Efni.
- 1. Gefðu þér tíma
- 2. Taktu þér tíma til að lækna
- 3. Tengstu við aðra eftirlifendur
- 4. Auka getu þína til að takast á við áfallastreitu
- 5. Bættu tengsl þín við aðra
- 6. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Að takast á við tilfinningalega streitu sem stafar af árás getur haft áhrif á restina af lífi þínu. Áverkaupplifunin sjálf getur haft tilfinningalegan toll á líkama þinn með miklum og ruglingslegum tilfinningum sem hverfa ekki bara auðveldlega. Þessi viðbrögð geta jafnvel skilið þig eftir tilfinningu um hjálparleysi og vonleysi. Ef þú hefur orðið fyrir áföllum eins og árás, þá eru leiðir til að þú getir tekið þig upp og hægt og rólega haldið áfram með líf þitt.
Að skilja árás og áfallastreitu
Þó að skilgreiningin á líkamsárás sé mismunandi eftir ríkjum, þá er árás í lagalegum skilningi almennt skilgreind sem viljandi tilraun til að skaða eða skaða annan mann. Það getur verið í formi hótana eða ógnvekjandi hegðun sem framin er gegn öðrum.
Áfallastreita er aftur á móti vænt viðbrögð við áföllum af völdum ýmissa aðstæðna eins og náttúruhamfara, ökutækjaóhappa, hryðjuverkaárása og jafnvel árása. Til dæmis gætir þú orðið fyrir áfallastreitu þegar þú hefur orðið fórnarlamb gangandi slyss. Og þótt tilfinningar í tengslum við áverka geti komið og farið, þá er samt mikilvægt að þekkja nokkur af eðlilegum einkennum þess:
- Reiði - Þú gætir verið reiður vegna þess sem gerðist fyrir þig og getur fundið gremju gagnvart þeim sem gerði þér rangt.
- Ótti - Þú gætir verið hræddur um að sama áfallið gæti gerst aftur.
- Sekt - Þú gætir fundið fyrir sekt vegna þess að þú hefur lifað af á meðan aðrir náðu því ekki.
- Hjálparleysi - Þú getur fundið fyrir viðkvæmni vegna skyndilegs áfalla sem gerðist.
- Áfall - Þú getur átt erfitt með að sætta þig við það sem gerðist.
- Léttir - Þú getur fundið léttir yfir því að einum versta atburði lífs þíns er lokið.
Viðbrögð fólks við áföllum eru hins vegar mismunandi. Að þekkja algeng einkenni áverka getur hjálpað þér að takast á við kvíðann sem stafar af ógnandi atburði eins og líkamsárás.
Tengd lesning: Áskoranir heimilisofbeldis: Samband sem er í hættu við hættu
Takast á við áföll og tilfinningalega streitu eftir líkamsárás
Mundu að það getur verið krefjandi að takast á við áverka og tilfinningalega streitu eftir árás. Það er ferli sem þú ættir að taka rólega til að endurheimta tilfinningalegt jafnvægi og endurheimta stjórn á lífi þínu. Hér eru nokkrar leiðir til að takast á við það á áhrifaríkan hátt:
1. Gefðu þér tíma
Að átta sig á raunveruleika áfallastreitu af völdum árásar gerist ekki á einni nóttu. Það þarf verulegan tíma til að skilja og samþykkja það sem gerðist algjörlega. Það er best ef þú tekur þér hlé og hefur smá „mig-tíma“ fyrir sjálfan þig.
2. Taktu þér tíma til að lækna
Að leyfa þér að finna fyrir því sem þér líður getur verið mikil hjálp í lækningaferlinu. Gefðu þér tíma til að syrgja tap sem þú hefur orðið fyrir vegna atviksins. Það er líka best ef þú neyðir þig ekki til að jafna þig. Reyndu að vera þolinmóður við batann og vertu á varðbergi gagnvart ófyrirsjáanlegum tilfinningum sem kunna að koma á leiðinni.
3. Tengstu við aðra eftirlifendur
Það er hægt að sigrast á áföllum eins og árás með því að grípa til aðgerða. Gerðu eitthvað gagnlegt til að skora á vanmáttarkennd þína. Þú getur gert það með því að tengjast öðrum sem hafa einnig upplifað sama áfallatilvik eins og þitt. Mundu að tilfinning tengd við aðra getur haft áhrif á leið þína til að sigrast á vanmáttarkennd þinni.
4. Auka getu þína til að takast á við áfallastreitu
Það eru nokkrar leiðir til að takast á við áfallastreitu. Það er aðeins spurning um að gera það sem virkar fyrir þig til að auka getu þína til að takast á. Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við áföll í kjölfar árásar geturðu hvatt sjálfan þig til að gera hluti sem geta dregið úr tilfinningalegri streitu en á sama tíma að læra hvernig á að stjórna órólegum hugsunum þínum og tilfinningum.
Tengd lesning: Merki um andlegt ofbeldi
5. Bættu tengsl þín við aðra
Eftirmálar líkamsárásar geta verið ansi ógnvekjandi. Það getur jafnvel valdið því að þú einangrar þig frá vinum og öðru félagsstarfi. En að ná til annarra getur verið langt til að bæta sambönd. Gerðu nokkrar athafnir sem þú hefur venjulega gaman af með vinum og ástvinum. Ekki hika við að hafa samskipti og eignast nýja vini með því að nýta stuðningshópa, kirkjustarf og önnur samfélagssamtök.
6. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Í flestum tilfellum getur kvíðatilfinning eftir áfall orðið að hverfa í töluvert tímabil. En ef tilfinningaleg viðbrögð þín hafa orðið svo mikil að þau hafa áhrif á hæfni þína til að virka, þá er kominn tími til að þú leitir til faglegrar aðstoðar.
Það getur aldrei verið auðvelt að glíma við áföll og tilfinningalega streitu vegna árásar. Þú getur átt erfitt með að vera harður þegar þú heldur áfram með líf þitt og ráð eins og þessi geta hjálpað þér að takast á við streitu sem þú gætir upplifað á áhrifaríkan hátt. En mundu að að takast á við áfallatilvik stoppar ekki þar. Sem ríkisborgari í þínu ríki hefur þú rétt til að höfða mál fyrir dómstólum til að fá bætur vegna tjóns sem stafar af áföllunum. Ef þú ert fórnarlamb líkamsárásar er mælt með því að hafa samband við löggiltan lögfræðing sem getur hjálpað þér að grípa til viðeigandi lögfræðilegra aðgerða vegna málsins.
Tengd lesning: Áhrif líkamlegrar misnotkunar