Efni.
- 1. Hrósaðu oftar - og vertu ákveðinn
- 2. Stilltu skýran tíma fyrir hlustun
- 3. Slepptu smámunum
- 4. Lærðu heilbrigða átakatækni
- 5. Framið af handahófi góðvild
- 6. Viðurkenndu hið góða
- 7. Hugsaðu um eigin viðbrögð
Ef þú ert að glíma við hjónabandsvandamál ertu líklegast svekktur, dapur eða einfaldlega örvæntingarfullur. Hjónaband sem bilar getur líkt eins og gildru þar sem ekkert kemst lengra en „bara hræðilegt“.
Í slíkum aðstæðum er ráðgjöf að fá meðferð eða reyna að vinna úr vandamálunum þínum saman. En er eitthvað sem þú getur gert sérstaklega fyrir hjónabandið? Þú gætir verið hissa að læra að já, þú getur.
Ef þú hefur áhyggjur af hjónabandinu skaltu prófa þessa sjö hluti sem gætu bjargað því.
1. Hrósaðu oftar - og vertu ákveðinn
Stöðug gagnrýni skapar ekki góðan grunn fyrir hjónaband. Ef þú gagnrýnir félaga þinn mikið muntu mótmæla þeim og allt mun líða bardagalegt.
Prófaðu að hrósa þeim í staðinn. Ef þeir lögðu sig fram, fengu þig til að hlæja, voru góðir við ókunnugan mann eða hjálpuðu krökkunum við heimavinnuna, segðu takk. Ef þú elskar kímnigáfu þeirra eða hversu ástríðufullir þeir eru af uppáhalds orsökum þeirra, segðu þeim það.
Það er svo auðvelt að verða ákveðinn með gagnrýni („þú varst 40 mínútum of seinn!“), Hvers vegna ekki að reyna að vera ákveðinn með lofinu þínu?
2. Stilltu skýran tíma fyrir hlustun
Báðir aðilar í sambandi eiga skilið að láta í sér heyra og staðfesta - en tímasetningin er ekki alltaf rétt. Ef félagi þinn reynir að tala við þig á meðan þú ert að pæla í að gera máltíð og leggja fram heimavinnuspurningar fyrir börnin, þá munu þeir ekki fá sem mest athygli þína.
Í stað þess að bursta þá af skaltu prófa að segja „ég get ekki talað um þetta núna, en gefum okkur tíma til að setjast niður eftir kvöldmatinn. Láttu þá vita að áhyggjur þínar skipta þig máli og fylgdu síðan með því að setjast niður og ræða málin við þá.
3. Slepptu smámunum
Ef þú ert í erfiðleikum með hjónabandið þitt, þá er allt of auðvelt að byrja að tína út smáatriðin sem pirra þig. Ef þeir yfirgefa klósettið alltaf eða fara alltaf með rangar staðreyndir þegar þeir segja þessa einu sögu geturðu bráðlega fundið þig hljóðlega krauma.
En þetta mun ekki hjálpa til við að bjarga hjónabandinu.
Að læra að láta smáatriðin fara þarf aga en árangurinn (minni spenna allan hringinn!) Er þess virði. Andaðu djúpt, teldu til tíu og minntuðu einfaldlega á að sumir hlutir skipta í raun ekki svo miklu máli.
4. Lærðu heilbrigða átakatækni
Ef þú átt í hjónabandsvandamálum er líklegt að þú takist á við mikinn átök. Ágreiningsefni geta svo auðveldlega stigið upp í rifrildi sem láta ykkur báðar í uppnámi. Stöðug átök munu fljótt láta þér líða eins og hjónaband þitt sé dauðadæmt.
Þess vegna getur lært heilbrigt átakatækni hjálpað til við að bjarga hjónabandi þínu. Ef þú getur lært að hlusta án dómgreindar og einbeita þér að upplausn frekar en að vinna muntu sjá mikinn mun. Taktu meðvitað val til að tala af virðingu, hlusta vingjarnlega og forðastu að draga fortíðina upp.
5. Framið af handahófi góðvild
Myndir þú bregðast betur við einhverjum sem hunsaði þig og kom fram við þig eins og gremju eða einhvern sem kom vel fram við þig? Það er svo rökrétt, en það er auðvelt að gleyma því að aðgerðir þínar hafa áhrif á niðurstöðuna sem þú færð.
Sýndu félaga þínum ást og góðvild og þú gætir verið hissa á því hversu mikil lækning á sér stað. Taktu við húsverkinu sem þeir hata, komdu þeim á óvart með uppáhalds máltíðinni eða skipuleggðu skemmtilegt kvöld fyrir ykkur tvö.
Þessir litlu hlutir bjarga ekki hjónabandinu af eigin raun, en þeir munu hlúa að skemmtilegra umhverfi sem er til þess fallið að takast á við stærri málin saman.
6. Viðurkenndu hið góða
Að viðurkenna það góða í hjónabandi þínu mun hjálpa þér að vona meira um það. Þú gætir jafnvel fengið þér skrifblokk og búið til lista yfir góða hluti. Kannski ertu frábært DIY lið. Kannski deilir þú fullt af grunngildum eða veist hvernig á að láta hvert annað hlæja.
Að leita að því góða mun þjálfa hugann í að sjá meira af því. Þegar þú kemst inn í þetta hugarfar verður auðveldara að takast á við slæmu hlutina vegna þess að þér er ekki ofviða af þeim.
Leitaðu leiða til að efla það góða í hjónabandinu með því að eyða tíma í athafnir sem draga fram það besta í þér báðum - og ekki gleyma að segja maka þínum allt það sem þú elskar við að vera giftur þeim.
7. Hugsaðu um eigin viðbrögð
Þú getur ekki - og ætti ekki! - stjórnaðu orðum og gjörðum maka þíns, en þú getur fylgst með eigin viðbrögðum.
Okkar eigin viðbrögð geta gert spennuþrungnar aðstæður svo miklu verri. Ef þú nærð þér hávær eða ert að gera kaldhæðnislega andsvar tilbúna skaltu anda djúpt og hverfa frá aðstæðum. Ef þú þarft á því að halda, þá skaltu hugsa um sjálfa þig eins og hugleiðslu, jóga eða fá þér rólegan kaffibolla til að endurheimta jafnvægið.
Ef þú getur nálgast vandamál með ró, þá virðast þau ekki svo óyfirstíganleg.
Stundum er það sem bjargar hjónabandi ekki eitt stórt heldur margt lítið sem bætir upp heilbrigðara samband. Prófaðu þessar aðferðir í dag - þú getur notað þær til að byggja upp nærandi og virðingarverðari grunn til að stíga saman saman.