíða er að sleppa rómantísku hugmyndinni um að þú getir haft áhrif á maka þinn að því marki að hann muni gera það sem þú vilt að hann geri.
2. Það er ekki fullkomin nálgun á öryggi
Það eru margar mismunandi skoðanir og misjafnar ráðleggingar um hvernig eigi að nálgast þessa kreppu, stjórna kvíða í samböndum og þó að sjónarmið þitt virðist tilvalið geta aðrir haft gildi.
3. Endurritaðu túlkun þína
Oft tökum við aðgerðir annarra persónulega, í þessu tilfelli finnst okkur að skortur á kvíða vegna vírusins þýði að þeim sé sama um ótta okkar eða heilsu okkar.
Þess í stað er líklegt að þeim finnist nálgun þeirra sú rökréttasta og sanngjarnasta og trúi því að þau séu á engan hátt að skaða þig.
4. Einbeittu þér að sjálfum þér
Fyrir að takast á við kvíða, leyfðu þeim að gera hlutina á sinn hátt meðan þú einbeitir þér að og hugsar um þig.
Þín eigin hreinlætisvenja mun ganga langt í átt til að vernda þig. Reyndu að snúa hugsunum þínum frá hegðun félaga þíns í þína eigin umhyggjuog vertu vinsælli en nokkru sinni fyrr við sjálfan þig.
5. Saðskiljast hver frá öðrum líkamlega
Ef þörf krefur vegna heilsu þinnar eða vegna kvíða þinnar, aðskilin frá þeim aðeins líkamlega. Ef mögulegt er skaltu biðja þá um að þvo áður en þeir fara inn í húsið, fara í sturtu daglega, jafnvel sofa í aðskildu herbergi.
6. Æfðu samúð
Bæði þú og maki þinn, vertu eins elskandi og umhyggjusamur og mögulegt er.
Kvíði gerir það að verkum að við viljum hafa eins mikla stjórn og við getum, en þar sem við getum í raun ekki stjórnað öðru fólki þá kemur þessi taktík oft aftur á bak og gerir félaga okkar uppreisnargjarna. Andaðu í staðinn djúpt, leyfðu þeim að gera hlutina á sinn hátt og opnaðu rými sem þeir eru kannski ekki eins (settu inn neikvæða hugsun hér) og þú óttast.
Þú þarft ekki að knúsa þá eða vera sammála þeim, en því meiri samkennd og samúð með maka þínum, þú leyfir þér inn-vitandi að þetta er erfitt fyrir ykkur bæði-því betra mun ykkur líða á þessum erfiðu tímum.
7. Slakaðu á eigin kvíða
Hvaða aðferðir sem þú notar til að stjórna kvíða í sambandi í daglegu lífi, tvöfaldaðu þá vegna áhyggja af kransæðaveiru.
Það eru þrír handhægir flokkar til að vinna með tilfinningar.
Eitt er líkamlegt, vinna að því að stjórna lífeðlisfræðilegum viðbrögðum við streitu, svo sem hröðum hjartslætti og grunnri andardrætti. Notaðu öndunartækni, hugleiðsluhætti og áþreifanleg tæki eins og áhyggjuperlur eða fidget leikföng til að róa taugakerfið.
Annað er tengingin.
Stuðningur og samkennd getur verið jafn áhrifarík til að róa kerfið okkar og Xanax. Vinur sem hlustar vel eða fær þig til að hlæja breytir raunverulega sjónarhorni þínu.
Að lokum er þriðji hópurinn truflun.
Farðu í skemmtilega starfsemi til að taka hugann af áhyggjum þínum. Þraut, sjónvarpsþáttur eða frábær bók snúa fókusinum aftur til þín.
Fyrir marga getur þakklæti þeirra fyrir að þurfa ekki að horfast í augu við þessa kreppu ein langt. Mundu að snúa þér eins mikið til maka þíns og þú getur, fyrir eins mikla þægindi og þú getur fengið - og gefðu. Vonandi munu þessar aðferðir við stjórnun kvíða hjálpa þér við að koma á sambandi í sátt á þessum óvenjulegu, fordæmalausu tímum.