Efni.
- Sálfræðin á bak við ofbeldisfull sambönd
- Vita ofbeldismenn að þeir séu ofbeldisfullir?
- Hvernig á að bregðast við misnotkun
- Stjórnaðu reiðinni
- Ekki sanna þig
- Veldu vandlega tímann til að rífast
- Notaðu réttu svörin
- Settu mörkin
- Hættu að vera viðkvæm fyrir sálrænu ofbeldi
Hvað er sálrænt ofbeldi? Samkvæmt fórnarlömbum misnotkunar er sálrænt ofbeldi ríkjandi í sambandi þínu ef ítrekaðar tilraunir eru gerðar til að hræða, einangra eða stjórna þér.
Fórnarlömb misnotkunar verða fyrir tilfinningalegri og sálrænni misnotkun þegar misnotkaðir félagar þeirra verða fyrir munnlegri hótun og ógn.
Sálfræðin á bak við ofbeldisfull sambönd
Þjáist af sálrænu ofbeldi gæti þýtt að þú ert ruglaður og týndur nokkuð í sambandi fullt af rifrildi og leiklist.
Að búa með sálfræðilega ofbeldisfullum maka eða hópi ofbeldisfulls fólks? Þú getur sýnt þessi einkenni sálrænnar misnotkunar.
- Tilfinning þín fyrir sjálfstrausti og nægjusemi er skipt út fyrir sjálfsöryggi og kvíða
- Þrátt fyrir hæfni þína, þú getur verið látinn trúa því að þú sért vanhæfur eða ófullnægjandi
- Þú byrjar að efast um vitleysu þína og treystu á þörmum þínum
- Þú hefur ákafur, ástæðulaus ótti og óöryggi
- Þú finna fyrir þreytu og stöðugum áhyggjum
Ef þér líður eins og þú sért stöðugt undir einhverri pressu ættirðu að byrja að leita svara við því að verja þig fyrir misnotkun.
Tengd lesning: Áhrif líkamlegrar misnotkunar
Vita ofbeldismenn að þeir séu ofbeldisfullir?
Mundu að margir ofbeldisfullir félagar átta sig ekki einu sinni á því að þeir eru að beita ofbeldi.
Maður eða kona sem misnotar misnotar þig líklega vegna þess að þeir vita ekki hvernig á að eiga samskipti betur.
Það er mögulegt að þeir hafi alist upp sjálfir í ofbeldisfullri fjölskyldu og tekið upp svona samskipti eins og venjulega.
Ef þú hefur verið í misnotkunarsambandi getur verið að þú viljir ekki gefast upp á því ennþá.
Það gæti verið ást eða peningar (eða báðir) í húfi og fórnin við að fara í burtu gæti þýtt of mikið fyrir þig.
Hvernig á að bregðast við misnotkun
Eftir að hafa tekið yfirlit yfir sálfræði á bak við ofbeldisfull sambönd, hér eru nokkur ráð til að bregðast við móðgandi hegðun og takast á við misnotkun.
Stjórnaðu reiðinni
Ofbeldisfullt fólk nærir reiði þína.
Þegar þeir átta sig á því að þú ert reiður yfir einhverju munu þeir alltaf nota það til að kvelja þig. Sama hvað þér finnst um það og hversu mikið það særir þig, reyndu að forðast að sýna reiði þína.
Reyndu í staðinn að svara stuttum setningum sem sýna að þér líkar ekki við ástandið. Þannig færðu að standa á þínu, án þess að leyfa þeim þá tilfinningu að þeir hafi stjórn á þér.
Horfðu líka á:
Ekki sanna þig
Það er ómögulegt að sanna þig fyrir neinu með andlegum ofbeldismönnum. Þeir vilja ekki heyra þína hlið á hlutunum eða skoðunum.
Þeir vilja að þú gerir eins og þér er sagt og ekkert sem þú segir mun láta þá skipta um skoðun. Ekki reyna að sanna eða útskýra sjálfan þig, sálfræðilegir ofbeldismenn eru ekki sanngjarnir, svo ekki sóa tíma þínum og orku.
Tengd lesning: 6 aðferðir til að takast á við tilfinningalega misnotkun í sambandi
Veldu vandlega tímann til að rífast
Í flestum tilfellum er ómögulegt að deila við tilfinningalega ofbeldismenn. Veldu vandlega tímann til að taka þátt í rökræðum.
- Gerðu það á sama tíma og félagi þinn er rólegur.
- Notaðu stutt orð og svipmikill.
- Í öllum öðrum tilfellum einfaldlega ljúka samtalinu og segja „Við tölum um þetta í annan tíma“
- Bara yfirgefa herbergið. Þú getur ekki misnotað þig á nokkurn hátt ef þú ert ekki til staðar
Notaðu réttu svörin
Ef þú ert í miðri ofbeldisástandi þá veistu hvernig þú átt að bregðast við því.
Mundu að sálfræðilegir ofbeldismenn eru ástæðulausir og munu ekki hugsa um hvað þér finnst. Í raun munu þeir snúa orðum þínum við og nota þau gegn þér.
- Þegar þú ert móðgaður, segðu: „Það særir mig, ekki segja það“.
- Þegar þeir sýna ekki áhyggjur segirðu: „Ég þakka stuðning“.
- Þegar þeir hækka röddina, segðu: „Ég er hræddur, ekki gera það“.
Eins og þú sérð er óþarfi að taka þátt í rökræðum, í staðinn skaltu byrja öll svör þín með „ég“ til að sýna tilfinningar þínar og biðja þá um að breyta hegðun sinni.
Settu mörkin
Ef þú lætur litla hluti renna um þessar mundir, þá verða þeir stærri næst. Að setja mörk er nauðsynlegt til að samband þrífist og haldist heilbrigt.
Settu mörkin frá upphafi og tjáðu hvernig þér finnst um hegðun þeirra.
Þeir sem eru í ofbeldisfullum samböndum velta oft fyrir sér, breytast ofbeldismenn með nýjum samstarfsaðilum? Svarið er - mjög ólíklegt. Þrátt fyrir að það geti verið gagnlegt að leita tímanlegrar íhlutunar í formi meðferðar til að hjálpa móðgandi aðilum að þekkja og brjóta misnotkunarmynstur þeirra, er endanleg niðurstaða ekki alltaf ánægð.
Flestir myndu vera sammála - einu sinni misnotandi alltaf misnotandi.
Einstaklingur getur lagfært sálræna ofbeldisaðferðir við hvern nýjan félaga en þeir munu alltaf hafa misnotkunartilhneigingu. Í flestum tilfellum eru ofbeldismenn á höttunum eftir því að nýtt fórnarlamb verði fyrir sálrænu ofbeldi og meðferð.
Tengd lesning: Merki um andlegt ofbeldi
Hættu að vera viðkvæm fyrir sálrænu ofbeldi
Gasljós í samböndum eða sálrænni misnotkun getur skert andlega og líkamlega líðan manns í sama mæli og líkamlegt ofbeldi.
Ekki sætta þig við misnotkun, ekki einu sinni. Ef þér finnst þjakað af gjörðum þeirra þarftu að koma þeim skilaboðum á framfæri að þetta er ekki í lagi og þú þarft að vera ákveðinn meðan þú gerir það.
Vertu nægilega hvattur til að taka þig aftur úr svartholi sálfræðilegrar misnotkunar og fara í átt að því að hafa vald. Leggðu áherslu á að byggja upp nýtt líf fyrir þig og lærðu að treysta þér aftur.