Efni.
- Taka ábyrgð á þinn hluti
- Hvað skal gera
- 1. Viðurkenndu korn sannleikans
- 2. Staðfestu ásetning þinn
- 3. Biðst afsökunar
- 4. Gerðu áreiðanlegan hátt
- Hvers vegna skiptir þetta máli
- 1. Beinir hreyfingu að gagnkvæmri lausn
- 2. Verndar gegn skilnaði
Þú hefur gert allt sem þú getur til að leysa vandamálið. Ekkert er að virka. Því hærra sem þú færð, því minna virðist sem maki þinn heyri í þér. Það sem er enn meira pirrandi er að þeir halda áfram að kenna þér! Eða það sem verra er, að endurhugsa fyrri galla og mistök. Þú hefur náð stöðnun. Þú ert fastur, yfirvegaður og veist ekki hvað þú átt að gera annað.
Ef þú ert eins og flestir, gætirðu hætt að reyna. Þú lætur málið í friði og vonar að þér líði betur daginn eftir. Eins og venjulega munu ákafari tilfinningar þínar hverfa með tímanum og það verður allt of auðvelt að hunsa málið þar sem það hverfur af sjálfu sér. Eða þú ert kannski að vona að þetta hafi ekki verið mikið mál eftir allt saman.
Vandamálið með þetta er að það hverfur venjulega ekki. Undirliggjandi vandamál sem veldur átökunum er enn og liggur í dvala þar til eitthvað kveikir það aftur.
Svo hvernig geturðu breytt þessari sundurliðun í bylting? Svarið er furðu einfalt. Leiðin til að ná byltingu byrjar með ... að axla ábyrgð.
Taka ábyrgð á þinn hluti
Takið eftir áherslunni á þinn hluti. Þetta þýðir ekki að taka alla sök eða biðjast afsökunar á hlutum sem þú gerðir ekki. Það þýðir heldur ekki að þú sért fullkomlega sammála félaga þínum. Það er einfaldlega að eiga framlag þitt til vandans, hvort sem það er stórt eða smátt.
Það er gagnlegt að muna að ef þú vilt virkilega ná bylting í átökum þínum þá þarftu að einbeita þér að því vera áhrifaríkari en að hafa rétt fyrir sér. Með öðrum orðum, ekki gleyma endanlegu markmiði þínu - að vinna í gegnum átökin og eiga farsælt hjónaband. Algeng spurning sem hjónabandsráðgjafar spyrja er: „Viltu hafa rétt fyrir þér eða vilt þú vera giftur?
Að axla ábyrgð hefur minna að gera með það sem hefur rétt eða rangt fyrir sér, en meira að gera með því að vera árangursríkur í sambandinu. Þegar þú velur að axla ábyrgð á þinni hálfu segirðu að lokum „Ég er með þér, ekki á móti þér. Við skulum finna út úr þessu saman. “ Það sýnir að þú ert fús til að finna samkomulagsatriði, svo þú getir nálgast deilur þínar saman, sem lið.
Hvað skal gera
Hér eru 4 skref til að samþykkja ábyrgðina sem mun hjálpa þér að breyta niðurbroti þínu í bylting.
1. Viðurkenndu korn sannleikans
Jafnvel þó að þú sért ósammála rökum, kvörtunum eða gagnrýni sem beinist að þér, þá er yfirleitt að minnsta kosti korn af sannleika í því sem er sagt. Notum dæmið úr síðustu grein minni, „Lítil breyting á samskiptum getur skipt sköpum í sambandi þínu.
„Hvernig stendur á því að þú tæmir aldrei uppþvottavélina ?! Þú skilur mig alltaf eftir að verða tóm og þú hugsar aldrei um hversu þreytt ég gæti verið í lok dags.
Þú getur verið ósammála því að þú aldrei tæma uppþvottavélina og að þú alltaf láttu maka þinn tæma. En það er líklega rétt að þú veist að minnsta kosti ekki mikið um það hversu þreyttur maki þinn er í lok dags. Að viðurkenna korn sannleikans myndi líta svona út.
"Þú hefur rétt fyrir þér. Ég hef ekki alltaf áttað mig á því hve þreyttur þú ert í lok dags. “
Með þessu ertu að staðfesta sjónarmið maka þíns og afvopna rökin.
2. Staðfestu ásetning þinn
Það er mikilvægt að lýsa yfir ásetningi þínum svo félagi þinn geti byrjað að skilja sjónarmið þitt og staðfest að þú varst ekki viljandi að valda skaða.
Til dæmis, „Ég er líka þreyttur í lok dags og stundum er ég svo einbeittur að því að slaka á að ég hugsa ekki um hvað þarf að gera í kringum húsið. Ég ætlaði aldrei að þér liði eins og þú þyrftir að gera allt. “
3. Biðst afsökunar
Segðu einfaldlega „fyrirgefðu“. Það er það! Öfugt við það sem margir halda er afsökunarbeiðni merki um styrk en ekki veikleika. Aldrei vanmeta þau áhrif sem afsökunarbeiðni getur haft á að mýkja hjartað og afvopna átök.
4. Gerðu áreiðanlegan hátt
HVERNIG þú miðlar að taka ábyrgð skiptir miklu máli. Það er mikilvægt að vera ósvikinn þegar þú notar þessa færni. Maki þinn mun vita hvort þú ert ósvikinn eða bara að fara í gegnum hreyfingarnar. Ef þú finnur að þú ert of fastur í neikvæðum tilfinningum að því marki að þú getur ekki verið ekta í augnablikinu, þá skaltu taka hlé. Gefðu þér tíma til að róa þig og hugsa einlæglega um það hver hlutur þinn er í vandamálinu og hvað þú getur heiðarlega beðist afsökunar á.
Hvers vegna skiptir þetta máli
Þess vegna skiptir þetta máli-
1. Beinir hreyfingu að gagnkvæmri lausn
Þegar þú staðfestir maka þinn með því að bera kennsl á sannleikskornið í því sem þeir eru að segja gefur þú tækifæri til öruggrar umræðu. Þegar fólki finnst öruggt að tjá hugsanir sínar og tilfinningar, þá finnst þeim líka óhætt að hlusta. Þetta leiðir til aukins vilja til að gefa og taka þegar þörf krefur og sameiginlegt markmið að sigrast á átökunum saman. Gottman stofnunin leggur til: „Með því að bera kennsl á og hafa samúð með sjónarmiði maka þíns er líklegra að þú finnir lausn sem heiðrar báða félaga. Það er leyndarmálið. ”
2. Verndar gegn skilnaði
Eitt algengasta einkenni hjónabands sem leiðir til skilnaðar er varnarleikur. Andstæða varnarinnar er hæfileikinn til að axla ábyrgð. Með öðrum orðum, að axla ábyrgð er mótefni gegn varnarleik.
Þegar þú getur venst því að axla ábyrgð á hlut þinni í hjónabandsvandamálum, muntu ekki aðeins stökkva áfram í átt til að sigrast á átökum þínum, heldur munt þú verja þig virkan gegn skilnaði.