Efni.
- 1. Hvað með einhverja náð?
- 2. Afsökunarbeiðni ætti að telja
- 3. Prófaðu að stunda garðrækt
- 4. Hvernig tekst þú á við breytingarnar?
- 5. Hafa rútínu
- 6. Eyddu smá tíma ein
- 7. Æfðu sjálfa þig
COVID-19 kreppan hefur valdið miklu álagi og óvissu. Líklega hefur það áhrif á þig og maka þinn á einhvern hátt tilfinningalega þannig að það er mikilvægt að þú styðir maka þinn en hugsar líka um sjálfan þig.
Þú og maki þinn finnst þér kannski týndur í núverandi umhverfi. Ef þú ert að leita að ráðum um hvernig á að vera stuðnings eiginmaður eða hvernig á að vera stuðnings kona á svona yfirþyrmandi tímum skaltu ekki leita lengra.
Hér eru 7 ráð sem geta hjálpað ykkur báðum að styðja við bakið á þessum erfiðu tímum og veita ykkur huggun.
1. Hvað með einhverja náð?
Ert þú að glíma við mikla streituvaldandi áhrif eins og atvinnumissi, tap á viðskiptum eða jafnvel illa fjölskyldumeðlim?
Aðrir streituvaldar núna geta til dæmis komið vegna tímapressu vegna þess að þurfa að vinna að heiman en einnig styðja maka þinn og sjá um börnin.
Þetta getur valdið þrýstingi á samband þitt sérstaklega ef þú leggur of mikla pressu og væntingar á sjálfa þig sem leiðtoga heimilanna. Svo, hvernig á að styðja á tímum slíkrar kvíða?
Farið rólega með ykkur sjálf, stundum þurfa hlutirnir að dragast aftur úr eða fara ekki eins vel og þú vilt.
Þess vegna, til að styðja við maka þinn og vera heilbrigt og hamingjusamur, lækkaðu væntingar þínar í kreppunni og vera samkenndari hvert við annað.
Geta þín til að sleppa mistökum maka þíns verður mikilvæg á þessum erfiða tíma. Að sleppa getur bætt heilsu þína. Styðjið hvert annað með því að skera maka sinn niður.
Ef þú tekur eftir því að ástvinur þinn er í uppnámi vegna minniháttar mála gæti það í raun verið vegna annars stærra vandamáls. Ef það gerist skaltu íhuga að spyrja: „Ertu í uppnámi yfir núverandi ástandi?
Það gæti hjálpað maka þínum að opna sig.
2. Afsökunarbeiðni ætti að telja
Gremja, gremja og aðrar svipaðar tilfinningar geta blossað upp við að vera fastur heima í svona langan tíma.
Vertu einlægur varðandi afsökunarbeiðni þína og ef maki þinn vill tala um málið skaltu vera opinn fyrir því að tala um það.
Um hvernig á að veita tilfinningalegan stuðning, biðjast afsökunar. Sýndu vilja til að leggja fortíð þína að baki og byrja upp á nýtt.
Taktu ábyrgð þína fyrir rangar aðgerðir og tilgang að breyta. Merki annar þinn er að ganga í gegnum erfiða tíma í lífi þeirra. Það er mikilvægt að þú styðjir maka þinn á órólegum tíma heimsfaraldurs og ringulreiðar.
Einlæg afsökunarbeiðni getur hjálpað til við að halda maka þínum hamingjusömum og sambandinu sterkara meðan á heimsfaraldri kórónavírus stendur.
Í afsökunarbeiðni þinni, sýndu vilja þinn til að gera hlutina rétta aftur og lýstu yfir vilja þínum til að gera ekki svipuð mistök. Gakktu þó úr skugga um að þú gefir raunhæf loforð.
Á móti er maka þínum líklegri til að líða eins og þeir geti líka farið framhjá því og fyrirgefið. Að lokum skaltu samþykkja afsökunarbeiðni auðveldlega og halda áfram.
Við þurfum að vera sérstaklega góð og skilningsrík í hjónabandi á þessum tíma.
Horfðu líka á:
3. Prófaðu að stunda garðrækt
Geðheilbrigðisrannsóknir sýna að garðrækt virkar sem jákvæð íhlutun í geðheilbrigði. Að eyða tíma utandyra og umkringja þig gróðri og blómum hefur jákvæð áhrif á andlega heilsu og vellíðan.
Að eyða nokkrum klukkustundum á viku í bakgarðinum á þessu tímabili mun leyfa þér tíma út úr húsinu auk þess að gefa tíma fyrir samband. Ennfremur gæti þetta verið frábært tækifæri til að gera eitthvað sem par.
Að taka þátt í garðyrkju með félaga þínum mun minna á að þú ert ekki miðja alheimsins. Sjálfsupptaka meðan á sóttkví stendur og í lokun getur leitt til geðrænna vandamála. Komdu út úr húsinu og skoðaðu blómagarðinn.
Garðyrkja er einnig æfingaform og því hollt fyrir huga þinn. Mismunandi garðyrkjustarfsemi hjálpar til við að auka dópamínmagn og lækka fjölda hormóna sem tengjast streitu. Þú munt líka sofa betur, sem er mikilvægt á þessu tímabili.
4. Hvernig tekst þú á við breytingarnar?
Breytingar eru óhjákvæmilegar. Hins vegar þýðir það ekki að við munum venjast því að fullu. Enginn bjóst við því að sóttkví vegna kórónavírus myndi eiga sér stað. Þess vegna finnst flestum hjálparvana. ÉgÞað er eðlilegt að þú syrgir missi af fjölskylduhegðun þinni.
Þegar þú vinnur með nýju breytingarnar, muna að gættu tilfinninga maka þíns allt tímabilið.
Til að styðja maka þinn, vertu viss um að þú takmarkar samskipti við fjölskylduáætlanir og venjubundin verkefni.
Það er eðlilegt að fólk gleymi nauðsyn þess að gæta heilsu sinnar þegar það gengur í gegnum erfiða tíma. Til dæmis, flestir snúa sér að brauði og öðrum bakaðar afurðum. Gakktu þó úr skugga um að maki þinn borði heilbrigt máltíðir eins mikið og mögulegt er.
5. Hafa rútínu
Viss venja þín er gagnleg til að takast á við óvissu í lífinu. Ef þú og maki þinn hafa rútínu á sóttkvístímabilinu muntu hafa uppbyggingu til að leita að sem getur veitt öryggistilfinningu, og það getur hjálpað til við að stjórna streitu í tengslum við veirufaraldurinn.
Til dæmis, þrátt fyrir það sem er að gerast í kringum þig getur það hjálpað þér að finna fyrir stjórninni og hvetja þig til að styðja maka þinn.
6. Eyddu smá tíma ein
Menn eru félagsverur.
Þegar þú ólst upp fannst þér gaman að hafa félagsskap, hvort sem var í skóla eða á öðrum félagslegum stöðum. Ein helsta ástæðan fyrir hjónabandi er líka félagsskapur. Hins vegar að eyða tíma einum þýðir ekki að þú þurfir að vera einmana.
Stundaðu áhugamál, lestu bækur eða stundaðu aðra starfsemi sem þú hefur ekki haft tíma til að gera.
Rannsóknir hafa sýnt að einveran getur leitt til meiri samkenndar og maki þinn þarfnast þess á þessum erfiða tíma.
Til að styðja maka þinn, talaðu við félaga þinn um þær tegundir hléa sem virka fyrir þig og skipuleggðu þau svo að það sé skýr skilningur.
7. Æfðu sjálfa þig
Í sumum tilfellum gætir þú haft of mikla ábyrgð og að lokum gleymt að sjá um sjálfan þig.
Svo þó að það sé mikilvægt að styðja við maka þinn, þá gætirðu fjölskyldunnar og annarra, vertu meðvituð um að þú þarft líka að gera hlutina fyrir sjálfan þig sem halda þér heilbrigðum.
Þetta getur verið eins einfalt og smá tími til að slaka á, skipuleggja sjálfan sig eða æfa.
Sjálfsumsjón í núverandi kreppu er mikilvægt þar sem það kallar á slökunarviðbrögð og þetta kemur í veg fyrir langvarandi streitu. Umhyggja fyrir sjálfum þér mun einnig hjálpa til við að bæta andlega heilsu þína og vellíðan og gefa þér orku sem þú þarft til að sjá um maka þinn.
Þú getur fundið fyrir því að þú sért dreginn í mismunandi áttir núna og undir miklu álagi svo farðu af og til yfir ofangreindar vísbendingar.
Vinsamlegast deildu þessum ráðum til að styðja maka þinn með maka þínum og jafnvel fara í gegnum þau saman sem frábær sambandsæfing.