Efni.
- 1. Takast strax á við hrjóta og kæfisvefn
- 2. Talaðu um óskir þínar
- 3. Gakktu úr skugga um að rúmið þitt sé nógu stórt fyrir ykkur bæði
- 4. Ekki láta svefnherbergið þitt verða að skrifstofu
- 5. Gakktu úr skugga um að hitastigið sé rétt hjá ykkur báðum
- Mundu að allt byrjar með samtali
Þegar vetrarmánuðirnir eru að lagast eru margir að kúra með ástvinum sínum í rúminu.
Fátt er meira traustvekjandi en að sofna við hlið merkis annars þíns. Því miður getur það hins vegar valdið nokkrum fylgikvillum að deila rúmi.
Þetta á sérstaklega við ef þú eða báðir þjást af kæfisvefni eða hrjóta.
Önnur mál, eins og að kippa teppinu og taka of mikið pláss, geta einnig skapað vandamál. Sum pör kjósa líka mismunandi rúm og púða. Öll þessi mál geta valdið álagi og þegar þau eru sameinuð lélegum nætursvefni geta þau orðið alvarleg hjónabandsvandamál.
Svefn er mikilvægur fyrir líkamlega og andlega heilsu þína.
Lélegur nætursvefn getur dregið úr framleiðni og valdið pirringi. Þetta getur leitt til vandamála á vinnustað og heimili.
Sem betur fer eru nokkur skref sem þú getur tekið til að tryggja betri nætursvefn:
1. Takast strax á við hrjóta og kæfisvefn
Hrotur og kæfisvefn geta slitið hjón í sundur.
Rannsóknir benda til þess að á bilinu 25 til 40 prósent hjóna sofa reglulega í aðskildum herbergjum, þar sem hrotur eru einn helsti hvatiþátturinn.
Fyrst þarftu að tala um málið. Þú ert kannski að hrjóta og áttar þig ekki á því, sömuleiðis áttar hinn mikilvægi þinn ekki við að hann/hún er að hrjóta.
Næst þarftu að leysa málið. Hrotur og kæfisvefn orsakast af stíflaðri eða hindrun í öndunarvegi. Það eru margar leiðir til að takast á við hrjóta, þar á meðal tæki, svo sem CPAP vélar, skurðaðgerðir og notkun mismunandi kodda.
Hrotur og kæfisvefn geta tengst alvarlegu heilsufarsástandi. Það er snjallt að leita ráða hjá sérfræðingi í kæfisvefn. Hann eða hún getur hjálpað þér að reikna út hvers vegna þú ert að hrjóta og einnig hvernig á að bregðast við því.
2. Talaðu um óskir þínar
Heilbrigð samtöl eru grunnurinn að heilbrigðum samböndum.
Þú og þinn mikilvægi annar ættir að ræða svefngjafir og bera kennsl á öll vandamál, segðu svelg teppi.
Oft eru til einfaldar lausnir, svo sem að kaupa stærri sæng eða bæta annarri sæng við rúmið.
Það er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að þér líði vel með rúmið þitt. Hinn mikilvægi annar þinn kann að hafa gaman af mjúkum rúmum, en þú gætir til dæmis þurft fast rúm til að styðja við bakið. Sem betur fer geturðu keypt rúm sem gera þér kleift að stilla þéttleika á hvorri hlið.
Ef félagi þinn er að sveima og snúa í svefni getur þetta bent til þess að honum líði ekki vel með rúmið. Þeir kunna ekki einu sinni að viðurkenna það.
Margir kjósa meðvitað mýkri rúm en líkami þeirra getur í raun þurft stuðning við fastari dýnu.
Hins vegar, ef þú ræðir ekki óskir þínar, er ekki víst að málið verði tekið á. Jafnvel þótt þér líði vel með svefntilhögun þína, þá er skynsamlegt að ræða það við annan mikilvæga manninn þinn. Hann eða hún er kannski ekki að tjá tilfinningar sínar.
3. Gakktu úr skugga um að rúmið þitt sé nógu stórt fyrir ykkur bæði
Að láta sparka í þig í svefni?
Félagi þinn hefur kannski ekki nóg pláss til að sofa þægilega. Mörg pör reyna að láta sér nægja rúm í fullri stærð, en þetta skilur í raun hverjum manni eftir um það bil jafn miklu plássi og venjulegri barnarúmi.
Queen eða king-size rúm mun þjóna flestum pörum betur. Þetta mun gefa báðum mönnum meira pláss til að teygja úr sér og sofna vel.
4. Ekki láta svefnherbergið þitt verða að skrifstofu
Svefnherbergið þitt er svefnherbergið þitt. Það er þar sem þú nærð Z -inum þínum og stundar nánd.
Það er best að láta svefnherbergið þitt stranglega eftir því. Ekki vinna á fartölvunni þinni þegar þú ert í rúminu og ekki taka vinnuskýrsluna með þér í svefn.
Það er fínt að lesa bók ef það hjálpar þér að sofna, en það sem þú gerir í rúminu ætti að takmarkast við ánægju og slökun.
Ef félagi þinn er að koma vinnu í rúmið, talaðu við hann eða hana um það.
5. Gakktu úr skugga um að hitastigið sé rétt hjá ykkur báðum
60 til 65 gráður Fahrenheit er talið ákjósanlegur svefnhiti.
Sumir vilja þó frekar hlýnandi umhverfi. Ef félagi þinn þarf meiri hita, en þú vilt að herbergið sé svalt, fjárfestu í rafmagns teppi. Þannig fáið þið bæði það sem þið viljið.
Mundu að allt byrjar með samtali
Eins og þú sérð eru mörg skref og lausnir sem þú getur tekið til að bæta svefn þína og maka þíns. Til að bera kennsl á lausn þarftu hins vegar að bera kennsl á vandamálin. Og það byrjar með því að eiga samtal.
Svo vertu viss um að þú ræðir svefnfyrirkomulag við hinn mikilvæga og að þörfum þínum sé fullnægt.